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Gaspacho - Escalope de dinde à l'italienne - Sorbet et fruits rouges - Salade laab kaai

4 juil. 2026

Le surimi

7 foyers sur 10 en France mangent du surimi

64 000 tonnes sont consommées chaque année.

On est loin du kamaboko ancestral japonais, qui est un mode de conservation des protéines du poisson, comme nous le faisons avec les protéines de lait pour le fromage.



Photo Madame Figaro - Surimi

Surimi, hérité du Japon ?

Non, car on est loin du kamaboko ancestral japonais, qui est un mode de conservation des protéines du poisson, comme nous le faisons avec les protéines de lait pour le fromage.
Le surimi n’est pas une préparation alimentaire ancestrale du Japon et n’a pas vocation à être un produit de longue conservation.
Il a été inventé il y a 400 ans et importé en Europe dans les années 80.
Surimi veut dire « chair de poisson » et son seul point commun avec le kamaboko est que la chair des poissons est rincée à l’eau douce pour ensuite en faire des sortes de pains salés ou séchés.
Pour le reste, on est dans de l’industriel, répondant plus à nos critères de consommateurs. Alors on y a ajouté de la fécule, du blanc d’œuf, de l’huile.
Le surimi évoquant les produits de la mer, il véhicule une image d’alimentation saine. Grâce à lui, on a plus de facilité à faire manger du poisson aux enfants, d’autant que les industriels rivalisent d’ingéniosité pour les présenter...

Comment fait-on du surimi ?

Le surimi est fabriqué à partir de hachis de chairs de poissons blancs : colin, lieu noir, merlan bleu, merlu, hoki et poissons traditionnels d’Asie.
Ces chairs sont mixées puis lavées directement sur le bateau, on obtient alors une purée qui est surgelée.
Dans les usines, cette chair est décongelée et mélangée à différents additifs selon les marques : fécule de pomme de terre, blanc d’œuf, amidon de blé, sucres, gélatine, huile, carraghénanes, gomme de xanthane, sorbitol, glutamate… voire des polyphosphates.
Tout ceci est malaxé et pressé pour obtenir un surimi de base qui passe en cuisson avant d’être découpé, emballé et pasteurisé.
Et la couleur orange vient du paprika.

Intérêt nutritionnel ?

Le surimi ne vaut pas le poisson.
Il est souvent très salé avec majoritairement de nombreux additifs. En tout cas ce n’est pas un produit incontournable ou indispensable.
Quant à l’appellation « saveur crabe » ou « saveur langouste » ou encore « saveur homard », sachez qu’elle ne veut en aucun cas dire qu’il y a du crustacé dans la composition. C'est juste le résultat d'un ajout synthétique, issu de déchets de crustacés.
Les ressources des océans ne sont pas inépuisables et il est important de savoir que la fabrication du surimi nécessite 100 tonnes de poissons pour en fabriquer 30 tonnes.
Si vous devez en acheter, choisissez-le avec la liste d’ingrédients la plus courte, écolabellisé MSC, contenant le plus fort taux de chair de poisson et mentionnant les espèces utilisées.

Impact sur la biodiversité

La production de surimi a un impact significatif, principalement en raison de la pêche intensive des espèces de poissons utilisées pour sa fabrication.
Certains fabricants s’efforcent de devenir plus vertueux et obtiennent le label MSC (pêche durable).

Samedi festif IG bas – 04 juillet

Premier week-end de juillet !

Alors bien évidemment, quoi de mieux qu'un menu estival avec des fruits et légumes de saison.

On fait le plein de produits généreux en vitamines pour nous donner bonne mine !

Trois savoureuses recettes vous attendent.



Entrée

Toasts de tomates à la chantilly de chèvre

Ingrédients principaux : coulis de tomate, agar, agar, chèvre, crème

Méthode : coulis avec agar agar - crème et fromage de chèvre fouettés

Atouts de la recette IG bas : une recette très simple, parfaite pour un apéritif. La combinaison de la saveur des tomates et de l’onctuosité du chèvre fonctionne très bien

La recette des toasts

Toasts de tomates à la chantilly de chèvre IG bas

Plat

Pizza tomates, champignons, olives, mozzarrella

Ingrédients principaux : pâte maison, légumes, épices, mozzarella

Méthode : préparation classique d'une pizza cuite au four

Atouts de la recette IG bas : une pizza riche en saveurs et en fibres qui est facilement modulable selon vos envies

La recette de la pizza

Pizza tomates, champignons, olives, mozzarrella IG bas

Dessert

Panna cotta à la pistache, coulis de fraises

Ingrédients principaux : crème, fraises, pâte pistache, gélatine

Méthode : préparation de la crème à la pistache - fruits mixés pour coulis

Atouts de la recette IG bas : un dessert facile à faire et bien frais, bienvenu pour clore un repas

La recette de la panna cotta

Panna cotta à la pistache, coulis de fraises IG bas

💡 Mon conseil du jour

La panna cotta, c'est le dessert pratique : c'est très vite fait, on peut le servir en toute occasion, on le parfume à son goût et on peut y ajouter des fruits, du coulis, de la compote... bref, laissez libre court à votre imagination !



Si ce menu vous a plu, vous allez peut-être aimer ceux-ci :



Bon appétit !

3 juil. 2026

Vendredi végétarien IG bas – 03 juillet

Un menu sans viande qui va nous permettre de mettre en avant de bons petits plats cuisinés maison

Un petit déjeuner fait de pain et de légumes frais

Un midi pour se régaler d'aubergines farcies

Un repas du soir plein de caractère



Petit déjeuner - Glucido protidique (GP)

Pain sans pétrissage au levain naturel

Ingrédients principaux : farines, levain, graines, eau, sel

Méthode : un pain avec une longue fermentation mais avec peu de préparation

Atouts de la recette IG bas : la fermentation lente au levain naturel abaisse l'index glycémique du pain et améliore sa digestibilité. L'ajout de graines enrichit le tout en fibres pour stabiliser la glycémie dès le matin.

La recette du pain


Pain sans pétrissage au levain naturel IG bas

Radis, carotte et concombre

Ingrédients principaux : les 3 légumes, orange, herbes fraîches, miel

Méthode : légumes râpés, orange pressée, ajout d'épices et d'herbes

Atouts de la recette IG bas : une idée rafraîchissante de légumes crus pour faire le plein de vitamines et fibres

La recette des crudités

Une idée rafraîchissante de légumes crus pour faire le plein de vitamines et fibres

Repas du midi - Protido lipidique (PL)

Aubergines à la bonifacienne - Salade verte - Cerises

Ingrédients principaux : aubergines, oeufs, son, fromage

Méthode : pré-cuisson des aubergines - préparation de la farce - cuisson au four

Atouts de la recette IG bas : un plat végétarien riche en antioxydants et en fibres grâce aux aubergines et au son, complété par les protéines des œufs et du fromage.

La recette des aubergines

un plat végétarien d'aubergines à la bonifacienne

Repas du soir - Glucido protidique (GP)

Rougail aux PST (Protéines de Soja Texturées) - servi avec du quinoa - Framboises

Ingrédients principaux : Protéines de soja texturées, tomates, épices

Méthode : cuisson des légumes et des épices puis ajout des PST

Atouts de la recette IG bas : un repas sain, équilibré et rassasiant, riche en protéines végétales

La recette du rougail

Rougail aux PST (Protéines de Soja Texturées),un repas sain, équilibré et rassasiant



💡 Mon conseil du jour

L'aubergine, star de l'été ! Un légume polyvalent, sain et facile à intégrer dans vos plats. C'est un légume nutritif et riche en fibres, vitamines, minéraux (potassium, manganèse) et antioxydants. Profitons-en !



Pour varier les plaisirs



Bon appétit !

2 juil. 2026

Recettes IG bas sans gluten ni lactose pour ce menu – 02 juillet

Trois bonnes recettes pour vous donner des idées sans monotonie.

On va débuter la journée par un petit déjeuner salé.

Le midi on va faire une cuisine à l'étouffée avec du poulet.

Et le soir, un plat de poisson, légumes et épices sera le bienvenu.

Je vous laisse aller voir les recettes !



Petit déjeuner - Protido-lipidique (PL)

Pain de mie express pour faire un sandwich avec par exemple œuf dur, truite fumée, tomate, rondelles de courgettes crues, salade...

Ingrédients principaux : graines de lin, œuf, levure

Méthode : mélange des ingrédients et cuisson au micro-ondes

Atouts de la recette IG bas : une idée bien pratique pour une envie d'un sandwich sain sans gluten

La recette du pain de mie express

Pain de mie express IG bas

Repas du midi - Protido lipidique (PL)

Salade de tomates - Blancs de poulet à la cataplana - Salade verte - Un brugnon

Ingrédients principaux : poulet, légumes, olives, épices

Méthode : marinade pour le poulet puis cuisson à l'étouffée avec des légumes

Atouts de la recette IG bas : un plat mijoté parfumé et très tendre, idéal pour un repas complet et savoureux

La recette du poulet

Blancs de poulet à la cataplana

Repas du soir - Glucido protidique (GP)

Thon frais et crevettes façon tajine - Quinoa - Framboises

Ingrédients principaux : thon, crevettes, légumes, épices, olives

Méthode : cuisson des légumes puis ajout du poisson puis des crevettes

Atouts de la recette IG bas : un délicieux plat terre et mer généreux, sans complication et que l'on peut réchauffer sans problème

La recette du poisson

Thon frais et crevettes façon tajine IG bas

💡 Mon conseil du jour

Toutes les recettes de ce menu peuvent être congelées. Lorsque c'est possible, cuisinez en quantité de façon à mettre des portions au congélateur. C'est toujours la bonne aubaine d'avoir ce genre de réserves.



Pour continuer sur cette thématique, voici 3 autres menus :



Bon appétit !

1 juil. 2026

Tomates Roma farcies au thon et ricotta IG bas

Profitez au maximum des tomates dès leur saison ! En accompagnement ou en version farcie, elles sont aussi pratiques que savoureuses !


4 tomates (540 gr) 200 gr de ricotta 140 gr de thon blanc à l'huile, bien égoutté
tomates-farcies-thon-et-ricotta

Ingrédients :
4 belles tomates Roma
200 gr de ricotta
140 gr de thon blanc à l'huile, bien égoutté
1 jeune oignon 
Ail en poudre fine
Persil, Estragon, ciboulette
Sel, poivre
5/6 pétales de tomates séchées
 
Facultatif : dés d'avocat pour la présentation (avocat surgelé)


Préparation :
Égouttez bien le thon.

Lavez, coupez en deux et épépinez les tomates. Gardez la chair et coupez-la en petits morceaux.*

Coupez en très petits morceaux, les pétales de tomates séchées.
Idem pour les jeunes oignons.

Mélangez le thon, la ricotta, les oignons, la chair de tomates coupée, herbes et épices.

Farcissez les moitiés de tomates.
 
Présentez les tomates éventuellement entourées de morceaux d'avocat.

* L'ajout de la chair permet de rendre le mélange très juteux.


Des tomates farcies autrement :

Recettes IG bas vite faites – 1er juillet

De la simplicité avant tout pour débuter ce nouveau mois. 
C'est le mot d'ordre lorsqu'on ne veut pas passer trop de temps derrière les fourneaux.
Nous avons ce qu'il vous faut dans ce menu si c'est ce que vous recherchez.
Mais attention, on mange bien et bon c'est important !




Petit déjeuner - Glucido-protidique (GP)

Biscottes T150 - Tartinade de pois chiches


Ingrédients principaux : pois chiches, persil, oignons, crème soja

Préparation : on mixe le tout et c'est prêt

Atouts de la recette IG bas : une tartinade qui ressemble à de l'houmous. Parfait pour un petit déjeuner nourrissant quand on n'a pas beaucoup de temps. Peut se préparer la veille

La recette de la tartinade

Tartinade de pois chiches IG bas


Repas du midi - Protido-lipidique (PL)

Tomates Roma farcies au thon et ricotta - Un morceau de fromage - Abricots


Ingrédients principaux : tomates, ricotta, thon

Préparation : on mélange les ingrédients de la farce que l'on dispose dans des moitiés de tomates

Atouts de la recette IG bas : une recette aussi simple et vite faite que savoureuse pour une belle journée d'été

La recette des tomates farcies

Tomates Roma farcies au thon et ricotta IG bas


Repas du soir - Glucido-protidique (GP)

Radis  rose - Pâtes aux crevettes, sauce crémeuse - Une pêche


Ingrédients principaux : pâtes, crevettes, crème soja, épices

Préparation : crème et ses ingrédients à chauffer quelques minutes dans une poêle - ajout des crevettes - cuisson des pâtes et dressage sur assiette

Atouts de la recette IG bas : simple et rapide à faire pour une assiette gourmande et nourrissante

La recette des pâtes aux crevettes

Pâtes aux crevettes, sauce crémeuse IG bas



💡 Mon conseil du jour

Savez-vous qu'en saupoudrant un peu de levure de bière en paillettes sur vos pâtes, vous aurez l'impression au goût d'avoir mis du fromage ? Et c'est excellent pour la santé !




Vous avez aimé ce menu ? Voici d’autres idées du même style :

30 juin 2026

Quoi de mieux que des recettes estivales, news du mardi 30, 2026

Vu ce qui nous tombe dessus côté thermomètre, on rêve tous de salades légères et rafraîchissantes !

Que pensez-vous d'une salade fraîche de fenouil aux poires IG bas ?

Salade fraîche de fenouil aux poires IG bas







Une autre idée, vraie pépite lorsqu'il fait chaud, la salade froide thaïe au concombre et écrevisses IG bas

Salade froide thaïe au concombre et écrevisses IG bas







On aime assez la sucrine et si en plus, elle est farcie façon mimosa...IG bas !

Sucrines mimosa IG bas







Et pourquoi pas une salade composée tout en fraîcheur IG bas !

Salade fraîcheur IG bas 








Et pour finir, je vous propose une mayonnaise avec de la rhubarbe ! On en profite, c'est la saison !

Mayonnaise à l'amande et à la rhubarbe IG bas 










Bonne appétit et bonne semaine !

29 juin 2026

Ils sont petits les IG pour cet appétissant menu du 29 juin

La semaine passée a été éprouvante pour beaucoup avec ces températures hors normes.

On en voit le bout apparemment, même si le retour d'une météo plus calme est plutôt lent, il faut dire que nous sommes plutôt impatients d'en sortir.

Aujourd'hui encore, nous allons mettre de la fraîcheur dans nos assiettes et cette fraîcheur sera combinée avec des tout petits IG, ce qui fera également du bien.




Petit déjeuner - Glucido-protidique (GP)

Smoothie vert - Wasas Fibre

Ingrédients principaux : avocat, pomme, concombre, salade, assaisonnement

Préparation : il suffit de mixer les ingrédients

Atouts de la recette IG bas : rafraîchissant et nourrissant, c’est une recette à agrémenter en fonction de vos goûts et/ou envies

La recette du smoothie

Smoothie vert IG bas













Repas du midi - Protido-lipidique (PL)

Taboulé d'orge mondé - Un pot de fromage blanc avec quelques gouttes de vanille

Ingrédients principaux : couscous d'orge, jambon, légumes divers

Préparation : orge cuit et refroidi puis ajout des autres ingrédients

Atouts de la recette IG bas : une version nutritive et savoureuse. Un plat riche en fibres, en protéines et en minéraux.

La recette du taboulé

Taboulé d'orge mondé IG bas










Repas du soir - Glucido-protidique (GP)

Gaspacho - Ceviche estival - Cerises

Ingrédients principaux : légumes d'été, jus de citron, basilic, piment

Préparation : tous les ingrédients préparés sont mixés et assaisonnés au goût

Atouts de la recette IG basUn régal de fraîcheur. De savoureux légumes d'été que l'on va ainsi consommer crus, pour un maximum de bienfaits.

La recette du gaspacho

Gaspacho IG bas









Ceviche estival

Ingrédients principaux : poisson cru, légumes divers, herbes fraîches, assaisonnement

Préparation : marinade du poisson coupé en petits dés puis mélangés avec le reste des ingrédients

Atouts de la recette IG bas : c’est léger, rapide à préparer, nourrissant et parfait lorsqu’il fait chaud.

La recette du ceviche

Ceviche estival IG bas








Envie de plus d’inspiration ? Découvrez ces menus similaires avec des petits IG

 


💡 Mon conseil du jour

Les légumes d’été sont là ! Ils colorent les étalages des marchés. Crus ou cuits, il existe mille et une façons de les cuisiner. L'occasion d'explorer leur bienfaits nutritionnels et d'apprendre à les sublimer avec différentes recettes.

 

Bon appétit !

28 juin 2026

Tarte façon financier aux fraises et crème de pistache IG bas

Pistaches et fraises, une association gagnante et délicieusement parfumée

Cette recette pourrait tout à fait être phase 1 PL mais je l'ai délibérément passée en phase 2 à cause de la crème pâtissière. En effet, j'ai souvent fait cette crème avec de la farine d'orge et le résultat ne m'a pas plu car la texture était plutôt collante et désagréable à mon goût. Alors j'ai tenté la réalisation avec de la farine de blé T150 et là, j'ai bien retrouvé la bonne texture que je voulais.

A vous de choisir ce que vous préférez utiliser.

Vous pouvez faire toute la préparation la veille et terminer le jour J en faisant le dressage. 

Une recette inspirée du site Journal des femmes


tarte-financier-pistache-fraises-ig-bas



Ingrédients pour 6/8 personnes
Financier :
150 g de ghee
50 g de farine de blé
120 g de poudre d’amandes
50 g de sucre de bouleau ou autre sucre naturel IG bas
5 blancs d’oeufs

Crème pâtissière :
40 cl de lait
70 g de sucre de bouleau ou autre sucre naturel IG bas
2 œufs + 1 jaune
60 g farine de blé T150
2 ou 3 cuillères à soupe de pâte de pistache
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à café d’extrait de vanille

Quelques pistaches


Préparation
Financier
Faites fondre le ghee. 
Mélangez la farine et la poudre d'amande. 
Ajoutez le sucre puis les blancs non battus.
Ajoutez le beurre fondu tiède. 

Versez-y la préparation un moule manqué.
Pour l'occasion, j'ai utilisé un moule spécifique comme celui-ci.

Moule spécifique pour tarte renversée
moule-pour-tarte-renversee

Enfournez pour environ 20 minutes, puis démoulez et laissez refroidir.

La crème pâtissière 
Portez le lait à ébullition avec l’extrait de vanille. 
Fouettez les jaunes d’oeufs et le sucre jusqu’à ce que le mélange blanchisse. Incorporez la farine tamisée sans cesser de remuer. 
Portez à nouveau le lait à ébullition puis versez sur le mélange à base d’oeufs, tout en fouettant. 
Faites épaissir sans arrêter de tourner pendant 2 à 3 minutes. 
Ajoutez la pâte de pistache et l’huile d’olive et bien mélanger. 
Retirez du feu et laissez refroidir en remuant souvent puis filmez le dessus de la crème avec du film alimentaire.

Dressage 
Répartissez la crème pâtissière à la pistache refroidie sur le fond de financier en laissant un espace sur le pourtour. 
Disposez les fraises coupées en lamelles. 
Terminez par quelques pistaches concassées.


Une belle association du financier avec la crème pistache et les fruits
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D'autres recettes de tartes IG bas aux fruits




La fabrication du miel

Bonjour à tous !


Art-Rachen


Même si vous avez un pot de miel entamé depuis longtemps, il ne sera pas perdu.

Le miel ne périme pas, nous parlons ici bien évidemment du vrai miel, du 100% miel d’abeilles.

Sa pérennité s’explique par sa composition.
Au départ, les abeilles le confectionnent à partir du nectar des fleurs. Elles le concentrent en retirant une partie de son eau par ventilation, puis elles utilisent des enzymes qui augmentent la teneur en acide, ce qui a pour effet d’empêcher le développement de certains micro-organismes.

Reste ensuite aux abeilles à décomposer les sucres contenus en glucose et fructose.
A la fin du processus de fabrication, le miel ne contiendra plus que 17% environ d’eau, un pourcentage très faible, défavorable au développement de bactéries, tout comme d’ailleurs sa teneur en acides.

Voilà donc la recette du miel de nos abeilles.


Bonne journée et à tout à l'heure pour le goûter

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