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Pavlova - Brioche - Pain de viande - Pâtes à la brunoise de légumes

20 juin 2026

Gratin de courgettes à la parmigiana IG bas

Une recette très fromagère
On connait les aubergines à la parmigiana mais rien n'empêche de revisiter la recette avec des courgettes.
Ici la version est végétarienne

 Une recette inspirée du site Marie Claire


Gratin de courgettes à la parmigiana IG bas
courgettes-parmigiana-ig-bas


Ingrédients pour 4 personnes
4 courgettes moyennes
2 œufs
200 g de parmesan râpé*
100 g de mozzarella*
2 oignons
2 gousses d’ail
200 ml de crème fraîche
Huile d'olive
Sel et poivre


Préparation
Lavez les courgettes et coupez-les tranches d'1/2 cm dans le sens de la longueur.
Déposez sur une plaque antiadhésive et enfournez à 200°C une dizaine de minutes.

Émincez oignons et ail, puis faites-les revenir dans une poêle avec un peu d'huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

Dans un bol, battez les œufs avec la crème fraîche, ajoutez le parmesan, un peu de sel et du poivre.

Dans un plat à gratin, disposez une couche de tranches de courgettes, puis ajoutez une partie du mélange oignons et ail et une couche de mozzarella.

Répétez l’opération puis terminez par une couche de courgettes.
Versez le mélange d'œufs et de crème par-dessus.

Enfournez à 200°C environ 40 minutes, jusqu’à ce que le gratin soit doré et bien cuit.


* Pour les végétariens, fromages pouvant contenir de la présure animale



Voici la version plus classique, sans viande
Aubergines à la Parmigiana


Concernant les commentaires à venir

Recettes IG bas festives pour fêter l'été officiel – 20 juin

 Demain l'été officiel et il arrive en force !
Voici une belle mise à l'honneur de nos bons produits de saison dans ce menu. 

Des aubergines, des tomates, des courgettes, des framboises... de quoi passer de savoureux moments de dégustation.



Entrée

Roulés d'aubergine au jambon

Ingrédients principaux : aubergines, jambon, tomates séchées, parmesan

Préparation : tranches d'aubergine cuites au four puis roulées avec les autres ingrédients

Atouts de la recette : un petit régal fraîcheur IG bas et facile à faire pour une entrée ou une salade composée

La recette des roulés

Roulés d'aubergine au jambon IG bas







Gelée de tomates au basilic

Ingrédients : tomates, coulis, basilic, agar agar

Préparation : Préparation de tomates mixées avec agar agar puis refroidie dans des moules

Atouts de la recette IG bas : cette gelée légère peut patienter quelques jours au frigo

La recette de la gelée de tomates

Gelée de tomates au basilic IG bas






Plat

Courgettes à la parmigiana (recette à venir)

Atouts de la recette IG bas : on revisite la parmigiana avec une version plus légère

Courgettes à la parmigiana IG bas






Dessert

Panna cotta de framboises

Ingrédients principaux : framboises, lait de coco, agar agar

Préparation : le lait de coco aromatisé cuit 2 minutes avec l'agar agar et on le verse sur les fruits déposés dans des moules ou des verrines

Atouts de la recette IG bas : Un dessert très vite fait et qui se conserve bien quelques jours au frais

La recette de panna cotta

Panna cotta de framboises IG bas







Cannelés

Ingrédients principaux : lait, œufs, farine, vanille, rhum

Préparation : on mélange les ingrédients avec le lait chaud et on verse dans les moules pour cuisson au four

Atouts de la recette : avec son goût subtil de vanille et de rhum... comment résister puisque c'est IG bas ?!

La recette des cannelés

Cannelés IG bas









Voici d’autres menus qui devraient vous plaire

 


💡 Mon conseil du jour

L'agar agar s'utilise en cuisine pour gélifier certaines préparations. Il ne faut pas cependant s’attendre au même résultat qu’avec de la gélatine : le rendu avec de l’agar est plus ferme. Son pouvoir gélifiant est bien supérieur : 1 gramme d’agar-agar équivaut à 8 grammes de gélatine.

 

Bon appétit !

19 juin 2026

Recettes IG bas végétariennes – 19 juin

 Des légumes à gogo dans ce menu du jour. Il y en a une dizaine, tous différents, pour varier les saveurs et les apports nutritionnels.

Rassurez-vous, il n'y a pas que cela, car un menu végétarien ce n'est pas que manger des légumes, loin s'en faut.



Petit déjeuner - Protido-lipidique (PL)

Jus de citron dans un peu d'eau tiède - Fouace du pays de l'Aveyron

Ingrédients principaux : farine, levure, œufs, ghee, crème

Préparation : une pâte qui demande une longue fermentation

Atouts de la recette IG bas : une recette qui ravira les adeptes des belles brioches de nos régions, ici revisitée en version IG bas

La recette de la fouace

Fouace du pays de l'Aveyron IG bas









Repas du midi - Protido-lipidique (PL)

Salade de concombre - Falafels servis avec une farandole de légumes grillés  - Cerises

Ingrédients principaux : pois chiches, herbes fraîches, sésame, épices

Préparation : les pois chiches sont mixés en semoule puis mélangés aux autres ingrédients pour former des galettes cuites à la friture

Atouts de la recette IG bas : des falafels croustillantes et moelleuses à l'intérieur pour se faire plaisir de temps en temps

La recette des falafels

Falafels IG bas






Pour la farandole de légumes grillés

Ingrédients principaux : des légumes d'été, huile d'olive, herbes de Provence

Préparation : une fois coupés, les légumes cuisent sur une plaque au four

Atouts de la recette IG bas : à déguster chaud ou froid et vous pouvez mettre les légumes d'été que vous préférez. Un plat sain et léger

La recette des légumes

Farandole de légumes grillés IG bas






Repas du soir - Glucido-protidique (GP)

Légumes au citron confit et à la coriandre servis avec des pâtes IG bas - un petit pot de fromage blanc 0% avec des framboises

Ingrédients principaux : des légumes de saison, du citron confit, du curcuma, de la coriandre fraîche

Préparation : les légumes préparés mijotent ensemble avec les autres ingrédients

Atouts de la recette : parfait à servir en accompagnement, ce plat se réchauffe très bien

La recette des légumes confits

Légumes au citron confit et à la coriandre IG bas








Besoin d’idées pour les prochains jours ?



💡 Mon conseil du jour

Savez-vous que pour bien faire, il faudrait consommer au quotidien l’équivalent de 300 g de fruits et 400 à 500 g de légumes. Pas d’affolage cependant ! Pesez une pomme, une poire, une orange, vous verrez qu’on y est vite.

 

Bon appétit !

18 juin 2026

Menu IG bas sans gluten ni lactose – 18 juin

Une petite balade dépaysante pour ce menu du jour, cela vous tente ?! Après un bon petit déjeuner frais et fruité, nous emmènerons nos papilles à la rencontre d'une belle salade venue du Vietnam et le soir, nous nous poserons en Afrique, le temps de déguster un plat typique de là-bas, ici en mode végétarien.

Il ne vous reste plus qu'à aller voir les recettes.


Petit déjeuner - Glucido-protidique (GP)

Jus de citron dans un peu d'eau tiède - Porridge d'amarante aux fruits rouges

Ingrédients principaux : des graines d'amarante, un yaourt, de la purée d'amande, des fruits rouges

Préparation : l'amarante cuite et refroidie est mélangée avec les autres ingrédients et les fruits au dernier moment

Atouts de la recette : un délicieux petit déjeuner pour éviter les fringales et que l'on peut préparer la veille 

La recette du porridge

Porridge d'amarante aux fruits rouges IG bas











Repas du midi - Protido-lipidique (PL)

Salade de bœuf vietnamienne - Un yaourt soja

Ingrédients principaux : bœuf cuit, marinade, salade, légumes divers

Préparation : la viande cuite marine est mise à mariner, les légumes sont coupés et le tout est mélangé

Atouts de la recette : un repas complet aux IG très légers, frais, savoureux et parfumé

La recette de la salade

Salade de bœuf vietnamienne IG bas









Repas du soir - Glucido-protidique (GP)

Radis rose - Tofu Yassa servi avec du riz Basmati - Fraises

Ingrédients principaux : tofu, citron vert, oignons, tomates, moutarde

Préparation : le tofu et les oignons sont mis à mariner, la cuisson se fait ensuite à la poêle avec tomates et épices

Atouts de la recette : associé avec du riz comme le plat traditionnel, ce plat est nourrissant, sans difficulté de préparation

La recette du tofu

Tofu Yassa IG bas












D’autres menus IG bas sur le même thème :

 

💡 Mon conseil du jour

Je cite très souvent le citron au petit déjeuner. C'est un rituel que j'ai adopté depuis longtemps et je m'en porte très bien. Si vous souhaitez en savoir plus sur ses bienfaits, cliquez sur ce lien

 

Bon appétit !

17 juin 2026

Recettes IG bas vite faites – 17 juin

 Tout est organisé dans ce menu pour vous faciliter la vie.

Notre conseil comme toujours : l'anticipation. Cela vous fera gagner un temps précieux quand chaque minute compte.

Cuisinez à l'avance, cuisez en quantité pour conserver des portions pour plus tard... votre congélateur est votre ami !



Petit déjeuner - Glucido protidique (GP)

Crumpets sortis du congélateur - Purée d'amandes - Un skyr

Ingrédients : ces crumpets sont faits avec de la farine de blé intégrale et de la farine de seigle

Préparation : la recette se prépare à l'avance car il faut laisser un temps de repos

Atout de la recette IG bas : faciles à faire, ces crumpets se congèlent très bien. On peut les passer ensuite quelques instants au grille-pain

Crumpets IG bas









Repas du midi - Protido lipidique (PL)

Salade complète - Fraises

Ingrédients : des lentilles, du quinoa, tomates, avocat, feta

Préparation : une fois les lentilles et le quinoa cuits, il ne reste plus qu'à réunir tous les ingrédients

Atouts de la recette IG bas : un repas fraîcheur rapide et facile à faire, avec tout ce qu'il faut pour manger bien et bon


Salade complète IG bas










Repas du soir - Glucido protidique (GP)

Papillote de poisson aux olives et citron confit - Haricots verts - Abricots

Ingrédients : un poisson blanc, des olives noires et vertes, du citron confit et quelques épices

Préparation : il suffit de déposer le poisson sur le papier cuisson avec tous les ingrédients, de bien fermer et de mettre au four

Atouts de la recette IG bas : il ne faut que quelques minutes de préparation pour déguster ce plat

Papillote de poisson aux olives et citron confit IG bas








Si ce menu vous a plu, vous allez peut-être aimer ceux-ci 

Mercredi 17 juin 2020
Mercredi 02 juin 2021
Mercredi 15 juin 2022



💡​ Mon conseil du jour

Rien de tel que la papillote en cuisine : c'est vite fait, vite cuit, vite prêt.
Et ce mode de cuisson préserve la saveur des aliments.
Vous voulez encore un avantage ? Pas de gamelle à laver !



Bon appétit !

16 juin 2026

Boulettes aux PST, aubergine et lentilles IG bas - Phase 2

Envie d'une recette saine et réconfortante ? Pourquoi pas des boulettes aux PST, lentilles et aubergine. Un vrai délice !

À la sauce tomate.

100 gr de Pst, fins morceaux 1 aubergine, moyenne 70 gr de lentilles corail crues
boulettes-pst-aubergine-lentilles

Ingrédients : pour +/- 17 boulettes, moyennes
100 gr de Pst, fins morceaux
1 aubergine, moyenne
70 gr de lentilles corail crues
2 œufs
70 gr de son d'avoine
2 gousses d'ail
1 échalote
15 gr de psyllium
Sel, poivre, épices selon goût, estragon

Facultatif : 40 gr de parmesan râpé*

Huile d'olive pour la cuisson des boulettes
Farine ig bas pour enrober les boulettes, pour moi la T150 ou farine sans gluten
Sauce soja pour réhydrater les PST

Sauce tomate :
450 gr de tomates pelées
450 gr de coulis de tomates, nature
1 échalote
1 branche cœur de céleri vert
1 petite carotte
1 gousse d'ail
Epices italiennes, sel, poivre, estragon pour rappel

Préparation pour les boulettes :

Cette préparation peut être faite la veille et se garder au frigo sans aucun problème.
Réhydrater les Pst avec de l'eau chaude et la sauce soja.
Cuire l'aubergine entière dans de l'eau ou à la vapeur, la piquer au préalable pour qu'elle n'éclate pas, la laisser un peu refroidir et enlever la peau par la suite. Écraser la chair à la fourchette. Réserver.
Rincer et cuire les lentilles pour qu'elles soient quasiment fondues. Réserver.
Mixer ensemble :
Pst essorées à la main, aubergine, lentilles, son d'avoine, œufs, ail, échalote, épices.Ajouter les épices à votre goût et en tout dernier, le psyllium. Celui-ci va permettre de modeler les boulettes et ainsi la cuisson sera parfaite.
Former des boulettes, les passer dans la farine.
Cuire les boulettes légèrement et réserver.

Former des boulettes, les passer dans la farine.
boulettes-farinees

Cuire les boulettes légèrement et réserver.
boulettes-precuites

Sauce tomate :
Faire revenir échalote et ail hachés ainsi que céleri et carotte coupés en petits morceaux dans un peu d'eau.
Ajouter les tomates pelées et le coulis, les épices choisies et laisser cuire doucement. Ajouter l'estragon un peu plus tard.
Rectifier les épices si nécessaire.
Ajouter la sauce aux boulettes et poursuivre la cuisson de celles-ci.

*Dans la préparation des boulettes, vous pouvez ajouter le parmesan au mélange. C'est très bon aussi.

J'ai présenté mes boulettes avec des linguines (ou céréales sans gluten) et du parmesan en premier repas. La seconde fois, j'ai ajouté des champignons coupés et juste précuits.

Ce plat peut être surgelé, à mon avis, mais se garde sans problème au frigo.

J'ai présenté mes boulettes avec des linguines (ou céréales sans gluten) et du parmesan en premier repas.
boulettes-pst-aubergine-lentilles-tomates

Quelques bonnes idées :




Menu IG bas en phase 2 pour ce mardi 16 juin 2026

Quelques idées pour ce menu d'aujourd'hui, sans dissociation des aliments !

Au matin :
Verre d'eau tempérée citronnée ou pas
Thé ou café
vous pouvez également mettre l'oeuf entier en phase 2






ou






1 yaourt au chèvre entier


A midi :
Tomate coupée en tranches, basilic
Boulettes aux PST, lentilles et aubergines (recette à 14 h),










Accompagnées de linguines
Fraises
Tisane à la menthe

Au soir :

Salade verte à votre choix
Quiche aux poireaux sans pâte IG bas







Mangue

Quelques idées de menus :


Bon appétit!

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