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Gougères - Cappuccino de champignons - Velouté poireaux et St jacques - Gâteau clémentines

15 déc. 2025

Dos de cabillaud à l'embeurrée de chou blanc (Ig bas)

🐟 Ce plat est très fin, très gastronomique et peut être prévu en repas de fête ! 🥳


1 dos de cabillaud, bien dodu 1/4 de chou blanc 1 gros oignon vert
dos-cabillaud-embeurree-chou-blanc


Ingrédients :
1 dos de cabillaud, bien dodu
1/4 de chou blanc
1 gros oignon vert
50 ml de vin blanc sec
2 x 30 gr de ghee
Sel, poivre, ail en poudre
Spray huile d'olive
Un peu d'eau
Épices poisson pour moi


Préparation :

Coupez en morceaux le chou blanc. Passez sous l'eau.

Faites blanchir dans une eau salée bouillante, pendant 10 minutes. Égouttez.

Faites fondre le ghee dans la casserole, ajoutez le chou blanc, poivre et ail en poudre. 
Ajoutez un peu de sel si nécessaire. Laissez revenir très doucement.

Faire fondre le ghee dans la casserole, ajouter le chou blanc, poivre et ail en poudre. Ajouter un peu de sel si nécessaire. Laisser revenir très doucement.
cuisson-chou-blanc

Rincez le cabillaud. Essuyez-le bien, sel, poivre, épices poisson pour moi sur les deux faces. Réservez.

Coupez le blanc de l'oignon en petits morceaux.
Dans un petit poêlon, ajoutez un fond d'eau et faites cuire l'oignon pour qu'il devienne translucide.

Ajoutez le vin blanc et poursuivez la cuisson.
Ajoutez le ghee, poivre et sel. Le mélange devient émulsion. Réservez.

Dans un petit poêlon, ajouter un fond d'eau et faire cuire l'oignon pour qu'il devienne translucide.
cuisson-oignon-blanc

Préchauffez le four sur 190°C

Pensez à mettre votre plat sans rien dans le four pour qu'il soit bien chaud.

Un coup de spray d'huile d'olive sur le fond du plat, ajoutez le poisson déjà assaisonné.
Laissez cuire pendant 20/25 minutes sur 190° C, selon la grosseur du dos de cabillaud.

Au bout, dressez l'assiette ainsi : chou blanc, dos de cabillaud, chou blanc et sauce par-dessus tout.


Aimez-vous le poisson ?



Les IG se font tout petits en ce lundi 15 décembre 2025

 C'est une bonne idée de temps en temps de faire des repas avec des IG ne dépassant pas 35. 
Cela fait le plus grand bien à notre organisme.
On prend soin de soi et de ceux pour lesquels on cuisine 🙂


Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Orge mondé façon riz au lait
Cliquez ici pour la recette

Orge mondé façon riz au lait IG bas
















Repas protido lipidique (PL)
Salade de champignons crus vinaigrette
Dos de cabillaud à l'embeurrée de chou blanc
Ici pour cette nouvelle recette

Dos de cabillaud à l'embeurrée de chou blanc IG bas











Salade verte
Clémentines


Repas glucido protidique (GP)
Soupe de lentilles à l'italienne
La recette de la soupe

Soupe de lentilles à l'italienne IG bas












Une poire





Bon appétit !

14 déc. 2025

14 décembre🎄 Porte 14 du calendrier de l’Avent – Dinde farcie épices et pommes (IG bas)

 La volaille est souvent la star des tables de Noël. 🎅​

Aucune culpabilité avec cette succulente recette qui fera honneur à votre table.

La recette détaillée en cliquant ici


Dinde farcie épices et pommes IG bas


La dinde cuit dans un bouillon parfumé avant de passer au four, ce qui rend la chair particulièrement moelleuse. 
La farce en sucré salé est fondante sans être trop grasse.
Quand on vous dit qu’il n’y a pas de culpabilité à avoir ! 😋

Qu'en pensez-vous ?


Rendez-vous demain pour la case n°15

Dimanche 14 décembre 2025 - Une petite sélection de biscuits IG bas pour les fêtes

 C'est si agréable de pouvoir déguster quelques biscuits maison durant les fêtes. 🍪
Ils seront bien meilleurs que ceux du commerce.

Et c'est aussi une bonne idée cadeau ! ​🎁​

Voici quelques recettes.

Cliquez sur le nom des biscuits pour les détails de la recette



Etoiles à la cannelle
De bien jolis biscuits à la poudre d'amande avec glaçage au blanc d’œuf

Etoiles à la cannelle IG bas















Biscuits sablés à la noix de coco
Très peu de sucre pour confectionner ces biscuits

Biscuits sablés à la noix de coco IG bas











Biscuits chocolat cannelle
A vous de choisir la forme que vous voulez leur donner

Biscuits chocolat cannelle IG bas











Croustilles aux amandes
Cela va croquer sous la dent !

Croustilles aux amandes IG bas











Roses des sables
Une version avec des Wasas

Roses des sables IG bas















Croquets au sésame
Sûr qu'on a envie de croquer dedans !

Croquets au sésame IG bas









Vous pouvez trouver des idées supplémentaires dans la rubrique des desserts PL et des desserts GP/PL dans le chapitre des gâteaux.

13 déc. 2025

13 décembre🎄 Porte 13 du calendrier de l’Avent – Croquant crémeux (IG bas)

 Qu’est-ce qu’on a bien pu cacher sous cette belle croûte dorée et croustillante ? 🤔​


Pâte levée rapide à farine d'orge mondé IG bas


Mon petit doigt me dit qu’il y a des poireaux crémeux à souhait ainsi que du saumon frais bien fondant.

Ça vous met l’eau à la bouche ou pas ? 😏

Allez, on soulève le voile sur la recette complète


Croquant crémeux aux poireaux et saumon IG bas


Le truc génial de cette version IG bas ?

Une pâte levée express à la farine d’orge mondé, créée par notre chère Mireille.
J’ai testé et j’ai approuvé ! Cette pâte est savoureuse et croustillante.

 

Envie de tester à votre tour ?
Racontez-nous !

 

Rendez-vous demain pour la case n°14

Bûche des tropiques (IG bas)

Comme souvent pour ce genre de recette, je pratique en plusieurs jours, ce qui me facilite l'organisation du repas de fête.

J-3 : j'ai préparé le lait de coco à infuser
J-2 : j'ai fait la pâte
J-1 : j'ai préparé la mousse et roulé la bûche - J'ai sorti du congélateur le coulis de fruits de la passion que j'avais préparé plusieurs jours à l'avance et je l'ai mis au frigo
jour J : j'ai fait la déco

Une recette inspirée du site cuisineaz


Bûche des tropiques IG bas
buche-tropiques-ig-bas



Ingrédients
Pour la pâte : j'ai suivi cette recette de biscuit japonais

Pour la mousse
1/2 litre de lait animal ou végétal
100 g de noix de coco râpée
3 œufs
15 cl de crème liquide 30% de matière grasse
40 g de fructose ou autre sucre naturel
4 feuilles de gélatine

Pour le sirop
3 cuillères à soupe de rhum
1 cuillère à café de fructose ou autre sucre naturel
10 cl d'eau

Pour le coulis
6 fruits de la passion mûrs
50 g de fructose ou autre sucre naturel (quantité à adapter selon vos goûts et la qualité du fruit)
1/2 jus de citron
Gingembre


Préparation
Le coulis peut se préparer à l'avance et être congelé.
Prélevez la pulpe des fruits et mettez dans une casserole avec tous les ingrédients.
Faites cuire tout doucement à couvert pendant une dizaine de minutes.
Mixez, passez au chinois pour enlever tous les grains.
Vérifiez l'assaisonnement et réservez.

Faites la pâte que vous pouvez préparer un ou deux jours avant.

La veille, mettez le lait dans une casserole et amenez proche de l'ébullition.
Ajoutez la noix de coco râpée, faites chauffer à nouveau, retirez du feu, couvrez et réservez jusqu'au lendemain.
La veille aussi, mettez un saladier et les ustensiles de votre batteur au frigo pour qu'ils soient bien froids le lendemain pour faire la chantilly.

Le jour J
Passez le lait de coco dans une casserole et réservez la pulpe de coco (okara).

Mettez les feuilles de gélatine à tremper dans un bol d'eau froide.

Dans un saladier versez 3 jaunes d'œuf (les blancs ne serviront pas dans cette recette, vous pouvez les congeler pour un autre usage plus tard) et ajoutez le sucre.

Faites bouillir le lait et pendant faites blanchir jaunes et sucre.

Versez le lait bouillant en filet sur ce mélange en battant régulièrement.

Versez le tout dans la casserole et mettez à feu doux en remuant constamment pour obtenir une crème anglaise (la marche à suivre pour la cuisson d'une crème anglaise).

Ajoutez-y les feuilles de gélatine et mélangez bien.
Laissez refroidir.

Pendant ce temps, sortez le saladier et les ustensiles que vous aurez mis au frigo la veille.
Mettez ce saladier dans un récipient plus grand dans lequel vous aurez mis quelques glaçons.
Posez le saladier froid avec la crème liquide et battez jusqu'à l'obtention d'une chantilly bien ferme.
Retirez le récipient avec les glaçons et réservez au frigo la chantilly.

Lorsque la crème anglaise est refroidie, ressortez du frigo la chantilly et incorporez-y délicatement la crème anglaise pour obtenir un mélange onctueux.

Mettez au frigo 1/2 heure environ, le temps que la crème s'affermisse pour pouvoir l'étendre plus facilement sur la pâte de la bûche.

Dans une casserole, mettez les ingrédients du sirop et mettez sur feu doux jusqu'à ce que le sucre soit bien fondu.

Mouillez toute la surface de la pâte avec ce sirop (j'ai utilisé un pinceau).

Etalez la mousse sur la pâte et roulez-la délicatement puis déposez la bûche sur le plat de service.
Réservez au frais au moins une dizaine d'heure.

Pour la déco (suggestion zéro déchet)
Recouvrez une plaque de papier cuisson.
Etalez la pulpe de coco (okara) réservée.

Recouvrez une plaque de papier cuisson. Etalez la pulpe de coco (okara) réservée.
pulpe-coco

Enfournez pour 1 heure 1/2 environ chaleur tournante 80°C en remuant de temps en temps jusqu'à ce que le mélange soit sec.



Voici la coupe de la bûche

Une vue de la bûche des tropiques coupée
zoom-buche-tropiques


Servez la bûche accompagnée de son coulis

Servez la bûche accompagnée de son coulis
assiette-bûche-tropique-coulis




Voici d'autres recettes de bûches IG bas

Un troisième menu spécial fêtes IG bas - Samedi 13 décembre 2025

 On avance, on avance dans le calendrier !


🎄Le sapin est fait ? 
🎁​ Encore quelques achats à prévoir ?
🍽️​🍾 Et pour le repas ?
Voici de nouvelles suggestions si vous manquez encore d'idées ⤵️


Entrée
Velouté d'oignons aux champignons rôtis
La recette du velouté














Plat
Saint Jacques et filets de sole aux endives fruitées, sauce échalotes au curry
La recette ici













Dessert
Bûche des tropiques (recette à venir)









Bon appétit !

12 déc. 2025

12 décembre🎄 Porte 12 du calendrier de l’Avent – Omelette (IG bas) 🤭​

 Quoi ?? Une omelette pour les fêtes ??? 🤨​

Et si on y met un peu de truffe ?
Là, on ne joue plus dans la même catégorie. 😏🖤

Une recette simplissime, à s’offrir comme un cadeau gustatif unique pour Noël. 🎁​

La recette complète

Omelette à la truffe IG bas

Le secret ? Enfermer la truffe avec les œufs plusieurs heures. La magie 🪄​ opère toute seule, l’œuf se parfume en profondeur…

Vous avez déjà testé l’omelette à la truffe ?

 

Rendez-vous demain pour la case n°13

Un menu végétarien IG bas - Vendredi 12 décembre 2025

 Avez-vous vu toutes les recettes végés que nous avons ! 👀

Pour accéder rapidement à la rubrique, cliquez ici 👈​
En voici un petit échantillon avec ces quelques idées pour le menu du jour. ⤵️


Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Cougnou
Les détails de la recette

Cougnou IG bas











Repas protido lipidique (PL)
Salade de choucroute façon coleslaw
La recette de la salade

Salade de choucroute façon coleslaw IG bas












Falafels IG bas











Salade verte
Une pomme


Repas glucido protidique (GP)
Soupe d'endives et patate douce
Pour la recette

Soupe d'endives et patate douce IG bas











Spaghettis à la crème d'avocat
Spaghettis à la crème d'avocat IG bas















Letchis





Bon appétit !

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