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Venez et poussez la porte, la serrure n'a jamais fonctionné alors on a jeté la clé.
Un sourire en humant les fumets d'un plat qui mijote.
Un sourire encore à la vue d'une belle assiette que vous allez déguster.
L'esquisse d'un sourire, léger et doux. Celui qu'il sera si agréable que vous vous adressiez, en regardant votre silhouette dans le miroir.
Avançons ensemble, à la rencontre des indices glycémiques bas.


Voulez-vous visiter ?

- Le vestibule, où l'on reçoit de nouvelles amies qui viennent nous rejoindre

- Le salon, endroit idéal pour les papotages en tout genre

- La bibliothèque, dont les étagères se chargent petit à petit d'infos pour nous aider dans notre quête du bien-être

- La véranda, lieu de notre rendez-vous mensuel pour faire le point du mois écoulé

- Le fournil, tenu de main de maître par notre reine de la boulange

- Le dressing, pour être belle en toutes circonstances

- Un petit tour aussi dans l’atelier créatif

Sans oublier l'incontournable : toutes nos recettes de cuisine, toutes nos idées de menus, pour manger bon, sain, équilibré,
en faisant du bien à notre corps, et dedans et dehors, avec des indices glycémiques bas !
Venez vous balader, fouiner, humer, échanger : on est bien dans notre maison... qui est la vôtre aussi !
Car ensemble, c'est plus facile !

jeudi 16 mai 2024

Sauté de chou rave et de blettes (IG bas)

 Une recette inspirée du site Ptit Chef




Ingrédients pour 4 personnes
2 choux raves
500 g de blettes
3 échalotes
20 cl de crème fraîche (PL) ou crème soja (GP/PL - choisir celle-ci pour les personnes sensibles au lactose)
Tomates séchées
1 cuillère à café de curcuma
Huile d'olive
Sel, poivre


Préparation
Faites revenir les échalotes émincées et les tomates séchées coupées en morceaux dans un filet d'huile d'olive.
Ajoutez les choux raves épluchés et coupés en dés, mélangez bien et laissez à feu assez vif durant 5 minutes.
Ajoutez alors les blettes, feuilles et côtes coupées en morceaux.
Poursuivez la cuisson à feu assez vif tout en remuant durant 5 minutes, puis couvrez et laissez mijoter à feu doux durant 10 minutes.
Versez la crème, 1/2 verre d'eau, le curcuma, sel et poivre.
Mélangez bien, couvrez et laissez cuire 15 minutes environ.
Vérifiez la cuisson des légumes et l'assaisonnement.


Se réchauffe bien à feu doux.


Concernant les commentaires à venir

Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 16 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !
Une nouvelle recette de plus avec des blettes


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain craquant suédois
ici

















Tartinade de thon aux artichauts
ici














Ce midi PL
Salade de betteraves râpées
Escalope de dinde grillée
Sauté de chou rave et de blettes (recette à venir)










Fraises


Ce soir GP
Radis rose
Bresaola
Galettes amarante et courgette
ici
















Kiwi


Bonne journée !

mercredi 15 mai 2024

Omelette aux blettes à la niçoise (IG bas)

 Une recette inspirée du site Menus végétariens

Seules les feuilles des blettes seront utilisées. Vous pouvez cuisiner les tiges revenues à la poêle ou les garder pour une autre recette.




Ingrédients pour 2 personnes
300 g de blettes
4 oignons blancs    
œufs
50 g de parmesan râpé*
Ghee ou huile d'olive
Sel, poivre


Préparation
Émincez les oignons avec le vert et faites-les revenir doucement dans une poêle jusqu'à ce qu'ils dorent un peu.


Pendant ce temps, prélevez les feuilles des blettes et coupez-les en lanières.
Lorsque les oignons sont dorés, ajoutez les feuilles de blettes et laissez fondre quelques minutes.


Battez les œufs en omelette avec le parmesan, un peu de sel et poivre.

Versez dans la poêle et laissez cuire à votre convenance.


* fromage pouvant contenir de la présure animale

Concernant les commentaires à venir

Menu vite fait IG bas du mercredi 15 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !

Une nouvelle recette aux blettes


P'tit déj GP
Jus de fruits (composition ok)
Petit déj aux flocons d'avoine et chia
ici














Ce midi PL
Omelette aux blettes à la niçoise (recette à venir)












Petits suisses avec quelques gouttes de vanille


Ce soir GP
Salade de concombre (idées d'assaisonnements sans gras ici)
Sarrasin au colombo
ici












Une compote sans sucre ajouté



Bonne journée !

mardi 14 mai 2024

Crêpes sans gluten (patate douce blanche, teff, riz basmati complet, sarrasin complet) Ig bas

 La cuisson est un compromis entre la crêpe et le croquant de la wrap ou piadina


Emploi d'une nouvelle farine « patate douce blanche » ici et de celle déjà plus connue, la farine de teff 

Ingrédients : pour 10 grandes crêpes
100 gr de farine de patate douce blanche
50 gr de farine de teff
50 gr de riz Basmati complet, réduit en farine 
65 gr de farine de sarrasin foncée soit complète
30 gr d'huile d'olive ou colza ou margarine végétale style Vita coco, fondue *
140 gr de yaourt 0%
500 ml d'eau
16 gr de levure chimique
3 gr de sel

* avec plus d'huile par exemple 50, la cuisson est plus homogène.

Préparation :
Mélanger toutes les farines tamisées
Ajouter le sel, le yaourt, l'huile et l'eau
Mélanger au fouet ou au batteur feuille
Ajouter la levure en la tamisant
Repos minimum 30 minutes
Pour la cuisson des crêpes : le mélange a tendance à s'effriter si on essaye de cuire une crêpe trop fine. Le deuxième côté est plus fragile.

Bémol : la crêpe est fragile après réfrigération.


News du mardi 14 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !

Le nez qui coule en mangeant ! 



L’écoulement du nez est un symptôme courant qui peut être causé par différents facteurs.

Celui qui nous intéresse particulièrement est celui causé par certains aliments. Ce phénomène s'appelle « rhinite gustative ».

Le fait de souffrir d'autres formes de rhinites, comme la rhinite allergique, peut rendre certaines personnes plus susceptibles d'en souffrir. Les personnes âgées sont également plus facilement touchées par le problème.

Les causes exactes de cette rhinite vasomotrice ne sont pas bien claires. La rhinite vasomotrice est une réaction très vive du nez en cas d’exposition à certains aliments qu’il juge irritants.

L’écoulement nasal pourrait résulter de la stimulation du nerf trijumeau. Ce nerf contrôle les muscles masticateurs. Sa sollicitation au cours du repas peut déclencher un écoulement post-nasal impromptu.

Cette affection non immunologique peut être une conséquence post-chirurgicale ou encore la réaction à un traumatisme.

Les aliments chauds sont le plus souvent les déclencheurs.

Les piments forts, le piment de Cayenne et les poivrons rouges sont des aliments qui contiennent de la capsaïcine, molécule piquante.

Les oignons ne font pas que pleurer. Ils seraient aussi coupables du nez qui coule chez certaines personnes.

La sauce Tabasco, ce condiment qui mélange les piments rouges, le vinaigre et le sel, serait un aliment favorisant la rhinite gustative.

Si le vinaigre est parfois cité comme remède de grand-mère pour décongestionner les voies respiratoires aériennes supérieures en cas de rhume, le vinaigre serait aussi suspecté de déclencher la rhinite gustative.

La moutarde fait partie des aliments en cause dans les reniflements incessants à table, en cas de rhinite gustative.

Ne pas hésiter de consulter un oto-rhino-laryngologiste si vous en souffrez un peu de trop !

Bonne semaine !





lundi 13 mai 2024

Menu à très bas IG du lundi 13 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !

Nous entamons une semaine consacrée aux blettes.


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Quinoa au lait épicé, agrumes, menthe et fruits
ici















Ce midi PL
Salade de courgettes râpées
Gratin de blettes au vert
ici










Salade verte
Un skyr


Ce soir GP
Radis rose
Chorba blanche
ici








Fraises


Bonne journée !

dimanche 12 mai 2024

Dimanche 12 mai 2024

 Une bonne fête des mères à toutes les mamans de Belgique, Allemagne, Italie... pour ne citer que ces pays !



Pour l'occasion, voici une petite sélection de recettes de nos cakes sucrés.


A la rhubarbe
ici













Au mascarpone
ici












Au yaourt, citron, okara de soja
ici


















Aux framboises et noisettes
ici









Aux fruits secs
ici








A la carotte
ici







Bonne journée !




samedi 11 mai 2024

Menu festif IG bas du samedi 11 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !

Un menu végétarien pour ce week-end avec des légumes et fruits de saison


Entrée
Soupe froide de petits pois à la menthe
ici

















Plat
Chou chinois en lasagnes
ici














Dessert
Tarte aux pommes, fourrée rhubarbe et pommes
ici









Bonne journée !

vendredi 10 mai 2024

Menu IG bas végétarien du vendredi 10 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron ans un peu d'eau tiède
Cramique aux canneberges
ici












Un verre de lait de noisettes


Ce midi PL
Salade de fenouil râpé
Tarte salée aux fines herbes
ici













Salade verte
Fraises


Ce soir GP
Pakoras aux graines de soja vert
ici













Salade verte (idées d'assaisonnements dans gras ICI)
Un skyr


Bonne journée!

jeudi 9 mai 2024

Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 09 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pancakes à la farine de pois chiches
ici













Omelette de blancs d’œuf et ciboulette


Ce midi PL
Asperges avec une mayonnaise mousseline aux herbes
ici








Lapin au fenouil en cocotte
ici













Brownie façon Conticini
ici















Ce soir GP
Thon et carottes aux épices
ici










servis avec des graines de sarrasin
1/2 mangue



Bonne journée !

mercredi 8 mai 2024

Menu vite fait IG bas du mercredi 08 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de fruits (composition ok)
Biscottes T150 et purée d'amandes
Une compote sans sucre ajouté


Ce midi PL
Rillettes de sardines sur Wasas Fibres
ici










Poêlée de foies de volaille
ici













Salade verte
Mousse café noisettes
ici


















Ce soir GP
Radis rose
Pâtes aux fruits de mer
ici














Fraises


Bonne journée !

mardi 7 mai 2024

News du mardi 7 mai 2024

Bonjour la maisonnée !

Sur les étals, que pouvons-nous trouver pour le moment ?

Ils sont de saison mais pas toujours locaux !


Greenpeace a répertorié ceux que l'on trouve en France Métropolitaine pour ce mois :

Ail, Sud Est, Sud Ouest, Auvergne et Haut de France
Artichaut, le blanc Camus pour la Bretagne ; le blanc hyérois à bractées vertes et assez étroites en Roussillon qui se mange cru surtout ; le gros vert pour Laon ; le violet pour la Provence.
Asperges, amie des abeilles, majoritairement cultivé dans le Val de Loire, dans le Sud-Ouest, le Sud-Est et en Alsace. L'asperge dite d'Argenteuil, cultivée en Île-de-France, et l'asperge des sables des Landes sont les deux variétés les plus connues
Aubergine, amie des abeilles, plus de la moitié de sa production basée dans les régions ensoleillées de France (PACA, Aquitaine et Rhône-Alpes), cette plante herbacée d'origine indienne s'épanouit l'été sous un climat chaud.
Betterave, arrive des Hauts-de-France
Blette, dans le sud, du côté de Nice, qu'on a fait des blettes un légume incontournable
Carotte, amie des abeilles, fait le tour de la France et il y a 400 variétés ! Rien que cela ! Je vous cite au hasard : la carotte de Créances, la carotte de Jarnac, la carotte nantaise, la carotte de Meaux, la carotte de sable de Santec, de Saint Valéry sur Somme etc...
Chou-fleur, est cultivé en Bretagne, première région productrice. Viennent ensuite le Nord-Pas-de-Calais et la Normandie.
Concombre , ami des abeilles, plus d’un tiers des concombres français proviennent du Val de Loire ; les zones de production étant situées le long de la Loire, d’Orléans à Nantes. Le Sud (Bouches-du-Rhône et Pyrénées-Orientales) et l’Est (Lorraine, Champagne-Ardenne et Bourgogne) représentent également d’importants bassins de production. En France, on produit quasiment tous les concombres sous serres (95 %).
Courgette, amie des abeilles, en Provence-Alpes Côte d'Azur et en Auvergne-Rhône-Alpes
Épinard, les gros producteurs sont la Bretagne, la région Provence-Alpes-Côte d'Azur, et le Centre Val-de-Loire
Laitue, en Provence-Alpes-Côte d'Azur et le Languedoc-Roussillon ont une position dominante en hiver. A l'arrivée du printemps, et ce jusqu'en automne, la production se développe dans les autres régions, notamment en Ile-de-France et en Rhône-Alpes.
Navet, en Basse-Normandie pour les navets tardifs, en Bretagne et en Pays de la Loire pour les primeurs
Oignon, ami des abeilles, comme la carotte, il fait le tour de la France. Je vous cite au hasard : l'oignon doux des Cévennes, l'oignon jaune de Citou, l'oignon rouge pâle de Niort, l'oignon de Roscoff etc...
Petit pois, les Hauts-de-France
Radis, ami des abeilles, principalement cultivé dans les Pays de la Loire
Et les autres ?
Champignons cultivés , les Pays de la Loire et le Centre-Val de Loire 
Chou Kale : Ile-de-France et Bretagne
Céleri-rave, Nord-Pas-de-Calais, Basse-Normandie, Poitou-Charentes 
Coeur de Palmier (blanc) appelé parfois chou palmiste est un légume exotique
Cresson, l'Île-de-France est la première région productrice de cresson. L'Essonne est le premier département producteur.
Fenouil, en Provence, dans les départements du Var et du Vaucluse.
Haricot beurre, les Hauts-de-France
Haricot mungo, pas local
Liseron d'eau, peut s'appeler autrement est un légume exotique
Luzerne cultivée ou Alfalfa
Morille, elles peuvent se ramasser dans toutes les régions mais la Franche-Comté, les Vosges ou le Jura en sont bien dotées. Elles peuvent se faire rare et ne sont pas toujours fidèles aux mêmes lieux pour pousser ce qui complique un peu les recherches de "coins à morilles".
Mousseron, dans les prairies mais aussi dans les sous-bois. Il pousse en groupe et parfois en créant des cercles que l'on nomme “ronds de sorcières”.
Ortie, on en trouve partout. Prendre soin de les cueillir en pleine nature à des endroits où elles ne risquent pas d’avoir été traitées. (avril – fin juin)
Oseille, d'avril à novembre, en toutes régions de Bourgogneet et ailleurs en France. Essentiellement cultivée dans les ceintures vertes autour des villes. La région parisienne est naturellement la principale zone de production.
Patate douce, pousse en toutes régions, mais ne donne de récoltes abondantes et de qualité que sous un climat chaud, avec une arrière-saison ensoleillée (autour de la Méditerranée et dans le Sud-Ouest) à l'inverse de la pomme de terre qui se cultive dans le Nord de la France.

Dans la partie fruits , ce que vous trouverez en France Métropolitaine  selon Greenpeace :

Amande sèche, amie des abeilles, provient de La Provence , le Languedoc-Roussillon et la Corse
Cerise, amie des abeilles, au nord de la Provence, le département du Vaucluse abrite la plus grosse concentration de cerisiers de France. C'est ici qu'est née en 1978 la première marque haut de gamme de cerise : la cerise des monts de Venasque. Céret qui comme son nom l'indique est la capitale de la cerise
Fraise, amie des abeilles, les principales régions productrices sont la Nouvelle-Aquitaine, Auvergne-Rhône-Alpes et Provence-Alpes-Côte d'Azur. et en région Centre
Pamplemousse, ami des abeilles, le Pomelo qui n'est pas un vrai pamplemousse est cultivé en régions méditerranéennes mais le vrai pamplemousse nous vient d'Indonésie et de Malaisie
Rhubarbe, La rhubarbe (rheum) est de la famille des polygonacées. Si elle est présente dans de nombreux jardins familiaux français, le Nord, la Picardie et l'Alsace restent les principales régions de production.
Tomate, elle est principalement produite dans la région PACA mais la Bretagne est devenue la première région productrice de tomates en France

Les autres fruits :

Banane, pas local
Citron, la production est faite par les Alpes-Maritimes avec Menton et plus faiblement en Corse
Durian (fruit qui pue), pas local
Fruit à pain, pas local
Fruit de la passion, pas local
Jaboticaba, pas local
Kiwi, principales régions productrices sont l'Aquitaine, le Midi-Pyrénées et le Rhône-Alpes
Mangoustan, pas local
Mangue, pas local
Noix de cajou, pas local
Noix de macadamia, pas local
Noix du Brésil, pas local
Orange, amie des abeilles, Pyrénées Orientales et la Corse
Papaye, pas local
Pitaya, pas local
Ramboutan, pas local
Tamarin, pas local
Pour les derniers :
Se cultive partout ou pas local
Baie de Genièvre
Feuille de curry, le Murraya koenigii aux feuilles de curry, est un arbuste sauvage en Inde
Fleur de muscade, pas local
Gingembre, local par exemple à la Ferme Ste-Marthe
Laurier
Noix de muscade, pas local
Café, pas local
Cardamome, pas local
Clou de girofle, pas local
Romarin
Sauge

A propos des fruits exotiques :

En France, ils sont regroupés en deux grandes catégories :
Les fruits exotiques « principaux », les plus courants sur nos étals (banane, avocat, ananas, mangue, papaye, litchi, fruit de la passion, noix de coco, goyave).
Et les « mineurs », présents en moindres volumes (kaki, datte, figue de Barbarie, grenade,pitaya, physalis, mangoustan, kumquat, ramboutan, carambole, anone, sapotille, Litchis, etc.).

Pour la plupart disponibles toute l’année, ils sont cependant présents en plus grande quantité (et variété) en fin d’année, de début novembre à début janvier avec une pointe la semaine qui précède Noël, puis une autre autour des fêtes de Pâques.






lundi 6 mai 2024

Chili végétarien (IG bas)

 Une recette inspirée du blog La cuisine de Boomy


J'ai oublié de prendre la photo, 
du coup la cocotte est à moitié remplie seulement



Ingrédients pour 4 personnes
500 g de champignons de Paris 
800 g de haricots rouges (GP si c'est en boîte - GP/PL si vous les cuisinez maison)
1/2 boîte de tomates cerise (ou l'équivalent en fraîche selon la saison)
1 poivron ou l'équivalent en surgelé
2 échalotes
1 gousse d'ail 
Épices à chili
Huile d'olive
Sel


Préparation
Hachez les échalotes et l'ail, émincez les champignons et coupez en dés le poivron et faites-les revenir quelques minutes dans un filet d'huile d'olive avec un peu de sel (on garde le jus rendu).
Ajoutez les tomates et les haricots rouges égouttés, du poivre et du chili (allez-y progressivement pour le chili car c'est assez fort).
Mélangez bien et laissez mijoter tranquillement environ 1/2 heure.
Encore meilleur réchauffé.
J'ai servi avec du riz Basmati (GP)



Concernant les commentaires à venir

Menu à très bas IG du lundi 06 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Crêpes à la farine d'orge
ici
















Crème d'abricots secs
ici











Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Clafoutis de poisson aux courgettes
ici
















Une pomme


Ce soir GP
Chili végétarien (recette à venir)












Petits suisses 0%


Bonne journée !

dimanche 5 mai 2024

Crème dessert aux lentilles et à la vanille (IG bas)

 Une recette de Martine P, amie du groupe FB et inspirée du site Turbigo-gourmandises




Ingrédients
125 g de lentilles vertes
20 g de sucre de coco (voir plus selon le goût)
12 cl de crème de soja (pour les personnes sensibles au lactose) ou autre
8 cl de lait d'amande (pour les personnes sensibles au lactose) ou autre
1 gousse de vanille


Préparation
Faites cuire les lentilles vertes dans l’eau avec la gousse de vanille entière.
Égouttez-les.
Fendez et grattez la gousse de vanille puis remettez-la dans la casserole avec les lentilles, la crème, le lait et le sucre.
Faites cuire pendant 15 à 20 minutes. (j'y ai ajouté un peu de lait car la texture me paraissait épaisse).
Ôtez du feu puis mixez à l’aide d’un pied plongeant.
Passez au chinois étamine afin d’éliminer la peau des lentilles et d’obtenir une crème lisse.
Laissez refroidir puis servez dans des verrines.


Concernant les commentaires à venir

Dimanche 05 mai 2024

 Bonjour la maisonnée !


 

Vous et le sport ça fait deux ?
Rien que l’idée d’enfiler jogging et baskets vous épuise ?
Rassurez-vous !
Il y a mille et une façons de faire de l’exercice.
Et voici le classement des 5 tâches qui nous font nous faire dépenser le plus d’énergie.
- Le jardinage
Une bonne heure de désherbage et vous aurez fait votre quota d’exercice
- Du rangement
Fouiller dans vos placards, trier, vous pencher pour ramasser des objets par terre ou ranger ses affaires c’est aussi faire de l’exercice.
- Laver les sols
A chaque nettoyage on fait travailler ses bras et ses cuisses 
- Tondre la pelouse
Bon certes, il faut en avoir une. En tout cas, en utilisant une tondeuse non autotractée, vous allez bouger et solliciter vos muscles et pour les plus courageux, il y a la tondeuse à main !
- Faire de la peinture
On ne parle pas ici de peinture artistique mais de peindre toute une pièce par exemple. C’est également valable lorsqu’on pose de la moquette ou que l’on retape un meuble.
Allez, plus d’excuse pour se bouger !


Bonne journée et à tout à l'heure pour le goûter

samedi 4 mai 2024

Tarte paysanne Ig bas



Ingrédients :
Une pâte comme ici pour un moule à tarte de 28 cm de diamètre



1 poireau
1 courgette + maximum 100 ml d'eau
1 poignée de petits pois ou lamelles de champignons
100 gr de lardons maigres
100 gr de petits morceaux de jambon maigre
80 gr de tomme basque ou autre fromage comme le comté ou autre tomme
2 œufs
15 gr de farine de lupin voire un peu plus ou de crème d'orge en poudre
80 ml de crème de soja ou un mélange de crème et fromage, par exemple le Chavroux qui aura servi dans la pâte
Ail en poudre, sel, poivre
1 cube de bouillon dégraissé
1 belle poignée de coriandre fraîche


Préparation
Préchauffez votre four sur 180°C
Faites la pâte et réservez sous film ou papier alu ou sulfurisé dans le frigo
Nettoyez et coupez le poireau ; précuisez-le aux micro ondes et réservez (ou autrement mais égouttez)
Coupez en morceaux la courgette, faites-la cuire avec un maximum de 100 ml d'eau et le cube. Mixez grossièrement et réservez.
Battez les œufs avec la crème ou crème et fromage et farine de lupin ou autre.
Abaissez votre pâte, piquez le fond avec une fourchette et étalez les lardons.


Mélangez tous les légumes, ajoutez la courgette mixée, salez si nécessaire et poivrez, ajoutez l'ail en poudre et la coriandre hachée. Rectifiez l’assaisonnement si besoin.
Versez le mélange sur les lardons, parsemez des petits morceaux de jambon
Mixez le fromage ou râpez le fromage et le déposez sur le jambon
Enfournez pour 35 minutes mais vérifiez et si besoin continuez à cuire .
La tarte est très juteuse.

Vous pouvez accompagnez d'une salade ! Avec un fenouil cru coupé finement, le top!

Très bon !




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