IG bas végétarien – 28 août

Mangeons frais, mangeons léger, mangeons plaisir... et mangeons sans viande.

Pour le petit déj, on a des pancakes avec un bol de fromage blanc et avocat

Le midi, on déguste des galettes de tempeh accompagnées d'un curry au concombre

Et pour le soir, on sert une belle assiette de pâtes aux oignons crémeux

Joli programme !

Petit déjeuner - Glucido protidique (GP)

Pancakes - Un bol de fromage blanc, avocat et curcuma

Ingrédients principaux : farine, blancs d'oeufs, lait, levure

Méthode : mélange des ingrédients, blancs montés en neige, repos de la pâte et cuisson

Atouts de la recette IG bas : la farine complète permet une absorption plus lente des glucides et les blancs d'oeufs allègent la texture de la pâte tout en augmentant la part de protéines

La recette des pancakes

Fromage blanc et avocat au curcuma

Ingrédients principaux : fromage blanc 0%, avocat, curcuma, sel, poivre, graines au choix

Méthode : écrasez de l'avocat et mélangez avec les autres ingrédients

Atouts de la recette IG bas : accompagné des pancakes, voici un bon petit déjeuner rassasiant

Repas du midi - Protido lipidique (PL)

Galettes de tempeh - Concombre cuit au curry et noix de cajou - Une pêche

Ingrédients principaux : tempeh, farine de pois chiche, oeuf, oignons

Méthode : cuisson du tempeh et des oignons, tous les ingrédients mixés puis galettes pour cuisson à la poêle

Atouts de la recette IG bas : l'association du tempeh et des pois chiches offre un profil d'acides aminés idéal pour un repas végétarien sain.

La recette des galettes

Concombre cuit au curry et noix de cajou

Ingrédients principaux : concombre, curry, bouillon, noix de cajou

Méthode : cuisson des concombres, liaison puis ajout des autres ingrédients

Atouts de la recette IG bas : le concombre est très riche en eau, ce qui en fait un allié de choix pour une cuisine équilibrée.

La recette du concombre

Repas du soir - Glucido protidique (GP)

Radis rose - Pâtes crémeuses à l'oignon - Mûres

Ingrédients principaux : pâte, oignons, vin blanc, crème

Méthode : cuisson des oignons déglacés au vin blanc puis mixés et crémés - cuisson des pâtes

Atouts de la recette IG bas : une base de placard qui permet de transformer un plat de pâtes classique en un repas gourmand et sophistiqué en un minimum de temps.

La recette des pâtes

💡 Mon conseil du jour

On cite souvent le curcuma pour ses bienfaits. Mais connaissez-vous bien cette épice ?
Pour en savoir plus

D’autres menus IG bas sur le même thème :

• Vendredi 08 août 2025
• Vendredi 09 août 2024
• Vendredi 25 août 2023

Bon appétit !

Menu sans gluten ni lactose IG bas – 27 août

On se chouchoute avec des recettes inventives, variées et pleines de saveurs

On commence la journée avec des pancakes et de la confiture

Pour midi ce sera du lapin

Et on se réunit le soir autour d'un généreux risotto iodé

Petit déjeuner - Glucido protidique (GP)

Pancakes à la farine de pois chiche - Confiture/compote de grosses prunes bleues

Ingrédients principaux : farine de pois chiche, oeufs, lait, levure

Méthode : mélange des ingrédients, repos et cuisson à la poêle

Atouts de la recette IG bas : une alternative naturellement sans gluten, riche en protéines végétales pour une satiété optimale

La recette des pancakes

Confiture/compote de grosses prunes bleues

Ingrédients principaux : prunes, sucre, pectine, épices

Méthode : préparation des fruits, cuisson, mise en pots

Atouts de la recette IG bas : la pectine est un gélifiant naturel sain qui permet d'obtenir une belle texture sans avoir recours aux sucres gélifiants industriels.

La recette

Repas du midi - Protido lipidique (PL)

Lapin au fenouil en cocotte - Salade verte - Un yaourt soja

Ingrédients principaux : lapin, fenouil, lardons, champignons, bouillon, crème

Méthode : préparation des légumes, pré-cuisson de la viande puis cuisson avec légumes, liaison crémée à la fin

Atouts de la recette IG bas : le lapin est une viande riche en protéines de haute qualité et en minéraux et le fenouil est un légume très riche en fibres

La recette du lapin

Repas du soir - Glucido protidique (GP)

Risotto moules, poireaux et algues - Une pêche

Ingrédients principaux : moules, poireaux, riz, algues, vin blanc, crème

Méthode : cuisson des poireaux, ajout des autres ingrédients avec moules et crème à la fin

Atouts de la recette IG bas : les moules et les paillettes d'algues apportent une excellente dose de minéraux, d'oligo-éléments et d'iode

La recette du risotto

💡 Mon conseil du jour

Les algues sont riches en nutriments essentiels : protéines, vitamines, minéraux et antioxydants. Elles soutiennent la santé thyroïdienne, renforcent l’immunité et favorisent une digestion saine grâce à leur teneur en fibres. Leur culture a aussi un impact environnemental faible, ce qui en fait un aliment durable. Les intégrer dans notre alimentation est donc une bonne idée.

Si ce menu vous a plu, vous allez peut-être aimer ceux-ci :

• Jeudi 07 août 2025
• Jeudi 1er août 2024
• Jeudi 03 août 2023

Bon appétit !

Vite fait IG bas – 26 août

Vous êtes en vacances ? Vous avez repris le travail ? Quelle que soit la situation, vous allez trouver dans ce menu 3 idées pratiques pour vos repas

Ce matin, on sort le paquet de biscottes et la purée d'oléagineux

Une courgette et voici une salade fraîche et parfumée pour le midi

On termine en beauté avec un plat de crevettes tout en couleur

Petit déjeuner - Glucido protidique (GP)

Biscottes T150 avec purée de noix de cajou - Une boisson chaude

Atouts de la recette IG bas : L'association des céréales de la biscotte et des protéines contenues dans la purée de cajou complète l'apport en acides aminés essentiels de manière idéale pour le petit-déjeuner.

Repas du midi - Protido lipidique (PL)

Jambon de pays (composition ok) - Salade de courgette râpée parfumée - Un yaourt nature - Prunes

Ingrédients principaux : courgette, crème, agrume

Méthode : courgette râpée et assaisonnée

Atouts de la recette IG bas : l'orange apporte une note parfumée et inattendue qui transforme un légume simple en une salade raffinée.

La recette de la salade

Repas du soir - Glucido protidique (GP)

Salade de coeurs de palmiers (idées d'assaisonnements sans gras) - Crevettes à la bonne franquette servies avec du quinoa - Figues

Ingrédients principaux : crevettes, épices, crème

Méthode : on fait chauffer les épices, ajout des crevettes puis de la crème

Atouts de la recette IG bas : un plat complet prêt en quelques minutes, idéal pour les dîners en semaine

La recette des crevettes

💡 Mon conseil du jour

Prendre le temps de manger lentement, même quand l’agenda presse, transforme un simple repas en un moment de pause bienfaisante : cela aide à apprécier pleinement les saveurs, à mieux digérer et à écouter les signaux de satiété de son corps, pour un équilibre entre efficacité et bien-être.

Un rappel en cliquant sur le lien à propos de l'importance de la mastication

Envie de plus d’inspiration ? Découvrez ces menus similaires :

• Mercredi 13 août 2025
• Mercredi 07 août 2024
• Mercredi 09 août 2023

Bon appétit !

Zoom sur nos recettes IG bas

Goûters ou desserts légers !

Les fruits, nos amis !

Profitons, c'est toujours l'été !

Voici quelques idées : Cliquez sur le nom des recettes pour voir les détails.

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Fruits rouges et pomme en gelée IG bas

Rien de plus facile à partir de fruits congelés à défaut de fruits frais ! La bonne nouvelle : c'est très bon !

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Mousse de pommes ultra légère et ultra simple IG bas

Impossible de faire plus simple grâce à cette mousse de pomme ultra légère !

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Mousse à l'orange IG bas

L'orange sous forme de mousse est un pur plaisir pour nos papilles ! On y retourne !

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Gelée légère aux poires IG bas

Essayer c'est adopter ! C'est le cas avec cette mousse aux fruits composée de poires et prunes et on ajoute les cranberries, sans plus !

Bonne dégustation !

Des IG légers pour ce menu du lundi 24 août

Nouvelle semaine alors nouvelles idées

Un bon petit déjeuner qui cale bien pour la matinée

Une belle tarte salée pour en faire un plat complet

Une appétissante assiette de pâtes au thon

Petit déjeuner - Glucido protidique (GP)

Porridge de chia

Ingrédients principaux : chia, lait, purée d'amandes, fruits

Méthode : préparation des ingrédients directement dans le bol avec les fruits à la fin

Atouts de la recette IG bas : le chia est riche en fibres et en oméga-3, assurant une satiété durable sans pic glycémique.

La recette

Repas du midi - Protido lipidique (PL)

Tarte aux courgettes, jambon d'Aoste et chèvre - Salade verte - Brugnon

Ingrédients principaux : pâte à tarte, courgettes, jambon, chèvre, appareil à quiche

Méthode : préparation de la pâte, cuisson des courgettes, fond de tarte avec fromage, courgettes, jambon, chèvre

Atouts de la recette IG bas : les courgettes apportent des fibres et des vitamines, tandis que les œufs et le fromage assurent un apport protéique complet pour un plat unique.

La recette de la tarte

Repas du soir - Glucido protidique (GP)

Radis rose - Vermicelles de soja à la tomate et au thon - Un skyr

Ingrédients principaux : vermicelle de soja, thon en boîte, coulis de tomate, épices

Méthode : coulis de tomate avec le thon et ajout du vermicelle après sa cuisson

Atouts de la recette IG bas : le thon apporte des protéines de haute qualité, tandis que la tomate et l'huile d'olive signent une note méditerranéenne légère et bénéfique pour le système cardiovasculaire.

La recette

💡 Mon conseil du jour

On n'y pense pas toujours : les vermicelles de soja font partie des aliments sains, légers, polyvalents et sans gluten. Faits de haricots mungo, ils contiennent environ 5–10 g de protéines pour 100 g (crues). Parfaits pour des repas rapides, équilibrés et inspirés de la cuisine asiatique, ils s'adaptent cependant à toutes sortes de recettes.

Pour continuer sur cette thématique, voici 3 autres menus IG bas :

• Lundi 07 août 2023
• Lundi 05 août 2024
• Lundi 04 août 2025

Bon appétit !

Des idées de gâteaux simplissimes IG bas

Bon an mal an, on s'approche de la rentrée...

Alors je me suis dit que ce serait une bonne idée de vous proposer quelques idées, afin de régaler tout votre petit monde avec des desserts simples, et surtout qui ne demandent que quelques minutes de préparation.

Il vous rendront assurément bien service ces prochaines semaines !

Les voici : Cliquez sur le nom des recettes pour voir les détails.

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Gâteau aux noisettes

Un gâteau tout doux réalisé avec de la poudre de noisettes. Si vous aimez cet oléagineux, il n'y a pas à hésiter.

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Cake au mascarpone

On touille, on met au four et il n'y a plus qu'à savourer. Je ne pense pas qu'on puisse faire plus facile !

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Blondies aux framboises

Vous cherchez un dessert à faire avec vos enfants ? Cette recette est accessible pour des mains enfantines sans y passer trop de temps.

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Cookies de Mariline

Des cookies sans beurre, sans sucre, sans œuf, sans farine ! Préparés en un tour de main et cuits en seulement 15 minutes.

Les cookies d’Adeline

Comment résister à ces petits cookies chocolatés IG bas ? Parfaits pour combler un petit creux ou pour faire plaisir autour de soi.

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Gâteau à l'amande et petits suisses

Des ingrédients simples composent ce gâteau. Il est savoureux, facile à faire et plaira sans aucun doute à toute la famille.

Bonne dégustation !

IG bas menu festif samedi 22 août

Ce n'est pas le choix qui manque en termes de recettes en tout genre sur le blog, on a même l'embarras du choix ! Voici que je vous propose pour ce week-end.

Une salade sucrée salée en entrée

Du filet mignon accompagné de crêpes de légumes

Et pour le dessert... surprise !! Je vous laisse le découvrir

Entrée

Salade de figues et mozzarella au caramel balsamique

Ingrédients principaux : figues, salade, mozarella, vinaigre balsamique

Méthode : préparation de la sauce d'accompagnement et disposition des ingrédients sur assiette

Atouts de la recette IG bas : les lipides et protéines de la mozzarella associés aux fibres de la roquette et des figues ralentissent la digestion et l'absorption des glucides, garantissant une excellente satiété.

La recette

Plat

Filet mignon à la provençale - servi avec des crêpes coréennes à la courgette

Ingrédients principaux : filet mignon, tomates, champignons, vin blanc

Méthode : viande saisie puis mijotage en cocotte avec les légumes

Atouts de la recette IG bas : la viande maigre associée aux légumes offre un équilibre nutritionnel parfait.

La recette du filet mignon

Crêpes coréennes à la courgette

Ingrédients principaux : courgettes, oignons, farine, bicarbonate, herbes, épices

Méthode : mélange des légumes découpés dans la pâte puis cuisson à la poêle

Atouts de la recette IG bas : une recette légère et rassasiante, rapide à faire

La recette

Dessert

Forêt Noire revisitée à l'aubergine et compote de pomme

Ingrédients principaux : aubergines, oléagineux, farine, blancs d'oeufs, cacao, fruits

Méthode : préparatin du biscuit qui est ensuite fourré et nappé d'un mélange au chocolat

Atouts de la recette IG bas : L'utilisation de chair d'aubergine apporte un moelleux incroyable sans ajouter de glucides complexes, tout en abaissant la charge glycémique globale et la compote remplace avantageusement la crème

La recette

💡 Mon conseil du jour

Le filet mignon est l’un des morceaux les plus tendres du porc. Il est maigre (environ 3 à 5 % de matière grasse), choix intéressant pour une alimentation équilibrée et saine.

Vous avez aimé ce menu ? Voici d’autres idées du même style :

• Samedi 06 août 2022
• Samedi 07 août 2021
• Samedi 1er août 2020

Bon appétit !

Chakchouka à l'aubergine et épinards IG bas

Ce plat puise ses racines un peu partout, mais c'est le piquant de son assemblage qui m'a fait de l'œil !
Cette version, entièrement végétarienne, marie la douceur de l'aubergine au caractère des poivrons pour un résultat vibrant, complet et savoureux.

Idéal pour un repas équilibré et convivial.

Ingrédients pour 4 personnes

• 4 œufs
• 1 aubergine moyenne
• 1 poivron rouge
• 1 poivron jaune
• 100 gr de pousses d'épinards
• 1 oignon rouge ou blanc
• 2 gousses d'ail
• 2 CS d'huile d'olive
• Cumin
• Paprika ou Piment d'Espelette
• 1 CS de vinaigre balsamique
• 1 boîte de cubes de tomates au naturel ou au basilic
• 200 gr de feta*
• Sel, poivre
• Facultatif : 1 CS de miel d'acacia

*pour les végétariens, fromage pouvant contenir de la présure animale

Préparation

Lavez et coupez l'aubergine en morceaux. Épépinez les poivrons et coupez-les en gros morceaux. Hachez l'oignon et les gousses d'ail.

Dans une grande poêle, faites chauffer l'huile d'olive. Faites revenir l'oignon 5 minutes, puis ajoutez l'ail, l'aubergine et les poivrons. Assaisonnez avec le cumin, le piment, le vinaigre, les tomates, le sel et le poivre. Laissez mijoter 30 minutes.

Les saveurs se concentrent pour un résultat fondant.

Préchauffez votre four à 180°C. Laissez dans la poêle ou transvaser dans un plat. Formez 4 creux dans le mélange, cassez un œuf dans chaque emplacement.

Chaque œuf trouve sa place avant de passer au four.

Émiettez la feta égouttée par-dessus et décorez de pousses d'épinards. Enfournez pour environ 12 minutes, le temps de la cuisson des œufs.

J'ai servi cette chakchouka avec une salade de jeunes pousses d'épinards mais vous pouvez également accompagner de naans par exemple (farine adéquate)

Une portion généreuse et colorée.

Variantes

Vous pouvez ajouter quelques olives ou des câpres et pour une version plus protéinée, des morceaux de tofu ou des lentilles cuites.

Les atouts de cette recette

• Index Glycémique bas : L'utilisation d'aubergines, de poivrons et d'épinards apporte des fibres qui aident à modérer la réponse glycémique du repas.
• Richesse protéique : L'association des œufs et de la feta offre une source de protéines complète et rassasiante.

Autres recettes à découvrir

• Chakchouka aux légumes ou Shakshuka IG bas

Concernant les commentaires à venir

IG bas végétarien – 21 août

Rien de tel que la qualité des recettes maison car on est sûr de n'y trouver que de bonnes choses

Ce matin on déguste du pain de mie avec de la confiture

Une chakchouka ce midi

Pour le soir, on fait des boulettes accompagnés de bons légumes

Et sans viande bien sûr !

Petit déjeuner - Glucido protidique (GP)

Pain de mie brioché - Confiture/compote de prunes rouges

Ingrédients principaux : farine Fiberpasta, levure, blancs d'oeufs, lait écrémé

Méthode : mélange des ingrédients, repos pour mise en moule et cuisson après repos

Atouts de la recette IG bas : un pain de mie maison, aussi léger que gourmand

La recette du pain de mie

Confiture/compote de prunes rouges

Ingrédients principaux : prunes, citron, sucre

Méthode : préparation des fruits la veille avec sucre et citron, cuisson et mise en pots

Atouts de la recette IG bas : l'utilisation de sucre de bouleau ou de coco permet de savourer cette confiture tout en évitant les pics de glycémie.

La recette de la confiture

Repas du midi - Protido lipidique (PL)

Chakchouka à l'aubergine et épinards - Salade verte - Un brugnon

Ingrédients principaux : légumes, épices, œufs, feta

Méthode : cuisson des légumes puis mise au four avec œufs et feta

Atouts de la recette IG bas : l'association des œufs et de la feta offre une source de protéines complète et rassasiante.

La recette

Repas du soir - Glucido protidique (GP)

Boulettes végétariennes aux lentilles corail - Wok de légumes au sésame - Figues

Ingrédients principaux : lentilles corail, légumes, farine, yaourt

Méthode : lentilles cuites mélangées avec les autres ingrédients, boulettes cuites au four

Atouts de la recette IG bas : un concentré de bienfaits végétariens, aussi gourmandes chaudes en plat principal que froides à l'apéritif ou en pique-nique.

La recette des boulettes

Wok de légumes au sésame

Ingrédients principaux : légumes, ail, sésame

Méthode : cuisson des légumes et ajout de graines de sésame

Atouts de la recette IG bas : un excellent moyen de consommer une grande variété de légumes en un seul plat, apportant fibres, vitamines et minéraux

La recette des légumes

💡 Mon conseil du jour

Les lentilles corail sont nutritives, économiques, écologiques et polyvalentes. Elles sont parfaites pour des recettes comme des boulettes, des dahls ou des salades. Pensez à en mettre dans vos soupes, c'est un excellent épaississant.

Pour varier les plaisirs, voici 3 autres menus IG bas :

• Vendredi 05 août 2022
• Vendredi 20 août 2021
• Vendredi 07 août 2020

Bon appétit !

Menu sans gluten ni lactose IG bas – 20 août

Sans gluten et sans lactose et on diversifie les idées pour prendre du plaisir à chaque repas

Un bon petit déjeuner savoureux et nourrissant

On fait végétarien le midi

Et on sert une belle assiette de pâtes iodées pour le soir

Petit déjeuner - Glucido protidique (GP)

Porridge d’amarante aux fruits rouges

Ingrédients principaux : amarante, yaourt, purée d'amandes, fruits rouges

Méthode : cuisson de l'amarante, ajout des ingrédients et fruits frais au dernier moment

Atouts de la recette IG bas : des protéines végétales, des bons lipides et des antioxydants pour un petit-déjeuner complet et rassasiant.

La recette

Repas du midi - Protido lipidique (PL)

Poivrons farcis végétarien - Salade verte - Un café avec un carré de chocolat noir 70%

Ingrédients principaux : poivrons, tofu, courgette, pignons de pin, crème

Méthode : préparation et cuisson de la farce mise ensuite dans les poivrons pour passer au four

Atouts de la recette IG bas : plat complet avec protéines végétales du tofu et fibres des légumes

La recette des poivrons farcis

Repas du soir - Glucido protidique (GP)

Pâtes aux fruits de mer - Un yaourt soja avec des groseilles

Ingrédients principaux : fruits de mer, pâtes 100% sarrasin, sauce tomate

Méthode : faire dégeler et réchauffer les fruits de mer mis ensuite dans la sauce tomate, puis cuisson des pâtes

Atouts de la recette IG bas : les fruits de mer apportent des protéines de haute qualité, des minéraux et des oligo-éléments, tandis que le choix de pâtes permet de stabiliser la glycémie

La recette des pâtes

💡 Mon conseil du jour

Fumé, nature, aux herbes... le tofu est aussi excellent froid. Vous pouvez le couper en petits cubes et le glisser dans une salade composé pour une apport de protéines végétales en plus.

Pour varier les plaisirs, voici 3 autres menus IG bas :

• Jeudi 06 août 2020
• Jeudi 12 août 2021
• Jeudi 11 août 2022

Bon appétit !