Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Kasha façon riz au lait
ici
Thé vert
Déjeuner PL
Carottes râpées
Steaks végétaux (recette à venir)
servis avec une fricassée de courgettes et salade de roquette
Un yaourt nature
Dîner GP
Radis rose
Râpé de chou nouveau au lait de coco
ici
Billes de melon (frais ou surgelé)
Bonne journée !
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus à indice glycémique bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils santé.
27 mai 2016
26 mai 2016
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 26 mai 2016
Bonjour la maisonnée !
Un menu proposé par Lucia
P'tit déj GP
Crêpes au sarrasin
Miel
d’acacia
1 yaourt
soja
Déjeuner PL
Gratin de vermicelles de soja au thon et aux courgettes
Verrines rouges
Un flan
Dîner GP
Soupe de pois cassé au tofu fumé
Salade fraîcheur
Bonne journée !
25 mai 2016
Filets de poisson panés à la moutarde et aux herbes (IG bas)
Ingrédients (à adapter selon le nombre de personnes)
Filets de poisson blanc à chair ferme (ex : cabillaud)
Moutarde
Herbes fraîches selon votre goût
Son d'avoine
Sel, poivre
Huile d'olive
Préparation
Coupez les filets en morceaux assez gros.
Dans une assiette creuse, versez du son et ajoutez les herbes ciselées. Mélangez bien.
Avec un pinceau, enduisez une face de chaque morceau de poisson de moutarde et déposez-les, dans l'assiette creuse, face moutarde dans la préparation.
Enduisez l'autre face de moutarde, retournez ensuite plusieurs fois dans la préparation son/herbes pour qu'ils soient bien enrobés.
Faites chauffer de l'huile dans une poêle et déposez les morceaux de poisson.
Laissez cuire les deux faces sur feu moyen et servez aussitôt.
Menu vite fait IG bas du mercredi 25 mai 2016
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Biscottes T150 tartinées d'un carré frais 0% et d'un peu de purée de cacahuètes
ici
Café
Déjeuner PL
Salade de concombre
Filets de poisson panés à la moutarde et aux herbes (recette à venir)
Haricots verts
Un yaourt de brebis avec des framboises
2 carrés de chocolat 70%
Dîner GP
Pizza presto (sans fromage mais vous pouvez parsemer de parmesan royal - ici)
ici
Salade verte (idées d'assaisonnement sans gras ici)
Ananas (décongelé)
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Biscottes T150 tartinées d'un carré frais 0% et d'un peu de purée de cacahuètes
ici
Café
Déjeuner PL
Salade de concombre
Filets de poisson panés à la moutarde et aux herbes (recette à venir)
Haricots verts
Un yaourt de brebis avec des framboises
2 carrés de chocolat 70%
Dîner GP
Pizza presto (sans fromage mais vous pouvez parsemer de parmesan royal - ici)
ici
Salade verte (idées d'assaisonnement sans gras ici)
Ananas (décongelé)
Bonne journée !
24 mai 2016
*Brioche d'autrefois (Ib bas) Pl
Une brioche presque comme autrefois, au
goût subtil du beurre, qui vous donne encore envie d'en recouper une
tranche, qui peut accompagner tout ce que l'on aime, du salé au
sucré. Ce n'est pas la mie filante que nous connaissons ni le
moelleux incomparable des farines blanches de force d' avant. Non, du tout mais c'était avant.
C'est le résultat de deux mois de
travail pendant lesquels j'ai cru bien souvent que je n'y arriverais
pas mais je m'étais fait une promesse ou plutôt j'avais fait une
promesse ! Oui, c'est le cadeau pour l'anniversaire de Dog, un
peu en retard mais c'était sans compter les imprévus de la farine
de l'orge mondé et du ghee.
Voilà pour toi, Dominique,
Il est impératif, à mon sens,
d'exécuter la brioche comme décrite et de respecter les quantités.
Mes essais et je n'ose vous avouer le chiffre, me permettent de vous
le conseiller. Je ne peux garantir que ce que j'ai fait.
Ingrédients : ils sont pesés et
non jugés au « pif »
250 gr de farine d'orge mondé + 22 gr
pour sécher le pétrissage *
50 gr de gluten
6 oeufs qui se composent ainsi :
+/- 97 gr de jaunes
+/- 213 de blancs
125 gr de ghee, froid mais à
température ambiante. Si il est au frigo, vous le sortez dès que
vous commencez et si il est mou, mettez au frigo pour le refroidir
36 gr de fructose, voire le double **
6 gr de sel
6 gr de levure sèche (micro-billes) +
1 pincée de fructose + 14 gr d'eau non calcaire
* Les 22 gr ne seront peut être pas
obligatoires chez tout le monde car tout dépend du taux d'humidité
de la farine mais il y a fort à parier que si.
**J'ai commencé avec le moins de
fructose, une brioche traditionnelle ne demande pas beaucoup de
sucre ; il est là pour aider à la levée mais ici, l'orge est
fade. A vous de voir mais pas trop pour ne pas entraver le travail du
gluten car le ghee va encore le fragiliser.
Pour le moule, prévoyez un moule ni trop petit ni trop grand. Trop petit, le pâton ne sait pas s'épanouir et trop grand, le pâton s'étale au lieu de pousser vers le haut.
Pour le moule, prévoyez un moule ni trop petit ni trop grand. Trop petit, le pâton ne sait pas s'épanouir et trop grand, le pâton s'étale au lieu de pousser vers le haut.
Déroulé :
Dans un bol, versez la levure, ajoutez
l'eau et la pincée de fructose
Laissez dissoudre la levure pendant 5 à
6 minutes
Séparez les jaunes des blancs
il manque un oeuf, il en faut 6
Reprenez la levure et ajoutez 50 gr de
farine d'orge mondé + 50 gr de blancs d'oeufs, mélangez et laissez
pousser ce levain-levure en le protégeant et en le gardant à
température ambiante. Il faut qu'il double de volume.
avant la pousse
après la pousse
Dans le bol du robot, versez la farine
et le gluten (sans les 22 gr). Ajoutez les morceaux de ghee et sablez
le mélange.
Au bout du doublement du
levain-levure :
Battre les jaunes avec le fructose et
le sel,
Ajoutez à la farine et pétrissez
Battre les blancs légèrement
également
Ajoutez au mélange et pétrissez
Ajoutez le levain-levure et
Pétrissez en vitesse 2 pendant 12
minutes au total. Votre mélange sera trop hydraté et ne se
décollera pas du bol. C'est ici que l'on emploie les 22 gr petit à
petit et cet ajout se fera pendant les 12 mm afin que la farine soit
bien incorporée.
Vous serez amenés à ramener votre
mélange au centre du bol et puis votre mélange prendra du corps
grâce au gluten.
Au bout, transférez dans un contenant
fermé et on exécute une levée de 2 heures à température ambiante
mais pas plus que 26°C. Servez-vous de votre four si besoin.
Au bout, vous dégazez votre pâte et
vous boulez (mettre en boule en la faisant tourner sur le plan de
travail). Vous remettez dans le contenant, vous le fermez et vous
rangez dans le frigo pour 1 heure.
Au bout, votre mélange aura à nouveau
pointer, vous dégazez, vous bouler et vous façonnez votre brioche
que vous placez directement dans un moule anti adhérant. Vous
protégez votre travail avec un plastique léger et vous laissez
pointer une dernière fois. Il faut que la brioche pousse et dépasse
le moule mais attention à ne pas la laisser aller trop loin sinon à
la fin de la cuisson, elle retombera.
Préchauffez le four sur 210°,
badigeonnez d'un jaune mélangé avec une pincée de sel et un chouia
d'eau
Enfournez, cuisson pendant 14 minutes
sur 210°C, baissez sur 180°C et poursuivez la cuisson pendant 6
minutes. Protégez votre brioche avec un papier alu dans les
dernières minutes.
A la fin de la cuisson, piquez une lame
au centre et vérifiez. Coupez la chaleur et laissez encore la
brioche quelques minutes dans le four, la porte du four ouverte pour
éviter qu'elle ne subisse un choc toujours avec son papier alu pour qu'elle ne brunisse plus.
A vous !
Par Dog
Par Zaza Vrn, du groupe Facebook
Vos menus du mardi 24 juin 2016
Bonjour la maisonnée !
Je vous propose un démaquillant
naturel !
Le citron !
Photo du site www trucsdenana com
On connaît toutes ses qualités et
personnellement j'étais au courant de l'efficacité du citron sur la
peau mais jamais je n'aurais pensé à l'employer régulièrement.
Pour démaquiller la peau de façon
naturelle et éliminer les impuretés de la peau, le jus de citron
est impérial !
Que faut-il faire ? Un citron et
de l'eau de rose.
On extrait le jus et on le mélange à
l'eau de rose, à portion égale.
On se démaquille en imbibant un coton
de la lotion préparée, en le passant sur le visage matin et soir.
Je vais le faire et vous tiendrai au
courant.
Le potin de ce mardi :
Le pain sans chichis proposé à la map
par Dalila ici
A tout à l'heure dans le fournil, je
vous propose une petite surprise !
Belle semaine!
23 mai 2016
Tarte surprenante au fenouil, épinards, chèvre et jambon (IG bas)
Ingrédients :
Une pâte brisée comme ici
Un peu de son d'avoine pour saupoudrer
le fond de pâte
100 gr de jambon en bâtonnets
200 gr de jeunes pousses d'épinards
2 fenouils pas trop gros
75 gr de ricotta
150 gr de Chavroux nature
50 ml de crème de soja ou autre
50 gr de pecorino râpé
Sel, poivre, ail en poudre, muscade, un
peu de cube dégraissé, piment d'Espelette
Préparation au Thermomix :
Préchauffez le four sur 200°C
Détaillez en gros morceaux les fenouils, et rincez-les. Mixez-les au robot ou coupez-les en très petits morceaux.
Détaillez en gros morceaux les fenouils, et rincez-les. Mixez-les au robot ou coupez-les en très petits morceaux.
Faites cuire avec juste un peu d'eau et un peu
de cube de bouillon dégraissé. 15 mm/80°/ vitesse 5 à l'envers.
Quand ils sont cuits, égouttez et réservez dans la passoire
Lavez les pousses d'épinards, mixez-les avec le Chavroux et ricotta, en ajoutant la crème. Sel,
poivre, ail en poudre. Quelques minutes sur Vit 6
Dans le fenouil bien égoutté, ajoutez
la préparation épinards, ajoutez la muscade, le piment, rectifiez
sel et poivre et ail en poudre.
Ajoutez le râpé du pecorino et le
jambon.
Versez sur la pâte.
Cuisson : 25 mm sur 200°C.
Avec le restant de pâte et d'appareil,
j'ai fait une mini tarte et j'ai ajouté quelques tranches de chèvre
en bûche.
Le thermomix n'est pas indispensable.
Je vous la recommande !
Menu à très bas IG du lundi 23 mai 2016
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron pressé dans un peu d'eau tiède
Pain couronne (orge mondé, lupin, lentilles)
ici
Miel d'acacia
Un yaourt 0% ou soja
Déjeuner PL
Tarte surprenante au fenouil, épinards, chèvre et jambon (recette à venir)
Salade verte
Fraises
Dîner GP
Radis rose
Roussette sauce aux fanes de radis
ici
Quinoa
Compote d'abricots maison (à partir de surgelés)
Bonne semaine !
P'tit déj GP
Jus de citron pressé dans un peu d'eau tiède
Pain couronne (orge mondé, lupin, lentilles)
ici
Miel d'acacia
Un yaourt 0% ou soja
Déjeuner PL
Tarte surprenante au fenouil, épinards, chèvre et jambon (recette à venir)
Salade verte
Fraises
Dîner GP
Radis rose
Roussette sauce aux fanes de radis
ici
Quinoa
Compote d'abricots maison (à partir de surgelés)
Bonne semaine !
22 mai 2016
Fraisier de Deedy Me (IG bas)
Nous avons une version de Mireille ICI
Voici une autre version proposée par Deedy Me !
Ingrédients
Pour la génoise (pour un moule de 24 ou plus grand, faites 2 génoises ou doublez les quantités, moi je ne l‘ai pas fait, mais j’ai eu du mal à découper en 2 la génoise)
125 g de poudre d’amande - 3 cas de rhum
4 cuillères à soupe de sirop d’agave
4 œufs
2 cuillères à café d'extrait d’amandes amères
Crème mousseline
4 petits suisses
4 cuillères à soupe de purée d’amande blanche ou complète
1 sachet de 2 g d’agar agar (comme je n’en avais pas, j’ai utilisé de la gélatine, 5 feuilles)
4 œufs
2 cuillères à café de vanille en poudre (ou extrait de vanille)
1 cuillère à café d'arôme amande amère
10 cl sirop d’agave
5 cl d’eau
500 g fraises parfumées
Amandes effilées pour la décoration
Préparation au Thermomix
Préchauffez le four à 170°C.
Séparez les blancs d’œufs.
Insérez le fouet dans le bol, mettez les blancs et une pincée de sel et montez en neige, 5 min, vit 3,5.
Réservez dans un saladier.
Mettez la poudre d’amandes, les jaunes d’œuf, le rhum, le sirop d’agave et l’extrait d’amande amère dans le bol. Mélangez 30 sec-1 min, vitesse 5.
Incorporez délicatement les blancs en neige à cette préparation.
Versez dans le moule (ou cercle à pâtisserie), égalisez la surface et enfournez à 170°C pendant 20 minutes.
Pour la mousseline, séparez les jaunes des blancs d’œuf et battez-les en neige avec une pincée de sel, 5 min, vit 3,5, réservez.
J’ai utilisé la gélatine donc j’ai modifié légèrement : 15 min avant j’ai mis la gélatine à ramollir dans l’eau froide, j’ai mis sirop d’agave, eau, petits suisses, jaunes d’œufs purée d’amandes et arôme dans le bol, 3min, 70°C, vit 3, ensuite j’ai ajouté la gélatine essorée et j’ai mélangé, 15-20 sec, vit 3.
Avec l'agar agar, mettez dans le bol le sirop d’agave avec l’eau, 4 min, 100°C, vit 3.
Ajoutez l'agar agar et remettez 2 min, 100°C, vit 3.
Mettez les petits suisses, les jaunes d’œufs, la purée d’amandes et l’amande amère dans le bol, mélangez 3 min, 40°C, Vit 3.
Agar agar ou gélatine, on suit le même processus ensuite.
Incorporez les blancs en neige à cette préparation délicatement.
Coupez la génoise en 2.
Mettez la première couche au fond d'un moule à fond amovible à charnière et garnissez des fraises autour du cercle
Nappez avec 2/3 de la crème mousseline et posez le second disque de génoise, puis versez le reste de la crème.
Décorez de fraises et d’amandes effilées.
Placez au frais au moins 4 heures, une nuit au mieux.
Cette recette peut se préparer sans Thermomix.
Voici une autre version proposée par Deedy Me !
A noter que les kiwis sur la photo ne sont pas compatibles avec cette recette qui est PL
Ingrédients
Pour la génoise (pour un moule de 24 ou plus grand, faites 2 génoises ou doublez les quantités, moi je ne l‘ai pas fait, mais j’ai eu du mal à découper en 2 la génoise)
125 g de poudre d’amande - 3 cas de rhum
4 cuillères à soupe de sirop d’agave
4 œufs
2 cuillères à café d'extrait d’amandes amères
Crème mousseline
4 petits suisses
4 cuillères à soupe de purée d’amande blanche ou complète
1 sachet de 2 g d’agar agar (comme je n’en avais pas, j’ai utilisé de la gélatine, 5 feuilles)
4 œufs
2 cuillères à café de vanille en poudre (ou extrait de vanille)
1 cuillère à café d'arôme amande amère
10 cl sirop d’agave
5 cl d’eau
500 g fraises parfumées
Amandes effilées pour la décoration
Préparation au Thermomix
Préchauffez le four à 170°C.
Séparez les blancs d’œufs.
Insérez le fouet dans le bol, mettez les blancs et une pincée de sel et montez en neige, 5 min, vit 3,5.
Réservez dans un saladier.
Mettez la poudre d’amandes, les jaunes d’œuf, le rhum, le sirop d’agave et l’extrait d’amande amère dans le bol. Mélangez 30 sec-1 min, vitesse 5.
Incorporez délicatement les blancs en neige à cette préparation.
Versez dans le moule (ou cercle à pâtisserie), égalisez la surface et enfournez à 170°C pendant 20 minutes.
Pour la mousseline, séparez les jaunes des blancs d’œuf et battez-les en neige avec une pincée de sel, 5 min, vit 3,5, réservez.
J’ai utilisé la gélatine donc j’ai modifié légèrement : 15 min avant j’ai mis la gélatine à ramollir dans l’eau froide, j’ai mis sirop d’agave, eau, petits suisses, jaunes d’œufs purée d’amandes et arôme dans le bol, 3min, 70°C, vit 3, ensuite j’ai ajouté la gélatine essorée et j’ai mélangé, 15-20 sec, vit 3.
Avec l'agar agar, mettez dans le bol le sirop d’agave avec l’eau, 4 min, 100°C, vit 3.
Ajoutez l'agar agar et remettez 2 min, 100°C, vit 3.
Mettez les petits suisses, les jaunes d’œufs, la purée d’amandes et l’amande amère dans le bol, mélangez 3 min, 40°C, Vit 3.
Agar agar ou gélatine, on suit le même processus ensuite.
Incorporez les blancs en neige à cette préparation délicatement.
Coupez la génoise en 2.
Mettez la première couche au fond d'un moule à fond amovible à charnière et garnissez des fraises autour du cercle
Nappez avec 2/3 de la crème mousseline et posez le second disque de génoise, puis versez le reste de la crème.
Décorez de fraises et d’amandes effilées.
Placez au frais au moins 4 heures, une nuit au mieux.
Cette recette peut se préparer sans Thermomix.
Vos menus du dimanche 22 mai 2016
Bonjour la maisonnée !
Pour illustrer cette journée, voici une très jolie photo d'une amie du groupe FB.
Merci à Dominique J. Laurent d'avoir accepté ce partage !
Bon dimanche !
Pour illustrer cette journée, voici une très jolie photo d'une amie du groupe FB.
Merci à Dominique J. Laurent d'avoir accepté ce partage !
J’aime bien
connaître l’origine des plats que nous mangeons.
Tiens par exemple le carpaccio. Je pensais tout bonnement que c’était la traduction d’un mot voulant dire tranche fine… Et bien pas du tout !
Tiens par exemple le carpaccio. Je pensais tout bonnement que c’était la traduction d’un mot voulant dire tranche fine… Et bien pas du tout !
Le carpaccio
est traditionnellement un plat à base de viande de bœuf crue coupée en très fines tranches.
Ce nom tire en fait son origine d'un peintre italien, Vittore Carpaccio.
La particularité de sa peinture était qu'elle était à dominante rouge.
Et voila !
On restera dans cette tonalité pour le goûter tout à l'heure.Ce nom tire en fait son origine d'un peintre italien, Vittore Carpaccio.
La particularité de sa peinture était qu'elle était à dominante rouge.
Et voila !
Bon dimanche !
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