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Rochers coco - Pain maison - Crevettes bonne franquette - Endives braisées et pâtes

9 mars 2026

Oeufs cocotte à la crème de moutarde, tomates séchées et parmesan (IG bas) AJOUTER LA RECETTE DANS LES AUTRES LIENS

 Du vite fait, du tout simple, du tout bon !
👉 Trois fois rien comme ingrédients, peu de manipulation et hop, au four pour se régaler quelques instants après.

Une recette inspirée du site Ptitchef


Oeufs cocotte à la crème de moutarde, tomates séchées et parmesan IG bas
oeufs-cocotte-creme-mooutarde-g-bas


Ingrédients pour 1 personne
2 œufs
2 cuillères à soupe de crème fraîche
2 cuillères à café de moutarde (composition ok)
3 pétales de tomates confites
Parmesan râpé
Poivre


Préparation
Mélangez la crème et la moutarde. 

Ajoutez les pétales de tomate confite coupés en tout petits dés et mélangez à nouveau avec un peu de poivre.

Versez dans un ramequin.

Casser les œufs sur la crème. 
Saupoudrez le parmesan râpé, en évitant le jaune.

Enfournez à 200°C pendant une vingtaine de minutes environ, jusqu'à ce que le blanc ait pris.





Concernant les commentaires à venir

Bricks à la viande et aux épices (IG bas)

 Un peu de viande et quelques épices suffisent pour garnir ces feuilles de brick maison.
👉 Vous pouvez préparer la farce à l'avance pour n'avoir plus qu'à garnir chaque feuille.
C'est croustillant à l'extérieur et fondant et parfumé à l'intérieur


Bricks à la viande IG bas
bricks-a-la-viande


Ingrédients pour 4 personnes
Une dizaine de feuilles de bricks maison
200 g de viande hachée de bœuf
2 oignons
1 gousse d'ail
1 œuf
Curcuma, piment, muscade en poudre au goût
Persil haché
Huile d'olive
Sel, poivre


Préparation
Faites dorer les oignons hachés avec un filet d'huile d'olive.
Ajoutez la gousse ail hachée et la viande.
Laissez cuire quelques minutes en remuant puis salez, poivrez et ajoutez le persil et les autres épices selon votre goût.
Mélangez à nouveau en continuant la cuisson à feu doux.

Faites dorer les oignons hachés avec un filet d'huile d'olive. Ajoutez la gousse ail hachée et la viande. Laissez cuire quelques minutes en remuant puis salez, poivrez et ajoutez le persil et les autres épices selon votre goût. Mélangez à nouveau en continuant la cuisson à feu doux.
preparation-farce-viande

Hors du feu brouillez l'œuf avec la viande en mélangeant bien.
Réservez (vous pouvez faire cette préparation la veille).
Posez feuilles de brick sur le plan de travail.

Déposez 1 cuillère à soupe de viande sur le haut de la feuille de brick.
faconnage-brick

Roulez-la sur elle-même et rabattez les extrémités.

Roulez la feuille de bricks sur elle-même et rabattez les extrémités.
bricks-garnis

Faites chauffer de l'huile dans une poêle et mettez vos bricks à dorer 2 minutes environ de chaque côté.
Servez bien chaud.



Que faire d'autre avec des feuilles de bricks IG bas



Lundi 09 mars 2026 - On fait léger avec des petits indices glycémiques

 Voici un bon menu pour démarrer la semaine du bon pied !
- Un pain au levain maison servi avec un fromage végétal
- Une toute nouvelle recette de bricks qui va sûrement titiller vos papilles
- Et un joli gratin végé pour se régaler



Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Boulot au levain naturel, farine d'orge et graines d'amarante
La recette du pain

Boulot au levain naturel, farine d'orge et graines d'amarante IG bas











Fromage de noix de cajou
Ici pour le fromage végétal

Fromage de noix de cajou IG bas
















Repas protido lipidique (PL)
Radis rose
Bricks à la viande et aux épices (recette à venir)













Salade verte
Une orange


Repas glucido protidique (GP)
Gratin de campagne aux poireaux, fanes de radis et orge mondé
Les détails du gratin

Boulot au levain naturel, farine d'orge et graines d'amarante IG bas












Une poire



Des repas à petits IG des années précédentes
🚩 Lundi 13 mars 2017
🚩 Lundi 05 mars 2018
🚩 Lundi 11 mars 2019



Bon appétit !

8 mars 2026

Ananas Victoria rôti et crème glacée rhum cranberries (Ig bas) Phase 2

 🍍Rien de meilleur que l'ananas de l'Ile de la Réunion 🏝️, le Victoria !  
Il est juteux à souhait et sa chair est très tendre.

Réuni à une crème à base de rhum ! Hum! 🍧

ananas-roti-creme-rhum-cranberries



Ingrédients :
1 ananas Victoria
Un peu de ghee ou un peu d'huile neutre

Sauce anglaise au mascarpone transformée en glace rhum-cramberries inspirée de la recette crème anglaise au mascarpone

Cranberries réhydratées dans de l'eau
Rhum brun à votre goût

Préparation :
Faites la crème anglaise en y ajoutant un peu de rhum brun et des cranberries. 

Mettez au surgélateur en remuant de temps en temps ou à la sorbetière si vous en avez une.

Nettoyez l'ananas, coupez des tranches.
Badigeonnez-les de ghee fondu ou d'huile et passez-les au Air fryer ou à la poêle.

Au moment de servir, déposez une boule de la glace obtenue et servez sans attendre. 
La crème glace faite au surgélateur ne tient pas aussi bien qu'avec la sorbetière.


Quelques autres recettes :



Dimanche 08 mars 2026 - Pourquoi diminuer sa consommation de viande

Bonjour !




En France comme dans de nombreux pays, la viande est centrale dans la culture culinaire.

Beaucoup de personnes en consomment tous les jours (près de 85 kilos par an et par habitant – (données FranceAgriMer 2021).

Depuis 2013 la consommation est stable mais s’oriente plus vers les volailles ou les viandes transformées comme les nuggets, cordons bleus...

La production de viande a un bilan carbone très lourd. L’organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture (FAO) a estimé que ce secteur émettait environ 6,2 milliards de tonnes d’émissions d’équivalent CO2 par an, soit 12 % du total des émissions liées aux activités humaines, et près de 40 % de l’ensemble des émissions liées aux activités agroalimentaires.

C’est la production bovine qui génère le plus d’émissions, viennent ensuite la production porcine et la volaille.

Le méthane, gaz au pouvoir réchauffant près de 30 fois supérieur à celui du CO2, est principalement émis par les ruminants. Pour le porc et la volaille, c’est surtout leur alimentation qui a un impact, en raison de l’épandage d’engrais azotés et de pesticides sur les cultures. "Si demain on avait moins d’animaux, on n’aurait pas besoin de mettre autant de pesticides et d’azote sur le blé", résume Pierre-Marie Aubert, directeur du programme politiques agricoles et alimentaires à l’Institut du développement durable et des relations internationales (IDDRI).

La production animale participe également à la pollution de l’eau et des sols mais aussi à la déforestation pour agrandir les surfaces agricoles dédiées à l’alimentation animale.

A noter que la viande issue d’agriculture biologique n’émet pas moins de gaz à effet de serre que la production conventionnelle.

Réduire sa consommation reste une des solutions pour limiter l’empreinte carbone de la production de viande. De nombreux scénarios et prospectives indiquent qu’une consommation de viande deux fois moins élevée pourrait contribuer à faciliter l’atteinte des objectifs climatiques et le respect des limites planétaires.


Bonne journée et à tout à l'heure pour le goûter

7 mars 2026

Le magnésium

 Bonjour,bonjour !
Le magnésium est un minéral dont notre corps ne peut se passer, car il contribue à de bonnes fonctions physiologiques.
Mais comme nous n'en produisons pas, nous devons en chercher dans notre alimentation.
Il a été découvert en 1810 par un scientifique britannique. Ce nom "magnésium" vient de la ville grecque Magnesia dans laquelle on trouva d'importants dépôts de carbonate de magnésium.
On en stocke la majeure partie dans nos os et nos dents.
Beaucoup de gens sont en déficit de magnésium. Une vie sédentaire, une trop grande consommation de produits industriels, des régimes à répétition et l'abus d’alcool peuvent être préjudiciables à une bonne concentration du magnésium dans notre sang. On manque alors d'endurance, on se sent fatigué.
Les paupières qui tressautent ou des crampes musculaires peuvent être des signes de carence.

Quel est son rôle ?
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biologiques, contribuant ainsi à notre bonne récupération de l'énergie pour moins de fatigue. Il agit sur notre dentition, notre ossature et également dans la contraction et le relâchement musculaire. 
C'est un régulateur du métabolisme glucidique et lipidique, des tissus musculaires, cardiaques et nerveux.

Où le trouver ?
L'info va vous plaire : le chocolat noir et le cacao renferment une grande quantité de magnésium !
Sinon, on en trouve dans les légumes secs, les fruits secs, dans les céréales complètes, le germe de blé, les oléagineux, les graines, les fruits de mer, les algues, les poissons gras.
Côté légumes, ce seront les épinards, les artichauts, les choux, les blettes, les haricots verts.
Certaines eaux minérales en contiennent aussi.
A noter que les besoins en magnésium sont plus importants lors d'une grossesse, d'un allaitement, en période de croissance, en prévision d'un effort intense ou en prenant de l'âge.

Samedi 07 mars 2026 - On met du soleil dans nos assiettes IG bas

 Les jours rallongent, les oiseaux chantent, les températures sont plus clémentes.... patience, le printemps approche !

En attendant, je vous propose quelques idées de recettes dépaysantes et ensoleillées.


Entrée
Acras de morue
Les acras ici

Accras de morue IG bas











Plat
Émincé de volaille des îles
Ici la recette

Emincé de volaille des îles IG bas












Courge butternut et patate douce rôties aux épices
La recette des légumes

Courge butternut et patate douce rôties aux épices IG bas











Dessert
Mousse d'oranges
La recette de la mousse

Mousse d'oranges IG bas











Gâteau fondant à la noix de coco
Les détails du gâteau

Gâteau fondant à la noix de coco IG bas







D'autres idées festives pour un menu IG bas
🌹 Samedi 1er mars 2014
🌹 Samedi 07 mars 2015
🌹 Samedi 05 mars 2016



Bon appétit !

6 mars 2026

Vendredi 06 mars 2026 - On mange IG bas et végétarien

 Des recettes gourmandes avec des produits de saison.

Et on délaisse la viande. 
Voici le programme proposé pour aujourd'hui



Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain à l'épeautre intégral
La recette du pain

Pain à l'épeautre intégral IG bas















Verrine chocolat, noisettes, fruits rouges
La verrine ici

Verrine chocolat, noisettes, fruits rouges IG bas













Repas protido lipidique (PL)
Cake à la roquette, noix et pistaches
Ici pour la recette

Cake à la roquette, noix et pistaches IG bas







Assiette de crudités
Pamplemousse


Repas glucido protidique (GP)
Velouté de céleri rave, panais et amandes
Pour le velouté

Velouté de céleri rave, panais et amandes IG bas













Sauce potimarron et tomates
Ici pour la sauce

Sauce potimarron et tomates IG bas










servie avec des pâtes
Un yaourt nature 0%


D'autres menus végétariens IG bas
Vendredi 14 mars 2014
 Vendredi 06 mars 2015
 Vendredi 04 mars 2016


Bon appétit !

5 mars 2026

Jeudi 05 mars 2026 - IG bas oui, c'est aussi sans gluten et sans lactose

 De nouvelles suggestions pour tous les goûts

Dans le menu du jour vous trouverez des pancakes avec une confiture maison, des endives en sucré salé et une belle poêlée végétarienne toute colorée.

Important de manger en couleurs !



Petit déjeuner glucido protidique (GP)   
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pancakes au sarrasin
Les pancakes ici

Pancakes au sarrasin IG bas












Confiture/compote aux fruits rouges et jus de pomme
Ici la recette

Confiture/compote aux fruits rouges et jus de pomme IG bas











Repas protido lipidique (PL)
Salade de chou fleur cuit vinaigrette
Boudin noir (composition ok)
Poêlée d'endives aux pommes et petits lardons
La recette des endives

Poêlée d'endives aux pommes et petits lardons IG bas















Un yaourt soja


Repas glucido protidique (GP)
Bresaola (composition ok)
Poêlée de potimarron, carottes et lentilles
Les détails ici

Poêlée de potimarron, carottes et lentilles IG bas











1/2 mangue



Du sans gluten et sans lactose IG bas pour ces autres menus
* Jeudi 20 mars 2014
* Jeudi 05 mars 2015
* Jeudi 10 mars 2016


Bon appétit !

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