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Baguette - Tarte salée - Salade composée - Gratin courgettes - Galettes végé - Panna cotta fraises

23 déc. 2017

Menu festif IG bas du samedi 23 décembre 2017

Bonjour la maisonnée !
Derniers préparatifs avant le réveillon de Noël !
Il est encore temps de vous donner quelques idées supplémentaires pour vos menus.



Entrée
Velouté de poireaux aux St Jacques et girolles
ici











Plat
Jambonnettes de poulet au foie gras
ici












Dessert
Bûche vanille chocolat aux poires caramélisées
ici














Bonne journée !

22 déc. 2017

Menu végétarien IG bas du vendredi 22 décembre 2017

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Une idée de Marina : pain orge épeautre (comme celui-ci), beurre pommes-myrtilles, purée amande, yogourt 0%, noix, graines
La recette du beurre de pomme est ici













Ce midi PL
Oeufs gratinés aux champignons
ici













Salade verte
Une orange


Ce soir GP
Soupe de PST au lait de coco, citronnelle et feuilles de kéfir
ici













servie avec du riz basmati
Une poire cuite en papillote avec de la cannelle




Bonne journée !

21 déc. 2017

Filets de poulet aux patates douces et pousses d’épinards (IG bas)



Une recette inspirée du blog Les Voyages de Gridelle






Ingrédients pour 3 personnes
3 filets de poulet
1 oignon
2 gousses d'ail ou 1 petite cuillère à café de pâte d’ail
4 cubes de bouillon de volaille (ceux de Picard sont très bien)
2 patates douces
150 g de pousses d’épinards frais
Coriandre en poudre
Cannelle
Sel, poivre


Préparation
Faites revenir l’oignon émincé dans un petit fond d’eau dans une cocotte.
Lorsqu’il est translucide, ajoutez les filets de poulet, augmentez le feu et faites revenir quelques minutes sur les deux faces.
Réservez.
Pelez les patates douces et coupez-les en petits cubes.
Mettez-les dans la cocotte avec les cubes et couvrez d’eau à peine à hauteur.
Ajoutez l'ail, assaisonnez avec les épices, sel et poivre.
Faites venir un premier bouillon et ajoutez la viande.
Couvrez et laissez mijoter une trentaine de minutes (la patate douce doit être bien tendre).


Vérifiez l’assaisonnement.
Au dernier moment, ajoutez les pousses d’épinard, tassez bien, couvrez, éteignez le feu et laissez 2 ou 3 minutes, le temps que les pousses fondent bien dans le bouillon.
Servez aussitôt.




Le plat de Marie M




Menu IG bas sans gluten du jeudi 21 décembre 2017

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj PL
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain de mie express
ici













Pomme au four fourrée aux amandes
ici

















Ce midi GP
Céleri râpé sauce vinaigrette asiatique
ici

Filets de poulet aux patates douces et pousses d’épinards (recette à venir)













Kiwi


Ce soir GP
Crevettes au fenouil, servies avec des pâtes 100% sarrasin
ici













Un petit flan
ici




















Bonne journée !

20 déc. 2017

Menu vite fait IG bas du mercredi 20 décembre 2017

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de fruits
Kasha façon riz au lait (à préparer à l'avance)














Ce midi PL
Salade César
ici








 




Une pomme


Ce soir GP
Spaghettis à la vongole (coques)
ici







 





Kiwi




Bonne journée !

19 déc. 2017

Stollen ou Christstollen, le pain de Noël Ig Bas (Farine de Kamut, farine de seigle)

Une recette de Mariline, une amie du groupe Facebook.

Je la remercie pour tout le travail effectué car un pain de Noël, cela se mérite! Elle en dit ceci :
"Alors pour concocter cette petite merveille, choisissez un jour ou vous avez un peu de temps à lui consacrer"


1 ère étape : faire de la pâte d’amandes ou massepain :

Mélanger 50 g de poudre d’amandes et 50 g de sucre glace (obtenu à partir de fructose mixé) ajouter 1 cl d’eau (10g). Pétrir le tout jusqu’à obtention d’une masse compacte.
Laisser reposer quelques heures.

2 è étape :

Ingrédients : 
12 g de levure de boulanger microbilles

75 g de cranberries, myrtilles séchées, noix concassées, amandes effilées, pommes séchées
75 g d’abricots secs
25 g d’amandes effilées
50 g d’écorces d’orange ou de citron coupées fin
100 g de pâte d’amandes (faite à la 1ère étape)
3 cl de rhum (selon goût, je n’en ai pas mis)

400 g de farine de kamut
50 g de farine de seigle intégrale
1 pincée de sel
1 pincée de muscade

10 cl lait de soja
15 cl d’eau chaude
50 g de fructose
100 g de purée d’amandes blanche (j’ai fait avec ma purée d’amandes complète faite maison)
20 cl crème de soja
20 g d’huile d’olive

Pour glacer :
4 cs de fructose
4 cs d’eau

Déroulé :

Mélanger farines, sel, noix de muscade.

Délayez la levure avec 5 cl de lait chaud , 10 cl eau chaude, 1 cc de fructose et laisser la mixture dans un endroit chaud jusqu’à ce qu’il se forme une sorte de croûte à la surface (cela s'appelle un levain-levure)

Mélanger la levure avec le mélange de farines et le reste du fructose
Rajouter la purée d’amande avec la crème soja et 5cl d’eau.
Pétrir la pâte vigoureusement pendant 10 minutes (j’ai pétri au Kitchen Aid vitesse 2 mais on peut utiliser un autre robot ou le faire à la main mais cela prendra plus de temps)
La pâte obtenue doit être molle mais pas collante.
Couvrez la pâte et laissez la dans un endroit chaud jusqu’à ce qu’elle double de volume.
Ensuite incorporez les fruits, écorces, zestes etc... peu à peu
Effectuez cette opération rapidement et donnez à la pâte une forme ovale.
Étalez la sur 2,5 cm d’épaisseur environ
Déposer le morceau de massepain sur toute la longueur après l’avoir roulé à la main au préalable.
Appuyez le rouleau au milieu dans le sens de la longueur et pliée les deux parties de la pâte l’une sur l’autre le long de la marque laissée par le rouleau.
Poser le Stollen sur une feuille de papier cuisson, couvrez le et le laisser à nouveau reposer dans un endroit chaud. Il doit à nouveau bien gonfler.

Cuisson :
Badigeonnez le Stollen avec un mélange de 20 g de crème de soja (ou crème d’amandes) et 20 g d’huile d’olive et le faire cuire à four chaud 210 degrés pendant 30 minutes et 15 à 20 minutes à 180 degrés.
La pointe du couteau piquée au centre doit ressortir sèche.

Pendant ce temps mélangez le fructose et l’eau pour le glaçage.
Alors que le Stollen est encore chaud, badigeonnez le avec l’eau sucrée et saupoudrez de fructose mixé en sucre glace .

Quand je vous disais qu’il fallait le mériter .... le Stollen se consomme 48 h après la cuisson ; pour les plus gourmands, 24 h d’attente restent le minimum !!!!





Vos menus Ig bas du mardi 19 décembre 2017

Bonjour la maisonnée !

La lavande !



L'huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes. Elle peut être utile en cas d'insomnie.

Que faut-il ?
1 mouchoir
Huile essentielle de lavande vraie

Que faire ?

Avant le coucher, mettre 5 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie sur un mouchoir propre.

Bonne semaine !

18 déc. 2017

Vermicelle à la truite fumée, crème au parmesan (IG bas)






Ingrédients pour 2 personnes
1 pavé de 200 g de truite fumée (ou saumon fumé)
200 g environ de vermicelles de blé dur
20 cl de crème soja
1 grosse cuillère à soupe de parmesan râpé
1 cuillère à café de moutarde
Jus de citron
Sel, poivre
Aneth frais ou sec


Préparation
Dans une casserole, mettez la crème, du jus de citron, la moutarde, le parmesan, sel et poivre.
Faites chauffer doucement, le fromage va fondre et la sauce épaissir.
Coupez le poisson en dés en enlevant la peau.
Faites cuire le vermicelle selon les indications du paquet.
Égouttez, mettez sur assiette, disposez les dés de poisson, nappez de sauce et saupoudrez d’un peu d’aneth.
Servez aussitôt.

Si vous préférez le poisson cuit, il suffit de la faire chauffer doucement dans la sauce au préalable.


Version mozzarella pour Mariline





Menu à très bas IG du lundi 18 décembre 2017

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain à la farine italienne Fiberpasta
ici











Confiture d'abricots
ici



















Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Vermicelle à la truite fumée, crème au parmesan (recette à venir)








 


Salade verte
Une poire


Ce soir GP
Chorba blanche
ici









 



Salade de choucroute façon Coleslaw
ici








 




Clémentines




Bonne semaine !

Corrections de menu coquilles du dimanche 18 décembre 2017



Voici les corrections



P'tit déj PL
Jus de pomme
IG 40 : pas en PL, uniquement en GP
Œufs au bacon
Pain
Café


Déjeuner PL
Gougères au vieux comté
Soufflé au fromage
Salade verte
Cake au mascarpone


Dîner PL
Quinosotto façon carbonara
Salade verte
Un yaourt 0% mixé avec quelques morceaux de mangue
La mangue a un IG 50 : uniquement en GP et mixée, elle risque de prendre quelques points de plus.


Les IG sont corrects dans l’ensemble mais j’espère que vous aurez noté les erreurs quant à la composition de ce menu !
Du PL aux 3 repas : on peut de temps en temps faire un p’tit déj PL ou un repas du soir PL, pas de souci, néanmoins il est préférable de bien équilibrer sa journée pour ne pas qu’il y ait trop de gras cumulé.
Nous avons besoin de gras chaque jour mais comme tout,  sans exagération et en choisissant la qualité.
Dans cette journée, il y a beaucoup de gras. Beaucoup trop ! Et beaucoup trop de fromage !
C’est le cas aussi pour les produits laitiers : le mascarpone, la béchamel éventuellement et le yaourt, cela fait trop.
Très peu de fruits frais et les apports féculents/légumes ne sont pas équilibrés.

Les IG bas c’est un facteur important à prendre en compte pour son alimentation.
Cela doit aller de pair avec un bon équilibre alimentaire quotidien.
L’un ne va pas sans l’autre.
Certains jours sont plus ou moins faciles à gérer et on fait au mieux. L’important est de toujours garder en mémoire les principes des IG bas et de s’y remettre dès que possible.
Rien n’est jamais perdu.

Les fêtes arrivent et avec elles le cortège de tentations en tout genre.
On mange trop durant cette période, trop et trop riche.
Il ne faut cependant pas voir les fêtes comme une période stressante.
Elles doivent être avant tout l’occasion de plaisirs et de partages.
Soyez heureux : voila le mot d’ordre !!

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