Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de fruits
Wasas Léger
Tartinées de purée de noix de cajou
Un verre de lait de soja (à l'occasion vous pourrez le faire vous-mêmes ICI)
Ce midi GP
Filets de poulet en croûte d'épices à l'orange (recette à venir)
servis avec des haricots verts
Un yaourt 0% ou soja
Ce soir GP
Soupe de légumes toute prête (composition OK)
PST à la russe
ici
servies avec des macaronis al dente
Clémentines
Bonne journée !
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus à indice glycémique bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils santé.
22 févr. 2017
21 févr. 2017
*Pain intégral Ig bas à la farine T 150 à la machine à pain
Vous avez envie de faire votre pain ig bas et vous n'avez jamais employé votre machine à pain!
Autant savoir :
En premier, vous devez connaître votre machine à pain et avant tout connaître le taux d’hydratation de votre machine appelé plus couramment le TH. Toutes les machines ont reçu un mode d’emploi et même parfois un livre de recettes. Pour connaître ce TH, il vous suffit de prendre la recette basique du pain blanc et de calculer votre TH. Vous faites de même pour une recette de pain complet.
Après vous devez vous familiariser avec les commandes de la machine : programmes, manière de placer les ingrédients etc….
Vous pourrez lire que pour chaque recette donnée, on vous ajoute du beurre ou autre chose. Ce n’est pas nécessaire. Pour faire un pain, il suffit de 4 ingrédients fondamentaux : de la farine, de l’eau, de la levure et du sel. Après, on peut ajouter tout ce que l’on veut mais c’est souvent des astuces du fabricant pour s’assurer d’un meilleur résultat.
Au départ, il faut que vous puissiez réussir un pain tout simple et après vous vous lancerez dans des préparations plus compliquées. Sachez que plus vous ajoutez des ingrédients, plus vous compliquez le processus de la fabrication.
Votre machine n’est pas personnelle à vous ! Elle est fabriquée en quantité industrielle et est censée satisfaire tout le monde même en pays étranger. Elle doit pouvoir s’adapter à des températures toujours différentes, à des qualités de farines toujours différentes, à de l’eau également différente. Le choix de l’emplacement de la machine va également jouer sur la fabrication de votre pain et parfois dans la manière de placer les ingrédients dans la cuve.
Dernier point important : que ce soit avec une machine ou autrement, il est inutile de mettre des quantités astronomiques de levure et un tas d’additifs ou de vouloir noyer sa farine croyant obtenir des alvéoles.
Un pain fait en machine est un pain moulé plus proche d’un pain de mie que d’un autre. Cela peut dépanner mais ne remplacera jamais un pain fait par vous et cuit par exemple sur une pierre dans un four domestique.
Je vous propose le déroulé en images d’une recette d’un pain de base avec une seule farine avec l’aide d’une machine à pain Panasonic pour l’exercice, à vous d’adapter en conséquence avec la vôtre :
Autant savoir :
En premier, vous devez connaître votre machine à pain et avant tout connaître le taux d’hydratation de votre machine appelé plus couramment le TH. Toutes les machines ont reçu un mode d’emploi et même parfois un livre de recettes. Pour connaître ce TH, il vous suffit de prendre la recette basique du pain blanc et de calculer votre TH. Vous faites de même pour une recette de pain complet.
Après vous devez vous familiariser avec les commandes de la machine : programmes, manière de placer les ingrédients etc….
Vous pourrez lire que pour chaque recette donnée, on vous ajoute du beurre ou autre chose. Ce n’est pas nécessaire. Pour faire un pain, il suffit de 4 ingrédients fondamentaux : de la farine, de l’eau, de la levure et du sel. Après, on peut ajouter tout ce que l’on veut mais c’est souvent des astuces du fabricant pour s’assurer d’un meilleur résultat.
Au départ, il faut que vous puissiez réussir un pain tout simple et après vous vous lancerez dans des préparations plus compliquées. Sachez que plus vous ajoutez des ingrédients, plus vous compliquez le processus de la fabrication.
Votre machine n’est pas personnelle à vous ! Elle est fabriquée en quantité industrielle et est censée satisfaire tout le monde même en pays étranger. Elle doit pouvoir s’adapter à des températures toujours différentes, à des qualités de farines toujours différentes, à de l’eau également différente. Le choix de l’emplacement de la machine va également jouer sur la fabrication de votre pain et parfois dans la manière de placer les ingrédients dans la cuve.
Dernier point important : que ce soit avec une machine ou autrement, il est inutile de mettre des quantités astronomiques de levure et un tas d’additifs ou de vouloir noyer sa farine croyant obtenir des alvéoles.
Un pain fait en machine est un pain moulé plus proche d’un pain de mie que d’un autre. Cela peut dépanner mais ne remplacera jamais un pain fait par vous et cuit par exemple sur une pierre dans un four domestique.
Je vous propose le déroulé en images d’une recette d’un pain de base avec une seule farine avec l’aide d’une machine à pain Panasonic pour l’exercice, à vous d’adapter en conséquence avec la vôtre :
Ingrédients pour un petit pain ou taille medium :
400 gr de farine de blé intégrale T 150
4 gr de levure sèche en micro-billes que l’on ajoute telle quelle*
6 à 7 gr de sel *
300 ml d’eau non chlorée, tempérée ( le TH d’un pain complet pour cette machine est de 70%) MAIS j’ai ajouté 20 ml d’eau progressivement pendant le pétrissage car le pâton était trop sec, donc nous avons un TH de 75%.
* les machines offrent souvent une cuillère doseuse mais je préfère employer une cuillère digitale car les cuillères sont toujours différentes.
Déroulé :
Dans la cuve de la machine, l’hélice installée, je place
1. la levure (pour certaines machines on verse la levure sur un côté et le sel sur un autre)
2. la farine
3. le sel
4. l’eau
On choisit le programme
1. Programme complet ou intégral, ici whole wheat
2. Option réalisation, etc…. ici Bake
3. Taille du pain ici medium
4. Croûte ici pas de possibilité de choix de cuisson pour la croûte
Le programme durera 5 h.
Première étape : le repos qui dure +/- 60 minutes permet de mettre tous les ingrédients à température. Ne soulevez pas votre couvercle
Deuxième étape : le pétrissage qui dure entre 15 et 25 minutes. Ici, vous pouvez encore intervenir et ajouter de l’eau ou de la farine mais toujours par petite quantité que vous notez.
Il arrive que le pétrissage s’arrête un petit instant et reprend par la suite.
mon pâton est trop sec malgré la quantité préconisée, la farine reste collée sur les bords, je lui ajoute 20 ml d'eau au total mais en commençant par des petites quantités ( 5+5+5+5)
mon pâton est comme il faut, la cuve est propre et le pétrissage se fait normalement
pâton convenable
Troisième étape : la levée va se faire sur 2 h et 2 h 20. Elle se décomposera en deux parties : une première levée qui sera suivie par la remise en route de l’hélice pour évacuer le gaz carbonique et la deuxième levée pour préparer la prochaine cuisson. Ici aussi je vous déconseille de soulever le couvercle pour aller jeter un coup d’œil surtout si il n’y a pas de hublot.
Quatrième étape : la cuisson se met en route et la machine va cuire votre pâton. Strictement interdit d’ouvrir la machine, c’est un four à pain et il a besoin de toute son énergie. Cela va durer 50 minutes.
Quand la cuisson est terminée, un bip sonore se fera entendre et vous pourrez sortir le pain de la machine et de sa cuve. Attention c’est chaud ! Il faut laisser refroidir le pain sur une grille pour évacuer l’humidité. A ce stade, le pain est indigeste et contient encore beaucoup de gaz carbonique.
Voilà votre premier pain en machine est réalisé. Les alvéoles réparties sur l'ensemble.
On en fera d'autres mais essayez un jour de faire du pain à l'ancienne, comme je dis, avec une cuisson au four.
Le pain par Elisabeth K
Vos menus Ig bas du mardi 21 février 2017
Bonjour la maisonnée !
Savez-vous que certains aliments sont plus difficiles à digérer quand on est fatigué?
Contrairement à ce que l'on pense, les aliments ne donnent pas tous de l'énergie. Au contraire, certains en pompent lors de la digestion ou à cause des substances chimiques qu’ils contiennent. Le point avec la naturopathe spécialisée en nutrition Anne-Laure Jaffrelo.
Le sucre blanc, l’ennemi du système immunitaire : il acidifie et déminéralise
Le café, gare au coup de pompe : même sans sucre, il provoque un pic de glycémie qui va booster les glandes surrénales avant d'entraîner une grande fatigue
Les matières grasses, bien les choisir : les margarines et les huiles dénaturées comme les huiles raffinées ou de friture (huile de colza, de palme ou de tournesol). "Comme elles sont chauffées à haute température, les acides gras qu’elles contiennent sont modifiés et deviennent toxiques"
Le steak-frites : surtout pas le soir ! Certains mélanges comme le steak accompagné de son assiette de frites sont déconseillés, particulièrement le soir : "La viande rouge, comme les graisses saturées contenues dans l’huile de friture, sont trop lourdes pour le soir, et risquent de perturber le sommeil, ce qui aggraverait encore plus votre fatigue"
Idem pour la pizza : pain et fromage fondu
Les plats préparés, complexes à digérer : "les additifs et l’excès de sel que ces repas contiennent vont rendre la digestion complexe et fatigante, pour un faible intérêt nutritif",
L’alcool, avec modération ! Et ceci est d’autant plus vrai en cas de fatigue. L’alcool va en effet ralentir la digestion, ce qui fatigue l’organisme.
Les sodas, à remplacer par des jus frais : les sodas contiennent soit du sucre blanc, soit de l’aspartame. "Le goût sucré de l’aspartame, un édulcorant de synthèse, provoque, tout comme le sucre blanc, une décharge d'insuline du pancréas, ce qui fatigue inutilement le corps"
Par quoi les remplacer ? Par de bons jus de fruits frais . "Le mieux étant des jus de fruits et de légumes faits ‘maison’, riches en vitamines et en oligo-éléments",
En parallèle, pensez à bien vous hydrater en buvant à votre soif de l'eau : "mais il ne faut pas se forcer, au risque de fatiguer les reins. Et pour préserver ces organes, si vous buvez de l’eau en bouteille, choisissez des eaux peu minéralisées", préconise Anne-Laure Jaffrelo. Et d’ajouter : "préférez boire de l’eau chaude plutôt que froide pour limiter la fatigue et réchauffer le corps".
Belle semaine!
Savez-vous que certains aliments sont plus difficiles à digérer quand on est fatigué?
Photo de virgin radio
Contrairement à ce que l'on pense, les aliments ne donnent pas tous de l'énergie. Au contraire, certains en pompent lors de la digestion ou à cause des substances chimiques qu’ils contiennent. Le point avec la naturopathe spécialisée en nutrition Anne-Laure Jaffrelo.
Le sucre blanc, l’ennemi du système immunitaire : il acidifie et déminéralise
Le café, gare au coup de pompe : même sans sucre, il provoque un pic de glycémie qui va booster les glandes surrénales avant d'entraîner une grande fatigue
Les matières grasses, bien les choisir : les margarines et les huiles dénaturées comme les huiles raffinées ou de friture (huile de colza, de palme ou de tournesol). "Comme elles sont chauffées à haute température, les acides gras qu’elles contiennent sont modifiés et deviennent toxiques"
Le steak-frites : surtout pas le soir ! Certains mélanges comme le steak accompagné de son assiette de frites sont déconseillés, particulièrement le soir : "La viande rouge, comme les graisses saturées contenues dans l’huile de friture, sont trop lourdes pour le soir, et risquent de perturber le sommeil, ce qui aggraverait encore plus votre fatigue"
Idem pour la pizza : pain et fromage fondu
Les plats préparés, complexes à digérer : "les additifs et l’excès de sel que ces repas contiennent vont rendre la digestion complexe et fatigante, pour un faible intérêt nutritif",
L’alcool, avec modération ! Et ceci est d’autant plus vrai en cas de fatigue. L’alcool va en effet ralentir la digestion, ce qui fatigue l’organisme.
Les sodas, à remplacer par des jus frais : les sodas contiennent soit du sucre blanc, soit de l’aspartame. "Le goût sucré de l’aspartame, un édulcorant de synthèse, provoque, tout comme le sucre blanc, une décharge d'insuline du pancréas, ce qui fatigue inutilement le corps"
Par quoi les remplacer ? Par de bons jus de fruits frais . "Le mieux étant des jus de fruits et de légumes faits ‘maison’, riches en vitamines et en oligo-éléments",
En parallèle, pensez à bien vous hydrater en buvant à votre soif de l'eau : "mais il ne faut pas se forcer, au risque de fatiguer les reins. Et pour préserver ces organes, si vous buvez de l’eau en bouteille, choisissez des eaux peu minéralisées", préconise Anne-Laure Jaffrelo. Et d’ajouter : "préférez boire de l’eau chaude plutôt que froide pour limiter la fatigue et réchauffer le corps".
Belle semaine!
20 févr. 2017
Menu à très bas IG du lundi 20 février 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Petits pains au lupin
ici
avec un peu de miel d'acacia saupoudré d'un peu de cacao 100%
Thé vert
Ce midi PL
Salade de cœurs d'artichauts
Roulades de chou au saumon
ici
Salade de mâche
Clémentines
Ce soir
Soupe de légumes (poireaux, persil, courgettes, curcuma)
Lentilles corail et quinoa au curry
ici
Une compote de pomme maison à la cannelle
Bonne semaine !
P'tit déj
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Petits pains au lupin
ici
avec un peu de miel d'acacia saupoudré d'un peu de cacao 100%
Thé vert
Ce midi PL
Salade de cœurs d'artichauts
Roulades de chou au saumon
ici
Salade de mâche
Clémentines
Ce soir
Soupe de légumes (poireaux, persil, courgettes, curcuma)
Lentilles corail et quinoa au curry
ici
Une compote de pomme maison à la cannelle
Bonne semaine !
Corrections du menu coquilles du dimanche 19 février 2017
Voici les corrections
P’tit déj GP
Jus de raisin
IG 55
L'IG du fruit est différent selon qu'il est entier, en jus ou cuit.
Dans le cas du raisin, le fruit frais passe, mais c'est tout.
IG 55
L'IG du fruit est différent selon qu'il est entier, en jus ou cuit.
Dans le cas du raisin, le fruit frais passe, mais c'est tout.
Pain
Carré frais 0%
Jambon cru
C'est une viande grasse non retenue en GP. Préférez le jambon cuit dégraissé, la viande des Grisons, le saumon ou la truite fumée par exemple.
Vous avez un article qui répertorie le gras des viandes, poissons et fruits de mer ICI
C'est une viande grasse non retenue en GP. Préférez le jambon cuit dégraissé, la viande des Grisons, le saumon ou la truite fumée par exemple.
Vous avez un article qui répertorie le gras des viandes, poissons et fruits de mer ICI
Déjeuner PL
Salade de radis noir
Clafoutis de chou fleur au bacon (je n'avais plus de farine
d'orge ou de soja, j'ai utilisé de la farine de quinoa)
IG 40 pour la farine de quinoa à ne
pas confondre avec l'IG du quinoa (IG 35)
Salade
Fromage
Muffins (j'ai remplacé les myrtilles par de l'ananas frais)
IG 50 pour l'ananas frais, donc plus
élevé cuit, hors de question en tout cas en PL
Dîner GP
Filets de poisson au citron vert et à la menthe (je n'avais
plus de crème soja, alors j'ai utilisé de la crème allégée 5%)
Évitez de dépasser 3% de matières
grasses animales en GP.
Coquillettes
Rien de précisé, on peut donc imaginer que ce sont des coquillettes blanches dont l'IG va être trop élevé.
Seules les pâtes blanches et longues sont acceptables, al dente en GP (spaghettis, linguines...), ainsi que les macaronis et le vermicelle (l'IG de ce dernier permet de le consommer également en PL).
Il y a un article sur le sujet ICI
Rien de précisé, on peut donc imaginer que ce sont des coquillettes blanches dont l'IG va être trop élevé.
Seules les pâtes blanches et longues sont acceptables, al dente en GP (spaghettis, linguines...), ainsi que les macaronis et le vermicelle (l'IG de ce dernier permet de le consommer également en PL).
Il y a un article sur le sujet ICI
Raisin
Il y a pas mal de sucre dans ce menu : l'ananas et le raisin sont deux fruits très sucrés.
Pensez à regardez le tableau ici
Essayez dans la mesure du possible de manger 2 portions de fruits frais par jour.
C'est la meilleure façon de bénéficier de tous leurs apports nutritionnels et de l'intégralité de leurs fibres.
Pensez aussi aux légumes verts midi et soir : le menu de ce dimanche n'en avait pas le soir. Par contre on a des féculents à chaque repas : 2 portions par jour, c'est suffisant.
On est en limite haute concernant la consommation de lait animal et donc de lactosérum : le carré frais + le lait de la béchamel. Le fromage et la crème n'en contiennent pas (rappel ici)
Dernières recommandations ô combien importantes :
- Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée, même en hiver nos besoins sont importants
- Prenez vos repas le plus tranquillement possible, en mastiquant bien chaque bouchée, sans précipitation. Très importante la mastication ICI
- Et bougez : il fait froid, alors on se couvre et on sort prendre l'air !
19 févr. 2017
Gâteau aux pommes à l'orge mondé (IG bas)
Une recette de Cathy du groupe FB
Ingrédients
120 gr de farine d’orge mondé
3 œufs
80 gr de fructose
100 gr de crème liquide
60 gr d’huile d'olive ou celle de votre choix
1 bouchon de rhum
10 gouttes d’essence de citron (ou zeste d’un citron)
½ sachet de levure
3 belles pommes
3 œufs
80 gr de fructose
100 gr de crème liquide
60 gr d’huile d'olive ou celle de votre choix
1 bouchon de rhum
10 gouttes d’essence de citron (ou zeste d’un citron)
½ sachet de levure
3 belles pommes
Préparation
Préchauffez four à 180°
Fouettez le fructose et les œufs. Ajoutez l’huile puis la farine et la levure.
Mélangez entre chaque ajout. Puis la crème, le rhum et l’essence de citron.
Versez la pâte dans un moule à manqué.
Épluchez (j’utilise un pèle-pomme) et coupez les pommes en petits morceaux.
Ajoutez-les dans le moule.
Faites cuire 30 min à 180°C.
Fouettez le fructose et les œufs. Ajoutez l’huile puis la farine et la levure.
Mélangez entre chaque ajout. Puis la crème, le rhum et l’essence de citron.
Versez la pâte dans un moule à manqué.
Épluchez (j’utilise un pèle-pomme) et coupez les pommes en petits morceaux.
Ajoutez-les dans le moule.
Faites cuire 30 min à 180°C.
Menu coquilles du dimanche 19 février 2017
Bonjour la maisonnée !
Troisième dimanche du mois, traditionnellement consacré au
menu phase 1 contenant volontairement des erreurs. A vous de les trouver !
Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections ici, mais juste vos menus à vous.
Les résultats seront publiés demain, nous pourrons les commenter ensemble.
Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections ici, mais juste vos menus à vous.
Les résultats seront publiés demain, nous pourrons les commenter ensemble.
P’tit déj GP
Jus de raisin
Pain
Pain
Carré frais 0%
Jambon cru dégraissé
Déjeuner PL
Salade de radis noir
Clafoutis de chou fleur au bacon (je n'avais plus de farine d'orge ou de soja, j'ai utilisé de la farine de quinoa)
Clafoutis de chou fleur au bacon (je n'avais plus de farine d'orge ou de soja, j'ai utilisé de la farine de quinoa)
Salade
Fromage
Muffins (j'ai remplacé les myrtilles par de l'ananas frais)
Dîner GP
Filets de poisson au citron vert et à la menthe (en panne de crème soja, alors j'ai utilisé de la crème allégée 5%)
Coquillettes
Raisin
Bon dimanche et à tout à l'heure pour le goûter !
18 févr. 2017
Menu festif IG bas du samedi 18 février 2017
Bonjour la maisonnée !
Et un coucou tout particulier à Estelle : très bon anniversaire à toi !
Je t'embrasse !
Je vous propose aujourd'hui un menu festif végétarien.
Entrée
Craques au lin
ici
servis avec de la tapenade d'olives noires
ici
et un faux mage ail et fines herbes
ici
Plat
Boulettes de tofu
ici
servies avec un couscous de chou fleur
ici
et un flan au persil
ici
Salade
Fromage
Dessert
Pommes invisibles
ici
Bon week-end !
Et un coucou tout particulier à Estelle : très bon anniversaire à toi !
Je t'embrasse !
Photo du site pariscotejardin
Je vous propose aujourd'hui un menu festif végétarien.
Entrée
Craques au lin
ici
servis avec de la tapenade d'olives noires
ici
et un faux mage ail et fines herbes
ici
Plat
Boulettes de tofu
ici
servies avec un couscous de chou fleur
ici
et un flan au persil
ici
Salade
Fromage
Dessert
Pommes invisibles
ici
Bon week-end !
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