Bonjour la maisonnée !
On sort le barbecue aujourd'hui et on s'installe sur la terrasse !
Entrée
Bouchées de concombre au thon
ici
Plat
Brochettes
servies avec une salade de pois chiches et quinoa et une salade verte
ici
Dessert
Gâteau renversé à la compotée de fraises
ici
Bon week-end !
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus à indice glycémique bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils santé.
20 mai 2017
19 mai 2017
Gâteau de pousses d’épinard et champignons au fromage (IG bas)
Une recette empruntée au site gastroonome
Version fromage à raclette
Ingrédients pour 3 ou 4 personnes
300 g de champignons de Paris
300 g de pousses d’épinard
1 oignon
1/2 cuillère à café de pâte d’ail ou une gousse d’ail
hachée
2 œufs
25 cl de lait végétal ou animal
20 g de crème d’orge
Fromage au choix (pour satisfaire les gourmandises,
j’ai fait un plat avec du chèvre* et un autre avec du fromage à raclette*)
Préparation
Émincez les champignons et l’oignon et mettez-les
dans une sauteuse à feu moyen.
Couvrez et lorsque les légumes commencent à rendre
un peu d’eau, ajoutez les pousses d’épinard qui vont rapidement fondre et
perdre en volume.
Ajoutez l'ail, assaisonnez de sel et poivre et poursuivez la cuisson ¼ d’heure environ.
Ajoutez l'ail, assaisonnez de sel et poivre et poursuivez la cuisson ¼ d’heure environ.
Vérifiez l’assaisonnement et mettez le tout à égoutter quelques instants.
Disposez ensuite dans un plat à gratin
Dans un saladier, mélangez au fouet le lait avec la crème d’orge, puis ajoutez les œufs avec sel et poivre.
Disposez ensuite dans un plat à gratin
Dans un saladier, mélangez au fouet le lait avec la crème d’orge, puis ajoutez les œufs avec sel et poivre.
Battez à nouveau et versez sur les légumes.
Disposez des morceaux de fromage et enfournez pour ½ heure environ à 200°C
Disposez des morceaux de fromage et enfournez pour ½ heure environ à 200°C
Version chèvre
Le plat de Martine P
*Pour les végétariens, fromage pouvant contenir
de la présure animale
Menu végétarien IG bas du vendredi 19 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Kasha façon riz au lait
ici
Un thé vert
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Gâteau de pousses d'épinard, champignons au fromage (recette à venir)
Salade verte
Fraises
Ce soir GP
Couscous léger aux légumes
ici
Un petit bol de fromage blanc 0% ou soja, mixé avec des framboises surgelées et un peu de sucre de coco
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Kasha façon riz au lait
ici
Un thé vert
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Gâteau de pousses d'épinard, champignons au fromage (recette à venir)
Salade verte
Fraises
Ce soir GP
Couscous léger aux légumes
ici
Un petit bol de fromage blanc 0% ou soja, mixé avec des framboises surgelées et un peu de sucre de coco
Bonne journée !
18 mai 2017
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 18 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au sarrasin et riz complet
ici
Confiture au jus de pomme, fraises et framboises
ici
Café au lait d'amande maison
Ce midi PL
Clafoutis de poisson aux courgettes et lentilles
ici
Salade de concombre
Fraises
Ce soir
Soupe aux fanes de radis
ici
Salade aux crevettes tièdes
ici
Un yaourt soja mixé avec des mirabelles surgelées
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au sarrasin et riz complet
ici
Confiture au jus de pomme, fraises et framboises
ici
Café au lait d'amande maison
Ce midi PL
Clafoutis de poisson aux courgettes et lentilles
ici
Salade de concombre
Fraises
Ce soir
Soupe aux fanes de radis
ici
Salade aux crevettes tièdes
ici
Un yaourt soja mixé avec des mirabelles surgelées
Bonne journée !
17 mai 2017
Menu vite fait IG bas du mercredi 17 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Pain farines grand épeautre intégral, sarrasin et T150
ici
Beurre de pommes
ici
Café
Ce midi PL
Terrine de poulet (à préparer à l'avance)
ici
Salade de tomates
Un yaourt nature
Fraises
Ce soir GP
Radis rose
Rougail de PST
ici
servi avec des pois chiches en boîte (composition OK)
Ananas (frais ou surgelé)
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Pain farines grand épeautre intégral, sarrasin et T150
ici
Beurre de pommes
ici
Café
Ce midi PL
Terrine de poulet (à préparer à l'avance)
ici
Salade de tomates
Un yaourt nature
Fraises
Ce soir GP
Radis rose
Rougail de PST
ici
servi avec des pois chiches en boîte (composition OK)
Ananas (frais ou surgelé)
Bonne journée !
16 mai 2017
Pain au seigle (IG bas)
Une recette de Bibi
Le même pain réalisé à la machine à pain, à la levure, les ingrédients sont ci-dessous.
Par Mariline
Ingrédients pour la réalisation au levain :
270 gr de levain d'orge mondé
370 gr de farine de froment T 150
80 gr de farine de seigle 150
45 gr de gluten
13 gr de sel
370 ml d'eau non chlorée, tempérée
Ingrédients pour la réalisation à la levure :
465 gr de farine de froment T 150
110 gr de farine de seigle 150
55 gr de gluten
13 gr de sel
504 ml d'eau non chlorée, tempérée ( cela représente 80 % d'hydratation)
Si vous voulez moins haut, vous pouvez faire 473 ml (cela représente 75% d'hydratation)
11 gr de levure sèche (microbilles) à ajouter dans la farine tel quel
ou
22 gr de levure fraîche à délayer dans un peu d'eau prélevée et à ajouter dans la farine
ou
39 gr de levain fermentescible à ajouter dans la farine tel quel
Déroulé par Bibi pour la version levain :
Mélangez l'eau, les farines et le gluten
Pétrir 10 mm
Repos 15 mm
Ajout du levain et pétrir 10 mm,
Ajoutez le sel et pétrir 10 mm
Mettre dans un contenant fermé et laissez reposer la pâte pendant 5h
Re-travaillez légèrement en rabattant les côtés, mettre dans un moule et repos 1h30
Préchauffez le four sur 240° entre-temps
Grignez, coup de buée et cuisson 15 mm sur 240° puis baissez sur 210° et poursuite de cuisson pendant 60 mm
Déroulé pour la levure que je conseille :
Mélangez (frasez) les farines, le gluten, une grosse partie de l’eau sans la levure et le sel
Autolyse (repos) 20 minutes
Ajout de la levure avec le restant de l’eau en ouvrant un peu votre mélange et commencez le pétrissage en ajoutant le sel en fin (jamais le sel et la levure ensemble)
Pour vos levées, il vous faudra être plus attentif ; la levure pointe beaucoup plus vite. Au bout d’une heure, je vous conseille d’aller voir comment se comporte votre pâte.
Pour le reste, vous faites exactement la même chose en tenant compte du temps de levée pour l'apprêt.
Mon intervention :
Bibi pétrit 30 minutes, c'est beaucoup mais c'est dû vraisemblablement à l'hydratation qu'elle pratique. Attention à ne pas sur-pétrir une pâte au risque de casser le réseau du gluten
Les durées et températures de cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours, les programmes et le choix de l’ustensile pour la cuisson
Par Dog
Cocotte et couvercle préchauffés avec le four.
Résultat croûte croustillante et mie encore plus moelleuse et aérée.
Le pain de Sandrine L
Concernant les commentaires à venir
Vos menus Ig bas du mardi 16 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
Dernièrement, nous parlions d'une éventuelle intervention sur certains problèmes que rencontrent nos ongles.
J'ai retrouvé une information très importante qui vient de se faire confirmer par une recherche de mon côté.
L'huile d'olive contre les ongles cassants ! Et un jus de citron !
Dernièrement, nous parlions d'une éventuelle intervention sur certains problèmes que rencontrent nos ongles.
J'ai retrouvé une information très importante qui vient de se faire confirmer par une recherche de mon côté.
L'huile d'olive contre les ongles cassants ! Et un jus de citron !
Photo de Top santé
L’huile d’olive nourrit les ongles et améliore leur aspect, elle est idéale pour les réparer quand ils sont cassants et se dédoublent. Le citron, désinfecte, nettoie et déjaunit.
Dans un bol, verser de l’huile d’olive tiède et du jus de citron et plonger les ongles.
Effectuer le soin une fois par jour jusqu’à amélioration.
Bonne semaine !
15 mai 2017
Courgiflette (IG bas)
Ingrédients pour 6 personnes
6 courgettes de
taille moyenne
4 tomates
150 g de
lardons fumés (composition à vérifier pour les personnes sensibles au gluten)
1/2 reblochon fermier
200 g de jambon
cru tranché finement (composition à vérifier pour les personnes sensibles au gluten)
15 cl de crème fraiche
ou soja
Sel et poivre
Préparation
Coupez les
courgettes en rondelles pas trop épaisses et mettez-les dans une poêle chaude
pour leur faire rendre un peu de leur eau.
Salez, poivrez et laissez dorer un peu en remuant de temps en temps.
Pendant ce
temps, faites revenir les lardons.
Disposez-les
ensuite dans un plat allant au four.
Étalez par-dessus, les tomates coupées en rondelles. Salez légèrement, puis ajoutez
les lardons dorés.
Coupez le
reblochon en tranches et recouvrez-en le plat.
Découpez le jambon dégraissé en chiffonnade et disposez sur
le fromage.
Versez la crème par-dessus, poivrez.
Enfournez pour 40 minutes environ à 200°C environ.
Menu à très bas IG du lundi 15 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Verrine de chia au chocolat et fruits frais
ici
Un thé vert
Ce midi PL
Courgiflette (recette à venir)
Salade verte
Une compote de rhubarbe maison
Ce soir
Radis rose
Poêlée de crevettes aux poivrons et vermicelles de soja
ici
Un yaourt 0% ou soja
Bonne semaine !
P'tit déj
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Verrine de chia au chocolat et fruits frais
ici
Un thé vert
Ce midi PL
Courgiflette (recette à venir)
Salade verte
Une compote de rhubarbe maison
Ce soir
Radis rose
Poêlée de crevettes aux poivrons et vermicelles de soja
ici
Un yaourt 0% ou soja
Bonne semaine !
Corrections du menu coquilles du dimanche 14 mai 2017
Voici les corrections
P'tit déj PL
Orange pressée
IG 50 pas en PL mais par contre, on peut manger une orange IG 35
Crumpets au levain d'orge tartinés d'un peu de beurre
Café
Déjeuner PL
Patate douce crue râpée
IG 40
Taboulé aux perles de konjac
P'tit déj PL
Orange pressée
IG 50 pas en PL mais par contre, on peut manger une orange IG 35
Crumpets au levain d'orge tartinés d'un peu de beurre
Café
Déjeuner PL
Patate douce crue râpée
IG 40
Taboulé aux perles de konjac
Panna cotta de
framboises
Dessert fait avec du lait de coco
IG 40
Dîner GP
Spaghettis servis avec une compotée de courgettes épicées
Quelques dattes
IG 70 : on oublie !
C'était donc un menu végétarien... pas équilibré.
Il manque singulièrement de protéines.
Dessert fait avec du lait de coco
IG 40
Dîner GP
Spaghettis servis avec une compotée de courgettes épicées
Quelques dattes
IG 70 : on oublie !
C'était donc un menu végétarien... pas équilibré.
Il manque singulièrement de protéines.
Les
protéines végétales proviennent surtout des céréales, des légumineuses.
Leur
teneur en acides aminés est variable et moins élevée que celle des protéines
animales.
Les
céréales sont pauvres en lysine mais riches en acides aminés soufrés.
Les
légumineuses sont pauvres en acides aminés soufrés mais riches en lysine.
Voila
pourquoi dans le cadre d’une alimentation végétarienne, il est essentiel de
combiner les différents apports légumineuses/céréales pour bénéficier de tous
les acides aminés indispensables.
On trouve aussi des protéines dans les laitages.
On trouve aussi des protéines dans les laitages.
Voici différents types d'associations qu'il convient de faire :
une céréale et une légumineuse
ou
une céréale et un produit laitier
ou
une légumineuse et un produit laitier
D'autres aliments comme les noix, les amandes mais aussi ceux à base de soja sont naturellement riches en protéines.
Veillez
bien également à vos apports en calcium.
Il n'est pas nécessaire que cela passe par du laitage animal.
Nous avons bien d'autres sources à notre disposition : vous avez un article sur le sujet ici.
Il n'est pas nécessaire que cela passe par du laitage animal.
Nous avons bien d'autres sources à notre disposition : vous avez un article sur le sujet ici.
Et
attention avec le konjac : il ne fait que vous remplir l’estomac sans vous
apporter le moindre nutriment. Il faut donc le consommer (si vous aimez ça), en
veillant par ailleurs à bien équilibrer
votre journée.
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