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Rougail saucisse - Brioche - Orange givrée - Minestrone d'hiver

17 févr. 2026

Gaufres salées aux lentilles et feta à l'airfryer (Ig bas) - Phase 2

 🧇C'est toujours un plaisir, c'est toujours aussi bon, salée ou sucrée la gaufre se laisse manger avec goumandise 😋

Un bémol avec les moules en silicone : le gaufrier met moins de temps pour cuire qu'un four ou même un airfryer.  C'est une autre possibilité, tout simplement.

200 gr de lentilles corail cuites au bouillon ( +/- 100 gr crues), froides. 1 oeuf + 1 blanc 80 gr de farine T150
gaufres-salees-lentilles-feta-ig-bas

Ingrédients : pour 8 gaufres avec mon moule pour 4 gaufres.
200 gr de lentilles corail cuites au bouillon ( +/- 100 gr crues), froides.
1 oeuf + 1 blanc
80 gr de farine T150
120 ml de lait de coco assez épais
2 gr de poudre à lever
80 gr de feta de brebis ou chèvre
1 belle pincée
Poivre 
Herbe aromatique ou pas

Huile en spray  à badigeonner avec un pinceau pour les alvéoles, à chaque fournée.

Préparation au Thermomix ou autre appareil :
Rincer et cuire les lentilles corail dans du bouillon de légumes. Egoutter et laisser refroidir.
Mixer les lentilles et ajouter la farine, le lait de coco, l'oeuf et le blanc, le sel, le poivre. Obtenir une pâte lisse. Employer la fonction pétrin pendant quelques secondes.
Emietter la feta et l'ajouter au mélange et mixer légèrement.
Ajouter en tout dernier la poudre à lever.

Préchauffer l'Air Fryer sur 180 °, mode "bake" pour moi.
Remplir le moule à gaufre en silicone de manière à remplir les alvéoles mais surtout pas à ras bord, votre mélange gonfle.
Préchauffage de l'appareil pendant 3 minutes sur le mode choisi, pour moi « bake ».

Première cuisson : 13 à 15 minutes sur 180°, mode « bake »
Deuxième cuisson : on retourne le moule. Parfois les gaufres se détachent, parfois pas.
3 à 5 minutes sur 180°, mode « bake ».

On les range sur une grille et on laisse les gaufres refroidir si elles ne sont pas consommées immédiatement.

La photo : gaufre passée à l'airfryer, mode "rôtir" pendant quelques minutes.


avec du jambon et gruyère, comme sur la photo
garnie-jambon-gruyere

Parfaites pour composer un repas ou un en cas :
- avec du jambon et gruyère, comme sur la photo
- avec un oeuf sur le plat et une salade de crudités
- tartinées de salade de viande maison ou de poisson
- pour accompagner des dips ou houmous en apéritifs

Elles me semblent meilleures tiédies que froides. Le papier alu convient le mieux pour les stocker.


Autres recettes de gaufres au four :


Concernant les commentaires à venir


Carnaval 🎉🎊 ! Aujourd'hui Mardi gras pour ce mardi 17 février 2026 ! Quelques news ?

 Bonjour à tous !  👋


Au pays du flamenco, tout n’est pas que danse et bonne bouffe ! Le Mercredi des Cendres (le lendemain du Mardi Gras), les Espagnols enterrent la sardine. Oui, vous avez bien lu, ils se recueillent sur la dépouille d’une sardine. Un évènement qui serait en lien avec l’enterrement de l’hiver et le retour du printemps.

Une légende raconte cependant que la coutume serait arrivée à l’époque du roi Charles III, qui avait organisé une grande fête le Mercredi des Cendres pour encourager tout le monde à respecter le Carême.

A l’inverse des Italiens, qui voulaient profiter une dernière fois de cet aliment, ils ont préféré proposer un énorme banquet de sardines. Pas de chance pour eux, entre le moment de la préparation et le banquet lui-même, les sardines ont pourri et le roi a ordonné qu’on les enterre toutes.
Une franche rigolade sur le manque d’organisation de la royauté et une nouvelle tradition !

Et si vous préférez quelques comptines, en voici !
Mardi gras, t'en va pas, tu mangeras des crêpes.
Mardi gras, t'en va pas, tu mangeras du chocolat.
Mardi gras est mort, il est pas mort il dort, Ah !!

Bon revenons chez nous et voyons plutôt ce que je vous propose :
Une recette de gaufres salées à cuire à l'airfryer ou au four traditionnel ! ( vers 11 h 30 )
  
Je vous dis tout de suite que ce n'est pas très économique la cuisson des gaufres sans gaufrier mais cela dépanne et puis on peut considérer la gaufre comme un repas en soi si elle est accompagnée de salades par exemple.

Si vous possédez un gaufrier, cela ira plus vite, c'est certain !

A vous les beignets, les gaufres ou autres !...

Bonne semaine ! 👋

16 févr. 2026

Des indices glycémiques très bas pour ce lundi 16 février 2026

 Nouvelle semaine, nouveau menu !
👉 On va piocher des idées dans nos recettes légères, peu grasses et gourmandes 🪶​
Les IG sont petits du petit déjeuner au repas du soir 



Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain boulot au levain
La recette du pain

Pain boulot au levain IG bas











Tartinade de thon aux artichauts
La recette de la tartinade

Tartinade de thon aux artichauts IG bas













Repas protido lipidique (PL)
Carottes râpées
Aiguillettes de poulet aux airelles
Les aiguillettes ici

Aiguillettes de poulet aux airelles IG bas












servies avec des bouquets de chou fleur vapeur
Une pomme


Repas glucido protidique (GP)
Poêlée de PST aux légumes et vermicelle de soja
Ici pour la recette

Poêlée de PST aux légumes et vermicelle de soja IG bas











Un skyr 
Une poire




Des idées de menus IG bas avec des petits IG
Lundi 13 février 2023
 Lundi 12 février 2024
 Lundi 03 février 2025



Bon appétit !

15 févr. 2026

Dimanche 15 février 2026 - Bientôt Mardi gras... IG bas !

 La Chandeleur à peine passée et voilà qu'il faut déjà penser à Mardi Gras !

L'occasion de passer en revue quelques-unes de nos recettes salées et sucrées de beignets.
Beignets IG bas bien sûr !



Trois recettes de beignets salés
Cliquez sur le nom de la recette pour les détails

Une pâte toute croustillante pour garder son moelleux au poisson














De savoureux beignets servis avec une petite sauce















Un classique lorsqu'on aime les beignets















Trois recettes de beignets sucrés
Cliquez sur le nom de la recette pour les détails

Une recette alsacienne de beignets aux pommes












A la façon de Mireille !














Le fameux beignet hollandais















Bonne dégustation !

14 févr. 2026

Samedi 14 février - Une Saint Valentin sous le signe des IG bas !

 Bonne fête de la Saint Valentin ❤
Et puis après tout, Saint Valentin ou pas, il n’y a pas de mal à se faire plaisir avec de bons petits plats IG bas, faits maison.

Alors profitons-en !


Entrée
Noix de St Jacques à la Bibi
La recette ici

Noix de St Jacques à la Bibi IG bas














Plat
Poisson Thaïe
Ici pour le poisson

Poisson Thaïe IG bas











servi avec du riz Basmati


Dessert
Ananas Victoria à la crème vanille
La recette du dessert

Ananas Victoria à la crème vanille IG bas














Bon appétit !

13 févr. 2026

Vendredi 13 février 2026 - Ce sera un menu IG bas végétarien

 Voici notre journée végétarienne de la semaine.
👉 Vous y découvrirez différentes façons de cuisiner le soja selon sa forme et sa texture.

Des repas complets, savoureux et de saison !


Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Régal du matin au pipil de blé
La recette ici

Régal du matin au pipil de blé IG bas

















Repas protido lipidique (PL)
Galettes de tempeh
La recette des galettes

Galettes de tempeh IG bas















Purée de chou fleur, fromage de chèvre et petits pois
Ici pour la recette

Purée de chou fleur, fromage de chèvre et petits pois IG bas












Pamplemousse


Repas glucido protidique (GP)
Bourguignon végétal au tofu
Les détails du bourguignon

Bourguignon végétal au tofu IG bas











servi avec des pâtes
Petits suisses 0%


Voici d'autres idées pour des menus IG bas végétariens
⚡ Vendredi 03 février 2017
⚡ Vendredi 09 février 2018
⚡ Vendredi 1er février 2019


Bon appétit !

12 févr. 2026

Bolognaise revisitée aux légumes (Ig bas)

 🍝Cela change de la viande hachée de boeuf ou porc habituelle !  Le veau est moins gras et rend bien dans cette compositon où les légumes sont rois!

300 gr de filet de veau ou noix de veau (3% ou 2% de matières grasses)*
pates-bolognaise-revisitee-legumes




Ingrédients : pour 3 raviers
300 gr de filet de veau ou noix de veau (3 % ou 2 % de matières grasses)*
500 gr de coulis de tomates nature
1 carotte
2 petites branches de céleri
2 poignées de petits pois surgelés
200 gr de champignons bruns
1 oignon
2 gousses d'ail
1 cc de vinaigre balsamique
100 ml de vin blanc
Herbes italiennes
Un peu de basilic
Sel, poivre

* possibilité de demander à son boucher de hacher le veau


Préparation :
Coupez menu les carottes, céleri et champignons, gousses d'ail.

Dans un peu d'eau, faites revenir les oignons et très vite le filet de veau, haché menu.

Ajoutez les légumes petit à petit, la cuillère à café de vinaigre balsamique ainsi que le vin blanc.

Laissez cuire quelques minutes avant d'ajouter le coulis de tomates.

Ajoutez les épices, le sel, le poivre.
Laissez mijoter le temps nécessaire. J'ai gardé une certaine fermeté aux petits morceaux de carotte.

Très bon, facile à congeler.  


Laisser mijoter le temps nécessaire. J'ai gardé une certaine fermeté aux petits morceaux de carotte.
bolognaise-revisitee-aux-legumes



Si on aime les bolognaises :


Un menu sans gluten ni lactose et IG bas - Jeudi 12 février 2026

 Tout y est dans ce menu, du petit déjeuner au repas du soir.
C'est complet, équilibré et pour ce jeudi, on oublie le gluten et le lactose.

Avec en prime, une nouvelle recette !


Petit déjeuner protido lipidique (PL)     
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Mug cake à l'amande et beurre de pomme
La recette du mug cake

Mug cake à l'amande et beurre de pomme IG bas









Repas glucido protidique (GP)
Bolognaise revisitée aux légumes
Voici la recette

Bolognaise revisitée aux légumes IG bas











servie avec des pâtes soba
Un yaourt soja


Repas glucido protidique (GP)
Soupe aux 9 haricots
La recette de la soupe

Soupe aux 9 haricots IG bas















Viande des Grisons
Frites de potimarron
Ici pour les frites

Frites de potimarron IG bas











1/2 mangue



D'autres menus IG bas sans gluten ni lactose
🔔 Jeudi 02 février 2017
🔔 Jeudi 15 février 2018
🔔 Jeudi 07 février 2019



Bon appétit !

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