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Pavlova - Brioche - Pain de viande - Pâtes à la brunoise de légumes

28 juin 2026

Tarte façon financier aux fraises et crème de pistache IG bas

Pistaches et fraises, une association gagnante et délicieusement parfumée

Cette recette pourrait tout à fait être phase 1 PL mais je l'ai délibérément passée en phase 2 à cause de la crème pâtissière. En effet, j'ai souvent fait cette crème avec de la farine d'orge et le résultat ne m'a pas plu car la texture était plutôt collante et désagréable à mon goût. Alors j'ai tenté la réalisation avec de la farine de blé T150 et là, j'ai bien retrouvé la bonne texture que je voulais.

A vous de choisir ce que vous préférez utiliser.

Vous pouvez faire toute la préparation la veille et terminer le jour J en faisant le dressage. 

Une recette inspirée du site Journal des femmes


tarte-financier-pistache-fraises-ig-bas



Ingrédients pour 6/8 personnes
Financier :
150 g de ghee
50 g de farine de blé
120 g de poudre d’amandes
50 g de sucre de bouleau ou autre sucre naturel IG bas
5 blancs d’oeufs

Crème pâtissière :
40 cl de lait
70 g de sucre de bouleau ou autre sucre naturel IG bas
2 œufs + 1 jaune
60 g farine de blé T150
2 ou 3 cuillères à soupe de pâte de pistache
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à café d’extrait de vanille

Quelques pistaches


Préparation
Financier
Faites fondre le ghee. 
Mélangez la farine et la poudre d'amande. 
Ajoutez le sucre puis les blancs non battus.
Ajoutez le beurre fondu tiède. 

Versez-y la préparation un moule manqué.
Pour l'occasion, j'ai utilisé un moule spécifique comme celui-ci.

Moule spécifique pour tarte renversée
moule-pour-tarte-renversee

Enfournez pour environ 20 minutes, puis démoulez et laissez refroidir.

La crème pâtissière 
Portez le lait à ébullition avec l’extrait de vanille. 
Fouettez les jaunes d’oeufs et le sucre jusqu’à ce que le mélange blanchisse. Incorporez la farine tamisée sans cesser de remuer. 
Portez à nouveau le lait à ébullition puis versez sur le mélange à base d’oeufs, tout en fouettant. 
Faites épaissir sans arrêter de tourner pendant 2 à 3 minutes. 
Ajoutez la pâte de pistache et l’huile d’olive et bien mélanger. 
Retirez du feu et laissez refroidir en remuant souvent puis filmez le dessus de la crème avec du film alimentaire.

Dressage 
Répartissez la crème pâtissière à la pistache refroidie sur le fond de financier en laissant un espace sur le pourtour. 
Disposez les fraises coupées en lamelles. 
Terminez par quelques pistaches concassées.


Une belle association du financier avec la crème pistache et les fruits
part-tarte-sur-assette





D'autres recettes de tartes IG bas aux fruits




La fabrication du miel

Bonjour à tous !


Art-Rachen


Même si vous avez un pot de miel entamé depuis longtemps, il ne sera pas perdu.

Le miel ne périme pas, nous parlons ici bien évidemment du vrai miel, du 100% miel d’abeilles.

Sa pérennité s’explique par sa composition.
Au départ, les abeilles le confectionnent à partir du nectar des fleurs. Elles le concentrent en retirant une partie de son eau par ventilation, puis elles utilisent des enzymes qui augmentent la teneur en acide, ce qui a pour effet d’empêcher le développement de certains micro-organismes.

Reste ensuite aux abeilles à décomposer les sucres contenus en glucose et fructose.
A la fin du processus de fabrication, le miel ne contiendra plus que 17% environ d’eau, un pourcentage très faible, défavorable au développement de bactéries, tout comme d’ailleurs sa teneur en acides.

Voilà donc la recette du miel de nos abeilles.


Bonne journée et à tout à l'heure pour le goûter

27 juin 2026

Recettes IG bas festives avec peu de cuissons – 27 juin

 Il semblerait que les grosses chaleurs sont en passe de régresser un peu partout et c'est un soulagement pour tous.
Nous allons rester néanmoins dans l'idée de manger frais le plus possible tout en ne sollicitant pas trop four et plaque de cuisson, afin de ne pas ajouter de degrés supplémentaires dans la maison.

J'ai trouvé pour vous quelques idées dans notre collections de recettes IG bas



ENTREE

Caviar d'aubergine au chèvre et sauce de tomates froide

Ingrédients principaux : aubergines, fromage de chèvre, jambon de Parme, tomates

Préparation : réalisation du caviar d'aubergine puis dressage intercalé avec fromage assaisonné, jambon, compotée de tomates froide

Atouts de la recette IG bas : une belle et bonne entrée fraîcheur que l'on peut réaliser en plusieurs étapes.

La recette de l'entrée

Caviar d'aubergine au chèvre et sauce de tomates froide IG bas


 






PLAT

Cabillaud basse température, crumble d'oléagineux

Ingrédients principaux : poisson, oléagineux, herbes fraîches

Préparation : on mixe les ingrédients pour le crumble, on prépare la sauce aux herbes froides - le poisson cuit à petite température puis servi avec crumble et sauce

Atouts de la recette IG bas : très peu de cuisson pour ce plat et un four utilisé à basse température

La recette du poisson

Cabillaud basse température, crumble d'oléagineux IG bas









DESSERT

Croûte crue aux fraises

Ingrédients principaux : oléagineux, sons, chia, petits suisses, mascarpone, fraises

Préparation : croûte d'oléagineux réalisée la veille - crème au mascarpone le lendemain avec fruits frais

Atouts de la recette IG bas : aucune cuisson nécessaire pour ce beau dessert très goûteux

La recette du dessert

Croûte crue aux fraises IG bas










Voici d’autres menus qui devraient vous plaire :

 


💡 Mon conseil du jour

Intégrez régulièrement des oléagineux dans votre alimentation. Ce sont d'excellentes sources de protéines végétales et de bon gras, de minéraux et de vitamines. Alors pensez-y pour vos recettes ou en encas pour combler un petit creux.

 

Bon appétit !

26 juin 2026

Recettes IG bas végétariennes – 26 juin


On reste dans les plats fraîcheurs pour ce menu végétarien. 

La période l'impose : il faut manger et garder de l'appétit malgré la chaleur. 

On poursuit donc avec des propositions de plats froids, nourrissants et appétissants.



Petit déjeuner - Glucido-protidique (GP)

Pain tourte aux 2 sons - Avocat écrasé avec jus de citron, sel, poivre, curcuma

Ingrédients principaux : levain d'orge ou levure, farines, sons, gluten

Préparation : confection de la pâte pour 2 levées à suivre puis cuisson au four - tout est expliqué en détail

Atouts de la recette IG bas : découverte de farines et de saveurs - un IG réduit grâce à l'ajout des sons de blé et d'avoine

La recette du pain

Pain tourte aux 2 sons IG bas











Repas du midi - Protido-lipidique (PL)

Salade aux saveurs italiennes - Pêche

Ingrédients principaux : pâtes, salade, concombre, tomates, yaourt grec, pesto

Préparation : pâtes cuites froides, préparation des légumes crus, sauce yaourt pesto

Atouts de la recette IG bas : typiquement le genre de salade qu'on a plaisir à servir lors des journées chaudes de l'été. Une recette très facile à réaliser en peu de temps.

La recette de la salade

Salade aux saveurs italiennes IG bas












Repas du soir - Glucido-protidique (GP)

Gaspacho de concombre - Salade de fèves et quinoa - Abricots

Ingrédients principaux : concombre, menthe, crème

Préparation : on mixe les ingrédients et on garde au frais avant de servir

Atouts de la recette IG bas : pas de cuisson, rapide à faire et désaltérant quand il fait chaud.

La recette du gaspacho

Gaspacho de concombre IG bas















Salade de fèves et quinoa

Ingrédients principaux : quinoa, fèves, oignons, noisettes

Préparation : mélange du quinoa cuit et froid avec fèves blanchies et assaisonnement

Atouts de la recette IG bas : une salade colorée toute simple et nourrissante que vous pouvez sans problème préparer à l'avance.

La recette de la salade de quinoa et fèves

Salade de fèves et quinoa IG bas
















💡 Mon conseil du jour

En prévision des périodes chaudes, pensez à cuire en quantités des féculents comme des pâtes, du quinoa, des pois chiches, des lentilles... vous mettez des portions au congélateur afin de les sortir en cas de besoin pour réaliser des salades estivales nourrissantes sans cuisson au préalable.



D'autres menus pour varier les plaisirs


Bon appétit !

25 juin 2026

Menu fraîcheur IG bas sans gluten ni lactose – 25 juin

Comme hier, avec cette période de canicule, nous allons composer un menu qui ne demande pas beaucoup de cuissons avec des idées fraîches, surtout si l'appétit est en berne avec cette chaleur.

On a besoin de s'hydrater un maximum tout au long de la journée alors en faisant les bons choix, l'alimentation y contribue grandement.





Petit déjeuner - Glucido-protidique (GP)

Pancakes à la farine de soja


Ingrédients principaux : farine de soja, blanc d’œuf, levure

Préparation : on mixe les ingrédients et on cuit de suite

Atouts de la recette IG bas : une envie de pancakes en vous levant le matin ? Aussitôt dit, aussitôt fait avec cette recette !

La recette des pancakes

Pancakes à la farine de soja IG bas










Confiture compote de cerises noires


Ingrédients principaux : cerises, sucre naturel IG bas, citron

Préparation : macération la veille, cuisson le lendemain et mise en bocaux pour stérilisation

Atouts de la recette IG bas : un vrai délice cette préparation à mi-chemin entre la confiture et la compote. Il faut en profiter car la saison des cerises est courte.

La recette de la confiture

Confiture de cerises noires IG bas











Repas du midi - Protido-lipidique (PL)

Viande des Grisons - Tagliatelles de courgette, sauce à la tomate crue - Rêve de fruits glacés


Ingrédients principaux : tomates, courgette, persil

Préparation : dés de tomates, tagliatelles de courgette, assaisonnement

Atouts de la recette IG bas : pas de cuisson, tout est cru et facile à faire pour une entrée fraîche ou un accompagnement

La recette des tagliatelles

Tagliatelles de courgette, sauce à la tomate crue IG bas








Rêve de fruits glacés


Ingrédients principaux : fruits, sucre, blancs d’œuf

Préparation : on mixe tous les ingrédients et on met au congélateur

Atouts de la recette IG bas : recette parfaite pour une envie de douceur sans culpabilité - très simple à préparer

La recette du dessert glacé

Rêve de fruits glacés IG bas








Repas du soir - Glucido-protidique (GP)

Boulgour de sarrasin à la libanaise et tomates - Flan maison


Ingrédients principaux : sarrasin, herbes fraîches, tomates, assaisonnement

Préparation : sarrasin cuit et refroidi mélangé avec les autres ingrédients et assaisonnement

Atouts de la recette IG bas : une recette simple et goûteuse qu'il faut laisser reposer le temps que tous les parfums se développent

La recette de la salade de sarrasin

Boulgour de sarrasin à la libanaise et tomates IG bas









Flan maison


Ingrédients principaux : lait végétal, sucre, agar agar, parfum au choix

Préparation : cuisson de 3 minutes des ingrédients choisis - refroidissement dans des ramequins et mise au frais

Atouts de la recette IG bas : rapide à préparer et déclinable selon tous les goûts - choix du laitage selon sensibilité

La recette des flans

Flan maison IG bas













💡 Mon conseil du jour

Un bon indicateur pour votre hydratation : vos urines.
Plus elles seront claires et plus elles indiqueront une bonne hydratation.
Attention, ceci en tenant compte de toute prise médicamenteuse qui peut influer sur la couleur de vos urines, tout comme certains aliments comme la betterave par exemple.



Pour varier les plaisirs, voici 3 autres menus IG bas :




Bon appétit !

24 juin 2026

Recettes IG bas rapides, légères et fraîches - 24 juin

Avec cette météo, pas question d'ajouter de la chaleur à la chaleur.

Et pas question non plus de passer des heures en cuisine.

Ce menu sera parfait pour répondre à cette attente et tout est vite prêt.



Petit déjeuner - Glucido-protidique (GP)

Wasas Fibre - Purée d'amandes - Un yaourt 0%

Atouts de ce petit déjeuner IG bas : de quoi faire un petit déjeuner complet sur le pouce, avec très peu de préparation


Repas du midi - Protido-lipidique (PL)

Viande des Grisons - Salade composée à la pomme - Un yaourt grec

Ingrédients principaux : salade, poivron, tomate, pomme

Préparation : on rassemble légumes et fruits dans un saladier et on assaisonne avec une sauce crémée

Atouts de la recette IG bas : très simple et rapide à préparer, ne nécessite aucune cuisson

La recette de la salade composée

Salade composée à la pomme IG bas








Repas du soir - Glucido-protidique (GP)

Galette de sarrasin et sa salade fraîche à la truite fumée - Cerises

Ingrédients principaux :  galette de sarrasin, truite fumée, salade, tomate, oignons blancs

Préparation : préparation de tous les légumes et assaisonnement, disposés ensuite sur la galette

Atouts de la recette IG bas : encore une salade qui prend peu de temps, pas de plat à chauffer, c'est frais et nourrissant

La recette de la salade fraîche à la truite fumée

Galette de sarrasin et sa salade fraîche à la truite fumée IG bas








Vous avez aimé ce menu vite fait ? Voici d’autres idées du même style

 



💡 Mon conseil du jour

S'hydrater est important lorsqu'il fait chaud et ça l'est aussi tout au long de l'année.
Pensez-y, c'est essentiel pour votre bonne santé.
Lisez cet article pour bien comprendre

 

Bon appétit !

23 juin 2026

Quelques bons réflexes pour les news de ce 23 juin 2026

 Le mal de dos, la maladie du siècle ?      


Il ne faut pas attendre d'avoir mal au dos pour commencer à se poser des questions !

On pense que 80 % des adultes souffriront de douleurs dorsales au cours de leur vie !

Dix piliers essentiels, basés sur les dernières recommandations de santé, existent pour prévenir durablement le mal de dos et essayer ainsi de retrouver une mobilité fluide au quotidien.

Les réflexes préventifs :

Adopter une nutrition anti-inflammatoire
Contrôler son poids pour ménager ses disques
Alterner chaise de bureau et ballon de kiné
Opter pour la conduite automatique en voiture
Surveiller la charge de ses sacs
Choisir des chaussures avec un bon amorti
Éviter les sports à impact brutal
Pratiquer la relaxation et la méditation
Corriger sa posture face au smartphone
Plier les genoux pour soulever des charges


Bonne semaine !




22 juin 2026

Aubergines farcies au chorizo IG bas

Il y a mille façons de farcir les aubergines, mais le chorizo est l'atout qui sublime tout !


2 aubergines 250 gr de bœuf très maigre haché (bœuf américain nature) 150 gr de chorizo normal (pas épicé), à mixer
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Ingrédients :
2 aubergines
250 gr de bœuf très maigre haché (bœuf américain nature)
150 gr de chorizo normal (pas épicé), à mixer
1 tomate
1 gousse d'ail
1 oignon
Thym
½ cc de cumin
Coriandre
Épices Cajun
Chapelure composition ok ou son d'avoine (facultatif)
Un peu de bouillon pour cuire au début
Coulis de tomates aux poivrons
Un peu de comté râpé pour la fin de cuisson (option)


Préparation :

Soit vous employez un coulis existant ou vous en faites un avec une boîte de tomates et poivrons avec oignon, épices.

Coupez les aubergines en deux et enlevez la chair.
Mixez celle-ci.

Mélangez, le chorizo mixé, le bœuf haché, la chair mixée des aubergines, la tomate en petits morceaux, l'ail et l'oignon hachés, le thym, le cumin, épices cajun et coriandre. Si vous avez besoin de chapelure ou de son, ajoutez.

Remplissez les aubergines, placez-les dans le plat avec un fond de bouillon et faites cuire au four le temps nécessaire. Je ne donne pas de temps car la chair des aubergines peut être plus difficile à cuire.

Pendant le temps de cuisson, ajoutez le coulis et poursuivez.

Ajoutez un peu de comté râpé vers la fin pour faire joli.

Vous pouvez précuire vos aubergines évidées ou si vous avez une fonction micro-ondes sur votre four, vous aidez de celle-ci.

Vous pouvez également évider votre tomate pour obtenir des petits morceaux plus facilement et ajoutez le jus par la suite.



Idées différentes IG bas pour farcir les aubergines :




Recettes de saison IG bas - Lundi 22 juin

 On reprend une nouvelle semaine avec des petits IG pour ce premier jour.
Un petit déjeuner léger en termes d'IG mais bien rassasiant
Une toute nouvelle recette avec des bons légumes de saison
Et pour le soir, on partage un gratin savoureux de verdure et de protéines
Une semaine qui débute sous les meilleurs auspices !



Petit déjeuner - Glucido-protidique (GP)

Porridge au son d'avoine

Ingrédients principaux : son, laitage, purée d'oléagineux, fruits

Préparation : le son cuit avec les ingrédients pour épaississement et ajout de fruits

Atouts de la recette IG bas : un petit déjeuner riche en fibres solubles douces et bonnes pour la santé

La recette du porridge

Porridge au son d'avoine IG bas
















Repas du midi - Protido-lipidique (PL)

Aubergines farcies au chorizo (recette à venir) servies avec du boulgour d'orge - Salade verte - Un yaourt grec

Atouts de la recette IG bas : mille manières de farcir les aubergines ; ici un ajout de chorizo fait toute la différence pour apporter du peps à ce légume

 

Aubergines farcies au chorizo IG bas










Repas du soir - Glucido-protidique (GP)

Gratin de blettes au vert servi avec du quinoa - Fraises

Ingrédients principaux : blettes, épinards, tofu fumé

Préparation : blettes, épinards et tofu cuits avec épices - puis au four avec de la crème

Atouts de la recette IG bas : beaucoup de verdure pour ce plat et des protéines - on peut compléter avec un féculent à part

La recette du gratin

Gratin de blettes au vert IG bas








Pour varier les plaisirs, voici 3 autres menus IG bas

 



💡 Mon conseil du jour

Le son des céréales n'est pas un féculent, c'est l'enveloppe de la graine.
Son IG est bas et il contient beaucoup de fibres. 

Le son d'avoine contient des fibres solubles beaucoup plus douces qui piègent le cholestérol et gonflent dans l'estomac. Le son de blé contient des fibres insolubles qui facilitent le transit intestinal, mais attention de ne pas en consommer trop quand on a pas l'habitude.

 

Bon appétit !

On corrige les erreurs du jeu d d"hier

 Voici les corrections

 

P'tit déj GP
Un smoothie jus de raisin, pêche, ananas en boîte
IG 55 pour le jus de raisin
IG 65 pour l’ananas en conserve : cette méthode de conservation stérilise à de très hautes températures, bien supérieures à ce que nous pratiquons à la maison. Cela influence forcément l’IG des aliments.
Et vérifiez bien, car les conserves de fruits du commerce contiennent souvent du sucre ajouté.

Fouace du Lot
A réserver en PL
 
 
Déjeuner PL
Betteraves cuites vinaigrette
La betterave crue a un IG 35. Une fois cuite, sont IG passe à 65. Mais n'oubliez pas de lire l’astérisque sur notre tableau.
Papillotes d'aiguillettes de canard aux fruits servies avec des haricots blancs en boîte
IG 40 pour les haricots en boîte, toujours le problème de la stérilisation industrielle. A réserver en GP et pour le PL, il est préférable de les cuire soi-même pour préserver leur IG.
Pêches rôties au basilic et citron
Les pêches crues ont un IG 35 mais la cuisson leur fera prendre quelques points de plus. Dessert à réserver plutôt en GP
 
 
Dîner GP
Saumon au four, crumble à l'estragon
La recette de poisson est PL
servi avec du boulgour de blé complet
Un yaourt nature avec une datte coupée en morceaux
En GP il faut éviter le gras donc choisir plutôt un yaourt 0%
IG 70 pour la datte

 
 
Combien de fruits ont été consommés avec menu ?
Le smoothie, les fruits du plat de viande, le dessert, la datte... sans compter certains légumes comme la betterave notamment : une explosion de consommation de sucre !!
Nous arrivons dans la période des savoureux fruits d’été et les tentations sont grandes. N’oubliez pas que le sucre des fruits est naturel, mais que cela reste du sucre !
Consommez des fruits, c’est très bon pour la santé, surtout crus et entiers, mais comme tout, avec modération : 2 portions par jour sont suffisantes.
 
A propos des féculents, dans ce menu ils sont majoritairement issus des céréales, alors qu’il y a tant de variétés à disposition, notamment avec les légumineuses qui sont pleines de bons nutriments et très bon marché.
Et lorsque vous désirez faire un menu végétarien, pensez à bien associer céréales et légumineuses afin de bénéficier de leurs acides aminés qui se complètent très bien pour un bon apport en protéines végétales.
Il y a dans ce article ICI  un paragraphe sur le bon équilibre d'une journée végé.
 
On n’oublie pas bien sûr les légumes verts qui ont aussi leur importance dans un menu équilibré. Donc deux portions de féculents par jour et des légumes verts midi et soir, c’est parfait.
 
A noter qu’il n’est pas obligatoire de consommer des laitages, qui plus est si on n’aime pas ça ! Il existe bien d'autres sources de calcium
Retrouvez ces infos ICI

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