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Baguette - Tarte salée - Salade composée - Gratin courgettes - Galettes végé - Panna cotta fraises

28 janv. 2016

Menu sans gluten ni lactose IG bas du jeudi 28 janvier 2016



Bonjour la maisonnée !
Un menu proposé par Lucia



P’tit déj PL
Petits sablés aux amandes 













Compote de pommes maison sans sucre
1 yaourt soja


Déjeuner PL
Blinis de courgettes

Osso bucco de dinde











Salade verte
2 mandarines


Dîner GP
Vermicelles de soja sautés au tofu et légumes













Bâtonnets de concombre avec sojanaise
Compote de fruits rouges maison




Bonne journée !

27 janv. 2016

Tonifier sa poitrine

Un article proposé par Bibi




Photo du site astuces de grand mères


On n'y échappe pas, c’est la loi de la gravité et avec l’âge malheureusement nos seins ont tendance à se rapprocher de plus en plus de notre nombril...
Mais on peut agir pour prévenir ce phénomène !


Sous la douche
On s’arme de courage et on dirige le jet d’eau froide sur notre poitrine en mouvement circulaire… bon moi j’y vais progressivement chaud puis tiède et doucement je passe sur le froid... cela va stimuler la circulation, raffermir et tonifier les tissus.
Si vraiment vous n y arrivez pas, il y a toujours la possibilité du glaçon : massez-vous avec par mouvements circulaires.


Le sport
On va faire quelques petits exercices raffermissants.
Pour ce faire, on s'assoit par terre, en joignant les paumes des mains, coudes à la verticale, à hauteur de poitrine, comme si l'on priait. Durant 2 minutes, on va presser les paumes l'une contre l'autre, puis relâcher, et recommencer à presser. Matin et soir, hein ! Ce petit exercice n'a l'air de rien, mais grâce à lui on fait travailler en profondeur tous les muscles qui entourent la poitrine. 
Idéal pour tonifier en douceur sa poitrine.
Les pompes à genoux fonctionnent très bien aussi et la natation est un sport qui aide bien (brasse, dos crawlé).
En salle de sport il y a des appareils de fitness spécialement conçus pour travailler les pectoraux. 
Tous les exercices qui font presser nos bras vers notre poitrine sont utiles.


Massage
Après la douche (et le jet d’eau froide !!), on se masse la poitrine toujours par mouvements circulaires avec une crème raffermissante. 
On peut aussi utiliser une huile végétale et y ajouter des huiles essentielles.
Je prépare mon huile dans un flacon de 100 ml avec de l’huile d'argan et parfois de l’huile de jojoba en mélange avec 10 gouttes d’huile essentielle de santal (à ne pas utiliser si vous être enceinte).


Soutien-gorge adapté
Choisissez-le bien par rapport à votre taille ; il en existe de spécifiques pour le sport.
Pour vous aider à faire votre choix de soutien gorge, reportez-vous à cet article : 


Menu IG bas vite fait du mercredi 27 janvier 2015

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj PL
Jus de fruit sans sucre ajouté
Wasas fibres tartinées d'un peu de beurre de bonne qualité
Un yaourt nature
Un café


Déjeuner PL
Aiguillettes de canard aux fruits
ici














Salade verte
Un petit morceau de comté
2 carrés de chocolat 70% minimum


Dîner GP
Tofu yassa servi avec du quinoa
ici







 





Clémentines




Bonne journée !

26 janv. 2016

Déroulé de la préparation d'un pain au levain naturel par fermentolyse

Déroulé pour le levain naturel avec fermentolyse :

Mélangez (frasez) la ou les farine(s), le gluten éventuel, l'eau, AVEC le levain naturel sans  le sel.
Repos : 1 h

Ajout du sel

Pétrissage :
Au pétrin et selon le pétrin et parfois la quantité : de 6 à 10 minutes maximum
A la main : il faudra doubler le temps vraisemblablement
Avec les lames : voir votre notice ou recette

Pointage : 1 ère levée indispensable
Dans un contenant fermé, jusqu’à doublement
Temps : le levain naturel travaille plus lentement mais parfois cela en prend moins et ce dernier correspond au temps du rafraîchi.

Blocage éventuel au frigo : après un pointage en température ambiante et quand ce pointage est amorcé, on place le contenant toujours fermé au frigo pour un certain nombre d'heures.  Ne jamais descendre en-dessous de 6 °.  La fermentation continue mais au ralenti 

Division éventuelle dans le cas de deux pains, détente, boulage :
Au bout du pointage,  divisez sa pâte éventuellement, la bouler ce qui veut dire qu’on va former une boule et ce faisant, vous ferez sortir le CO2
Après coup, on laisse la pâte se détendre pendant 10 mm

Apprêt et façonnage : 2 ème levée indispensable
Au bout de la détente, procédez à 1 ou 2 rabats*, en douceur, et façonnez votre pain.
Farinez le pâton, et passez à l’apprêt en protégeant. Le temps varie entre 1 h 30 et 3 h mais à vérifier quand même surtout si on a fait un blocage au frigo.  En effet, la pâte est froide et parfois il faut plus de temps pour que l'apprêt puisse vraiment démarrer surtout en levain naturel.

Cuisson :
Préchauffage à temps du four sur 230° pour moi et fonction traditionnelle, avec pierre de cuisson pour moi également : Temps : de 30 minutes minimum à 1 heure maximum, selon l'épaisseur de la pierre.
Pour un préchauffage sans pierre et cuisson dans un moule : le temps indiqué pour votre four.

Prévoir un verre d’eau chaude pour le coup de buée et de quoi lamer son pain (grignes)

Temps de cuisson habituel sur pierre : 10 minutes sur 230° chaleur traditionnelle – 10 minutes sur 210° chaleur traditionnelle, 10 mm sur 190° chaleur traditionnelle et de 5 à 10 minutes en chaleur tournante sur 190°. 
Pour certaines variétés de pains : arrêt du four avec porte fermée pour chaleur tombante pendant 5 minutes ou arrêt du four, porte ouverte

Il se peut que la cuisson dans un moule modifie légèrement le temps de cuisson à cause de ce dernier.


Ressuage sur grille pour évacuation de l’humidité totale et plus votre pain se reposera, meilleur il sera.

Si vous congelez un pain ou une partie : vous pouvez le faire quand le pain est juste tiède.

*on farine un peu si besoin son plan de travail ou on mouille légèrement ses doigts; on étire sa pâte un peu comme un linge, souplement  sans la déchirer; on étire un côté et on rabat ; on fait cela avec les deux suivants et le 4 ème sert à envelopper l’ensemble. On évite d’employer trop de farine ou d'employer trop d'eau, au risque de changer le résultat fini.

Les durées et températures de cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours, les programmes et le choix de l’ustensile pour la cuisson

Déroulé de la préparation d'un pain au levain naturel

Déroulé pour le levain naturel avec autolyse (repos) :

Autolyse (repos) : mélangez (frasez) la ou les farine(s), le gluten éventuel, l'eau sans le levain naturel et le sel.
Temps : 20 minutes

Ajout du levain et du sel par la suite

Pétrissage :
Au pétrin selon le pétrin : de 6 à 10 minutes
A la main : il faudra doubler le temps vraisemblablement
Avec les lames : voir votre notice ou recette

Ajoutez le sel dès que le levain naturel est incorporé

Pointage : 1ère levée indispensable
Dans un contenant fermé, jusqu’à doublement
Temps : de 3 à 4h.  Le levain naturel travaille plus lentement mais parfois cela prend moins de temps

Blocage éventuel au frigo : après un pointage en température ambiante

Division éventuelle dans le cas de deux pains, détente, boulage :
Divisez la pâte éventuellement, la bouler ce qui veut dire qu’on va former une boule et ce faisant, vous ferez sortir le CO2
Temps : 10 mm

Apprêt et façonnage : 2ème levée indispensable
Au bout de la détente, procédez à 1 ou 2 rabats*, en douceur, et façonnez votre pain.
Farinez le pâton, et passez à l’apprêt en protégeant pendant 1 h 30 mais à vérifier quand même

Cuisson :
Préchauffage à temps du four sur 240° pour moi. Avec pierre de cuisson temps : 1 heure

Prévoir un verre d’eau chaude pour le coup de buée et de quoi lamer son pain (grignes)

Temps de cuisson habituel sur pierre ou dans un moule également : 10 mm sur 240° chaleur sole – 10 mm sur 220° chaleur sole, 10 mm sur 220° chaleur sole et voûte, 5 mm arrêt du four avec porte fermée pour chaleur tombante – 5 mm arrêt du four, porte ouverte

Ressuage sur grille pour évacuation de l’humidité

*on farine un peu son plan de travail, on étale sa pâte un peu comme un linge, souplement ; on étire un côté et on rabat ; on fait cela avec les deux suivants et le 4 ème sert à envelopper l’ensemble. On évite d’employer trop de farine, au risque de changer le résultat fini.

Les durées et températures de cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours, les programmes et le choix de l’ustensile pour la cuisson 

Déroulé de la préparation d'un pain à la levure



Pour la levure fraîche :
Délayez la levure fraîche dans un peu d’eau prélevée + 1 pincée de fructose. Laissez pousser pour obtenir ce que l’on appelle un levain-levure et commencez par cela.

Pour la levure sèche et le levain fermentescible  : ajoutez directement dans la farine

Pour le sel : s'ajoute en dernier lieu quand la levure est incorporée

Déroulé :
Autolyse (repos) : mélangez (frasez) la ou les farine(s), le gluten éventuel, l’eau sans la levure et le sel.
Éventuellement,  gardez un peu d'eau pour aider l'incorporation de la levure sèche ou le levain fermentescible. Dans le cas de la levure fraîche, ce n’est pas nécessaire puisque vous l’avez déjà délayée.
Temps : 20 minutes  qui correspond au temps de la levure délayée.
Ajout de la levure selon votre choix

Pétrissage :
Au pétrin et selon ce dernier : de 6 à 10 minutes maximum
A la main : il faudra beaucoup plus de temps, comptez le double
Avec les lames : voir votre notice ou recette
Ajoutez le sel dès que la levure est incorporée convenablement

Pointage : 1 ère levée indispensable
Dans un contenant fermé, jusqu’à doublement
Temps : de 1 h à 1 h 30 A vous de vérifier, la levure travaille assez vite et la température ambiante influencera fortement.
Je vous conseille d’aller voir comment se comporte votre pâte au bout d’une heure.

Blocage éventuel au frigo : après un pointage en température ambiante mais de plus courte durée et quand ce pointage est amorcé, on place le contenant toujours fermé au frigo pour un certain nombre d'heures. Ne jamais descendre en-dessous de 6 °. La fermentation continue mais au ralenti .

Division éventuelle dans le cas de deux pains, détente, boulage :
Divisez la pâte éventuellement, la bouler ce qui veut dire qu’on va former une boule et ce faisant, vous ferez sortir le CO2
Détente (repos) : 10 minutes

Apprêt et façonnage : 2 ème levée indispensable
Au bout de la détente, procédez à 1 ou 2 rabats*, en douceur, et façonnez votre pain.
Farinez le pâton, et passez à l’apprêt en protégeant pendant 1 h mais à vérifier quand même surtout si on a fait un blocage au frigo. En effet, la pâte est froide et parfois il faut plus de temps pour que l'apprêt puisse vraiment démarrer 
Comme précédemment, il faut aller vérifier car la levure travaille plus vite et il faut encore de la force à votre pâton pour pousser dans le four.


Cuisson :
Préchauffage à temps du four sur 230° pour moi et fonction traditionnelle, avec pierre de cuisson pour moi également : Temps de préchauffage : de 30 minutes minimum à 1 heure maximum, selon l'épaisseur de la pierre.

Pour un préchauffage sans pierre et cuisson dans un moule : le temps indiqué pour votre four.


Prévoir un verre d’eau chaude pour le coup de buée et de quoi lamer son pain (grignes)

Temps de cuisson habituel sur pierre : 10 minutes sur 230° chaleur traditionnelle – 10 minutes sur 210° chaleur traditionnelle, 10 mm sur 190° chaleur traditionnelle et de 5 à 10 minutes en chaleur tournante sur 190°.

Pour certaines variétés de pains : arrêt du four avec porte fermée pour chaleur tombante pendant 5 minutes ou arrêt du four, porte ouverte

Ressuage sur grille pour évacuation de l’humidité totale et plus votre pain se reposera, meilleur il sera.

Si vous congelez un pain ou une partie : vous pouvez le faire quand le pain est juste tiède.


*on farine un peu si besoin son plan de travail ou on mouille légèrement ses doigts; on étire sa pâte un peu comme un linge, souplement sans la déchirer; on étire un côté et on rabat ; on fait cela avec les deux suivants et le 4 ème sert à envelopper l’ensemble. On évite d’employer trop de farine ou d'employer trop d'eau, au risque de changer le résultat fini.


Les durées et températures de cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours, les programmes et le choix de l’ustensile pour la cuisson

Vos menus du mardi 26 janvier 2016

Bonjour la maisonnée !


Début janvier, je vous ai reparlé de l'équilibre acido-basique et aujourd'hui de la pyramide alimentaire.

Photo du site www lanutrition fr

Le Docteur David Ludwig a élaboré la pyramide alimentaire selon l'index glycémique. Elle a pour objectif de minimiser la charge glycémique de notre alimentation, soit dans le but de perdre du poids soit pour se mettre à l'abri des problèmes de santé. Le mot régime est à lire comme manière de se nourrir.

Le socle regroupe les légumes, les fruits, les bonnes huiles
Au premier étage, nous allons trouver les viandes, les poissons, les légumineuses, les graines, les oléagineux, les laitages, les fromages
Au deuxième étage, on trouvera les céréales complètes ou intégrales, les pâtes,le riz
Au dernier étage, on y trouve toutes les céréales raffinées, les sucreries, les sodas.

J'ai eu envie d'ajouter un socle, le voici


Eau et les boissons non sucrées, à volonté et une activité physique

Les potins du mardi :
Bécha et Mabeil vous présentent le koekenstuut ici

Au fournil, aujourd'hui :
J'ai pensé que présenter des déroulés respectifs pour la préparation du pain seraient les bienvenus.
Chaque fois qu'on aura des doutes sur la manière de faire, on pourra ainsi s'y référer. Il y en aura trois : un pour la levure , un autre pour le levain naturel avec autolyse et le dernier, toujours pour le levain naturel en fermentolyse. Deux ce matin et le dernier cet après-midi.

Belle semaine !




25 janv. 2016

Poêlée de légumes d’hiver (IG bas)



 Une recette de Véro, une amie sur FB





Ingrédients pour 2 personnes
2 poireaux (on utilisera principalement le vert)
1 oignon
3 choux raves
100 g de lardons fumés(composition à vérifier pour les personnes sensibles au gluten)
Une grosse poignée de haricots verts (surgelés)
2 tomates séchées (option)
Sel, poivre


Préparation
Faites revenir les lardons.
Ajoutez ensuite le vert des poireaux finement émincés ainsi que l’oignon émincé.
Laissez colorer puis déglacez avec très peu d'eau chaude.
Ajoutez les 3 choux raves râpés et mélangez.
Assaisonnez et ajoutez les tomates qui donneront un petit goût supplémentaire.
Terminez par les haricots verts et laissez mijoter 20/30 minutes selon que vous souhaitez que cela reste croquant ou pas.






Menu à très bas IG du lundi 25 janvier 2016

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de citron pressé dans un peu d'eau tiède
Pain
ici














Confiture épicée de rhubarbe
ici











Café


Déjeuner PL
Poêlée de légumes d'hiver (recette à venir)














Une salade d'endives aux noix
Un yaourt nature
Une compote maison pomme poire


Dîner GP
Soupe de légumes : poireaux, courgette, orties, persil
Filet de poisson cuit à la vapeur et servi avec une sauce aux câpres
ici












Quinoa
Une pomme



Bonne semaine !

24 janv. 2016

Gâteaux moelleux au citron et amande (IG bas)






Ingrédients pour une dizaine de petits gâteaux
3 œufs
70 g de fructose
1 citron
60 g de tofu soyeux
100 g de poudre d'amande
20 g de crème d’orge
1 cuillère à café de levure chimique


Préparation
Battez les jaunes d'œuf et le fructose jusqu’à blanchiment.
Ajoutez le jus de citron et le tofu et battez bien une nouvelle fois.
Incorporez la poudre d'amande, la crème d’orge et la levure. 
Montez les blancs en neige et ajoutez-les délicatement à la préparation.
Versez dans des moules individuels et enfournez à 180°C pendant 20 à 30 minutes.
Démoulez et laissez ensuite refroidir sur une grille.

Ces gâteaux se conservent très bien plusieurs jours.







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