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Crumpets - Asperges flamandes - Cannellonis - Clafoutis - Tourte blettes - Tarte rhubarbe

23 avr. 2026

Recettes IG bas sans gluten ni lactose pour ce menu du 23 avril

 Trois idées de repas qui combinent les IG bas avec l'absence de gluten et de lactose.

Côté dégustation c'est gourmandise au programme, avec de bonnes idées qui font du bien. Et vous pourrez peut-être ainsi tenter de nouvelles expériences culinaires avec nos propositions.



Petit déjeuner glucido protidique (GP)  
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain cake aux fruits
La recette ici

Pain cake aux fruits IG bas












Repas protido lipidique (PL)
Salade de cœurs d'artichauts
Poulet à la diable
Poulet à la diable IG bas











Blinis de courgettes
Ici les blinis

Blinis de courgettes IG bas











Flans maison IG bas













Repas glucido protidique (GP)  
Curry crémeux de lentilles au lait de coco
Le curry

Curry crémeux de lentilles au lait de coco IG bas











servi avec du riz basmati
Ananas



Envie de plus d’inspiration ? Découvrez ces menus similaires :



💡​ Conseil du jour

Le pain cake du menu est proposé avec des farines de souchet et de coco.Vous n'en avez pas ? Pas grave, allez voir la recette, vous verrez que certains l'ont adapté avec ce qu'ils avaient à disposition... et c'était très bien !


Bon appétit !

22 avr. 2026

Crème d'orties (IG bas)

 Cela faisait un moment que cette recette me titillait.

Il fallait que j'en ai le cœur net !
La saveur de cette crème est plutôt agréable et très douce. Il faut donc bien assaisonner et pourquoi pas ajouter quelques pincées d'épices à votre goût.

Les orties étant pleines de bienfaits pour nous (hormis ses  piqûres), c'est donc une recette intéressante.

Une recette inspirée du blog Les Foodamour


Crème d'orties IG bas
pates-creme-orties-ig-bas



Ingrédients pour deux personnes
Un saladier de feuilles d'orties
2 échalotes
1/2 verre de vin blanc sec
Crème fraîche (PL) ou de soja (GP)
Sel, poivre


Préparation
L'opération la plus délicate : la cueillette !
Je me suis munie d'une paire de gants et de ciseaux. J'ai coupé des branches et en choisissant les plus belles feuilles, je les ai coupées aux ciseaux en les faisant tomber directement dans le saladier.
Ceci fait, elles ont passé quelques minutes dans une bassine avec eau et vinaigre blanc.

J'ai coupé des branches et en choisissant les plus belles feuilles, je les ai coupées aux ciseaux en les faisant tomber directement dans le saladier. Ceci fait, elles ont passé quelques minutes dans une bassine avec eau et vinaigre blanc.
lavage-orties

Dans une poêle, faites fondre avec un petit filet d'eau les échalotes émincées.
Versez ensuite le vin blanc et laissez réduire de moitié à feu vif.
Ajoutez alors les feuilles d'orties préalablement lavées, rincées, égouttées.

Ajoutez alors les feuilles d'orties préalablement lavées, rincées, égouttées.
cuisson-orties

Couvrez et laissez cuire doucement le temps que tout soit bien fondu.

Ceci fait, salez, poivrez et ajoutez de la crème en mélangeant bien le tout et laissez mijoter doucement à couvert 5 minutes environ.

Transvasez dans un récipient haut pour mixer (ou utilisez votre blender).

Remettez la crème obtenue dans la poêle, ajoutez de la crème si vous le souhaitez selon la texture que vous voulez obtenir (perso je voulais une sauce épaisse).
Vérifiez l'assaisonnement.

Servez bien chaud sur des pâtes ou autre féculent ou sur un poisson ou encore du tofu par exemple.


Une autre idée pour cuisiner des orties
Soupe aux orties et lentilles corail



Concernant les commentaires à venir

Menu IG bas vite fait – Mercredi 22 avril

 Allez zou, on fait vite en cuisine, sans stress et on passe une bonne journée !
- Bonne idée de mettre des réserves au congélateur
- On opte pour des viandes vite cuites et des salades vite faites
- Ah les pâtes, voilà qui sauve souvent un repas !



Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Cake qui se prenait pour une brioche (tranches sorties du congélateur)
Ici pour le cake

Cake qui se prenait pour une brioche IG bas











Une compote sans sucre ajouté
Une boisson chaude


Repas protido lipidique (PL)
Steak haché grillé
Salade de concombre au wasabi et sésame
La salade

Salade de concombre au wasabi et sésame IG bas













Un morceau de fromage


Repas glucido protidique (GP)
Radis rose
Pâtes à la crème d'orties (recette à venir)

Pâtes à la crème d'orties IG bas











Kiwi


Pour continuer sur cette thématique, voici 3 autres menus IG bas :


💡 Conseil du jour 

La bonne période pour profiter des orties. Arrêtons de ne les considérer que comme des mauvaises herbes. Lisez plutôt cet article



Bon appétit !

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