ABCvosIG est le blog de référence dédié à l'alimentation et aux recettes IG bas. Retrouvez chaque semaine nos idées de menus à index glycémique bas, nos conseils santé et un grand choix de recettes savoureuses pour tous, avec également des adaptabilités selon vos besoins (sans gluten, sans lactose ou végétarien). Apprenez à cuisiner sainement, avec plaisir et sans frustration !
7 avr. 2020
Comment garder les biscuits secs ou moelleux - Astuce de Grand-mère
6 avr. 2020
Menu à très bas IG du lundi 06 avril 2020
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Wasas fibres
Fromage de soja aux herbes et aux épices
ici
Ce midi PL
Galettes d'amarante aux petits pois
ici
Salade d'endives fruitée
ici
Un café avec deux carrés de chocolat 70% minimum
Ce soir GP
Brandade de poisson au chou fleur
ici
Une pomme
Bonne journée !
5 avr. 2020
"Biscottes" aux amandes Ig bas
Nous sommes plus en présence d'un biscuit et non d'une biscotte traditionnelle.
C'est néanmoins bien croquant !
Ingrédients
- 35 g de poudre d'amandes
- 35 g de poudre de noisettes
- 25 g de farine Fiberpasta normale ou protéinée (GP) ou autre
- 30 g de farine de lupin
- 50 g d'amandes entières à couper en morceaux ou à concasser grossièrement
- 50 g d'amandes effilées
- 40 à 60 g de sucre vanillé fait maison, soit sec, soit liquide
- 3 blancs d’œufs
- 1 pincée de sel
Matériel : Un petit moule de préférence (plus facile pour couper par la suite).
Dimensions indicatives : Extérieur 17 cm x 8,5 cm, profondeur 6 cm / Intérieur 13 cm x 6 cm.
Préparation
Coupez ou concassez les amandes entières.
Battez les blancs en neige avec la pincée de sel et ajoutez peu à peu le sucre vanillé choisi sans cesser de battre jusqu'à ce que les blancs soient luisants et le sucre incorporé (si le sucre est liquide et que vous employez un batteur électrique, stoppez avant d'ajouter pour éviter d'éclabousser partout).
Dans les blancs, ajoutez délicatement les farines et les poudres d'oléagineux en les tamisant.
Incorporez enfin les amandes concassées et effilées.
Versez dans le moule (huilez-le légèrement même s'il est anti-adhésif). Égalisez la surface et tapez doucement le moule contre le plan de travail.
Enfournez dans un four préchauffé à 180°C pour 25 minutes de cuisson. N'hésitez pas à protéger le dessus avec un papier cuisson s'il prend trop de couleur.
À la sortie du four, laissez refroidir entièrement la préparation sans la démouler !
Quand la préparation est complètement froide, démoulez, emballez dans du film alimentaire et réfrigérez toute la nuit.
Le lendemain :
Préchauffez votre four à 160°C.
Avec un couteau à lame très tranchante ou idéalement une trancheuse à pain, découpez des tranches fines de 4 à 5 mm (pas plus !).
Disposez les tranches sur un tapis de cuisson ou une feuille de papier sulfurisé.
Enfournez pour 15 à 20 minutes en les retournant à mi-cuisson. Ajustez le temps selon que vous préférez un résultat très croquant ou légèrement plus tendre.
Laissez refroidir entièrement : c'est prêt, un régal !
Variantes
Les biscottes de Dominique L : réalisées avec du fonio, de la farine de lupin et du sucre de coco.
Version farine de sarrasin pour Martine P : une variante au goût rustique de sarrasin.
On cuisine avec nos lectrices
Les biscottes de Martine P :
Atouts
- Très faible impact glycémique : L'utilisation combinée de la farine Fiberpasta, de la farine de lupin (très riche en protéines et fibres) et des oléagineux permet d'obtenir un biscuit au croustillant parfait sans aucun pic glycémique.
- Richesse en lipides de qualité et fibres : L'abondance d'amandes (en poudre, effilées et entières) et de noisettes fournit d'excellents acides gras mono-insaturés ainsi qu'un haut pouvoir rassasiant.
Une autre idée ?
Dimanche 05 avril 2020
Au plus tard le 1er janvier 2022, l’impression des tickets de caisse pour un montant inférieur à 30 euros sera optionnelle. Il faudra que vous en fassiez la demande si vous en souhaitez un.
Bonne journée et à tout à l'heure pour le goûter !
4 avr. 2020
L'équilibre acido-basique - Avril 2020
Bonjour, bonjour !
Malheureusement, dans nos civilisations, avec la sédentarité, nos rythmes de vie accélérés, une alimentation trop riche en viande et pauvre en légumes, sans oublier les plats industriels et les sodas, tout ceci dérègle la machine et génère souvent une trop grande acidité dans notre corps.
Ce déséquilibre peut atteindre notre santé à bien des égards : fragilisation de nos os, une fatigue supplémentaire, des problèmes aux reins, des douleurs articulaires et musculaires, une baisse générale de nos défenses immunitaires…
A noter que l’eau minérale joue également un rôle dans cet équilibre acido-basique : Quezac, Badoit, Vernière par exemple aident à lutter contre l’acidité dans l’organisme.
Si vous suivez nos conseils en termes de diversification de nourriture, d'IG bas bien sûr, de menus équilibrés, votre PH sera tout à fait correct et vous vous porterez comme un charme !
Menu festif IG bas du samedi 04 avril 2020
Samedi dernier je vous proposais un menu festif végétarien.
Pour ce week-end, ce sera un menu festif sans gluten ni lactose... et délicieux !
Entrée
Flan aux asperges et saumon fumé
ici
Plat
Rôti de dinde balsamique
ici
servi avec des koftas de légumes
ici
Dessert
Surprise de mousse
ici
Bonne journée !
3 avr. 2020
Menu végétarien IG bas du vendredi 03 avril 2020
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Cramique
ici
Un chocolat chaud : lait d'amande, cacao 100%
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Steaks végétaux
ici
Purée de brocolis
ici
Un petit morceau de fromage
Une orange
Ce soir GP
Seitan bourguignon
ici
servi avec du riz basmati
1/2 mangue
Bonne journée !
2 avr. 2020
Brandade de haricots blancs et cabillaud (IG bas)
Ingrédients pour 6 personnes
350 g de haricots secs
500 g de filets de cabillaud
1 ou 2 cuillères à café de moutarde
Thym
Huile d'olive
1 gousse d'ail
20 cl de crème fraîche ou soja
Son d'avoine
Sel, poivre
Préparation
La veille faites tremper les haricots.
Le jour J, mettez-les dans une cocotte avec l'ail et le thym.
Couvrez largement d'eau et faites cuire selon le temps indiqué sur le paquet.
Salez en fin de cuisson.
10 minutes avant la fin, ajoutez le poisson pour le faire pocher.
Égouttez le tout et réservez le poisson.
Mettez les haricots dans le bol du mixeur avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, la crème, du persil haché, la moutarde selon le goût, sel et poivre.
Mixez pour obtenir une purée lisse.
Ajoutez le poisson et mixez encore un peu.
Vérifiez l'assaisonnement.
Versez dans un plat à four.
Mixez du son d'avoine et saupoudrez le dessus du plat.
Enfournez à 200°C une vingtaine de minutes et terminez par quelques minutes en position grill.
Servez de suite.
Menu sans gluten ni lactose IG bas du jeudi 02 avril 2020
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au sarrasin et riz complet
ici
Purée d'amande
Ce midi PL
Clafoutis soufflé au jambon
ici
Salade verte
Pamplemousse
Ce soir GP
Velouté de persil
ici
Brandade de haricots blancs et cabillaud (recette à venir)
Ananas
Bonne journée !
1 avr. 2020
Menu IG bas vite fait du mercredi 1er avril 2020
P'tit déj GP
Jus de fruits (composition OK)
Un sandwich fait avec des wasas fibres, un carré frais 0% et du jambon blanc dégraissé
Une poignée d'amandes
Ce midi PL
Salade aux sardines et à la pomme
ici
Un yaourt nature
2 carrés de chocolat 70% minimum
Ce soir GP
Une soupe toute prête (composition OK)
PST à la russe
ici
servies avec des macaronis
Kiwi
Bonne journée !





