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Chips sarrasin - Mousse asperges - Nuggets poulet - Poisson en sauce - Rougail saucisses - Flamby

22 nov. 2016

Beurre de coing (IG bas)

Je me suis inspirée de ma version du beurre de pomme ici




Ingrédients :
3 beaux coings
125 gr de sirop de pomme Dolce Di
2 CS de vinaigre de cidre
2 CS de purée d’amande
3 clous de girofle
6 baies de Jamaïque
2.5 gr de cannelle
2 gr de 4 épices avec poivre
1 jus de citron et son zeste (de préférence pas traité)
1.25 gr de sel
Facultatif : 100 ml de thé à la bergamote et citron, dans lequel je laisse infuser quelque temps les clous de girofle et les baies de Jamaïque


Préparation :
Ébouillantez des bocaux de confitures et couvercles
Pelez et nettoyez les coings, les couper en morceaux
Faites cuire le tout avec tous les éléments sauf la purée d’oléagineux
A feu doux : 1h30
Au bout : enlevez les clous de girofle et les baies. Ajoutez la purée d’oléagineux et mixez.
Versez dans les bocaux, refermez et retournez.
Conservez au frigo quand ils sont refroidis.




Vos menus Ig bas du mardi 22 novembre 2016

Bonjour la maisonnée !

Souvenez-vous, je vous parlais des cernes sous les yeux ici

Le miel d'acacia pouvait nous aider. Le thé aussi, paraît-il


Photo du site de 123rf com

Le thé est riche en antioxydants. Il aide ainsi à prévenir les dommages cellulaires et peut être efficace contre les cernes.

Que faut-il ?

Un sachet de thé
Une tasse d'eau chaud

Comment procéder ?

Infuser un sachet de thé dans une tache d'eau chaude. Laisser refroidir.

Appliquer le sachet froid sur les yeux pendant 20 minutes.

Bonne semaine !

21 nov. 2016

Cabillaud sur lit de chicons crémés (IG bas)




Ingrédients pour 2 personnes
Un beau morceau de cabillaud frais
7 chicons (endives)
1 cube de poulet dégraissé (composition à vérifier pour les personnes sensibles au gluten)
Un peu d'eau
40 ml de vin blanc
Crème soja pour crémer
Facultatif : un peu de crème d'orge mondé pour lier si nécessaire (ou farine de pois chiche pour les personnes sensibles au gluten)
Poivre, sel, muscade
2 cuillères à café d'huile d'olive


Préparation
Lavez et coupez en tronçons les chicons
Dans un faitout ou wok, versez un peu d'eau et le cube émietté
Ajoutez les chicons et faites cuire à couvert
Quand les chicons sont translucides, ajoutez le vin blanc. Laissez prendre goût
Crémer votre mélange avec la crème soja afin d'obtenir un légume qui se tient dans l'assiette sans pour autant être trop épais
Faites cuire le cabillaud avec les 2 cc d'huile d'olive, sel, poivre
Déposez un peu de légumes au milieu de l'assiette, ajoutez le poisson, et à nouveau un peu de légumes.

Excellent !


 L'assiette de Nicole




 L'assiette de Mariline




 

Menu à très bas IG du lundi 21 novembre 2016

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Porridge de chia
ici













Un thé au lait d'amande


Ce midi PL
Salade de radis noir
Cabillaud sur lit de chicons crémés (recette à venir)














Une poire


Ce soir
Une soupe maison oignon, tomates (surgelées) avec un gros bouquet de persil
Chili sin carne
ici













Clémentines



Bonne semaine !

Corrections du menu coquilles du dimanche 20 novembre 2016



Voici les corrections


P'tit déj GP
Jus d'orange
Crème Budwig : fromage blanc 0%, flocons de quinoa, miel d'acacia, graines de lin, courge et tournesol, raisins secs, une grappe de groseilles et quelques morceaux de pêche
Les raisins secs ne sont pas compatibles (IG 65)
Café au lait 1/2 écrémé
Même s'il est préférable d’utiliser plutôt du lait 0%, le lait ½ écrémé est autorisé en GP car il ne contient que 2 à 3 % de matières grasses.

Je voudrais également attirer votre attention sur la consommation de lait de vache : rappelez-vous que c’est un par jour, à cause du lactosérum qui est très insulinogène, surtout pour les personnes ayant besoin de perdre du poids. Pour ce p’tit déj, il y avait une portion de fromage blanc et du lait dans le café : s’il ne s’agit que d’un nuage ça passe mais si c’est un bol moitié lait moitié café, là ça fera trop. A vous de moduler.


Déjeuner PL
Betterave cuite et salade de mâche
L’IG de la betterave cuite est de 65. Pas en PL donc, mais on peut néanmoins en consommer de temps en temps en GP (reportez-vous au petit astérisque dans le tableau des IG ici)
Mijotée de lotte à la coriandre et au basilic
La carotte cuite à un IG50 : à réserver en GP
Riz sauvage
Clafoutis au tofu soyeux et aux pommes


Dîner GP
Coquillettes avec papillote de filet de poisson au citron
Les coquillettes ne sont pas compatibles, sauf si elles sont complètes ou intégrales.
Un yaourt soja

Regardez bien l’ensemble de la journée : flocons de quinoa, riz sauvage, coquillettes… cela fait beaucoup de féculents.

Pensez à bien équilibrer vos consommations journalières entre légumes verts et féculents. Il faut manger les deux. Et en terme de féculents, ne pensez pas uniquement aux céréales, les légumineuses sont très riches en toutes sortes de nutriments.

20 nov. 2016

Bûche de Noël à la crème de pain d'épices (IG bas)





Ingrédients pour la génoise (sur la base d'une recette de Grib)
6 œufs
100g de fructose
150g de poudre d'amande
2 pincées de sel
Ecorces de citron et orange confites à macérer dans un peu de Grand Marnier

Préparation
Préchauffez le four 220°C (th7)
Mettez dans un saladier 3 œufs et 3 jaunes et le fructose, faites blanchir le mélange.
Ajoutez le poudre d'amande et une pincée de sel, mélangez.
Incorporez des petits dés d'écorces d'orange et de citron selon votre goût.
Montez les blancs en neige avec une pincée de sel.
Incorporez délicatement les blancs au mélange.
Étalez sur une plaque avec papier sulfurisé et cuisez 12 minutes à 220°C.

Lorsque le biscuit est cuit, retournez-le sur une torchon humide, enlevez le papier sulfurisé et roulez le biscuit dans le torchon.
Laissez refroidir.
Déroulez ensuite le biscuit pour le garnir.

Pour la crème au pain d'épices
Ingrédients
40 cl lait
4 œufs
100g fructose
2 cuillères à soupe de farine d'orge mondé
100 g pain d’épices (issu d'une recette de Mireille ici)
1 pincée de 4 épices (facultatif)

Pour la déco
100 g pain d’épices
2 cuillères à soupe de miel d’acacia
1 cuillère à soupe d’huile de tournesol
Préparation
Émiettez le pain d’épices dans le lait avec 1 cuillère à soupe de fructose prélevée sur les 100 g prévus.
Portez à ébullition puis laissez infuser une bonne ½ heure à couvert (cela peut se faire la veille d’ailleurs).
Passez ensuite le lait au travers d’un chinois en pressant bien le pain d’épices avec le dos d’une cuillère, goûtez (si nécessaire, ajoutez un peu de 4 épices pour corser le goût), puis remettez-le à chauffer un peu. Battez les œufs et le reste de sucre jusqu’à blanchiment. 
Ajoutez la farine puis, toujours en remuant, le lait chaud.
Remettez le tout dans la casserole et amenez à ébullition en fouettant bien.
Voila, la crème est prête pour fourrer la bûche.
Pour la décoration, faites chauffer le miel et l’huile dans une poêle et ajoutez du pain d’épices bien émietté.
Remuez bien puis disposez sur une plaque au four position grill en remuant fréquemment et en surveillant de très près car ça grille vite !
Au sortir du four, remuez de temps en temps pour que les miettes de pain d’épices ne collent pas ensemble.
En refroidissant elles vont durcir et seront toutes croustillantes.




La bûche de Pascale





Menu coquille du dimanche 20 novembre 2016


Bonjour  la maisonnée !


Troisième dimanche du mois, traditionnellement consacré au menu phase 1 contenant volontairement des erreurs. A vous de les trouver !
Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections ici, mais juste vos menus à vous.
Les résultats seront publiés demain, nous pourrons les commenter ensemble.



P'tit déj GP
Jus d'orange












Crème Budwig : fromage blanc 0%, flocons de quinoa, miel d'acacia, graines de lin, courge et tournesol, raisins secs, framboises et morceaux de pêche surgelés
Café au lait 1/2 écrémé


Déjeuner PL
Betterave cuite et salade de mâche
Mijotée de lotte à la coriandre et au basilic












Riz sauvage
Clafoutis au tofu soyeux et aux pommes















Dîner GP
Coquillettes avec papillote de filet de poisson au citron












Un yaourt soja



Bonne journée !

19 nov. 2016

Menu festif IG bas du samedi 19 novembre 2016

Bonjour la maisonnée !
Qui a dit que manger IG c'était se priver, ne plus avoir de vie sociale ?
Sûrement pas nous !!

Alors par ici pour une bonne raclette !!


Entrée
Heu... on va faire l'impasse je pense


Plat
Voila, on met tout ce qu'il faut pour le régal de tous.
Charcuterie, ici : jambon blanc, jambon cru, viandes des Grisons, bacon, tranches de filet de canard séché
Légumes crus, à adapter selon vos goûts : ici poivrons, tomates, champignons et oignons
Pour remplacer les pommes de terre, des tranches de panisse (recette ici)
Et bien sûr le fromage à raclette.
Vous pouvez ajouter également un grand saladier de salade verte.












Dessert
Soupe d'oranges au caramel d'épices
ici















Bon week-end !

18 nov. 2016

Soupe de patate douce, carottes et gingembre (IG bas)

Une recette de Sandrine


Soupe de patate douce, carottes et gingembre
soupe-patate-douce-carottes-gingembre



Ingrédients
600 gr de patate douce
300 gr de carottes
2 grosses gousses d'ail
1 grosse échalote
750 ml d'eau
100 ml de crème de coco
1 cuillère à soupe d’huile d'olive
1/2 cuillère à café de gingembre moulu
1 cuillère à soupe de persil
1 bouillon cube dégraissé (composition à vérifier pour les personnes sensibles au gluten - choisir un bouillon de légumes pour les végétariens)
Sel, poivre


Préparation
Coupez les patates douces épluchées en petits morceaux.
Épluchez les carottes et coupez-les en rondelles (ou utilisez des carottes surgelées).
Épluchez ail et échalote, coupez-les en petits morceaux.
Dans une poêle mettez l'huile, l’ail et l’échalote et laissez revenir 10 minutes.
Ajoutez les patates et les carottes, salez, poivrez, saupoudrez du gingembre, mélangez et laissez cuire à couvert 20 minutes.
Ajoutez l'eau et le bouillon cube, laissez mijoter 20 minutes supplémentaires.
Moulinez, rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
Verser la crème de coco et mélangez bien.
Saupoudrez de persil, laissez reposer 10 minutes et servez.


La soupe de Mariline avec des petits morceaux de viande des Grisons

Soupe de patate douce, carottes et gingembre avec ajout de viande des Grisons
soupe-patate-douce-carottes-gingembre-viande-grisons


La soupe de Marie-France B qui a remplacé le persil par de la coriandre

Soupe de patate douce, carottes et gingembre avec de la coriandre à la place du persil


La soupe de Françoise R




Menu végétarien IG bas du vendredi 18 novembre 2016

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Muesli maison
ici













Thé au lait d'amande


Ce midi PL
Quiche aux chicons
ici













Salade de chou rouge râpé
Clémentines


Ce soir GP
Soupe de patate douce, carottes et gingembre (recette à venir)
















PST au caramel et lait de coco
ici
















 Un yaourt 0%



Bonne fin de semaine !