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Blettes et poisson - Salade d'asperges - Gâteau pomme rhubarbe - Flan aux brocolis

5 mai 2026

La courgette sera à l'honneur dans les news de ce mardi 5 mai 2026!

 Bonjour à tous ! 

Un légume que j'adore, la courgette !


Je suis certaine que je ne suis pas la seule et comme c'est la saison, ne nous en privons pas !

La courge fut découverte par les Européens lorsqu’ils débarquèrent dans le Nouveau Monde. Ils en décrivirent très vite les différentes variétés, avant de les ramener pour les cultiver comme légume.

D’après les botanistes, la courge, dont la courgette est un dérivé, serait originaire d’Amérique Centrale.

Bien que consommée depuis des millénaires, elle ne fut cultivée en France qu’à partir du XIXe siècle.
 
Cueillies à complète maturité, les courges permettaient de meilleurs rendements ainsi qu’une durée de conservation accrue par rapport aux courgettes que nous consommons actuellement. Ce sont les Italiens qui, au XVIIIe siècle, décidèrent de les déguster avant complète maturité. C’est ainsi que naquit… la courgette !

Les différentes variétés de courgette :
La courgette, présente sur les étals de juin à septembre, a la particularité d’être récoltée très jeune. Les variétés les plus courantes, au nombre d’une quinzaine, sont longues et cylindriques, d’un beau vert franc plus ou moins foncé et marbré. Elles ont pour noms Lola, Cigal, Quine, Masilia, Mikonos, Naxos, etc.

En France, on trouve aussi sur les étals des variétés bien plus rares :

Courgette de forme ronde (Ronde de Nice),
Courgette de couleur grise (Grisette de Provence) ou blanche (Blanche de Virginie) ou encore jaune (Goldrush).

Toutes ces variétés se prêtent aussi bien à la dégustation crue que cuite. La courgette ronde se prête traditionnellement à la confection des petits farcis niçois, mais les variétés allongées sont tout aussi délicieuses ainsi.

En bouche, la courgette présente une texture fine et douce, relevée d’une saveur légèrement sucrée.

Pour illustrer tout cela, je vous propose une bonne recette IG bas :




Bonne découverte et dégustation !



4 mai 2026

Des IG légers pour le menu de ce lundi 04 mai

 Comme tous les lundis, le défi est relevé de proposer un menu complet du matin au soir avec des IG tout légers.

Si je ne vous l'avais pas dit, je suis sûre que vous ne vous en seriez pas rendu compte avec un menu si généreux !



Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Quinoa au lait épicé, agrumes, menthe et fruits
La recette du petit déjeuner

Quinoa au lait épicé, agrumes, menthe et fruits IG bas













Repas protido lipidique (PL)
Poulet à la crème de chorizo
Ici pour la recette

Poulet à la crème de chorizo IG bas











Beignets de courgettes
Beignets de courgettes IG bas











Salade verte
Un morceau de fromage


Repas glucido protidique (GP)
Radis rose
Viande des Grisons
Lentilles à la marocaine
Les lentilles

Lentilles à la marocaine IG bas












Fraises



Vous avez aimé ce menu ? Voici d’autres idées du même style :



💡​ Mon conseil du jour

Pensez au quinoa pour vos petits déjeuners. Vous pouvez faire la préparation à l'avance pour gagner du temps le matin. Vous aurez là un petit déjeuner savoureux, avec ce qui vous aimez, et bien nourrissant pour éviter les fringales de fin de matinée.




Bon appétit !

3 mai 2026

Dimanche 03 mai - C'est la saison de la rhubarbe

 Un des tout premiers fruits du printemps.

Heu... non pas vraiment car en fait la rhubarbe est un légume !
Mais après tout, on l'aime de toutes les façons.

Voici quelques recettes tirées du blog pour vous donner des idées
Cliquez sur le nom de chaque recette pour avoir les détails 


Tarte sablée à la rhubarbe
Un très bon équilibre entre rhubarbe, herbes parfumées et migaine.

Tarte sablé à la rhubarbe IG bas













Une explosion de saveurs !


Tarte aux pommes, fourrée rhubarbe et pommes IG bas













Belle à regarder et délicieuse

Crème airelles sauvages et rhubarbe IG bas













Quand deux fruits printaniers se rencontrent dans un crumble ! 

Crumble fraises rhubarbe IG bas












Panna cotta à la rhubarbe
Une base vanillée et une compote de rhubarbe.

Panna cotta à la rhubarbe IG bas















Et une recette salée en prime !

Lentilles à la rhubarbe
A déguster bien chaud ou froid, cette recette de sucré salé peut surprendre, mais c'est délicieux !










Bonne dégustation !

2 mai 2026

Le sodium

 Bonjour,bonjour !
Connu depuis l'antiquité, le sodium est isolé en 1807 par un chimiste anglais. Le nom de sodium vient de l'anglais "soda" qui veut dire soude. La soude caustique est la forme solide du sodium, utilisée dans la fabrication de savons, lessives ou autres détergents.

Combiné avec le chlore, on obtient le chlorure de sodium, autrement dit, le sel de table. 1 gramme de sel contient 400 mg de sodium et 600 mg de chlore.

Le sodium est indispensable à notre organisme, mais comme pour beaucoup de choses, il ne faut pas en abuser. Consommé en excès, il peut augmenter la pression artérielle et contrarier les effets bénéfiques du potassium, altérant ainsi l'équilibre acido-basique de notre corps. Les hommes ne devraient pas consommer plus de 8 grammes de sel par jour et les femmes et les enfants 6.5 grammes, tout dépend ensuite de son âge, de son état de santé, du sport pratiqué, de ses activités, etc...

Quel est son rôle ?
Le sodium intervient dans l'absorption intestinale puis rénale du chlore, des acides aminés, du glucose et de l'eau. Il a un rôle important dans l'état d'hydratation du corps ainsi que dans la transmission de l'influx nerveux et donc des contractions de nos muscles.

Où le trouver ?
Bien évidemment, la source principale est le sel de table, sans oublier bien sûr la plus grande partie du sodium que nous consommons au travers des préparations alimentaires industrielles. On peut citer notamment, les fromages, les charcuteries, les pizzas, les soupes, le conserves, les bouillons cubes ainsi que les aliments séchés ou fumés. En bref, pour limiter sa consommation de sel, il faut éviter les produits industriels.

Certaines eaux sont riches en sodium comme Saint-Yorre, Vichy Célestins, Arvie ou Rozanna.

On trouve aussi d'autres formes de sodium dans des aliments en tant qu'additifs (glutamate monosodique, benzoate de sodium, nitrite de sodium, pyrophosphate disodique.
A noter aussi que le bicarbonate de sodium et le citrate de sodium se trouvent dans de nombreux médicaments.

Menu festif IG bas – 02 mai

 Premier week-end de mai !

De belles journées ensoleillées, les jours qui se font de plus en plus long pour en profiter, quelle belle période que le printemps !

Alors pour concocter ce menu du jour, j'ai choisi des produits de saison avec la betterave crue, la courgette et la rhubarbe.


Entrée
Râpé de betteraves à la vinaigrette de framboise
La recette ici

Râpé de betteraves à la vinaigrette de framboise  IG bas














Plat
Boulettes de dinde aux petits légumes et pois chiches
Ici pour les boulettes

Boulettes de dinde aux petits légumes et pois chiches IG bas














Dessert
Clafoutis à la rhubarbe
Cliquez ici pour la recette

Clafoutis à la rhubarbe IG bas









Pour varier les plaisirs, voici 3 autres menus IG bas :



💡 ​Mon conseil du jour

L'hiver est derrière nous maintenant alors profitons le plus possible de tous ces légumes et fruits nouveaux que l'on retrouve avec plaisir sur les étals de nos marchands. De nouveaux produits, de nouvelles saveurs, ce qui va enrichir notre équilibre alimentaire et nos apports en nutriments et vitamines.


Bon appétit !

1 mai 2026

Recettes IG bas végétariennes – 1er mai

 Nous vous souhaitons un agréable 1er mai bien parfumé !
Du parfum il va y en avoir dans ce menu plein de saveurs différentes.
De l'entrée au dessert, ce menu végétarien est généreux et gourmand à souhait.



Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Croissants
La recette ici

Croissants IG bas















Un chocolat chaud (lait d'amande et cacao 100%)


Repas protido lipidique (PL)
Concombre farci à la feta et olives noires
Ici pour le concombre

Concombre farci à la feta et olives noires IG bas















Gratin de blettes
Le gratin

Gratin de blettes IG bas









Salade verte
Gâteau au chocolat, noisettes et zeste d'orange
Les détails ici

Gâteau au chocolat, noisettes et zeste d'orange IG bas












Repas glucido protidique (GP)
Curry végétarien aux lentilles corail
Cliquez ici pour la recette

Curry végétarien aux lentilles corail IG bas











Une pomme



Voici d’autres menus qui devraient vous plaire :


💡​ Mon conseil du jour
On mange aussi avec les yeux.
Une assiette bien présentée nous semblera toujours bien meilleure que des aliments posés en vrac



Bon appétit !

30 avr. 2026

Omelette aux oignons (IG bas)

 Une recette toute simple parce que l'on a aussi besoin de ce genre d'idées sans prise de tête.

J'aime bien les oignons alors je me suis dit qu'ils devaient bien aller avec les œufs. Je confirme !
J'ai trouvé une botte d'oignons blancs primeurs qui ont fait mon bonheur, mais on peut tout à fait faire cette recette avec d'autres variétés d'oignons, en toute saison.


Omelette aux oignons IG bas
omelette-oignons-ig-bas



Ingrédients pour 2 personnes
1 botte d'oignons nouveaux ou 4 beaux oignons
5 œufs
Huile d'olive ou ghee
Sel, poivre


Préparation
Émincez finement les oignons.Si ce sont des oignons nouveaux, émincez également la verdure, rien ne se perd !

Faites fondre un peu de gras dans une poêle.
Mettez les oignons à cuire et à dorer un peu.

Faites fondre un peu de gras dans une poêle. Mettez les oignons à cuire et à dorer un peu.
oignons-nouveaux

Pendant ce temps, cassez les œufs dans un saladier.
Ajoutez sel et poivre et battez vivement.

Lorsque les oignons sont prêts, versez les œufs et faites cuire à votre convenance, selon que vous aimez l'omelette baveuse ou pas.
Servez de suite, quoi que je pense qu'on peut aussi déguster froid.



Si vous aimez les omelettes IG bas avec peu d'ingrédients



Concernant les commentaires à venir

Menu IG bas sans gluten ni lactose – 30 avril

 Le menu du jour :
On commence par des pancakes et de la confiture
Une nouvelle recette printanière pour le midi plus un petit plaisir gourmand en fin de repas
Et on termine le soir par des galettes végétariennes
Programme alléchant pour cette journée !



Petit déjeuner glucido protidique (GP)  
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pancakes à la farine de soja

Pancakes à la farine de soja IG bas















Confiture de rhubarbe

Confiture de rhubarbe IG bas











Repas protido lipidique (PL)
Salade de concombre
Omelette aux oignons

Omelette aux oignons IG bas












Crème au citron crue

Crème au citron crue IG bas
















Repas glucido protidique (GP)  
Galettes amarante et courgettes

Galettes amarante et courgettes IG bas









1/2 mangue




Besoin d’idées pour les prochains jours ? Voici 3 menus du même type :



💡Mon conseil du jour
Si vous ne connaissez pas encore l'amarante, cette toute petite graine très nutritive, c'est le bon moment de la tester avec la recette du jour.
Pour en savoir plus suivez ce lien



Bon appétit !

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