La respiration alternée

 

Photo Holistic Attitude

Pratiquer la respiration alternée permet de bien se réveiller, en plus de réduire le stress.

La sophrologue Michèle Freud conseille un exercice de respiration alternée.

1/ Fermer la narine droite avec le pouce de la main droite. Inspirer par la narine gauche en comptant mentalement jusqu’à 10 si possible. Au début, compter jusqu’à 5 puis augmenter les temps, au fur et à mesure de l’entraînement.

2/ Boucher la narine gauche avec l’index de la main droite (les 2 narines sont ainsi bouchées), puis ouvrir la narine droite (en retirant le pouce) et garder la narine gauche bouchée avec l’index.

3/ Expirer lentement par la narine droite, en comptant jusqu’à 10 (ou 5), inspirer par cette même narine droite puis changer de narine pour l’expiration.

À noter : on inspire par la narine qui vient d’expirer. On change de narine avant chaque expiration. À pratiquer pendant quelques minutes.