Des recettes IG bas, des menus équilibrés et des conseils santé faciles. Retrouvez chaque semaine des idées de menus et recettes savoureuses, avec de nombreuses options adaptées au sans gluten, sans lactose ou végétarien. Ici on mange sain, varié et avec plaisir – prenez soin de vous sans frustration !
30 nov. 2016
Menu IG bas vite fait du mercredi 30 novembre 2016
P'tit déj GP
Jus de fruit
Wasas fibre
Pâte à tartiner de Mariline : il suffit de mixer 3 cs de purée de noisettes ou d'amandes, 2 cs de sirop d'agave, 1 cs de cacao 100%, 2 ou 3 cs de lait ou plus selon consistance voulue
Un café
Ce midi PL
Haricots verts à la bolognaise
ici
Un petit morceau de gruyère
Une orange
Ce soir GP
Poêlée de brocolis et rigatonis au sarrasin à la sauce tomate
ici
Un petit bol de fromage blanc 0% avec des morceaux de mangue
Bonne journée !
Boîte à bonheurs - Novembre 2016
Tout comme les feuilles de l'automne, on peut aussi les ramasser à la pelle nos petits bonheurs.
Alors attention de ne pas les piétiner, ce serait dommage de les abîmer.
Vite glissez-les dans cette boîte, ils y resteront bien au chaud !
Papotons au salon - Novembre 2016
Les feuilles se ramassent à la pelle !
Mais en attendant, quel plaisir que de marcher sur ces tapis mordorés.
Marcher cela permet de penser.
Et penser, c'est ce que je commence à faire à propos de Noël !
Et oui, ça approche mine de rien !
J'ai pris la résolution de ne pas faire mes achats au dernier moment.
En fait, c'est une résolution que je prends chaque année et que je ne tiens pas... ça m'énerve !!
Et puis il va falloir songer aux repas des fêtes... que de choses à penser !
Le mois de novembre s'annonce bien chargé !!
29 nov. 2016
Confiture/compote (IG bas) de fruits rouges avec jus de pomme sans sucre ajouté - Fruits des bois et griottes surgelés
Mes essais sont aboutis, le challenge était d'obtenir une confiture semblable à la confiture italienne Fiordifrutta de la marque Rigoni di Asiago. C'est une confiture qui est faite à partir de jus de pomme ou de jus de raisin.
Mes confitures sont nettement moins sucrées que la marque et je suppose donc qu'ils réduisent encore plus le jus afin d'obtenir un fructose. On pourrait également envisager de remplacer le jus par de la pectine de pomme pure sans sucre ajouté.
Dans ce cas, j'ai ajouté 30 gr de miel d'acacia, car l'acidité des fruits était trop présente.*
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| confiture-fruits-rouges-jus-pomme |
350 gr de fruits de bois surgelés Picard ou autre
600 gr de griottes surgelées Picard
30 gr de miel d'acacia *
Epices : vanille en poudre, anis étoilé
6 gr d'agar-agar minimum, vous pouvez ajouter encore 1 ou 2 gr pour obtenir une confiture plus gelée. J'ai préféré garder 6 gr, car je préfère une confiture moins figée.
Préparation : ici au Cooking Chef, mais peut se faire autrement
Faire bouillir le jus de pomme et laisser réduire afin d’obtenir 500 ml (peut être fait la veille)
Préparation :
Ici au Cooking chef :
Verser le jus réduit dans le bol
Ajoutez les fruits, amenez les aliments sur 90°, sans mélangeur. Quand la température est atteinte, cuire 10 mm sur 90° sans le mélangeur.
Ajoutez les épices à votre goût sauf le miel et poursuivez la cuisson 10 mm sur 100°
Quand la température est atteinte, prélevez un peu du mélange et mélangez à l’agar-agar.
Reprendre la cuisson et maintenir la température 100° pendant 4 minutes
Quand tout est terminé, ajoutez le miel d’acacia pour casser l’acidité des fruits.
Versez dans des pots ébouillantés avec couvercle en temps voulu, bien fermer et les retourner sur un chiffon propre
Laissez refroidir et ranger au frigo. Le four n'a pas été employé dans ce cas pour la stérilisation.
Très concluant et très bon, une version fruits jaunes suivra.
La confiture de Rebelle de notre groupe Facebook : elle a fait framboises, fraises et mures (de son jardin) + vanille.
Quelques idées de confitures/compotes au jus de pommes et fruits :
Vos menus Ig bas du mardi 29 novembre 2016
Noël approche !
10 règles d'or quand on reçoit ou qu'on est reçu !
28 nov. 2016
Aiguillettes de poulet mariné et sa piperade IG bas
Une savoureuse recette typique du sud-ouest de la France
Une piperade est une préparation à base d'oignon, de poivrons, de tomates et de piment d'Espelette.
Elle agrémente pour l'occasion des aiguillettes de poulet préalablement marinées pour préserver leur tendreté.
Une recette inspirée du blog Ma cuisine bleu combava
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| De tendres aiguillettes de poulet à savourer avec une piperade |
Ingrédients pour 4 personnes
- 4 escalopes de poulet coupées en aiguillettes
- Pour la marinade : 1/2 verre de vin blanc sec, 1 c. à café de pâte d'ail (ou 3 gousses hachées), 1/2 c. à café de sucre naturel IG bas, 1/2 c. à café de piment d'Espelette, sel, poivre
- Pour la piperade : 1 gros oignon, 4 poivrons (2 rouges et 2 jaunes), sarriette et romarin, 1 c. à café de pâte d'ail (ou 2 gousses écrasées), 4 tomates détaillées en dés et épépinées, piment d'Espelette, sel, poivre
Préparation
Placez les aiguillettes de poulet dans un plat creux, versez tous les ingrédients de la marinade dessus et réservez en remuant de temps en temps.
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| Le poulet et sa marinade |
Pour la piperade, faites revenir dans une cocotte l’oignon émincé avec un filet d’eau. Ajoutez les poivrons coupés en lamelles, sel, poivre, les herbes, couvrez et laissez mijoter jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
Incorporez alors les tomates et l’ail, le piment d’Espelette et laissez compoter doucement à découvert en remuant de temps en temps et en vérifiant l’assaisonnement. Il faut qu’il ne reste presque plus de liquide.
Lorsque la piperade est presque prête, faites chauffer une poêle et faites cuire vivement les morceaux de poulet que vous retirez de la marinade. Si besoin, vous pourrez utiliser un peu de marinade si le poulet attache.
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| Cuisson de la piperade et du poulet |
Servez de suite, accompagné de quinoa ou de riz.
Variantes
Par Mireille : J'ai fait la version "poisson" : en lieu et place du poulet, j'ai mariné un morceau de saumon avec les mêmes ingrédients en changeant le sucre par une cuillère à café de miel et mis un peu de Cajun car plus assez de piment d'Espelette.
J'ai fait une piperade à l'aide du Thermomix et suis arrivée à un excellent résultat et mes poivrons sont restés entiers. Une boîte de tomates pelées au naturel en remplacement des tomates fraîches.
J'ai servi avec du riz basmati cuit à la cardamone, curry et paprika. Très bon.
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| Poisson et sa piperade |
Les atouts de cette recette
- Index glycémique : L'utilisation de sucre naturel IG bas et la cuisson douce des légumes permettent de maintenir un IG bas compatible avec une alimentation équilibrée.
- Apports nutritionnels : Le mélange de poivrons et tomates offre une excellente source d'antioxydants et de vitamines, idéale pour un plat sain et coloré.
L'assiette de Catherine M
La préparation de Graziella
D'autres recettes IG bas qui nous viennent du sud
Menu à très bas IG du lundi 28 novembre 2016
P'tit déj
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain aux farines d'orge et lupin, au levain d'orge et levure sèche
ici
ici
Thé rouge
Ce midi
Aiguillettes de poulet mariné et sa piperade (recette à venir)
Salade d'endives aux graines de courge
Une poire
Ce soir
Soupe poireaux, pois chiches et curcuma
ici
Tofu sauté aux légumes et sauce tomate
ici
Clémentines
Bonne journée !
27 nov. 2016
Bûche au citron (IG bas)
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| buche-four-meringue |
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| idee-decoration-buche |
Dimanche 27 novembre 2016
1er dimanche de l'avent !
Il va falloir commencer à s'occuper sérieusement des préparatifs des fêtes de fin d'année !
26 nov. 2016
Oeufs farcis à la lyonnaise (IG bas)
Un plat facile à réaliser et bien nourrissant, qu'on peut compléter avec une belle salade verte
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| plat-oeufs-farcis-lyonnaise |
*Pour les végétariens, fromage pouvant contenir de la présure animale
D'autres recette avec des œufs au gratin
🥚 Oeufs à la florentine
🥚 Œufs cocotte en julienne de jambon
Menu festif IG bas du samedi 26 novembre 2016
25 nov. 2016
Bienvenue Meije !
Voila Meije, tu n'as plus qu'à franchir le seuil et te voila dans la maison ABC !
Sois la bienvenue parmi nous !
Voici ce que tu as écrit :
"Native de la région Lyonnaise,j'ai quitté celle -ci il y a deux ans avec mari et jeune adulte DE 18 ANS ,Deux briards,4 chats ,tortues ...
depuis 1 mois,j'ai commencé à me reprendre en main j'ai pas mal de kg à perdre...30 serait top ,le déclic a été mon fils ,qui a commencé la muscu avec une alimentation très équilibrée .. c'est là en salle de sport que j'ai entendu parlé des IG bas et non des calories,je me suis donc renseignée,je suis arrivée sur votre site , je mets bcp d'espoir dans ce rééquilibrage alimentaire,je faisais bcp d'erreurs....voilà en gros mon parcours ,j'ai un peu de mal à lancer la phase un si qq'un pouvait m'expliquer,me donner des exemples se serait formidable merci à vous"
Tu peux compter sur notre aide et nos conseils.
Va te balader dans la maison, il y beaucoup de pièces, tu verras.
Tu trouveras des articles, des idées, des recettes en tout genre.
N'hésite surtout pas à poser toutes les questions que tu veux, il y aura toujours quelqu'un pour te répondre.
Alors, à très vite !
Menu végétarien IG bas du vendredi 25 novembre 2016
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Matefaim
ici
Thé vert
Ce midi PL
Moussaka végétarienne
ici
Salade d'endives aux noix
Une poire
Ce soir GP
Soupe de légumes maison : citrouille, courgette, cumin, lait de soja
Lentilles et quinoa au curry
ici
Un petit bol de fromage blanc 0% avec du cacao 100% et un filet de miel d'acacia
Bonne journée !
24 nov. 2016
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 24 novembre 2016
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Baguette farines sarrasin, quinoa et pois chiche
ici
Confiture aux 3 agrumes
ici
Thé vert
Ce midi PL
Paillasson aux poireaux et saumon fumé
ici
Salade verte
Clémentines
Ce soir GP
Poêlée de légumes aux PST et vermicelle de soja
ici
Un yaourt soja mixé avec des fruits rouges surgelés et une pincée de sucre coco
Bonne journée !
23 nov. 2016
Menu vite fait du mercredi 23 novembre 2016
P'tit déj GP
Jus de fruit
Biscottes T150
Confiture de clémentines
ici
Café
Ce midi PL
Salade frisée aux lardons, comté et panisse grillée (la recette des panisses est ici - Si vous êtes pressé, on en trouve tout prêt au rayon frais en magasin bio)
Un yaourt nature
Une pomme
Ce soir GP
Une soupe toute prête (composition OK)
Salade tiède de haricots blancs
ici
Jambon blanc dégraissé
Un kiwi
Bonne journée !
22 nov. 2016
Beurre de coing (IG bas)
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| beurre-de-coing-ig-bas |
3 beaux coings
125 gr de sirop de pomme Dolce Di
2 CS de vinaigre de cidre
2 CS de purée d’amande
3 clous de girofle
6 baies de Jamaïque
2.5 gr de cannelle
2 gr de 4 épices avec poivre
1 jus de citron et son zeste (de préférence pas traité)
1.25 gr de sel
Facultatif : 100 ml de thé à la bergamote et citron, dans lequel je laisse infuser quelque temps les clous de girofle et les baies de Jamaïque
Préparation :
Ébouillantez des bocaux de confitures et couvercles.
Pelez et nettoyez les coings, les couper en morceaux
Faites cuire le tout avec tous les éléments sauf la purée d’oléagineux à feu doux : 1 h 30.
Au bout : enlevez les clous de girofle et les baies. Ajoutez la purée d’oléagineux et mixez.
Versez dans les bocaux, refermez et retournez.
Conservez au frigo quand ils sont refroidis.
Vos menus Ig bas du mardi 22 novembre 2016
Souvenez-vous, je vous parlais des cernes sous les yeux ici
Le miel d'acacia pouvait nous aider. Le thé aussi, paraît-il
Le thé est riche en antioxydants. Il aide ainsi à prévenir les dommages cellulaires et peut être efficace contre les cernes.
Que faut-il ?
Un sachet de thé
Une tasse d'eau chaud
Comment procéder ?
Infuser un sachet de thé dans une tache d'eau chaude. Laisser refroidir.
Appliquer le sachet froid sur les yeux pendant 20 minutes.
Bonne semaine !
21 nov. 2016
Cabillaud sur lit de chicons crémés (IG bas)
| cabillaud-sur-lit-chicons-cremes |
L'assiette de Nicole
L'assiette de Mariline
Propositions différentes pour accompagner le poisson :































