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Chips sarrasin - Mousse asperges - Nuggets poulet - Poisson en sauce - Rougail saucisses - Flamby

5 mai 2017

Curry de blettes aux haricots en grains (IG bas)


Un curry végétarien qui associe blettes et haricots en grains
curry-blettes-haricots-igbas



Ingrédients pour 4 personnes
3 ou 4 belles tiges de blettes
1 oignon ou une botte d’oignons grelots selon la saison
1 poireau
2 gousses d’ail ou une petite cuillère de pâte d’ail
250 g de haricots en grains (légumes secs de la couleur de votre choix)
350 ml de sauce tomate
Huile d’olive
Curry
Ail des ours frais ou séché (facultatif)
Sel, poivre


Préparation
La veille, mettez à tremper les haricots secs dans un saladier d’eau.
Le lendemain rincez et faites cuire dans un grand volume d’eau (départ à l’eau froide) une petite heure en salant en fin de cuisson.
Égouttez et réservez.
Dans une cocotte, faites chauffer un filet d’huile et faites revenir les oignons pour les laisser dorer un peu.

Faites revenir et dorer des oignons
oignons-dans-la-cocotte

Ajoutez le poireau émincé et laissez fondre doucement.

Poireaux et oignons émincés à fondre doucement
fondue-poireaux-oignons

Pendant ce temps, préparez les bettes, en les coupant en petits morceaux, feuilles et tiges.
Ajoutez dans la cocotte avec sel, poivre, curry et ail des ours.
Couvrez et laissez mijoter à couvert une vingtaine de minutes.

Des blettes ajoutées à une fondue de poireaux et oignons
fondue-poireaux-oignons

Versez alors la sauce tomate et les haricots.
Remuez, vérifiez l’assaisonnement, couvrez et laissez mijoter une ½ heure environ.
Servez bien chaud, accompagné éventuellement de riz ou de pâtes (GP) - riz sauvage ou vermicelle (GP/PL).


L'assiette de curry de blettes aux haricots en grains
assiette-curry-de-blettes-et-haricots-en-grains



Le plat de Cathy Y qu'elle a agrémenté de saumon et de semoule complète


La version PL de Mariline : pas de poireaux ni de haricots en grains mais des pois chiches et des œufs durs.



Le plat de Martine P



Version GP de Marina J



L'assiette de Lydiane, qui est réconciliée avec les blettes grâce à cette recette




Menu végétarien IG bas du vendredi 05 mai 2017

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pancakes
ici










Nutignac
ici
















 Un verre de lait d'amande


Ce midi PL
Radis rose
Beignets d'artichauts
ici
















servis avec un fromage blanc aux herbes
Salade verte
Un petit bol de fruits rouges surgelés


Ce soir GP
Curry de blettes aux haricots en grains (recette à venir)













servi avec du riz Basmati
1/2 mangue


Bonne journée !

4 mai 2017

Menu IG bas sans gluten du jeudi 04 mai 2017

Bonjour la maisonnée !




P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Petits pains paléo
ici













Crème d'azukis
ici
















 Thé vert


Ce midi PL
Salade de cœurs d'artichauts
Roulades de jambon au céleri et coulis de courgettes
ici













Salade verte
Une orange


Ce soir GP
Salade de carottes râpées (assaisonnement jus d'orange et de citron, graines de sésame)
Quinosotto à la portugaise
ici














 Ananas (surgelé)



Bonne journée !

3 mai 2017

AOC, AOP, IGP



Ce sont des signes et non des labels, que vous trouvez sur certains produits alimentaires, garants de leur qualité selon divers critères.



AOC Appellation d’Origine Contrôlée



C’est un signe français attribué par l’INAO : institut nationale de l’origine et de la qualité.
Il garantit une notion de terroir et que toutes les étapes de production, fabrication, transformation ont été effectuées dans une même zone géographique déterminée.
Des contrôles sont régulièrement effectués par des organismes indépendants.
Vous trouverez pas mal d’AOC dans les vins, les fromages, les volailles par exemple…


AOP Appellation d’Origine Protégée


Lorsqu’un produit bénéficie d’un AOC, le produit passe en commission européenne pour obtenir la mention AOP, déclinaison européenne de l’AOC et qui protège le nom du produit dans toute l’union européenne.


IGP Indication géographique Protégée


C’est aussi un signe européen : pour l’obtenir, il faut qu’au moins une des étapes ait lieu dans une zone géographique précise, contrairement à l’AOC pour laquelle toutes les phases d’élaboration sont obligatoirement réalisées dans l’aire géographique désignée.

Menu vite fait IG bas du mercredi 03 mai 2017

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de fruit
Wasas Léger tartinés d'un carré frais 0% et de lamelles de viande des Grisons
Café


Ce midi PL
Radis rose
Omelette ratatouille (conserve OK)











Un petit morceau de gruyère
Une pomme


Ce soir GP
Pâtes à la sauce tomate et au thon
ici












Salade de concombre (idées d'assaisonnements sans gras ici)
Une compote sans sucre ajouté




Bonne journée !

2 mai 2017

*Pâte feuilletée rapide avec la farine Fiberpasta et au ghee Ig bas Pl



Il s’agit d’une pâte feuilletée que l’on appelle « rapide ». Il y a aujourd’hui sur le net mille et plus de recettes mais il serait bon de rappeler qu’en 2009 Lucy Vanel, proposait le « last feuilletage ». Trois ans plus tard, Nancy Silverton proposait une autre manière inspirée d’une recette du  pâtissier Claude Koeberie et appelée rough puff. C’est grâce à Clotilde de Chocolate & Zucchini que j’ai appris tout cela.
Mercotte l’a proposée lors de l’émission Le meilleur pâtissier. Voilà pour la petite histoire.

Il me restait à la faire Ig bas avec du ghee c’est-à-dire sans les farines traditionnelles ni le beurre à plus 80% de matières grasses.

J’ai obtenu une très bonne version qui n’est pas du tout la même que la version originale de la pâte feuilletée ni celle sans doute des personnes citées plus haut mais il n’empêche qu’elle est excellente et qu’elle fait partie de mon top 10.

Cette pâte est faite avec la farine italienne Fiberpasta qui est parfaite : je ne suis pas arrivée à la faire avec la farine d’orge mondée.

Ingrédients : vous pouvez déjà faire plusieurs préparations

Attention : vos éléments doivent être froids et vous pouvez même vous aider en les passant quelques minutes au congélateur.

200 gr de farine Fiberpasta
225 gr de ghee bien froid, à couper en morceaux
2.5 gr de sel (1/2 cc)
90 ml d’eau bien froide, voire glacée

Pour foncer une tarte de 30 cm

125 gr de farine
140 gr de ghee bien froid, à couper en morceaux
1.25 gr de sel (1/4 de cc)
60 ml d’eau bien froide, voire glacée

Préparation : 

A la main :
Dans un bol, versez la farine, le ghee en petits morceaux, le sel. Mélangez du bout des doigts ou avec une corne ou racloir, fourchette ou spatule. On incorpore le ghee de manière à obtenir quelque chose de plus ou moins homogène mais on s’arrête à temps afin que l’on puisse encore apercevoir le ghee.



ou 
 mieux encore coupé en morceaux 


Renversez sur votre plan de travail : incorporez progressivement l’eau glacée et pétrissez tout en douceur. Il faut que vous puissiez voir encore le ghee légèrement. Formez un carré.



Farinez légèrement votre plan de travail. Avec un rouleau à pâtisserie également fariné, abaissez le carré en longueur (30 cm environ). Farinez à nouveau mais légèrement le dessus et le dessous mais pas trop pour ne pas sécher la pâte



Pliez en trois votre pâte, le haut en premier et le bas se déposera sur le haut


Donnez un quart de tour et recommencer l’opération
Donnez un quart de tour à nouveau et on recommence l’opération




On doit faire cette opération 4 fois minimum, je l’ai faite 6 fois. La pâte sera de plus en plus uniforme

Au sixième tour, gardez la forme carré et emballez dans un film. Réservez 1 heure au frigo.


Au moment de l’emploi, la sortir et si elle vous semble un peu ferme pour l’abaisser, c'est normal et vous verrez par la suite que le ghee fond bien plus rapidement qu'un beurre traditionnel. N'hésitez pas à remettre la pâte au frigo.

J’ai employé une partie de cette pâte et le restant est resté au frigo plus d’une semaine et aucun souci pour son emploi ni pour son goût ni pour le résultat cuit.

Cuisson  : 180° mais peut parfois demander une température plus élevée comme 200° au départ pour diminuer par la suite sur 180° ou selon votre recette ou bien encore votre four
!!! Je vous conseille de remettre la pâte abaissée au frigo avant de la garnir pour garantir le meilleur feuilletage possible

Cette pâte feuilletée doit être faite exclusivement avec ces deux produits :

la farine Fiberpasta normale



le ghee fait maison ou acheté en magasin bio



La première photo en zoom. 



Par Annie :




Vos menus Ig bas du mardi 2 mai 2017

Bonjour la maisonnée!

Des astuces pour éviter la fatigue!



Au petit -déjeuner : un fruit , des céréales complètes , des protéines ont des effets stimulants. On peut ajouter un vrai yaourt pour les ferments lactiques

On évite la viande le soir

On préfère l'huile d'olive, l'huile de colza, un avocat, des oléagineux, du poisson, de la graisse d'oie ou de canard

On aère sa chambre 10 minutes avant d'aller se coucher

On préfère un citron pressé plutôt qu'une boisson énergisante

On pense à une cure de vitamines et on se renseigne chez son pharmacien car on fait attention à ne pas acheter n'importe quoi sur le net

Il serait intéressant d'éteindre son ordi ou sa tablette ou tv deux heures avant d'aller dormir mais est-ce possible?

La luminothérapie est utile toute l'année, elle permet de soigner beaucoup de soucis

La sophrologie, le yoga, le tai-chi, le qi quong, la méditation sont des solutions naturelles qui peuvent aider

Bouger est important surtout le matin et éventuellement en début d'après-midi. Il faut éviter de le faire plus tard car on échauffe le corps

Bonne semaine !

1 mai 2017

Quiche aux asperges (IG bas)





Ingrédients
Une pâte sablée (j'ai pris cette recette ici)
250 g d'asperges vertes ou blanches
250 g de ricotta*
2 œufs
10 cl de lait
Facultatif : 100 g de tofu fumé ou 2 tranches de jambon
Sel, poivre


Préparation 
Coupez le pied des asperges, lavez-les et faite-les cuire 15 minutes dans de l’eau bouillante salée.
Égouttez-les bien et réservez (vous pouvez les cuire la veille).
Étalez votre pâte dans un moule à tarte.
Battez les œufs en omelette avec la ricotta, puis ajoutez le lait, sel et poivre.
Si vous avez choisi d’en mettre, mettez des dés de tofu ou de jambon.
Disposez les asperges et versez votre préparation par-dessus.
Enfournez pour 30 à 40 minutes à 200°C.


La quiche de Maud B


La quiche de Catherine M



La quiche de Nathalie G


La quiche de Antho Kev


La quiche de Vero B, avec du comté


La quiche de Dominique JL



La quiche d'Isabelle P


Réalisée sans pâte par Isa CJ



La quiche de Valérie ME qui a ajouté des tomates cerises et remplacé la ricotta par du tofu soyeux




*Pour les végétariens, fromage pouvant contenir de la présure animale



Menu à très bas IG du lundi 1er mai 2017

Bonjour la maisonnée !
Et bon 1er mai !!




P'tit déj PL
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au levain, farine d'orge et graines d'amarante
ici













tartiné d'un peu de bon beurre
Café


Ce midi PL
Petits poireaux vinaigrette
Quiche aux asperges (recette à venir)













Salade verte
Crème airelles sauvages et rhubarbe
ici















Ce soir GP
Taboulé d'orge
ici












Un yaourt soja mixé avec des fruits rouges surgelés et un filet de miel d'acacia




Bonne journée !