Des recettes IG bas, des menus équilibrés et des conseils santé faciles. Retrouvez chaque semaine des idées de menus et recettes savoureuses, avec de nombreuses options adaptées au sans gluten, sans lactose ou végétarien. Ici on mange sain, varié et avec plaisir – prenez soin de vous sans frustration !
28 févr. 2019
Menu sans gluten ni lactose IG bas du jeudi 28 février 2019
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Flan de riz noir vénéré
ici
Ce midi PL
Salade de radis noir
Côtes de porc sauce madère
ici
servies avec des choux de Bruxelles
Clémentines
Ce soir GP
Scampis sauce tariyaki
ici
Pommes cuites au coulis de framboises
ici
Bonne journée !
27 févr. 2019
Menu vite fait IG bas du mercredi 27 février 2019
P'it déj GP
Jus de fruits
Barres muesli (à préparer à l'avance)
ici
Un yaourt de chèvre 0%
Ce midi PL
Petites quiches sans pâte au bacon ou au jambon
ici
Salade verte
Ce soir GP
Galettes de sarrasin, épinards et lait de coco
ici
Petits suisses 0% mixés avec des fruits rouges surgelés
Bonne journée !
26 févr. 2019
Cookies aux flocons d'orge et graines de chia Ig bas
Un petit-déjeuner, une collation!
Ingrédients pour 6 cookies :
6 cs flocons d’orge
2 cc graines de chia qui ont gonflé dans 4 cs d’eau
2 cs de purée d’amande
2 cs miel d’acacia
Préparation :
Mélanger les ingrédients.
Sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier cuisson, faire des petits tas de la préparation avec une cuillère à soupe et leur faire prendre la forme de cookies.
Faire cuire 15 à 18 minutes au four à 180 degrés.
Vos menus Ig bas du mardi 26 février 2019
25 févr. 2019
Menu à très bas IG du lundi 25 février 2019
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Granola aux fruits secs et amande
ici
au lait végétal
Ce midi PL
Poulet au beurre de cacahuètes
ici
Brocolis
Salade verte
Une orange
Ce soir GP
Filet de poisson vapeur servi avec une sauce câpres
ici
accompagné d'une fondue de poireaux
ici
et d'une cade
ici
Une pomme
Bonne journée !
24 févr. 2019
Terrine de mascarpone et ricotta aux cerises (Ig bas)
Ajoutez également les deux blancs en neige.
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| terrine-au-repos |
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| terrine-tranchee |
Dimanche 24 février 2019
Bonne journée et à tout à l'heure pour le goûter.
23 févr. 2019
Menu festif IG bas du samedi 23 février 2019
22 févr. 2019
Roulé aux épinards Ig bas, version 1
*Pour les végétariens, fromage pouvant contenir de la présure animale
Menu végétarien IG bas du vendredi 22 février 2019
21 févr. 2019
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 21 février 2019
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain cuit à la vapeur
ici
Confiture d'oranges amères
ici
Ce midi PL
Clafoutis à la bretonne
ici
Salade verte
Une orange
Ce soir GP
Papillote de poisson aux légumes, petite sauce d'or
ici
servi avec du riz sauvage
Kiwi
Bonne journée !
20 févr. 2019
Menu IG bas vite fait du mercredi 20 février 2019
19 févr. 2019
Crêpe à la farine de sarrasin, d'orge mondé (IG bas) - phase 2
Vos menus Ig bas du mardi 19 février 2019
Il est temps d'en reparler !
18 févr. 2019
Menu à très bas IG du lundi 18 février 2019
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain cake à l'okara de noisette et citron
ici
Une compote de pomme cannelle
Ce midi PL
Gratin de salsifis au jambon cru
ici
Salade verte
Clémentines
Ce soir GP
Cabillaud sur lit de chicons crémés
ici
Galettes de haricots blancs
ici
Petits suisses o% avec un filet de miel d'acacia et cacao 100%
Bonne journée !
Corrections du menu coquilles du dimanche 17 février 2019
IG 55
L'IG du fruit est différent selon qu'il est entier, en jus ou cuit à vérifier sur notre tableau.
Préférez le jambon cuit dégraissé, la viande des Grisons qui ont une faible teneur en matière grasse, ou du saumon ou de la truite fumée par exemple.
ICI vous avez quelques exemples de gras animal
IG 85… à ce tarif, pressé ou pas, il est préférable de cuire son riz soi-même !
Comme toujours, veillez bien à vos apports de sucre : mangue, ananas et raisin en contiennent pas mal. Pensez à regardez le tableau ici
Et si possible, mangez 2 portions de fruits frais par jour. C'est la meilleure façon de tirer bénéfice de tous leurs apports nutritionnels et de l'intégralité de leurs fibres.
N'oubliez pas les légumes verts midi et soir : le menu de ce dimanche n'en avait pas le soir.
Trop de consommation de lait animal et donc de lactosérum : les carrés frais + le yaourt du soir. A noter que le fromage et la crème n'en contiennent pas (rappel ici)
A ne pas oublier également
- On y pense moins en hiver mais il faut bien s’hydrater tout au long de la journée, car nos besoins restent les mêmes tout au long de l'année, alors vive les soupes et les tisanes qui réchauffent !
- Et même s’il fait froid, on se couvre et on sort prendre l'air dès que possible !
17 févr. 2019
Financiers au tofu soyeux et amandes croquantes IG bas
Le rendez-vous du tofu soyeux pour ces financiers très savoureux !
Découvrez une version ultra gourmande et à indice glycémique bas des célèbres financiers. Grâce au tofu soyeux, ces douceurs révèlent une texture moelleuse à souhait, sublimée par le croquant des amandes torréfiées.
Ingrédients pour 6 personnes
- 125 g d'amandes mondées
- 300 g de tofu soyeux
- 45 g de farine d'orge, de Fiberpasta ou de soja (option sans gluten)
- 45 g de poudre d'amande
- 30 à 35 g de sucre ig bas ou de xylitol
- Quelques gouttes d'arôme amande
- 1 pincée de sel
Préparation
Préchauffez votre four à 180°C.
Déposez les amandes mondées sur une toile Silpat, une feuille de silicone ou du papier sulfurisé, puis enfournez-les pendant 4 minutes pour les faire torréfier. Elles doivent être juste légèrement dorées. Réservez.
Dans un récipient, fouettez le tofu soyeux avec le sucre Ig bas (ou le xylitol). Tamisez par-dessus la farine choisie ainsi que la poudre d'amande, puis ajoutez l'arôme amande et la pincée de sel.
Mélangez délicatement la préparation jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène, puis incorporez les amandes entières dorées.
Versez l'appareil dans des moules à financiers en silicone (ou dans un autre moule si vous n'en possédez pas).
Baissez la température du four à 160°C et faites cuire pendant 30 minutes. Retournez délicatement les financiers et poursuivez la cuisson durant 5 minutes. (Si vous utilisez un moule classique, découpez vos financiers juste après la cuisson).
Variantes
Pour varier les plaisirs, vous pouvez remplacer l'arôme d'amande par des zestes de citron ou d'orange bio. Il est également possible d'ajouter une poignée de pépites de chocolat noir à plus de 70% de cacao pour une note encore plus gourmande.
Les atouts de cette recette
- Indice Glycémique Bas : L'utilisation du tofu soyeux couplée au sucre Ig bas/xylitol et à des farines à IG bas permet de se faire plaisir sans provoquer de pic d'insuline.
- Atout Nutritionnel : Le tofu soyeux apporte du liant et un moelleux incomparable sans ajout de matières grasses tout en enrichissant la recette en protéines végétales.
En cuisine avec nos lectrices
Vous aussi, réalisez cette recette et envoyez-moi vos photos pour apparaître dans cette rubrique !


























