Bonjour c’est Bibi !
Pour cette première séance, on va commencer par un gainage
et régulièrement, on ajoutera d’autres exercices qui pourront se cumuler
pour faire une séance de sport complète ou pour faire des exercices séparément.
On fera des abdos, du gainage, des squats, etc...
Le gainage
Cet exercice ultra classique, va vous permettre
de muscler vos abdos en profondeur.
Bientôt, en pratiquant ces exercices régulièrement, vous
obtiendrez un ventre ferme et tonique et un maintien de la sangle abdominale
sans égal !
C'est parti ! On se positionne.
Sur un
tapis de sol ou un tapis moelleux, mettez-vous à genoux, pieds parallèles.
Posez vos avant-bras pliés à plat sur le sol, écartés de la
largeur des épaules.
Vous devrez ensuite prendre appui sur vos coudes et
avant-bras, donc veillez à ne pas trop les écarter.
Décollez les genoux et le bassin, contractez le dos et appuyez vos pieds sur vos orteils.
La position : un corps en planche avec appui sur les orteils et les avant-bras.
Décollez les genoux et le bassin, contractez le dos et appuyez vos pieds sur vos orteils.
La position : un corps en planche avec appui sur les orteils et les avant-bras.
photo du site feminin.com
L’exercice
Contractez bien votre ventre et vos fesses et veillez à ce que votre corps
reste bien horizontal et aligné. Maintenez la position sans broncher !
Regardez devant vous ... Oui c est duuuur au bout d’un moment
tout va se mettre à trembler … c’est normal et il faut essayer de tenir... encore…
allez encore un peu …essayez de dépasser
vos limites et gardez le sourire !
Au début vous tiendrez peut-être 10 secondes seulement, ce n’est
pas grave.
Au fil des jours vous gagnerez des secondes … et vous vous
tonifierez.
Quand vous arriverez à 30 secondes, vous pourrez essayer ce
qui suit.
Sinon vous continuez en tenant toujours le plus longtemps
possible en une seule fois ce sera déjà très bien.
Chaque matin, tenez 5 fois 30 secondes, au début, soit la première semaine.
Puis augmentez à 5 fois 45 secondes les deuxième et troisième semaines.
Passez à 5 fois 1 minute la quatrième semaine.
Pensez à souffler et relâcher 30 secondes entre chaque exercice.
Il y a des variantes
Le même exercice en soulevant une jambe. Essayez aussi en vous hissant sur bras
tendus, et alternez bras tendus, sur les coudes, bras tendus...oui c’est très
duuuuur… !
photo du site feminin.com
En pratiquant le gainage vous allez faire travailler les
muscles profonds de la sangle abdominale et lombaire. Mais aussi vos épaules et vos
bras puisque on est en appui dessus.
photo du site feminin.com
Alors,
qui est d’accord pour commencer avec moi
?
On le fait à son rythme tous les jours ou un jour sur 2 et
on vient noter notre temps au jour le jour ...si on a fait une variante on le
note aussi.
Allez
courage les filles toutes ensemble c est plus facile ....
