ABCvosIG est le blog de référence dédié à l'alimentation et aux recettes IG bas. Retrouvez chaque semaine nos idées de menus à index glycémique bas, nos conseils santé et un grand choix de recettes savoureuses pour tous, avec également des adaptabilités selon vos besoins (sans gluten, sans lactose ou végétarien). Apprenez à cuisiner sainement, avec plaisir et sans frustration !
31 déc. 2015
Menu sans gluten ni lactose IG bas du jeudi 31 décembre 2015
Rétrospective de l'année 2015
30 déc. 2015
Pâtes aux crevettes, sauce crémeuse IG bas
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Ingrédients
Pâtes au choix GP ou PL (j'ai choisi des spaghettis donc GP - 100% sarrasin pour les personnes sensibles au gluten)
Quelques crevettes
Crème soja
Citron
Pâte d'ail
paprika
Sel, poivre
Préparation
Dans une poêle, j'ai mis un fond de crème : j'y ai mélangé de la pâte d'ail, du jus de citron, paprika, sel et poivre.
Mélangez bien, laissez chauffer et ajoutez les crevettes décortiquées.
Menu vite fait IG bas du mercredi 30 décembre 2015
29 déc. 2015
Vos menus du mardi 29 décembre 2015
Faire la vaisselle
Ecouter de la musique
28 déc. 2015
Gratin de poisson forestière (IG bas)
Menu à très bas IG du lundi 28 décembre 2015
Un Noël en décalé pour moi : c'est ce soir que nous ferons notre réveillon.
Le frérot sera là : cela fait bien longtemps que nous n'avions pas fêté Noël ensemble !!
Il arrive tout à l'heure alors vous comprendrez que je ne serai pas très présente aujourd'hui !
Voici un menu à IG très bas, idéal pour cette période de transition entre les fêtes.
P'tit déj GP
Un jus de citron pressé dans un peu d'eau tiède
Crème Budwig : lait écrémé ou soja nature, un filet de miel d'acacia, son d'avoine ou de blé, baies de goji, graines, quelques mûres surgelées
Thé vert
Déjeuner PL
Salade de radis noir (ça fera du bien au foie !)
Gratin de poisson forestière (recette à venir)
Une salade verte
Une compote de pomme maison
Dîner GP
Un bol de bouillon de légumes (maison si possible)
Salade de crevettes et quinoa à la crème de fenouil
ici
Clémentines
Bonne journée !
27 déc. 2015
Cheesecake au citron sans cuisson IG bas
Un cheesecake au citron, déposé sur une croûte aux oléagineux, sans cuisson ? Qui dit mieux ?
Attention : il faut impérativement prévoir 24 heures de repos au frais pour que l'agar-agar prenne parfaitement et offre une tenue optimale !
Ingrédients pour 6 personnes
- Un fond de croûte crue aux pistaches ou noisettes (pour un moule de 16 cm ou 20 cm de diamètre)
- 260 g de petits-suisses (0% ou +) ou de fromage blanc (0% ou +)*
- 40 g de crème de soja
- 1 citron lime et demi (environ 45 à 46 ml de jus frais)
- 2 g d'agar-agar en poudre (obligatoire)**
- 60 g de fructose
- Cacao 100% non sucré (pour le décor)
* Les petits suisses rendent moins d'eau.
** L'agar-agar nécessite une ébullition maintenue d'au moins 30 secondes. En présence d'acidité, il prend un peu moins bien et tend à rejeter l'eau au fil du temps : cette préparation ne se congèle pas.
Préparation
Étape 1 : Préparation de la croûte
Préparez la pâte crue aux oléagineux. Garnissez-en le fond de votre moule à charnière (de 16 cm ou 20 cm selon l'épaisseur de fromage souhaitée). Humidifiez légèrement vos doigts ou utilisez un petit rouleau / un verre humidifié pour bien foncer et aplatir la préparation. Placez au réfrigérateur pendant le reste des préparations.
Étape 2 : Cuisson de la crème à l'agar-agar
Pressez les citrons limes afin d'obtenir tout le jus. Dans un petit poêlon, mélangez convenablement la crème de soja avec la poudre d'agar-agar, puis ajoutez l'équivalent d'un demi-jus de citron lime (environ 13 ml). Portez à ébullition et maintenez une ébullition franche pendant 30 à 40 secondes impérativement, en remuant énergiquement avec un fouet plat pour éviter que la préparation n'attache. Retirez du feu, laissez tiédir un court instant, puis incorporez le reste du jus de citron frais.
Étape 3 : Assemblage de l'appareil à cheesecake
Dans un récipient, détendez les petits-suisses (ou le fromage blanc) à l'aide d'une fourchette ou d'un fouet plat, puis incorporez le fructose. Versez délicatement le mélange tiédi à la crème d'agar-agar dans le fromage. Mélangez doucement sans trop battre : la texture doit rester dense, similaire à un fromage blanc non travaillé. Sortez le moule du réfrigérateur et versez la préparation sur la croûte.
Étape 4 : Repos et finition
Placez le cheesecake au réfrigérateur pendant un minimum absolu de 24 heures pour laisser la texture se figer complètement. Le lendemain, démoulez délicatement le gâteau et saupoudrez la surface d'un voile de cacao 100% pur avant de servir.
Variantes
Option gélatine (prise plus rapide) : Ce dessert peut également être réalisé avec des feuilles de gélatine (comme la gélatine Dr. Oetker sans glucose). La prise est alors nettement plus rapide qu'avec l'agar-agar. Attention toutefois : la gélatine animale ne convient pas à un régime végétarien.
Les atouts de cette recette
- Indice Glycémique bas & adaptabilité : Grâce au fructose et à l'utilisation d'oléagineux pour la croûte, cette recette préserve la glycémie. Elle s'adapte en repas Protido-Lipidique (PL) ou Glucido-Protidique (GP) selon le taux de gras choisi pour vos petits-suisses.
- Richesse nutritionnelle sans cuisson : L'absence de cuisson préserve les nutriments des oléagineux (bons acides gras, magnésium) et les vitamines du citron lime frais.
En cuisine avec nos lectrices
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Voici d'autres recettes IG bas avec peu ou pas de cuisson
Vos menus du dimanche 27 décembre 2015
La tradition française pour les fêtes de Noël, c'est la famille réunie, une table composée traditionnellement de dinde et d'une bûche, la messe de minuit, sans oublier le Père Noël, qui dans la nuit du 24 au 25 décembre, vient apporter des cadeaux à ceux qui ont été sages.
Je me suis amusée à aller regarder comment se fêtait Noël autour de nous !
En Belgique, tout comme dans le quart nord est de la France, il y a aussi la Saint Nicolas le 06 décembre.
On mange souvent des spéculoos ou des pains d'épices en forme de St Nicolas ou de Père Noël.
En Allemagne, il semblerait qu'il y ait deux écoles : dans le Nord, c'est plutôt Saint Nicolas et dans le sud on attend le Père Noël.
En Angleterre, les enfants accrochent des chaussettes près de la cheminée, dans l'espoir de les voir se remplir de cadeaux par le Father Christmas !
Et on ne déroge pas à la tradition de la dinde et du plum-pudding, gâteau qui se prépare de longs mois à l'avance !
En Italie, on fête Noël du 24 au 26 décembre (comme en Alsace et certains départements de Lorraine). Mais pour les cadeaux, il faut patienter jusqu'au 06 janvier et c'est la sorcière Befana qui les apporte. On mange du gâteau de Noël, le panneton.
En Espagne, Noël est principalement une fête religieuse. Ce jour là, on déguste une soupe aux amandes et on croque dans du touron, une friandise faite de caramel et d'amandes.
Le Père Noël n'existe pas. Ce sont les rois mage qui apportent des jouets aux enfants sages le 06 janvier, jour de l'Épiphanie.
Je vous souhaite un bon dimanche.
Mireille est déjà en cuisine pour nous préparer le goûter : promis, ce sera léger !
26 déc. 2015
Gratin de scampis au fenouil IG bas
Sans fromage, vous obtenez GP/PL
D'autres idées d'associations
- Cabillaud au fenouil, citron confit et haricots blancs
- Confit d'oignons et de fenouil aux sardines
- Gratin de fenouil au thon et aux sardines
Menu festif IG bas du samedi 26 décembre 2015
Week-end entre 2 fêtes et jour férié dans certaines régions.
On va néanmoins tâcher de faire plus léger, ça ne fera pas de mal !
Entrée
Huîtres... de Cancale... je défends ma région !
servies avec du pain au levain
ici
et un peu de beurre de baratte
Plat
Gratin de scampis au fenouil (recette à venir)
servi avec des légumes verts
Une grande salade
Dessert
Mousse aux pommes
ici
accompagnée de quelques congolais
ici
Bon week-end !
25 déc. 2015
Seitan aux morilles (IG bas)
👩🏼🍳 On peut aussi le faire soi-même comme avec cette recette
250 g de seitan (j’ai choisi du seitan "gourmet grill" Lima mais je le trouve assez salé)
20 g de morilles séchées
1 cuillère à soupe d’huile d'olive
Un verre de vin blanc (la prochaine fois je ferai avec un vin doux)
20 cl de crème soja
Sel et poivre
Laissez réhydrater pendant une quinzaine de minutes. Égouttez les morilles et rincez à l'eau claire si nécessaire. Gardez le jus (ce que vous n’utiliserez pas pour cette recette pourra vous servir pour parfumer un autre plat ou un potage).
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