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Venez et poussez la porte, la serrure n'a jamais fonctionné alors on a jeté la clé.
Un sourire en humant les fumets d'un plat qui mijote.
Un sourire encore à la vue d'une belle assiette que vous allez déguster.
L'esquisse d'un sourire, léger et doux. Celui qu'il sera si agréable que vous vous adressiez, en regardant votre silhouette dans le miroir.
Avançons ensemble, à la rencontre des indices glycémiques bas.


Voulez-vous visiter ?

- Le vestibule, où l'on reçoit de nouvelles amies qui viennent nous rejoindre

- Le salon, endroit idéal pour les papotages en tout genre

- La bibliothèque, dont les étagères se chargent petit à petit d'infos pour nous aider dans notre quête du bien-être

- La véranda, lieu de notre rendez-vous mensuel pour faire le point du mois écoulé

- Le fournil, tenu de main de maître par notre reine de la boulange

- Le dressing, pour être belle en toutes circonstances

- Un petit tour aussi dans l’atelier créatif

Sans oublier l'incontournable : toutes nos recettes de cuisine, toutes nos idées de menus, pour manger bon, sain, équilibré,
en faisant du bien à notre corps, et dedans et dehors, avec des indices glycémiques bas !
Venez vous balader, fouiner, humer, échanger : on est bien dans notre maison... qui est la vôtre aussi !
Car ensemble, c'est plus facile !

dimanche 31 décembre 2023

Semifreddo aux framboises, pistaches, chocolat et pignons de pin Ig bas

Ma bûche de cette fin d'année : le semifreddo

Je me suis inspirée d'une recette chez Kilomètre O


 


Ingrédients 
3 jaunes
3 blancs
300 ml de crème fraîche à 35 %
75 gr de mascarpone
60 gr de sucre « blanc » ig bas
Vanille sèche ou liquide
225 gr de brisures de framboises surgelées (Picard)
75 gr de copeaux de chocolat (70 % minimum) à faire soi-même éventuellement
75 gr de pignons de pin
50 gr de pistaches au naturel

Filmez un moule rectangulaire et non un moule à bûche
 
 
Préparation 
Placez au congélateur pendant 45 minutes : crème fraîche et mascarpone
Faites revenir à sec les pignons de pin dans une poêle sans matière grasse. Stoppez à temps dès jolie couleur et réservez


Faites des copeaux de chocolat éventuellement
Concassez légèrement les pistaches
Séparez les jaunes des blancs
Blanchissez les jaunes avec le sucre ig bas et la vanille
Montez en neige les blancs
Incorporez les blancs aux jaunes délicatement



Fouettez la crème et le mascarpone ensemble après les 45 minutes



Ajoutez à la préparation précédente
Disposez dans le fond du moule filmé : une partie des pignons de pin et des pistaches
Ajoutez un 1/3 de la préparation



Disposez les brisures de framboises, les copeaux de chocolat, éventuellement un peu des pistaches




Ajoutez le reste de la préparation
Disposez le restant des framboises, chocolat et pistaches
Filmez le dessus et rangez au congélateur


Pour la présentation :
Sortez le semifreddo du congélateur, enlevez les films, retournez délicatement sur un plat, décorez si besoin et ajoutez quelques copeaux de chocolat.

Piquez légèrement pour vérifier sa décongélation et servez.
 
Les pignons, pistaches et copeaux de la dernière couche se détacheront du dessert glacé et s'ajouteront sur chaque assiette.
Réussite totale, excellent et les oléagineux apportent ce croquant indispensable






Concernant les commentaires à venir

Dimanche 31 décembre 2023

 Bonjour la maisonnée !

Dernier jour de l'année, 2023 s'achève et va laisser la place à 2024.



Nous vous souhaitons une douce journée et une belle soirée, quoi que vous fassiez.

Pour clore nos publications, nous finissons en beauté en vous proposant une dernière recette : un semifreddo aux framboises, pistaches, chocolat et pignons de pin (recette à venir en fin de matinée)



samedi 30 décembre 2023

Menu festif IG bas du samedi 30 décembre 2013

 Bonjour la maisonnée 

Cette publication de menu est la dernière de l'année... mais il y en aura bien d'autres l'année prochaine.

Pour rester résolument sur notre credo de l'alimentation IG bas, ce menu comporte des idées avec des IG ne dépassant pas 35. Comme quoi on peut manger bon, sain et plaisir !


Entrée
Terrine aux deux saumons et petits pois (servie avec une mayonnaise maison)

















Plat
Filets de volaille crémés au vin doux et son duo de champignons 
ici













Dessert
Choux à la crème vanillée
ici











Bonne journée !

vendredi 29 décembre 2023

Menu végétarien IG bas du vendredi 29 décembre 2023

 Bonjour la maisonnée !

De nouvelles festivités nous attendent, notre menu du jour se met donc au diapason.


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Cougnou
ici













Confiture d'oranges amères
ici















Ce midi PL
Crème de champignons
ici












Salade d'endives aux noix, fromage et poire
ici











Omelette à la truffe
ici












Crème chocolat, caramel et clémentines
ici



















Ce soir GP
Crème de panais
ici













Pâté végétal aux champignons
ici














servi avec des chips de sarrasin
ici














Frites de potimarron
ici












Soupe d'oranges au caramel d'épices








Bonne journée !

jeudi 28 décembre 2023

Poulet sauce cacahuète ou sauce mafé Ig bas

Selon le pays, la recette sauce cacahuète peut s'appeler aussi sauce mafé et comporter des viandes et des légumes différents ainsi que des piments. 

J'ai opté pour une recette GP et me suis assurée que le poulet ne dépassait pas 3% de matière grasse à cause de l'ajout de la purée de cacahuètes.

Je n'ai pas souhaité faire très piquant et pas plus je n'ai voulu ajouté beaucoup d'eau.

Vous avez également sur le blog une variante végétarienne ICI




Ingrédients 
2 filets de poulet ( ici 2,4% de matière grasse)
2 cuillères à soupe de purée ou beurre ou crème de cacahuètes crunchy (encore des petits morceaux)
4 carottes normales
½ courgette pour moi (surgelée ou pas selon la saison)
1 bel oignon
2 gousses d'ail
1 morceau de cube de bouillon de poulet dégraissé (composition ok ou bouillon fait maison)
1 compotée surgelée de la valeur de deux tomates pour moi
1 morceau de gingembre frais
1 cuillère à soupe de concentré de tomates
1 cuillère à soupe de purée de poivron rouge portugaise pour remplacer le poivron
Paprika
Sel , Poivre
Épices pour faire revenir le poulet
Eau bouillante

Préparation :
Le poulet en morceaux
Carottes épluchée et en morceaux
Courgette en morceaux
Oignon et ail en lamelles
Gingembre épluché et haché
Dans une poêle, sans matière grasse, faites revenir les morceaux de poulet et les épices.


Ajoutez la compotée de tomates surgelée, la purée de concentré, l'oignon et l'ail, le paprika et le gingembre et la purée de poivron. Laissez cuire doucement pendant 10 minutes

Ajoutez de l'eau bouillante en petite quantité (je ne voulais pas de soupe). Ajoutez la purée de cacahuètes, sel, poivre. Mélangez et laissez cuire à feu doux 20 minutes.

Ajoutez en cours de route, le morceau de cube de bouillon, les carottes et les courgettes. Vérifiez le tout. Poursuivez la cuisson et ajoutez un peu d'eau bouillante si nécessaire. Prolongez la cuisson si nécessaire.

J'ai gardé les légumes fermes et je ne voulais pas d'un poulet trop cuit.

Servi ici avec des pâtes Fiberpasta, style penne mais les tagliatelles seraient plus intéressantes ou du riz Basmati ou de l'orge ou du quinoa - pour les personnes sensibles au gluten, choisir des pâtes 100% sarrasin ou du riz ou du quinoa).

Excellent !



Concernant les commentaires à venir

Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 28 décembre 2023

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj PL
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain de noix aux graines
ici











Ce midi GP
Salade de radis noir (assaisonnement sel, poivre, crème soja, un peu de moutarde et quelques gouttes de jus de citron)
Poulet sauce cacahuète ou sauce mafé (recette à venir)










servi avec des pâtes 100% sarrasin
Un yaourt soja


Ce soir GP
Velouté de pois chiches et oignons 
ici













Viande des Grisons
Carottes à la crème et au cumin
ici














Une poire


Bonne journée !

mercredi 27 décembre 2023

Menu vite fait IG bas du mercredi 27 décembre 2023

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de fruits (composition ok)
P'tit déj aux flocons d'avoine et chia
ici














Ce midi PL
Jambon blanc dégraissé
Pieds de céleri branche, tout simplement
ici













Un skyr


Ce soir GP
Soupe toute prête (composition ok) ou portion sortie du congélateur
Filets de poisson sauce coco, curry, gingembre
ici












servis avec du riz Basmati
Une pomme


Bonne journée !

mardi 26 décembre 2023

News du mardi 26 décembre 2023

 Bonjour la maisonnée !

Au cas où !



Noël est derrière nous, on a mangé un peu de trop et on n'a plus trop l'habitude !  La prochaine fête arrive à grands pas !

Le ventre un peu gonflé ? Quelques astuces pour y remédier !

Le charbon végétal quand on a trop mangé ou trop bu. Il est capable d'absorber les gaz, les toxines et les bactéries pathogènes dans l'intestin et l'alcool dans le sang.

On peut mâcher des graines de fenouil. Vous avez trop mangé et vous vous sentez gonfler : les graines de fenouil sont composées d'huiles essentielles qui calment les spasmes intestinaux et soulagent les nausées.

La tisane de verveine avec de vraies feuilles peut également vous aider car elle permettra de mieux digérer et veiller sur votre sommeil.

Du simple bicarbonate de soude et un peu d'eau ! Il va capter les ions acides et neutraliser l'acidité. Il va stimuler la digestion et aider à dégonfler ainsi qu'à calmer les brûlures d'estomac.

Une infusion d'anis va calmer la fermentation des aliments et des microbes dans le côlon à l'origine des flatulences

Boire de l'eau riche en bicarbonate après le repas et non pas avant empêchent la rétention d'eau qui provoque le ventre gonflé et les lourdeurs

Une infusion de thym ou de menthe après le repas

Une marche après le repas peut stimuler la digestion tout simplement. On ne vous demande pas un marathon !

L'erreur n°1 paraît-il c'est de boire du café juste après le repas. Pourquoi ? Il embête le foie car le café est très lourd et le foie a besoin de toute son énergie pour assimiler les aliments. Il vaut mieux le prendre une heure après le repas.

A bientôt !




lundi 25 décembre 2023

Menu à très bas IG du lundi 25 décembre 2023

 Bonjour la maisonnée et joyeux Noël à tous !




P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Kouglof
ici
















Un verre de lait d'amande


Ce midi PL
Des huîtres servies avec un pain compatible PL et un peu de bon beurre (ajoutez quelques bigorneaux pour le plaisir)













Magrets de canard aux cèpes, sauce au Porto
ici













servis avec des croquettes de brocolis
ici











Bûche vanille chocolat aux poires caramélisées
ici












Ce soir GP
Soupe de langouste et St Jacques
ici













Nougat glacé
ici









Douce journée !

dimanche 24 décembre 2023

Dimanche 24 décembre 2023

 Bonjour à tous !




Les festivités commencent, nous voici tout proches du réveillon.
Nous vous souhaitons le meilleur pour ces jours très spéciaux, avec une pensée particulière pour les personnes qui sont seules ou souffrantes.


Voici quelques idées de viennoiseries, qu'elles soient de circonstance ou pas
Stollen
ici


















Cougnou
ici














Croissants
ici


















Brioche à l'huile d'olive façon Michalak
ici


















Brioche au levain
ici


















Cramique 
ici













Brioche d'autrefois









Bonne journée !

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