Bonjour !
La chronobiologie ! Gagner en
forme et en santé !
La Docteur Emilie Steinbach, biologiste
en intégrative et neuroscientifique, nous propose de nous lever en
six étapes et ainsi commencer sa journée de façon optimale.
Tous les jours, ou presque, on adopte
une même routine matinale. Chacun de nous, la pensons idéale! Et
régulièrement, on observe des périodes de fatigue, de poids, de
stress, de mauvaise digestion aussi !
Les propositions suivantes sont des
activités au réveil qui peuvent revoir l'enchaînement de nos
activités actuelles et ainsi recaler nos rythmes biologiques
naturels.
Par exemple :
Se lever à la même heure, semaine,
week-end et vacances :
On ne rembourse jamais vraiment une
dette de sommeil. Ni matinées ou siestes ne peuvent la récupérer.
Pour avoir une horloge biologique qui fonctionne de manière
optimale, il faut de la régularité. Un cycle de sommeil et d’éveil
bien régulé renforce la production de ces messagers au bon moment,
en optimisant notamment l’amplitude de la mélatonine le soir et le
pic de cortisol le matin. Se lever et se coucher tous les jours à la
même heure permet d’entretenir une synchronisation optimale.
Avalez un grand verre d’eau :
C’est la première chose à faire en
se levant. Pendant la nuit, votre corps perd plus à travers la
respiration et la transpiration. En effet, une déshydratation,
même légère, entraîne une cascade de réactions métaboliques -
qui vont plomber votre journée - et induit un manque de
concentration, des maux de tête, ternit la peau…
S'aérer et s'exposer à la lumière du
jour :
Au moins 20 minutes, dans la matinée,
le plus tôt possible après le réveil. Pourquoi c’est important ?
Parce que notre horloge biologique interne est en constante
interaction avec notre environnement, et directement connectée à
nos yeux par une sorte de câblage (le noyau suprachiasmatique) qui
relaie l’information “même lorsque nos yeux sont fermés,
précise encore la Dre Steinbach. En réalité, cette horloge reçoit
« en direct » les informations des signaux lumineux captés par nos
yeux : la lumière est le grand « remonteur » de cette horloge
interne. Le simple faisceau de lumière du jour agit comme une clé
d’activation, ajustant l’horloge pour aligner nos rythmes
biologiques sur le cycle naturel jour/nuit.”
Prenez une douche froide !
En diminuant la température de l’eau
pendant la douche, vous allez activer la thermogenèse. Il ne s’agit
pas de prendre des douches glacées, mais de tièdes à froides.
Ainsi, une douche froide “active notre système nerveux sympathique,
en augmentant notamment la libération d’adrénaline et de
noradrénaline, qui sont les hormones responsables de la vigilance,
du sentiment d’énergie et de la préparation à l’action.
Faites une petite séance de sport :
À raison de 20 à 30 minutes (ou plus)
par jour, l’activité physique est essentielle pour lutter contre
la sédentarité qui fait le lit des maladies métaboliques. Quelles
activités privilégier ? Celles qui vous plaisent et qui sont
adaptées à votre forme physique. Ce peut être de la marche, des
mouvements de gym, du Pilates… Si vous pratiquez en extérieur,
vous faites coup double en vous exposant à la lumière du jour en
même temps !
Buvez votre café !
On a tendance à avaler le café au
saut du lit, ce qui donne l’impression de se réveiller plus
efficacement. mais ce peut être contre-productif selon la Docteure, car ses effets peuvent être trop violents le matin, surtout pour les
personnes de nature anxieuse ou stressée. Plus tard, le café (avec
le petit déjeuner) est mieux toléré.
Mieux vaut donc “consommer votre café
un peu plus tard dans la matinée, au moment où votre niveau de
cortisol a baissé”, conseille la spécialiste.
Bonne semaine !
