Des recettes IG bas, des menus équilibrés et des conseils santé faciles. Retrouvez chaque semaine des idées de menus et recettes savoureuses, avec de nombreuses options adaptées au sans gluten, sans lactose ou végétarien. Ici on mange sain, varié et avec plaisir – prenez soin de vous sans frustration !
30 sept. 2017
Menu festif IG bas du samedi 30 septembre 2017
Recevoir des amis tout en restant IG bas... trop fastoche !
Aucune raison de déroger, vous allez régaler tout le monde.
Et pour l'occasion, le menu d'aujourd'hui sera compatible GP.
Entrée
Coquilles St Jacques sur velouté de carottes et lentilles corail au cumin
ici
Plat
Crevettes au curry et ses naans
ici
Dessert
Mousse aux pommes
ici
Bon week-end !
29 sept. 2017
Menu végétarien IG bas du vendredi 29 septembre 2017
28 sept. 2017
Poisson thaïe (IG bas)
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| poisson-thaie-ig-bas |
Ingrédients : pour deux repas pour deux personnes :
2 à 3 morceaux de poisson blanc (le surgelé convient très bien)
200 gr d'épinards surgelés en branches
1 petit fenouil en morceaux
1/2 chou rave en morceaux
125 gr de champignons de Paris en lamelles
1 oignon moyen
1 échalote
3 cc de curry rouge thaïe, composition ok
2 cc de sucre d'agave ou de pomme
Épices thaïlandaises surgelées (Picard)
Ail surgelé (Picard) ou frais
Un peu de citronnelle surgelée (Picard) ou fraîche
1 cube de bouillon dégraissé poulet ou légumes (composition OK)
250 ml d'eau
1 boîte de lait de coco
3 cc de concentré de tomates (facultatif)
Préparation : cuisson douce qui permettra de garder les morceaux légèrement croquants.
Dans un wok ou autre, faites fondre le cube dégraissé avec un peu d'eau, ajoutez l'oignon et l'échalote, laissez cuire quelques minutes.
Ajoutez les épices thaïe, l'ail, la citronnelle, le curry, le sucrant choisi. Ajoutez le fenouil, le chou-rave et ajoutez le restant de l'eau. Laissez prendre goût.
Ajoutez les épinards et par la suite les champignons. Laissez prendre goût et ajoutez le lait de coco. Éventuellement, le concentré de tomates et rectifiez assaisonnement.
Quand le mélange vous paraît bon en goût, ajoutez le poisson et vérifiez le sel. Quand le poisson est cuit, servez.
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| poisson-thaie-au-wok |
Menu sans gluten ni lactose du jeudi 28 septembre 2017
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain à la patate douce
ici
Un yaourt soja
Une pomme
Ce midi PL
Salade de radis noir
Poulet à la diable
ici
Poêlée de salsifis
Fraises
Ce soir GP
Poisson Thaïe (recette à venir)
servi avec du riz Basmati
1/2 mangue
Bonne journée !
27 sept. 2017
Menu vite fait IG bas du mercredi 27 septembre 2017
P'tit déj GP
Jus de fruit
Wasas fibres tartinées d'un carré frais 0%
Jambon blanc dégraissé (vous pouvez faire une sorte de sandwich à emporter éventuellement)
Ce midi PL
Émincé de volaille aux champignons, moutarde et tomates séchées
ici
servi avec des brocolis (surgelés si vous êtes pressé)
Prunes
Ce soir GP
Carottes râpées (assaisonnement jus d'orange et de citron)
Pâtes aux crevettes sauce crémeuse
ici
Une poire
Bonne journée !
26 sept. 2017
Pain farines de seigle et soja, à la T150 et deux 2 sons IG bas
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| coupe-pain-sons-ig-bas |
Vos menus Ig bas du mardi 26 septembre 2017
Le teint terne!
La levure de bière !
La levure de bière contient de nombreux éléments bons pour la santé : acides aminés essentiels, protéines, vitamine B, minéraux. Elle est particulièrement efficace sur les peaux sèches et fatiguées (comme sur les ongles cassants et cheveux fourchus).
Se faire un masque de beauté à base de levure de bière est paraît-il efficace!
Que faut-il ?
Levure de bière
Huile de germe de blé
1 yaourt entier
Mélanger la moitié du yaourt avec 2 cuillères à café de levure de bière et 1 cuillère à café d'huile de germe de blé.
Appliquer le masque sur la peau et le garder 15 min. Retirer.
Bonne semaine!
25 sept. 2017
Filets de poulet à la tomate et au pistou IG bas
Une recette simple et savoureuse avec une touche provençale et fraîche.
Le pistou apporte une saveur d'herbes aromatiques qui s'associent très bien avec les tomates et le poulet.
Et réchauffé, c'est encore meilleur !!
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| poulet-sauce-tomate-et-pistou-ig-bas |
Ingrédients pour 2 personnes
- 2 filets de poulet
- 750 g de tomates
- 6 gousses d'ail ou 4 cuillères à café de pâte d’ail
- 5 cuillères à soupe de basilic frais haché
- Huile d'olive
- Piment d’Espelette
- Sel, poivre
Préparation
Faites chauffer un filet d’huile dans une cocotte et faites dorer rapidement de chaque côté les filets de poulet. Salez, poivrez et réservez.
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| filets-poulet-dores |
À la place du poulet, mettez les tomates coupées en dés dans la cocotte. Ajoutez du sel, du poivre, une pincée de piment d’Espelette selon votre goût, couvrez et laissez mijoter une vingtaine de minutes à couvert. Ouvrez ensuite le couvercle et faites réduire pendant 15 minutes.
Remettez les filets de poulet avec les tomates, vérifiez l’assaisonnement, couvrez et laissez mijoter 15 à 20 minutes supplémentaires, selon l’épaisseur de la viande.
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Pendant ce temps, préparez le pistou : mettez l’ail dans un pilon et malaxez bien pour obtenir une purée (ou utilisez de la pâte d’ail bio). Ajoutez le basilic haché et continuez à malaxer. Tout en pilant, versez l’huile d’olive petit à petit jusqu’à l’obtention d’une purée épaisse et très odorante ! Astuce : ne préparez pas votre pistou trop à l’avance pour éviter qu’il ne noircisse.
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Lorsque le poulet est parfaitement cuit, sortez-le temporairement de la cocotte et ajoutez le pistou frais directement dans la sauce aux tomates. Mélangez bien et ajustez l'assaisonnement si nécessaire.
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Remettez enfin le poulet dans la sauce, fermez le couvercle et laissez infuser hors du feu quelques minutes avant de servir. Pour cette fois, je l’ai accompagné de quinoa.
Variantes
Pour une version encore plus gourmande, ajoutez des olives noires ou des câpres à la sauce tomate.
Les atouts de cette recette
- Concentré d'antioxydants et lycopène : La cuisson lente et douce des tomates, associée à un filet d’huile d’olive, décuple la biodisponibilité du lycopène, un puissant antioxydant protecteur. C'est une excellente recette printanière ou estivale à charge glycémique très faible.
- Les bienfaits de l'ail et des herbes fraîches crus : En ajoutant le pistou d'ail et de basilic frais en fin de cuisson hors du feu, on préserve l'intégralité des composés sulfurés de l'ail (cardioprotecteurs) et les huiles essentielles du basilic, sans altérer leurs vertus digestives et métaboliques.
Le plat de Jo Ele
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| poulet-sauce-tomate-et-pistou : réchauffé c'est encore meilleur |
D'autres recettes IG bas qui fleurent bon le sud bien connues
Menu à très bas IG du lundi 25 septembre 2017
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain fendu
ici
Confiture maison
ici
Ce midi PL
Radis roses avec une lichette de beurre
Filets de poulet à la tomate et au pistou (recette à venir)
servis avec du quinoa
Framboises
Ce soir GP
Jambon blanc dégraissé
Salade fraîche de fenouil aux poires
ici
Un petit bol de fromage blanc 0% avec un peu de cacao 100% et un filet de miel d'acacia
Bonne semaine !
24 sept. 2017
Tarte aux poires frangipane (Ig bas)
Pochage :
4 poires à peler
10 cm de gingembre frais, à râper
Vanille
50 gr de sucre de bouleau ou xylitol (ou fructose)
Caramel :
100 ml d’eau du pochage (à filtrer)
75 gr de fructose
50 gr de ghee (si pas, faire un beurre clarifié)
50ml de crème de soja
Pâte et préchauffage du four à 180°C :
20 gr d’huile d’olive
80 gr de sucre de bouleau ou xylitol (ou fructose)
4 œufs
220 gr de poudre d’amande
1 pincée de sel
Préparation
Pochage :
Pelez et râpez le gingembre
Pelez les poires et laissez-les entières
Dans un poêlon, déposez les poires, versez l’eau, le sucre et le gingembre
Amenez à ébullition et pochez pendant environ 10 minutes
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| poires-pochees |
Sortez les poires et réservez.
Réservez l’eau du pochage.
Caramel :
Dans un poêlon, filtrez 100 ml d’eau de pochage
Ajoutez le fructose
Amenez à ébullition, diminuez à feu doux et laissez cuire pendant 15 minutes
Au bout, ajoutez le ghee en petits morceaux
Ensuite la crème soja
Laissez reprendre la cuisson tout doucement pendant quelques minutes
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| caramel |
Versez le caramel dans la forme choisie (ici silicone)
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| caramel-dans-forme |
Coupez les poires cuites en deux, enlevez délicatement le cœur, faites des tranches et disposez sur le caramel.
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| poires-sur-caramel |
Pâte :
Préchauffez votre four sur 180°C
Fouettez pour obtenir un mélange moussant : le sucre, l’huile et les œufs
Ajoutez et mélangez au fouet plat la poudre d’amande
Versez sur les poires.
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| pate-sur-caramel |
Cuisson : sur 180 °C pendant 40 minutes.
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| tarte-poires-frangipane-ig-bas |
Dimanche 24 septembre 2017
En 1869, Napoléon III lança un concours qui visait à inventer un produit de substitution au beurre. Le produit devait être gras, nutritif, se conserver mieux et être moins cher que le beurre, afin que l'armée et les classes sociales modestes puissent y avoir facilement accès. C'est ainsi que le pharmacien français Mège-Mouriès, vainqueur du concours, inventa la margarine.
Bon dimanche !
A tout à l'heure pour le goûter
23 sept. 2017
Menu festif IG bas du samedi 23 septembre 2017
L'automne s'installe petit à petit.
Faisons contre mauvaise fortune bon cœur.
Chaque saison a ses plaisirs alors je vous ai concocté un menu pour saluer cette nouvelle période qui arrive.
Entrée
Dôme de céleri rave au saumon fumé
ici
Plat
Hachis "parmentier" au canard et noisettes
ici
Salade
Fromage
Dessert
Flan caramélisé aux poires
ici
Bon week-end !
22 sept. 2017
Menu végétarien IG bas du vendredi 22 septembre 2017
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain fruité
ici
Un yaourt nature 0%
Ce midi PL
Salade de tomates et œuf dur
Blinis de courgettes
ici
Une compote de pomme maison
Ce soir GP
Galettes de haricots blancs
ici
Mijotée de fenouil et tomates à la menthe
ici
Un yaourt de brebis 0%
Bonne journée !
21 sept. 2017
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 21 septembre 2017
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain cake aux fruits
ici
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Gratin de fenouil au thon et aux sardines
ici
Une poire
Ce soir GP
Soupe aux fanes de carottes
ici
Galettes amarante et courgettes
ici
1 tranche de melon
Bonne journée !

































