Sa base est faite de yaourt crémeux, de concombre et de cumin. 👌
Elle peut s'adapter en fonction du plat servi.
Par exemple avec le poulet Tandoori (recette ici), c’est rafraîchissant.
ABCvosIG est le blog de référence dédié à l'alimentation et aux recettes IG bas. Retrouvez chaque semaine nos idées de menus à index glycémique bas, nos conseils santé et un grand choix de recettes savoureuses pour tous, avec également des adaptabilités selon vos besoins (sans gluten, sans lactose ou végétarien). Apprenez à cuisiner sainement, avec plaisir et sans frustration !
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Il est joli comme tout, ce petit pain tout rond, bien dodu ! Découvrons-le ensemble !
L’apport de levure et de gommes peut aider à développer la mie de farines extrêmement pauvres en gluten mais n'est en aucun cas obligatoire. Je rappelle qu’on peut en mettre moins ou ne rien ajouter du tout. C’est votre décision, car c’est absolument facultatif.
Autre point très important à souligner : le pain au levain naturel boosté ainsi permet un développement nettement plus rapide dans toutes les manœuvres et il y a donc lieu d'adapter votre timing en conséquence.
Je rappelle aussi que si vous le réalisez uniquement au levain, vous devrez tabler sur des levées plus longues. Le fait d'ajouter un nouveau ferment à du levain diminue les qualités du levain naturel.
Préparation de la version au levain :
Frasez l'ensemble des farines, le gluten, le son d'avoine et les graines de sésame avec l'eau (pas d'autolyse en raison de la présence des gommes et de la levure). Ajoutez le levain et pétrissez idéalement au robot pétrin pendant 10 minutes. Incorporez le sel en toute fin de pétrissage.
Déposez la pâte dans un contenant fermé et laissez pointer jusqu'à ce qu'elle double de volume (la levée est assez rapide avec le boost de levure). Déposez ensuite le pâton sur un plan de travail non fariné et boulez-le légèrement. Laissez détendre 10 minutes.
Procédez délicatement à 1 ou 2 rabats pour donner de la force au pâton, puis façonnez la forme souhaitée. Farinez le pâton et passez à l'apprêt (seconde levée) sur une couche de lin, dans un banneton ou directement dans votre moule huilé. Protégez le pâton et laissez reposer au maximum 1 h à 1 h 30.
Préchauffez votre four avec la lèchefrite pour le coup de buée (cuisson sur pierre chez moi à 240°C). Incisez le haut du pain, enfournez, envoyez le coup de buée et fermez aussitôt le four. Cuisez 10 minutes à 240°C, puis baissez à 220°C pour encore 25 à 30 minutes de cuisson. Laissez ressuer le pain sur une grille.
Préparation de la version à la levure :
Mélangez (frasez) les farines, le gluten, le son et une grande partie de l'eau (sans la levure ni le sel). Ajoutez ensuite la levure diluée dans le reste d'eau en ouvrant un peu le mélange, puis commencez le pétrissage en ajoutant le sel à la fin.
Pour la pousse, soyez bien attentifs : la levure fait pointer la pâte beaucoup plus vite ! Vérifiez l'état de votre pâte au bout d'une heure. Pour le reste des étapes (façonnage, apprêt et cuisson), procédez de la même façon que pour la version au levain.
Note : Les durées et températures de cuisson peuvent varier selon votre four, les programmes et le matériel utilisé.
Vous pouvez adapter cette recette selon vos fonds de placard ! Remplacez les graines de sésame noir par des graines de sésame blond grillé ou des graines de lin. La farine de quinoa peut également être remplacée par du son d'avoine supplémentaire ou de la farine de lentilles/amande selon vos préférences.
Vous aussi, réalisez cette recette et envoyez-moi vos photos pour apparaître dans cette rubrique !
La réalisation de Valérie : sans sésame noir, avec sésame blond grillé, orge, lentilles et amande.
La réalisation de Bibi : le quinoa a été remplacé par du son d'avoine et le sésame noir par des graines de lin.
La réalisation de Valérie de Facebook :