IG bas sans gluten ni lactose – 16 avril

N'est-ce pas dans les vieux pots que l'on fait de la bonne soupe ? Cette citation m'est revenue en regardant les recettes proposées dans ce menu car certaines datent de 2014 ! Et oui, déjà à cette époque, nous proposions des recettes IG bas adaptées à votre sensibilité. Et on continue plus que jamais avec cette proposition de menu du jour.

• On petit déjeune avec des pancakes et un faux-mage
• Pour le midi on prépare une recette de chou fleur
• Et le soir on se régale d'une soupe repas bien chaude et nourrissante

Petit déjeuner

Pancakes au sarrasin - Faux-mage de noix de cajou

Ingrédients principaux : farine de sarrasin, bicarbonate de soude, vinaigre de cidre

Méthode : mélange des ingrédients et cuisson à la poêle

Atouts de la recette IG bas : l'association du bicarbonate et du vinaigre de cidre crée une réaction effervescente naturelle qui apporte tout le moelleux sans aucun temps de repos.

La recette des pancakes

Faux-mage de noix de cajou

Ingrédients principaux : noix de cajou, miso et assaisonnement selon goût

Méthode : trempage des noix de cajou, mixage et égouttage puis assaisonnement

Atouts de la recette IG bas : la noix de cajou apporte de bonnes graisses insaturées et des protéines végétales, garantissant une excellente satiété sans impact sur la glycémie.

La recette

Repas du midi

Salade de betterave crue - Steak haché - Chou fleur à la crème d'oignons - Salade verte - Une pomme

Ingrédients principaux : chou fleur, oignons, bouillon, farine, crème, son

Méthode : cuisson du chou fleur puis passage à la poêle, préparation de la crème d'oignons, mise en place dans un plat pour cuisson au four avec chapelure de son

Atouts de la recette IG bas : le chou-fleur présente un IG très bas, sublimé ici par une sauce liée à la farine d'orge et une chapelure au son d'avoine riche en bêta-glucanes.

La recette

Repas du soir

Soupe ragoût patate douce et pois chiches à la marocaine - servie avec de l'amarante - Un kaki

Ingrédients principaux : légumes, pois chiches, bouillon, épices

Méthode : préparation des légumes puis cuisson avec bouillon et épices, ajout des pois chiches en fin de cuisson

Atouts de la recette IG bas : les légumes racine (patate douce, panais, carottes) associés aux pousses d'épinards apportent une belle diversité de fibres, de bêta-carotène et de vitamines.

La recette

💡 Mon conseil du jour

Connaissez-vous l'amarante ? Une toute petite graine sans gluten et très riche en protéines végétales et autres nutriments.
Voici un article sur le sujet pour en savoir plus

Si ce menu vous a plu, vous allez peut-être aimer ceux-ci :

• Jeudi 09 octobre 2014
• Jeudi 17 octobre 2019
• Jeudi 20 octobre 2022

Bon appétit !

Menu IG bas sans prise de tête – 28 octobre

Vite, vite, vite, il faut se dépêcher. Mais pourquoi court-on comme ça ?? Peu importe, il faut faire vite et pas le temps de faire de la grande cuisine. Pas de panique, voici ce qu'il vous faut pour vos 3 repas de la journée.

• Le matin, un petit déjeuner sorti du placard
• Le midi, une bolognaise vite faite
• Et on se pose le soir pour déguster un bon plat de pâtes

Courage et bonne journée !

Petit déjeuner

Biscottes T150 - Purée de cacahuètes - Une compote sans sucre ajouté - Une boisson chaude

Atouts de la recette IG bas : un petit-déjeuner rapide à assembler, idéal pour les matins pressés, tout en étant nourrissant

Repas du midi

Haricots verts à la bolognaise - Un skyr

Ingrédients principaux : viande hachée, haricots verts cuits, coulis de tomate

Méthode : cuisson de la viande puis ajout du coulis, servi avec les haricots verts réchauffés

Atouts de la recette IG bas : les haricots verts et la tomate affichent un IG très bas, tout en fournissant un plat complet et rassasiant grâce à l'apport de protéines.

La recette

Repas du soir

Soupe toute prête (composition ok ou portion sortie du congélateur) - Pâtes au thon et au citron - Une pomme

Ingrédients principaux : pâtes, boîte de thon, échalote, citron, piment, persil

Méthode : cuisson de l'échalote avec citron et piment, ajout du thon et du persil puis des pâtes pré cuites pour fin de cuisson

Atouts de la recette IG bas : en cuisant les pâtes al dente et en stoppant immédiatement la cuisson à l'eau froide, la gélatinisation de l'amidon est freinée, garantissant un IG modéré.

La recette

💡 Info du jour

L’amidon contenu dans les aliments se gélatinise à la cuisson. Or, le froid et/ou le temps vont agir à l’inverse sur cette gélatinisation et permettre de perdre quelques points d’IG aux aliments contenant de l’amidon. C'est le cas des pâtes par exemple.

Envie de plus d’inspiration ? Découvrez ces menus similaires :

• Mercredi 1er octobre 2025
• Mercredi 09 octobre 2024
• Mercredi 18 octobre 2023

Bon appétit !

C'est l'anniversaire du blog ABCvosIG !

 

13… chiffre porte-bonheur, 

surtout quand il s’agit d’un anniversaire.

 

ABCvosIG fête ses 13 ans aujourd’hui et c’est beaucoup de fierté pour Mireille et moi.

Oui, nous sommes fières du chemin parcouru et de tout ce que nous avons entrepris pour faire vivre le blog au quotidien.

Et ce n’est pas terminé ! Nous sommes actuellement en train de revoir toute l’indexation de nos recettes afin qu’elles soient plus faciles et agréables à consulter pour vous. Nous commençons par toutes les recettes salées, qui seront organisées avec des chapitres clairs et détaillés pour une lecture intuitive. Nous traiterons ainsi au fil de l’eau toutes les autres recettes : le sucré, le fournil, les recettes spécifiques selon les sensibilités, etc.

Vous voyez, il se passe toujours quelque chose sur ABCvosIG !!

Grand merci à vous pour votre fidélité et vos visites !

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Quelques idées de recettes IG bas, 27 octobre 2026

L'automne est là !

On pense aux prochains plats mijotés !

Les légumes sont toujours les rois !

Voici quelques idées : Cliquez sur le nom des recettes pour voir les détails.

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Clafoutis aux blettes IG bas

Le clafoutis est facile à faire et ne demande pas autant de travail qu'une pâte !

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Fricassée de poisson

Ici aussi, un plat complet avec du poisson blanc et une farandole de légumes !

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Soupe de carottes IG bas

L'indispensable soupe quotidienne et quoi de mieux que des carottes pour apporter une touche colorée !

Bonne dégustation !

Recettes simples, savoureuses et petits IG - Lundi 26 octobre

Trois vrais bon repas, avec tout ce qu'il faut pour qu'ils soient bien équilibrés. Très peu de gras pour aujourd'hui, on fait léger et on déguste de bons petits plats maison.

• La matin, un pain au levain accompagné d'une tartinade
• Le midi, des boulettes de viande avec des champignons
• Le soir, on apprécie un bon risotto... sans riz !

Bonne semaine !

Petit déjeuner

Pain au levain d’orge mondé, pois chiche, son de blé - Tartinade thon carotte

Ingrédients principaux : farines, gluten, son, levain, levure, graines

Méthode : pétrissage, 2 levées et cuisson au four avec ou sans moule

Atouts de la recette IG bas : le levain naturel associé aux mucilages (Mix Gom) rend la mie beaucoup plus aérée et évite l'effet compact souvent reproché aux pains d'orge.

La recette du pain

Tartinade thon carotte

Ingrédients principaux : thon, carotte, tofu soyeux ou fromage blanc, épices

Méthode : mélange des ingrédients

Atouts de la recette IG bas : prête en seulement 10 minutes, c'est l'option idéale pour un repas express, un petit déjeuner ou un apéritif sain

La recette

Repas du midi

Boulettes de volaille à l'ail, citron et sauge - servies avec des champignons de Paris au vin blanc - Clémentines

Ingrédients principaux : escalopes de dinde, son, oeuf, épices

Méthode : dinde hachée, ajout des autres ingrédients pour façonnage des boulettes puis cuisson à la poêle

Atouts de la recette IG bas : une recette qui rehausse agréablement la saveur douce du poulet

La recette des boulettes

Champignons de Paris au vin blanc

Ingrédients principaux : champignons, échalote, vin blanc, persil

Méthode : cuisson des champignons et ajout du reste des ingrédients en fin de cuisson

Atouts de la recette IG bas : se prépare en un clin d'œil et gagne même en saveur lorsqu'il est réchauffé le lendemain.

La recette

Repas du soir

Soupe maison, poireaux, persil, carottes, navets - Risotto aux scampis et jambon - Pomme

Ingrédients principaux : orge mondé, scampis, jambon, vin blanc, bouillon, purée d'amande

Méthode : trempage de l'orge puis cuisson avec vin blanc et bouillon, ajout des différents ingrédients choisis

Atouts de la recette IG bas : l'orge mondé possède un index glycémique bas, ce qui en fait l'alternative idéale au riz à risotto traditionnel sans provoquer de pic d'insuline

La recette

💡 Info du jour

Les champignons, fait rare pour des aliments d’origine non animale, contiennent de la vitamine D, essentielle pour la santé des os et le système immunitaire. Riches en fibres, en antioxydants, ils favorisent la satiété, aident à réguler le transit intestinal et contiennent des minéraux comme le potassium et le sélénium.

Pour continuer sur cette thématique, voici 3 autres menus IG bas 

• Lundi 06 octobre 2025
• Lundi 07 octobre 2024
• Lundi 02 octobre 2023

Bon appétit !

Recettes de desserts IG bas aux poires

Un fruit emblématique de l'automne par excellence

On a toutes les bonnes raisons de s'en régaler !

La poire contribue à la satiété et se digère très bien du fait de sa richesse en fibres. Elle contient également des antioxydants et des vitamines avec un IG est très léger.

Voici quelques idées : Cliquez sur le nom des recettes pour voir les détails.

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Mousse aux poires sur panna cotta chocolatée

30 g de sucre naturel IG bas suffisent pour 4 verrines, laissant s'exprimer pleinement les arômes fruités et chocolatés

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Clafoutis de poires

Un clafoutis fait avec des poires et que vous pouvez également préparer avec d'autres fruits

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Flan caramélisé aux poires

Les poires cuites dans un caramel au bain-marie conservent leurs fibres douces et leurs minéraux, apportant beaucoup de fondant et de fraîcheur.

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Gâteau à la crème d'amande et poires au caramel

Un gâteau parfait pour réutiliser un reste de pâte et faire un délicieux dessert aux fruits. Une recette zéro déchet.

Poires belle Hélène

Des poires pochées, de la glace à la vanille, du chocolat fondu, quelques amandes effilées... 4 ingrédients simples pour cette recette intemporelle de la cuisine française.

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Poire amandine

Décidément, amandes et poires, font une belle association. La preuve en est avec ce dessert léger contenant protéines et pectine pour une digestion très douce.

Bonne dégustation !

IG bas menu festif samedi 24 octobre

Une mise à l'honneur dans ce menu, pour des aliments qui nous veulent beaucoup de bien, j'appelle les oléagineux ! Ils sont riches en acides gras insaturés bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, en protéines végétales, en fibres, ainsi qu’en vitamines (notamment E) et minéraux (magnésium, sélénium), tout en ayant un index glycémique faible. Cela mérite bien une mise en avant.

• Les noix sont invitées pour l'entrée
• On met des noisettes dans le plat principal
• Et pour les desserts, on choisir les amandes et les pistaches

Bon week-end !

Entrée

Velouté aux noix grillées

Ingrédients principaux : noix, bouillon de légumes, farine, crème

Méthode : noix blanchies et grillées, puis cuisson dans un bouillon, mixage et liaison

Atouts de la recette IG bas : la noix est un oléagineux naturellement pauvre en glucides et très riche en acides gras essentiels (Oméga-3)

La recette

Plat

Hachis "parmentier" au canard et aux noisettes

Ingrédients principaux : cuisses de canard confit, chou fleur, noisettes, crème, parmesan

Méthode : torréfaction des noisettes, cuisson du chou fleur puis écrasé avec noisettes, préparation du canard, disposition des différentes couches dans un plat puis crème au parmesan avant de mettre au four

Atouts de la recette IG bas : en remplaçant la pomme de terre par du chou-fleur, ce plat passe d'un IG élevé à un index glycémique très bas tout en conservant une consistance très gourmande.

La recette

Dessert

Crèmes d’amandes et pistaches au rhum et vanille - servies avec des croustilles aux amandes

Ingrédients principaux : lait, agar agar, amandes, rhum, pistaches

Méthode : préparation de la crème versée dans des coupelles, torréfaction des pistaches ajoutées dans les coupelles, mise au frais

Atouts de la recette IG bas : grâce à la poudre d'amandes et aux pistaches, ce dessert apporte de bons lipides insaturés et des protéines végétales

La recette des crèmes

Croustilles aux amandes

Ingrédients principaux : ghee, sucre, vanille, farines, amandes

Méthode : cuisson d'une partie des ingrédients pour ajout du reste hors du feu, mise au frais puis découpe pour cuisson au four

Atouts de la recette IG bas : absolument délicieuses et si faciles à faire !

La recette

💡 Mon conseil du jour

Savez-vous qu'il est préférable de faire tremper puis de rincer les oléagineux ? Ils contiennent de bonnes matières grasses mais contiennent aussi un inhibiteur d'enzyme qui empêche une bonne digestion. Le fait de les faire tremper enclenche le processus de germination et cet inhibiteur disparaît. De plus, grâce au début de germination, la quantité de vitamines augmente, le magnésium, le potassium, le calcium, le fer et le zinc sont mieux assimilés et l'apport en graisse diminue. Vous pouvez aussi manger la peau une fois rincés.

Vous avez aimé ce menu ? Voici d’autres idées du même style :

• Samedi 18 octobre 2025
• Samedi 26 octobre 2024
• Samedi 07 octobre 2023

Bon appétit !

Menu IG bas végétarien – 23 octobre

Le casse-tête quasi quotidien... qu'est-ce qu'on mange. Et si vous faisiez une journée végétarienne ? Compliqué ? Bien sûr que non puisqu'on vous fournit les idées. Alors à vous de jouer !

• Une superbe brioche pour le petit déjeuner
• Une savoureuse omelette nourrissante le midi
• Et un bouillon complet bien réconfortant le soir

Bonne journée !

Petit déjeuner

Brioche façon Michalak à l'huile d'olive et levain naturel - Un chocolat chaud (lait d'amande et cacao 100%)

Ingrédients principaux : levain, farine, gluten, huile, lait écrémé

Méthode : préparation du levain, pétrissage des ingrédients, repos, façonnage du pâton dans un moule, repos et cuisson au four

Atouts de la recette IG bas : la farine de Kamut apporte une grande richesse en minéraux (zinc, magnésium, sélénium) et un goût naturellement doux de noisette.

La recette

Repas du midi

Omelette verdurette - Salade verte - Raisin

Ingrédients principaux : oignons, blettes, courgettes, tofu, œufs

Méthode : cuisson des légumes, ajout du tofu puis cuisson avec les œufs

Atouts de la recette IG bas : le tofu aux herbes apporte une source intéressante de protéines végétales de qualité, complétant les protéines des œufs

La recette

Repas du soir

Bouillon de potimarron - Petits suisses avec de la poudre d'amande et baies de goji

Ingrédients principaux : potimarron, riz, quinoa, lait de coco, curry

Méthode : cuisson des légumes, ajout du lait de coco en fin de cuisson, cuisson à part du riz et du quinoa

Atouts de la recette IG bas : le mélange du riz complet et du quinoa constitue une protéine végétale complète tout en maintenant un index glycémique bas et une excellente satiété.

La recette

💡 Mon conseil du jour

Vous aimez les brioches ? Alors pensez à aller faire un tour dans le fournil de Mireille, une vngtaine de recettes vous y attendent !
Cliquez ici pour les recettes

Voici d'autres idées de menus

• Vendredi 03 octobre 2025
• Vendredi 18 octobre 2024
• Vendredi 06 octobre 2023

Bon appétit !

Duo de poissons aux petits légumes et haricots blancs IG bas

Gourmandise garantie avec ce duo de poissons accompagné de haricots blancs et de légumes !
Une recette poêlée complète, riche en couleurs et en saveurs méditerranéennes, parfaite pour un repas équilibré et savoureux au quotidien.

Un duo cabillaud-saumon délicieusement doré accompagné de légumes et haricots blancs parfumés

Ingrédients pour 2 personnes

• 1 morceau de poisson blanc (cabillaud)
• 1 morceau de saumon
• 1 carotte
• 1/2 poivron rouge
• 1 branche de céleri vert
• 1 morceau de courgette
• 4 beaux champignons
• 1 bel oignon vert
• 2 gousses d'ail
• 125 g ou plus de haricots blancs cuits au préalable
• 50 g de chorizo doux, en tranches fines
• Huile d'olive
• Sel au bouillon, poivre
• 1/4 de cc de : thym effeuillé, laurier moulu et menthe séchée (ou fraîche)

Préparation

Faites cuire les haricots blancs au préalable si ce n'est pas déjà fait. Épluchez la carotte et coupez-la finement en tranches. Pelez (selon votre convenance) et coupez en morceaux le demi-poivron rouge. Épluchez et coupez en morceaux la branche de céleri vert. Coupez la courgette en morceaux et les champignons en quatre. Lavez et coupez grossièrement l'oignon vert. Pelez et hachez les gousses d'ail. Coupez enfin les tranches de chorizo en fines lamelles.

Dans une poêle, faites chauffer un filet d'huile d'olive puis faites revenir l'oignon, l'ail, la carotte et le céleri. Ajoutez rapidement le poivron, la courgette, les champignons ainsi que les haricots blancs. Assaisonnez de sel, poivre, d'un peu de thym, de laurier et de menthe séchée ou fraîche. Laissez cuire doucement tout en veillant à garder une certaine fermeté aux légumes.

Dans une autre poêle à sec, faites revenir les lamelles de chorizo doux jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées, puis réservez. Dans la même poêle, faites cuire à sec le pavé de saumon préalable salé et poivré. Profitez ensuite du gras naturel rendu par le saumon pour faire cuire le morceau de poisson blanc également salé et poivré. Au moment de servir, incorporez le chorizo grillé aux légumes et dressez avec le duo de poissons.

Une poêlée savoureuse et croquante, parfaite alliance entre légumes croquants et légumineuses fondantes

Variantes

Vous pouvez adapter les légumes selon la saison : remplacez la courgette et le poivron par des dés de courge ou des poireaux en hiver. Pour une version 100 % marinière, remplacez le chorizo par une touche de piment d'Espelette ou du paprika fumé.

Les atouts de cette recette

• Indice Glycémique Bas : L'utilisation de haricots blancs (légumineuses à IG très bas) associée à une grande variété de légumes riches en fibres permet de stabiliser la glycémie tout en apportant une excellente satiété durable.
• Profil nutritionnel complet : Ce plat offre un apport optimal en protéines de haute qualité (alliance du poisson blanc et du saumon), en bons acides gras essentiels (Oméga-3 du saumon) et en antioxydants variés grâce à la synergie des légumes de couleurs différentes.

D'autres recettes intéressantes

• Cabillaud au fenouil, citron confit et haricots blancs IG bas
• Cabillaud basse température sur lit de chou-fleur IG bas
• Cabillaud basse température, crumble d'oléagineux IG bas

Concernant les commentaires à venir

Jeudi IG bas sans gluten ni lactose – 22 octobre

Oui, d'accord, manger sans gluten ni lactose demande plus de réflexion, d'imagination pour composer son menu. Oui, mais on est là pour vous aider chaque jeudi, avec un menu tout exprès fait pour vous, alors profitez-en, c'est cadeau !

• Un petit déjeuner avec une crème chocolatée bien nourrissante
• Le midi on fait une recette facile de poulet accompagnée d'une purée
• Et le soir, c'est une toute nouvelle recette de poissons

Petit déjeuner

Crème de chia, coco et cacao

Ingrédients principaux : chia, lait de coco, cacao 100%

Méthode : mixage des ingrédients avant mise au frais

Atouts de la recette IG bas : le chia est une source végétale d'acides gras oméga-3 et de fibres solubles, tandis que le cacao 100 % apporte une dose de magnésium et de polyphénols antioxydants.

La recette

Repas du midi

Salade de radis noir - Filets de poulet au madère - servis avec une purée de pois cassés - Salade verte - Clémentines

Ingrédients principaux : poulet, madère, potrine fumée, oignon, fond de veau

Méthode : pré cuisson des viandes et de l'oignon, ajout des autres ingrédients et poursuite de la cuisson

Atouts de la recette IG bas : une cuisson express qui préserve le moelleux de la viande tout en créant une sauce savoureuse sans ajout de farine ni de fécule raffinée.

La recette du poulet

Purée de pois cassés

Ingrédients principaux : pois cassés, légumes, bouillon

Méthode : préparation des légumes, cuisson des ingrédients et mixage

Atouts de la recette IG bas : cette purée apporte une quantité importante de fibres douces, de fer, de magnésium et de potassium, favorisant une excellente satiété.

La recette

Repas du soir

Duo de poissons aux petits légumes et haricots blancs - Une poire

Ingrédients principaux : poissons, légumes, haricots blancs, chorizo

Méthode : préparation des légumes, cuisson du chorizo, cuisson des légumes, à part cuisson des poissons et assemblage de tous les ingrédients

Atouts de la recette IG bas : un plat qui offre un bon apport en protéines, des acides gras essentiels et des antioxydants variés

La recette (lien activé à partir de 11h00)

💡 L'info du jour

Le pois cassé est un petit pois frais que l'on a fait séché, décortiqué et fendu en deux. Il est dur, sec et de couleur jaune ou vert foncé avant la cuisson. Du fait du séchage, le pois cassé a une forte concentration en nutriments, en fibres et en protéines végétales.

Pour varier les plaisirs, voici 3 autres menus IG bas :

• Jeudi 16 octobre 2025
• Jeudi 17 octobre 2024
• Jeudi 12 octobre 2023

Bon appétit !