Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain cake aux fruits
ici
Un yaourt soja
Ce midi PL
Salade de radis noir
Haricots blancs à la catalane
ici
Salade verte
Un café et un carré de chocolat 70% minimum
Ce soir GP
Chou vert aux champignons et tofu fumé
ici
Lait d'amande aux fruits
ici
Bonne journée !
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus IG bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils sur la santé.
21 mars 2019
20 mars 2019
Menu vite fait IG bas du mercredi 20 mars 2019
Bonjour la maisonnée !
Un coup d’œil au calendrier : eh oui, il est enfin de retour le printemps !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Biscottes T150
Confiture abricots surgelés et pêches séchées au jus de pomme
ici
Ce midi PL
Poêlée de poulet et brocolis au sésame
ici
Un morceau de comté
Une orange
Ce soir GP
Pizza presto
ici
Salade d'endives (idées d'assaisonnement sans gras ici)
Un yaourt 0% avec des dés de kiwi
Bonne journée !
Un coup d’œil au calendrier : eh oui, il est enfin de retour le printemps !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Biscottes T150
Confiture abricots surgelés et pêches séchées au jus de pomme
ici
Ce midi PL
Poêlée de poulet et brocolis au sésame
ici
Un morceau de comté
Une orange
Ce soir GP
Pizza presto
ici
Salade d'endives (idées d'assaisonnement sans gras ici)
Un yaourt 0% avec des dés de kiwi
Bonne journée !
19 mars 2019
Croissants sans oeufs ni beurre ni lait animal ig bas à la farine Fiberpasta normale
Recette inspirée du net et adaptée
Une recette de Mariline et réalisée également par Mireille
A la machine à pain pour la préparation et cuisson au four :
Ingrédients à mettre dans la cuve de la map :
15 cl de lait de soja
40 ml d'huile d'olive
1/2 cc de sel
300 gr de farine Fiberpasta normale
65 gr de sucre de coco
1 sachet de levure sèche spéciale brioche ici 7 gr
Déroulé :
Programme pâte 1 h 30
Puis laisser encore lever pendant 2 heures
Étaler la pâte au rouleau en formant un disque puis diviser en 8 triangles.
Rouler les triangles et leur donner la forme de croissants.
Laisser à nouveau lever pendant une heure sur une plaque du four
Badigeonner avec un mélange lait de soja et un peu de sucre.
Enfourner au four préchauffé à 180 degrés et cuisson à 180° pendant 15 minutes.
Par Mireille au pétrin Cooking Chef et cuisson au four
Vous en voyez 6 au lieu de 8 et donc il vaut mieux 8
Ingrédients : tous les éléments doivent être à bonne température
150 ml de lait de soja ou un mélange de 75 ml de crème soja et 75 ml d'eau non chlorée
40 ml d'huile d'olive
2,5 gr de sel d' Himalaya
300 gr de farine fiberpasta normale
65 gr de sucre de coco
4 gr de levure sèche, pour moi mais si je la refais, j'en mettrai plus.
Déroulé :
1.Mélangez lait végétal et huile et vérifiez la température, il faut une température au-dessus de 20.
2. Faire un levain/levure avec les 4 gr + 5 gr de sucre coco relevé des 65 + un peu du mélange de lait/huile et protéger. Attendre la pousse.
Si vous ne souhaitez pas faire un levain/levure, ajoutez la levure telle quelle dans la farine.
3. Mélangez la farine et le mélange lait/huile, le sucre et pétrir en vit 1 pendant 1 minute et demi, mettre en boule et protégez
4. Autolyse de 15 minutes (repos)
5. Ajoutez le levain/levure qui a poussé et pétrir en vit 1 juste le temps de bien incorporer
6. Poursuivre l'autolyse de 15 minutes (repos)
7. Ajoutez le sel et pétrir pendant 10 minutes en commençant en vit 1 puis vit 2 et terminer en vit 1
8. Levée de 4 h bien protégé (la 4 ème heure a été faite à 30° pour aider , en étuve dans le four)
9. Abaissez en rond de manière à pouvoir découper 8 triangles (je n'en ai fait que 6)
10. Roulez par le grand côté, placez sur un papier ou silpat ou autre
11. Laissez pousser 2 h , bien protégé
12. Préchauffez le four sur 180°
13.Badigeonnez d'un peu de lait végétal ou ne faites rien
14. Cuire 15 minutes
15.Laissez ressuer sur une grille.
Mon avis :
Bonne réalisation mais je garde un très bon souvenir de la recette faite avec la T150.
A refaire en plus traditionnel puisque nous sommes en présence d'une farine qui permet le gras.
Je pense qu'il faut abaisser à nouveau chaque triangle avant de rouler
Une recette de Mariline et réalisée également par Mireille
A la machine à pain pour la préparation et cuisson au four :
Ingrédients à mettre dans la cuve de la map :
15 cl de lait de soja
40 ml d'huile d'olive
1/2 cc de sel
300 gr de farine Fiberpasta normale
65 gr de sucre de coco
1 sachet de levure sèche spéciale brioche ici 7 gr
Déroulé :
Programme pâte 1 h 30
Puis laisser encore lever pendant 2 heures
Étaler la pâte au rouleau en formant un disque puis diviser en 8 triangles.
Rouler les triangles et leur donner la forme de croissants.
Laisser à nouveau lever pendant une heure sur une plaque du four
Badigeonner avec un mélange lait de soja et un peu de sucre.
Enfourner au four préchauffé à 180 degrés et cuisson à 180° pendant 15 minutes.
Par Mireille au pétrin Cooking Chef et cuisson au four
Autres recettes de croissants : ici
Ingrédients : tous les éléments doivent être à bonne température
150 ml de lait de soja ou un mélange de 75 ml de crème soja et 75 ml d'eau non chlorée
40 ml d'huile d'olive
2,5 gr de sel d' Himalaya
300 gr de farine fiberpasta normale
65 gr de sucre de coco
4 gr de levure sèche, pour moi mais si je la refais, j'en mettrai plus.
Déroulé :
1.Mélangez lait végétal et huile et vérifiez la température, il faut une température au-dessus de 20.
2. Faire un levain/levure avec les 4 gr + 5 gr de sucre coco relevé des 65 + un peu du mélange de lait/huile et protéger. Attendre la pousse.
Si vous ne souhaitez pas faire un levain/levure, ajoutez la levure telle quelle dans la farine.
3. Mélangez la farine et le mélange lait/huile, le sucre et pétrir en vit 1 pendant 1 minute et demi, mettre en boule et protégez
4. Autolyse de 15 minutes (repos)
5. Ajoutez le levain/levure qui a poussé et pétrir en vit 1 juste le temps de bien incorporer
6. Poursuivre l'autolyse de 15 minutes (repos)
7. Ajoutez le sel et pétrir pendant 10 minutes en commençant en vit 1 puis vit 2 et terminer en vit 1
8. Levée de 4 h bien protégé (la 4 ème heure a été faite à 30° pour aider , en étuve dans le four)
9. Abaissez en rond de manière à pouvoir découper 8 triangles (je n'en ai fait que 6)
11. Laissez pousser 2 h , bien protégé
12. Préchauffez le four sur 180°
13.Badigeonnez d'un peu de lait végétal ou ne faites rien
14. Cuire 15 minutes
15.Laissez ressuer sur une grille.
Mon avis :
Bonne réalisation mais je garde un très bon souvenir de la recette faite avec la T150.
A refaire en plus traditionnel puisque nous sommes en présence d'une farine qui permet le gras.
Je pense qu'il faut abaisser à nouveau chaque triangle avant de rouler
Les durées et températures de
cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours,
les programmes et le choix de l’ustensile pour la cuisson
Les croissants de Joelle SG
Vos menus ig bas du mardi 19 mars 2019
Des cicatrisants naturels !
Validé par un Docteur en médecine
Photo de Top santé
On a quasiment tout à la maison !
Le clou de girofle, la star du
dentiste ! Antiseptique puissant, il peut être utilisé en
décoctions pour calmer des inflammations dentaires.
Le chou est lui, un excellent
désinfectant. Utilisé pour des problèmes de peau, il permet une
régénération cellulaire douce.
L’aloès peut être utilisé en
pansement pour favoriser la cicatrisation en hydratant la plaie.
Le chlorure de magnésium à utiliser
si vous craignez les antiseptiques qui piquent
Un pansement naturel antibactérien,
pensez à l’argile
Contre les brûlures, la lavande aspic
est très efficace
Si vous cherchez un cicatrisant naturel
et que vous n’avez pas d’aloès, pensez au calendula
Enfin, le miel est un incontournable
puisque son action antiseptique puissante a la capacité de soulager
rapidement les petites rougeurs.
Bonne semaine !
18 mars 2019
Menu à très bas IG du lundi 18 mars 2019
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain couronne
ici
Fromage végétal
ici
Ce midi PL
Gratin de saumon fumé
ici
Salade verte
Clémentines
Ce soir GP
Velouté d'asperges blanches
ici
Galettes amarante et petits pois
ici
Une compote de pomme maison à la cannelle
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain couronne
ici
Fromage végétal
ici
Ce midi PL
Gratin de saumon fumé
ici
Salade verte
Clémentines
Ce soir GP
Velouté d'asperges blanches
ici
Galettes amarante et petits pois
ici
Une compote de pomme maison à la cannelle
Bonne journée !
Corrections du menu coquilles du dimanche 17 mars 2019
Voici les corrections
P'tit déj GP
Jus de pommes (composition OK)
Brioche d’autrefois
P'tit déj GP
Jus de pommes (composition OK)
Brioche d’autrefois
Je vous la recommande mais uniquement
en PL
Chocolat chaud fait avec du lait 1/2 écrémé et du cacao 100%
Le lait 1/2 écrémé ne dépasse pas 3% de matière grasse, on peut donc en consommer de temps en temps en GP, principalement au p'tit déj. Mais le 0% sera toujours préférable.
Le lait 1/2 écrémé ne dépasse pas 3% de matière grasse, on peut donc en consommer de temps en temps en GP, principalement au p'tit déj. Mais le 0% sera toujours préférable.
Déjeuner PL
Rillettes de sardines avec des wasas Léger
Seules les wasas fibres sont compatibles GP/PL. Les wasas Léger sont à réserver en GP à cause de leur IG.
Émincé de volaille fruité (j’ai retiré l’ananas car je suis en PL)
En effet, pas d’ananas en PL mais il aurait fallu aussi retirer le jus d’orange (IG 50)
Quinoa
Glace au yaourt
Rillettes de sardines avec des wasas Léger
Seules les wasas fibres sont compatibles GP/PL. Les wasas Léger sont à réserver en GP à cause de leur IG.
Émincé de volaille fruité (j’ai retiré l’ananas car je suis en PL)
En effet, pas d’ananas en PL mais il aurait fallu aussi retirer le jus d’orange (IG 50)
Quinoa
Glace au yaourt
Dîner GP
Soupe maison avec panais, navets et courge
J’ai choisi ces légumes pour vous rappeler de penser à bien lire les astérisques du tableau des IG : certains ont un IG très élevé, mais peuvent être consommés de temps en temps en GP, du fait de leur teneur très basse en glucide pur.
Steak grillé
Attention au gras animal en GP, pas plus de 3% de matière grasse.
Vous avez un tableau à disposition ici
Fromage de chèvre maison avec un peu de miel d'acacia
Ici aussi, trop de gras pour un repas GP.
2 carrés de chocolat 90%
On cherche les fruits, hormis un jus au p’tit déj.
N’oubliez pas que c’est entier
la meilleure façon de bénéficier de leurs bienfaits.
Les légumes verts ne doivent pas être négligés non plus, l’idéal étant d’en avoir midi et soir.
Les légumes verts ne doivent pas être négligés non plus, l’idéal étant d’en avoir midi et soir.
Par contre, trop de laitages :
chocolat chaud du matin, dessert de midi et fromage du soir. Tenez compte de
votre consommation car cela peut influer sur votre poids ici
Cela fait globalement pas mal de gras pour cette journée.
Le gras est important au quotidien dans notre alimentation mais comme tout, avec modération.
Cela fait globalement pas mal de gras pour cette journée.
Le gras est important au quotidien dans notre alimentation mais comme tout, avec modération.
Et il faut surtout faire les
bons choix en la matière, comme expliqué dans cet article ici
Pensez avant tout aux graisses végétales plutôt qu’aux graisses animales : elles sont bien meilleures pour notre santé.
Pensez avant tout aux graisses végétales plutôt qu’aux graisses animales : elles sont bien meilleures pour notre santé.
17 mars 2019
Gâteau poires chocolat (IG bas)
Recette inspirée du Blog « dans
vos assiettes »
Ingrédients
200 g de chocolat noir 70% minimum
3 œufs
35 g de fructose ou autre sucre
naturel
250 g de mascarpone
2 cuillères à soupe de crème d’orge
4 cuillères à soupe de lait végétal
ou animal
3 poires
Préparation
Faites fondre le chocolat au
bain-marie.
Battez les jaunes d'œufs avec le
sucre de votre choix puis ajoutez le chocolat fondu, la crème d’orge, le lait
et la mascarpone.
Battez les blancs en neige et incorporez
délicatement à la préparation.
Versez une partie dans un moule.
Disposez dessus les poires épluchées et coupées en petits
dés.
Recouvrez du reste de la pâte.
Enfournez environ 35 minutes environ à
200°C.
Menu coquilles du dimanche 17 mars 2019
Bonjour la maisonnée !
Troisième dimanche du mois, traditionnellement consacré au
menu phase 1 contenant volontairement des erreurs. A vous de les trouver !
Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections ici, mais juste vos menus à vous.
Les résultats seront publiés demain, nous pourrons les commenter ensemble.
P'tit déj GP
Jus de pommes (composition OK)
Brioche d’autrefois
Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections ici, mais juste vos menus à vous.
Les résultats seront publiés demain, nous pourrons les commenter ensemble.
P'tit déj GP
Jus de pommes (composition OK)
Brioche d’autrefois
Chocolat chaud fait avec du lait 1/2 écrémé et du cacao 100%
Ce midi PL
Rillettes de sardines
Ce midi PL
Rillettes de sardines
servies avec des wasas Léger
Émincé de volaille fruité (j’ai retiré l’ananas car nous sommes en PL)
ici
Émincé de volaille fruité (j’ai retiré l’ananas car nous sommes en PL)
ici
Quinoa
Glace au yaourt
Glace au yaourt
Ce soir GP
Soupe maison avec panais, navets et courge
Steak grillé
Fromage de chèvre maison avec un peu de miel d'acacia
ici
Soupe maison avec panais, navets et courge
Steak grillé
Fromage de chèvre maison avec un peu de miel d'acacia
ici
2 carrés de chocolat 90%
1 compote maison
Bonne journée !
1 compote maison
Bonne journée !
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