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Vous en avez peut-être entendu parler mais la pratiquez-vous ?
Le docteur David Servan Schreiber en a longuement parlé dans
ses ouvrages.
C’est une technique visant à vous apporter un mieux être,
une détente, à vous déstresser, grâce à votre
respiration.
Lorsqu’on subit un stress, une contrariété, une colère,
notre cerveau envoie des messages à notre cœur et celui-ci s’emballe, notre
rythme cardiaque s’affole.
Nous pouvons agir dans l’autre sens, de manière à ce qu’en
retrouvant un rythme cardiaque régulier grâce à notre respiration, notre cœur calme en quelque sorte notre cerveau en ébullition et réduise notre tension.
En faisant régulièrement des exercices respiratoires, nous
régulons les battements de notre cœur en le synchronisant avec notre
respiration. Le résultat nous apporte petit à petit une sensation de bien-être,
de calme.
Pourquoi ?
Parce qu’harmoniser notre respiration va agir sur le cortisol,
une hormone du stress, en la diminuant.
Cela va permettre de renforcer nos défenses et de baisser
notre tension artérielle.
La cohérence cardiaque est une alliée des angoissés, des
personnes ayant du mal à dormir.
Ça vaut vraiment la peine d’essayer !
Comment faire ?
C’est très simple et cela prend 5 minutes.
Si possible dans un endroit calme, vous vous asseyez, le dos
bien droit, les pieds posés au sol, les mains sur une table devant vous ou
posées sur vos jambes.
Et vous respirez tranquillement, en prenant bien conscience
de votre respiration.
Une respiration c’est une inspiration + une expiration.
Pendant l’exercice, prenez bien conscience de votre respiration,
concentrez-vous sur elle.
Vous pouvez faire cet exercice 3 fois par jour si vous en
ressentez le besoin ; on estime que ces effets bénéfiques agiraient durant
5 heures environ.
J’ai trouvé quelques vidéos qui vous permettent de combiner
ces quelques minutes de respiration avec une musique douce qui accompagne vos
inspirations et expirations que vous pouvez suivre sur l’écran pour vous aider
à trouver le bon rythme.
