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30 avr. 2014

Sauce raïta au yaourt (IG bas)

👉 Le raïta est une sauce indienne.
Sa base est faite de yaourt crémeux, de concombre et de cumin. 👌
Elle peut s'adapter en fonction du plat servi.

Une recette de Chantal






Ingrédients
500 g de yogourt épais 0% (style grec) ou du fromage blanc 0% ou du fromage blanc de soja
1 concombre pelé, épépiné et coupé en petits dés
45 g de menthe hachée
3 g de cumin moulu
Une pincée de paprika
Une pincée de fructose
Une pincée de Cayenne


Préparation
Mettez le yogourt dans un bol. Ajoutez le reste des ingrédients, mélangez bien et servez.

Cela en fait beaucoup pour une personne, par contre on peut déguster cette sauce avec plein d’aliments.

Par exemple avec le poulet Tandoori (recette ici), c’est rafraîchissant.


Le frigidaire



 Photo du site gandhiappliances.com


Quand on y pense !
Comment faisaient nos aïeux sans tous ces appareils électroménagers dont nous ne saurions nous passer aujourd’hui ?
Vous imaginez-vous aller chaque semaine au lavoir avec votre panier de linge sale ??

Il est certain qu’à l’époque, on y regardait à deux fois avant de changer de chemise… à moins d’avoir des lavandières à son service !

Et le réfrigérateur ? Et le congélateur ?
Saurions-nous faire sans ?
C’est le meilleur moyen de conserver la fraîcheur des aliments et de toujours avoir à disposition des produits de bonne qualité.
A la condition de suivre quelques règles pour optimiser leurs usages.

Si vous possédez un réfrigérateur à froid ventilé, la température devrait être homogène à tous les étages.
Si ce n’est pas le cas, il fera, en règle générale, plus froid en haut qu’en bas du meuble.
Pour le vérifier, plongez un thermomètre dans un verre d’eau en testant chaque étage (l’eau permettant d’estimer la température de l’aliment et non de l’air ambiant).
Voici quelques indications de température idéale de conservation selon le type d’aliment :
0-4°C : viandes, poissons, pâtisseries, plats cuisinés, légumes et crudités en sachet
4-6°C : légumes cuits, lait, yaourts et produits laitiers
7-10°C le bac pour les légumes et fruits frais
6 à 10°C : la contre-porte pour les boissons, le beurre, les œufs
Depuis une dizaine d’années, les réfrigérateurs possèdent une pastille qui indique si la température est bien inférieure à 4°C au point le plus froid.

A noter que les œufs peuvent aussi être rangés dans une pièce sèche entre +5°C et +15°C, surtout si le réfrigérateur ne possède pas de froid ventilé.
En effet, il faut éviter toute condensation sur la coquille qui est poreuse et qui pourrait absorber toutes sortes de germes.
Pour maintenir une bonne température froide régulière, le mieux est d’éviter d’ouvrir la porte à tout bout de champ et de ne jamais y ranger des produits encore chauds à l’intérieur.
C’est logique n’est-ce pas ? 
Mais c’est mieux quand c’est dit !

N’oubliez pas que le froid ne tuera aucun germe. Il ne fera que ralentir leur multiplication.

Aussi faut-il veiller tout particulièrement à la propreté du réfrigérateur.

L’idéal est de le nettoyer régulièrement à l’eau savonneuse et de rincer avec une eau légèrement javellisée ou mieux, avec une eau additionnée de vinaigre blanc, plus écologique. Important : pensez à désinfecter votre éponge au préalable avec de l’eau javellisée.
Si votre électroménager ne possède pas de dégivrage automatique, n’attendez pas que la couche soit trop épaisse pour vous en occuper ! 
3 mm de givre = 30% d’électricité consommée en plus....

Quelques précautions sont à prendre concernant ce qui est rangé au réfrigérateur.
Les aliments doivent être correctement emballés dans du film plastique, du papier d’aluminium ou des boîtes hermétiques, afin qu’ils ne soient pas en contact les uns des autres.
Les sur-emballages en carton ou en plastique des produits comme les yaourts par exemple sont à retirer : d’une part, ils peuvent véhiculer des micro-organismes néfastes, d’autre part, ils empêchent une bonne circulation du froid vers les aliments.
Les légumes seront débarrassés de la terre avant d’être rangés dans leur bac.

Quant au congélateur, faites le maximum pour éviter toute rupture de la chaîne du froid, principalement lorsque vous achetez des surgelés.
Pour les aliments que vous congelez vous-mêmes, faites-les transiter dans votre frigo au préalable afin de les refroidir un maximum avant de les ranger dans votre congélateur.
Là aussi, si ce n’est pas une fonction automatique de votre appareil, pensez à effectuer un dégivrage régulier.
  

Astuces de Domino
Comment chasser les mauvaises odeurs du réfrigérateur : 
4 astuces différentes à choisir ou à alterner

1. Mettez du bicarbonate de soude dans un petit récipient et changez-le tous les mois.
2. On peut aussi mettre de l'argile verte dans un récipient.
3. S'il vous reste un citron entamé, mettez-le dans le frigo, c'est radical contre les mauvaises odeurs, ou sinon prenez un morceau de charbon de bois.
4. Mettez du café moulu dans une coupelle, ainsi, même lorsque vous partez plusieurs jours, vous pouvez laisser votre frigo fermé sans problème.




Pour finir, je vais vous raconter une mésaventure qui m’est arrivé.
Partie en vacances trois semaines, j’ai eu la très désagréable surprise en rentrant de constater qu’il y avait eu une coupure de courant durant mon absence, certainement peu de temps avant que je sois partie.
Je vous laisse imaginer l’état de mon congélateur… j’ai encore dans mes narines cette odeur de putréfaction !
Il a fallu tout vider, tout jeter, tout nettoyer… c’était dégoûtant et cette odeur a mis beaucoup de temps à disparaître.
J’ai appris bien plus tard que lors de ce genre d’incident, il ne fallait toucher à rien, refermer la porte du congélateur, le remettre en route et attendre que tout soit bien recongelé.
Ceci fait, il est beaucoup plus facile et moins désagréable de tout jeter, l’intérieur se nettoie plus vite une fois revenu à température ambiante et n’y aura pas d’odeur.

Menu vite fait du mercredi 30 avril 2014

Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de fruits
Pain
ici













Confiture
Café


Déjeuner PL
Une salade genre niçoise ou grecque ou comme vous voulez  : salade, thon, tomate, haricots verts, œuf dur, olives, anchois, poivron, radis rose, feta, pignons.... ce que vous avez sous la main ! Assaisonnée d'une vinaigrette et d'herbes.
Il faut qu'elle soit bien consistante surtout.






Photo du site 750g.com




Une orange
2 carrés de chocolat 70% mini


Dîner GP
Une assiette de quinoa, servie avec une ratatouille (boîte ou surgelée en veillant à la composition - on a quelques infos ici) - 






Photo du site uktv.co.uk






Un yaourt 0% ou soja avec des morceaux de mangue


Bonne journée !

Papotons au salon - Avril 2014 (5)



J'ai reçu beaucoup de messages hier.
Il y avait entre autres celui de Rozenna. 
Elle venait de lire un texte et me l'a fait suivre.
Le voici :


 Photo du site enseignants.villamaria.qc


«Les gens ont le plus besoin d’être aimés quand ils le méritent le moins.»
Texte de John Harrison


Certains ont à l’intérieur d’eux un jardin qui n’a jamais été arrosé – un petit jardin aux allures de désert, donc, où rien de beau et de nouveau ne semble pouvoir s’enraciner. Ayant eu beaucoup trop lourd à porter, beaucoup trop tôt, ils n’ont l’énergie que pour recracher tous ces mots qu’ils n’ont pu avaler… Pour faire subir ce qu’ils n’auraient eux-mêmes jamais dû endurer. Leur vie entière est un appel à l’aide déguisé, un appel à cet amour qui leur a fait tant de promesses mais qui ne s’est jamais présenté.

Notre premier réflexe devant cette raideur est de se raidir. De vouloir meurtrir le meurtrier. Déserter le désert. Mais on peut aussi choisir d’être un rayon de lumière dans l’obscurité, la première interruption de ce cercle vicieux et désespéré. Sans, bien sûr, approuver leurs gestes – sans même leur accorder leur liberté, en fait, s’ils représentent un danger pour eux-mêmes ou pour la société – on peut pénétrer cœur premier dans ce petit espace sombre où personne n’ose mettre le pied… Et ainsi, amener l’amour là où il n’a encore jamais été.

29 avr. 2014

Pizza à la tomate et aux trois fromages IG bas

Une pizza aux tomates fraîches accompagnées de trois fromages !  Un vrai bonheur en bouche !

Pour la pâte : La recette ici
Coulis : quelques tomates fraîches ou en boîte, un peu de concentré éventuellement  Tomates fraîches détaillées en grosses lamelles ou tomates cerises en deux Philadelphia original Bûche de chèvre
pizza-aux-trois-fromages-ig-bas

Ingrédients :
Coulis : quelques tomates fraîches ou en boîte, un peu de concentré éventuellement 
Tomates fraîches détaillées en grosses lamelles ou tomates cerises en deux
Philadelphia original
Bûche de chèvre 
Mozzarella précuite ou fraîche
Poivre, épices pour le coulis, Espelette
Herbes de Provence et origan
Un peu d'huile pour graisser la plaque à pizza perforée (la plus simple)

Les durées et températures de cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours, les programmes et le choix de l'ustensile de cuisson
avant-cuisson

Déroulé :
Faites le coulis avec les épices que vous aimez (ici épices spaghetti) et ajoutez un peu de concentré.
Ajoutez du Philadelphia pour obtenir un coulis plus crémeux (le coulis devient rose)
Rectifiez l’assaisonnement si nécessaire
Abaissez entre temps votre pizza (voir ma recette de pâte) et procédez comme indiqué, en la graissant également
Ajoutez le coulis, un peu de mozzarella râpé, les tomates fraîches détaillées, des morceaux de chèvre et le restant de mozzarella (à votre goût) et en dernier des petites cuillères à café de Philadelphia
Herbes de Provence, origan, un tour de moulin pour le Poivre et un peu d’Espelette
Four à préchauffer sur 220°C, ici fonction pizza. Enfournez et baissez la température sur 200°C pendant 20 minutes. Adaptez à votre four bien entendu.
Grâce aux petits trous, la pâte cuit uniformément. Pas de crainte si vous obtenez un léger rebord pour la pâte ; je suis même arrivée à la déguster sans couteau ni fourchette

Les durées et températures de cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours, les programmes et le choix de l'ustensile de cuisson

Pain au levain, farines orge mondé, quinoa, son d’avoine IG bas

Il est joli comme tout, ce petit pain tout rond, bien dodu ! Découvrons-le ensemble !
L’apport de levure et de gommes peut aider à développer la mie de farines extrêmement pauvres en gluten mais n'est en aucun cas obligatoire. Je rappelle qu’on peut en mettre moins ou ne rien ajouter du tout. C’est votre décision, car c’est absolument facultatif.

Autre point très important à souligner : le pain au levain naturel boosté ainsi permet un développement nettement plus rapide dans toutes les manœuvres et il y a donc lieu d'adapter votre timing en conséquence.

Je rappelle aussi que si vous le réalisez uniquement au levain, vous devrez tabler sur des levées plus longues. Le fait d'ajouter un nouveau ferment à du levain diminue les qualités du levain naturel.

Un magnifique petit pain rond et bien dodu au levain d'orge, quinoa et graines de sésame noir, doré et croustillant sur une grille de refroidissement
Belle croûte dorée et croustillante, parfaite pour vos tartines du matin !

Ingrédients pour 1 beau pain rond

  • Version au levain naturel :
    • 150 g de levain d’orge mondé tout point
    • 180 g de farine d’orge mondé
    • 70 g de farine de quinoa
    • 30 g de son d’avoine
    • 50 g de gluten
    • 20 g de graines de sésame noir
    • 300 ml d’eau non chlorée, tempérée (hydratation à 100 %)
    • 8 g de sel de Guérande ou de Noirmoutier
    • 5 g de levure sèche (facultatif)
    • 5 g de Mix Gom (psyllium blond et gomme d'acacia - facultatif)

  • Version à la levure :
    • 255 g de farine d'orge mondé
    • 70 g de farine de quinoa
    • 30 g de son d'avoine
    • 50 g de gluten
    • 20 g de sésame noir
    • 375 ml d'eau non chlorée, tempérée
    • 8 g de fleur de sel
    • 5 g de Mix Gom (facultatif)
    • 8 g de levure sèche (à ajouter dans la farine) OU 16 g de levure fraîche (délayée) OU 28 g de levain fermentescible

Préparation

Préparation de la version au levain :

Frasez l'ensemble des farines, le gluten, le son d'avoine et les graines de sésame avec l'eau (pas d'autolyse en raison de la présence des gommes et de la levure). Ajoutez le levain et pétrissez idéalement au robot pétrin pendant 10 minutes. Incorporez le sel en toute fin de pétrissage.

Déposez la pâte dans un contenant fermé et laissez pointer jusqu'à ce qu'elle double de volume (la levée est assez rapide avec le boost de levure). Déposez ensuite le pâton sur un plan de travail non fariné et boulez-le légèrement. Laissez détendre 10 minutes.

Procédez délicatement à 1 ou 2 rabats pour donner de la force au pâton, puis façonnez la forme souhaitée. Farinez le pâton et passez à l'apprêt (seconde levée) sur une couche de lin, dans un banneton ou directement dans votre moule huilé. Protégez le pâton et laissez reposer au maximum 1 h à 1 h 30.

Préchauffez votre four avec la lèchefrite pour le coup de buée (cuisson sur pierre chez moi à 240°C). Incisez le haut du pain, enfournez, envoyez le coup de buée et fermez aussitôt le four. Cuisez 10 minutes à 240°C, puis baissez à 220°C pour encore 25 à 30 minutes de cuisson. Laissez ressuer le pain sur une grille.

Préparation de la version à la levure :

Mélangez (frasez) les farines, le gluten, le son et une grande partie de l'eau (sans la levure ni le sel). Ajoutez ensuite la levure diluée dans le reste d'eau en ouvrant un peu le mélange, puis commencez le pétrissage en ajoutant le sel à la fin.

Pour la pousse, soyez bien attentifs : la levure fait pointer la pâte beaucoup plus vite ! Vérifiez l'état de votre pâte au bout d'une heure. Pour le reste des étapes (façonnage, apprêt et cuisson), procédez de la même façon que pour la version au levain.

Note : Les durées et températures de cuisson peuvent varier selon votre four, les programmes et le matériel utilisé.

Vue en coupe du pain au levain montrant une mie aérée, moelleuse et bien alvéolée parsemée de graines de sésame noir
Une mie alvéolée malgré les farines pauvres en gluten !

Variantes

Vous pouvez adapter cette recette selon vos fonds de placard ! Remplacez les graines de sésame noir par des graines de sésame blond grillé ou des graines de lin. La farine de quinoa peut également être remplacée par du son d'avoine supplémentaire ou de la farine de lentilles/amande selon vos préférences.

Les atouts de cette recette

  • Index Glycémique très bas : L'utilisation exclusive de farine d'orge mondé, de farine de quinoa et de son d'avoine garantit une diffusion lente de l'énergie sans pic d'insuline.
  • Richesse en fibres et minéraux : Le son d'avoine et le sésame apportent une excellente dose de fibres solubles, de magnésium et de calcium tout en favorisant le transit et la satiété.

En cuisine avec nos lectrices

Vous aussi, réalisez cette recette et envoyez-moi vos photos pour apparaître dans cette rubrique !

La réalisation de Valérie : sans sésame noir, avec sésame blond grillé, orge, lentilles et amande.

Pain fait maison par Valérie avec graines de sésame blond grillé
L'assiette de Valérie
Autre vue du pain de Valérie réalisé avec de la farine d'orge, lentilles et amande
Le pain de Valérie (autre vue)

La réalisation de Bibi : le quinoa a été remplacé par du son d'avoine et le sésame noir par des graines de lin.

Pain rond de Bibi réalisé avec du son d'avoine et des graines de lin
Version pain de Bibi
Version baguette façonnée par Bibi avec des graines de lin
Version baguette de Bibi

La réalisation de Valérie de Facebook :

Pain IG bas partagé par Valérie sur Facebook
La réalisation de Valérie (FB)
Vue en coupe du pain de Valérie de Facebook
La mie du pain de Valérie (FB)

Retrouvez d'autres recettes intéressantes :

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Modérateur



Suite à la journée extrêmement pénible que la maison a vécue lundi 28 avril, j’ai été malheureusement obligée de prendre une décision qui me peine : j’ai mis en place un modérateur.
Cela veut dire que lorsque vous voudrez publier un message sur ABC, il passera d'abord par une validation, ce qui ne sera qu'une formalité pour la quasi totalité des cas bien sûr.
Cela existe sur bien d'autres blogs.
Vous envoyez votre message comme d'habitude et il sera publié quelques instants après, sans autre intervention de votre part.
Croyez bien que je suis désolée de cette situation et j’espère qu’elle ne durera pas longtemps, la maison doit retrouver calme et sérénité.

Je suis profondément choquée par tout ce que j’ai lu, ces attaques infondées sont très douloureuses.

Je profite de ce message pour remercier très sincèrement toutes celles qui m’ont envoyé un petit mot d’encouragement perso : ils m’ont fait un bien fou sachez-le.
Merci.

On avance !

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