Photo du site doctissimo
Que celle qui
ne s'est jamais retrouvée en fin de
journée, surtout par temps de chaleur, avec des jambes qui pèsent des tonnes, lève la main...
Qui est
concerné ?
Les femmes
tout d'abord, 2 femmes sur 3 pour 1 homme sur 3.
Cela ne touche
pas seulement les personnes âgées, loin de là.
Tous ceux qui travaillent, ceux
qu'on appelle les « actifs », sont le plus souvent inactifs, assis devant un
écran dans un bureau.
La station
debout prolongée ou le piétinement favorise les jambes lourdes.
Pas toujours
besoin d'avoir une maladie veineuse ou une mauvaise circulation pour avoir les
jambes lourdes.
Cela peut-être
également d'origine nerveuse, musculaire ou osseuse ou à cause d'une
alimentation trop riche, d'un surpoids, ou de rétention d'eau.
Le tabac
aggrave les symptômes.
Où est le
problème ?
Les veines
comportent de petites valves anti reflux qui empêchent le sang de redescendre,
entraîné par la pesanteur. Lorsque les veines se distendent, les valves
remplissent moins bien leur fonction, le sang stagne aggravant la dilatation
des veines qui ne sont plus assez toniques pour faire remonter le sang des
pieds vers le cœur.
Après avoir
nourri et oxygéné les tissus et s'être chargé de déchets, le sang de retour doit
rejoindre le cœur pour être régénéré, c'est ce qu'on appelle le sang bleu
dûment colorié dans les schémas anatomiques, en opposition au sang rouge qui est
purifié et oxygéné.
Photo du site repli.net
Les phlébotoniques
ou veinotoniques ne sont plus remboursés par la sécurité sociale, non pas à
cause de leurs effets moindres mais surtout pour faire des économies, sachant
qu'une personne sur 3 a les jambes lourdes.
La maladie
veineuse est héréditaire !
Les plantes
qui peuvent vous aider !
Pour les
jambes lourdes et les pieds qui gonflent, buvez une tisane de pissenlit, de sureau
noir ou de vigne rouge à l'effet drainant et diurétique.
Si vous faîtes
une tisane qui n'est pas bonne au goût, vous pouvez ajouter des feuilles de
cassis qui l'adouciront.
La plupart des
produits en phytothérapie (tisanes, gélules, ampoules), contiennent des extraits
de mélicot qui tonifie, de marron d'Inde qui possède des propriétés
anti-inflammatoires, de vigne rouge qui augmente la résistance des
capillaires et est un antioxydant, de cassis qui est hypotenseur et
vasodilatateur.
Hypotenseur signifie qu'il fait diminuer la pression sanguine
et vasodilatateur, qu'il détend la paroi des vaisseaux, permettant d'augmenter
le débit sanguin et de faire baisser la pression.
Le petit houx et l'hamamélis luttent contre les varices et
l'insuffisance veineuse.
Le mélicot est
un décongestionnant.
L'olivier pour
réduire l'hypertension artérielle.
La myrtille
est un antioxydant très puissant.
Le romarin, le
marron d'Inde et le plantain sont
anti-inflammatoires, en cas de gonflement des pieds ou des chevilles.
Les huiles
essentielles de menthe poivrée ou de
lavande
Gel camphre,
menthol, vigne rouge, marronnier d'Inde
En homéopathie,
on retrouve l'hamamélis, l'arnica pour la station debout prolongée.
Des crèmes qui
ont un effet glaçon qui soulagent les sensations de lourdeurs, elles
contiennent des extraits de plantes décongestionnantes telles que le ruscus,
arnica, marron d'inde, millepertuis... associées à des agents rafraîchissants
type menthol ou camphre.
Faire sa crème
soi même pour pas cher !
Très facile à
faire mais il faudra la laisser au frigo et s'en servir sous 1 mois.
- 30 g de gel
d'aloé vera (en bio à moins de 10 euros
le gros tube) qui pourra vous servir après la douche, calmant après l'exposition solaire, en cas de piqûres d´insectes, écorchures,
blessures, tâches de la peau, calmant post-épilatoire.
- 5 gouttes d'huile essentielle de cyprès
- 10
gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée
Vous mélangez
le tout et c'est tout.
Petit rappel
de l'usage des huiles essentielles. Elles doivent être mélangées à de l'huile.
En bio, elles
ne sont guère plus chères (moins de 5 euros le petit flacon) et vous regarderez
ce qu'elles peuvent vous apporter dans d'autres domaines.
Autre qu'en
bio vérifiez bien qu'elles aient un label H.E.B.D.D.
La marque Puressentiel est vendue en pharmacie et est bio, elle est un peu plus chère.
Conseils
- Terminez votre douche
en vous aspergeant d'eau de plus en plus froide des chevilles aux cuisses.
- Massez
vos jambes avec des gels à base de camphre, menthol, lavande que vous garderez au frigo,
même sur les collants, ils ne poissent
pas, toujours masser de bas en haut.
- Faites vous
prescrire des chaussettes ou des bas de contention par votre généraliste.
C'est efficace si vous les mettez en sortant de la douche et les couleurs et
matières ne ressemblent plus aux bas de nos grand-mères.
- Faites
des massages lymphatiques manuels chez un kiné, malheureusement ce n'est
plus remboursé sauf pour les cas très
graves (cancer).
- Certains
utilisent la pressothérapie. Ce sont des massages faits avec des bottes qui
gonflent et qui se dégonflent sur les jambes, cela n'est pas plaisant et ne m'a
pas fait grand chose.
- Surélevez
les pieds de votre lit.
- Dédaignez les
ascenseurs.
Et surtout...
- Bougez un
maximum, restez debout, sortez, dansez, marchez, nagez, jardinez. Le corps va
se renforcer et résister, la fatigue se fera de moins en moins sentir.
C'est en le laissant se reposer que votre corps se fragilisera.
- Marchez au
moins ½ heure par jour.
Photo du site sentier-crete-ajaccio
La marche,
pratiquée de préférence d'un pas très rapide, en allongeant la foulée de façon
à faire travailler toute la jambe,
constitue le meilleur des exercices pour
stimuler la circulation de retour car, en plus de cette action, elle imprime un
rythme régulier au pompage, assuré par la pression de la plante des pieds sur
le sol. Il faut faire 10 000 pas par
jour.
En vacances,
marchez dans la mer comme une majorette (en montant les genoux très
hauts), vous n'êtes pas obligée de
chanter ni d'avoir un bâton !!!
- Quant à la
natation, on peut utiliser des mini-palmes pour muscler en douceur et en
profondeur jambes et fessiers, sans risque de fatiguer les chevilles. De plus,
l' eau possède un effet drainant.
- Faites du
vélo en balade ou en intérieur si vous habitez en ville.
A éviter
- Tout ce qui
comprime le corps : pantalons moulants, chaussettes serrées, bas jarretières,
les bottes étroites, les voyages en avion sans bouger.
- Méfiez-vous de
la chaleur, des bains trop chauds, des bains de soleil, sauna, hammams.
- Ne mettez pas des talons hauts, 3 à 5 cm suffisent. Que ce soit des escarpins ou des
chaussures plates, ce n'est pas l'idéal, gardez vos Louboutin pour aller danser
et vos tennis pour la randonnée.
Photo du site remedeo-leblog.typepad
- Pratiquez un
sport mais pas n'importe lequel, ceux avec des arrêts brusques comme le volley,
le tennis, le squash sont déconseillés car ils fragilisent les veines.
Gym express
2 trucs qui
fonctionnent bien.
- Glissez une
balle en mousse souple sous votre plante de pied, faites là aller et venir
d'avant en arrière en insistant sous la voûte plantaire 5 minutes sous chaque
pied.
- Allongez vous
sur le dos à même le sol, les fesses bien calées contre le mur après avoir pris
soin de retirer tout ce qui vous serre (ceinture, soutien gorge etc..)
Montez
vos jambes à la verticale, en posant vos talons sur la cloison. Maintenez cette
position pendant une dizaine de minutes en respirant lentement et en ne pensant
à rien. Ensuite, fléchissez les genoux
en glissant les pieds contre le mur puis remontez les jambes à la verticale. Enchaînez ce mouvement trois ou quatre fois
avant de vous relever.
Vous êtes en pleine forme et les gambettes toutes légères !
