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Chips sarrasin - Mousse asperges - Nuggets poulet - Poisson en sauce - Rougail saucisses - Flamby

19 nov. 2019

Vos menus Ig bas du mardi 19 novembre 2019

Bonjour la maisonnée !


Cette semaine, je m'adresse plus spécialement aux possesseurs d'un robot Thermomix.

Je pense que ces infos peuvent aider tous les propriétaires de robots similaires



Ils peuvent décongeler, réchauffer, mixer, broyer, cuire à la vapeur... Le tout rapidement et en économisant un maximum de vaisselle. S’ils ne sont pas compliqués à utiliser, certaines erreurs "classiques" reviennent assez fréquemment.

Les conseillers de la marque Thermomix dressent la liste des choses à ne pas faire avec ce genre d'appareil afin de réussir les recettes.

En 1 :
Trop remplir le bol et tout faire déborder

Le bol du robot n'est pas extensible. Le mixage demande beaucoup de volume. Le conseiller Thermomix conseille de s’y prendre en deux temps si l’on a besoin de cuisiner en grosse quantité.

Changer les quantités peut également avoir un effet sur la qualité de la cuisson. "Et après, les gens sont déçus !", avertit le conseiller. Cela ne veut pas pour autant dire qu’il faut appliquer toutes les indications à la lettre. Temps de cuisson, doses de sucre... Les choses peuvent varier légèrement selon la provenance des aliments (les haricots verts du jardin, plus fermes, nécessitent plus de cuisson par exemple) ou les habitudes alimentaires... A vous de goûter et d’adapter !

En 2 :
Oublier le "bouchon" et se retrouver couvert de sauce !

Cuisson et mixage ne démarrent jamais sans que le couvercle ne soit bien enclenché sur le bol. Il faut alors penser à poser le gobelet doseur, qui sert également de bouchon, dans l’ouverture du couvercle.

Le bouchon évite les giclées de soupe chaude et de sauce tomate, les brûlures et les taches sur les murs.

Le gobelet doseur peut également sauter de son socle après une accélération brutale, et entraîner les aliments du bol avec lui. Pour éviter de se brûler si vous mixez des aliments chauds, veillez à augmenter la vitesse progressivement.

En 3 :
Laisser le bol du Thermomix® trop longtemps au réfrigérateur

Pour le besoin de certaines recettes (la chantilly par exemple), le bol de mixage doit être bien froid.

Quand le bol est trop froid, le robot affiche un mode "erreur" et on ne peut pas l"utiliser. "Çà dure assez longtemps.

En 4 :
Utiliser de trop gros morceaux

Le Thermomix a un pouvoir de mixage impressionnant mais attention à ne pas trop lui en demander. Il faut ainsi penser à bien couper les aliments avant de les insérer dans le bol.
Insérer de trop gros morceaux (carottes par exemple) fait faire un bond au robot

En outre, le mixage est rarement uniforme du premier coup. Il faut souvent arrêter le robot, mélanger et reprendre le mixage pour s’assurer d’un contenu bien homogène

La vitesse de mixage agit sur le goût : plus l’aliment est mixé, plus son goût ressort. Une règle à avoir en tête quand on prépare un plat au poivre ou au citron !

En 5 :
Ne pas sécher le dessous du bol

Après le lavage, le dessous du bol (broches de contact situées sur sa face inférieure) est souvent difficile à sécher complètement. Attention à ne pas bâcler cette étape

Déposer un bol mouillé sur le socle empêche le démarrage du robot, qui affiche un mode "erreur ". En général, en débranchant et rebranchant l’appareil et en séchant le bol, le robot repart sans problème.

En 6 :
Oublier le mode "cuisson vapeur" très pratique !

Le Thermomix possède un système de cuisson vapeur appelé "Varoma", à placer sur le bol de mixage. Après la démonstration, les gens le rangent en général au fond de leur placard... et l’oublient

Pour la cuisson du poisson ou des légumes, le Varoma est un appareil vraiment très pratique. Le Thermomix sert à mixer, à broyer mais aussi à cuire à la vapeur ! Après avoir investi une telle somme, il est dommage de se séparer d’une de ses fonctionnalités lance le conseiller. En l’entreposant au fond de son placard, on finit par oublier comment il fonctionne.

Côté cuisson, attention à bien lancer le minuteur avant la température, sinon celle-ci ne s’enclenche pas et le dîner est froid avant de passer à table.


Bonne semaine !

Ne pas sécher le dessous dupas sécher le dessous du bol

e pas sécher le dessous du bol




18 nov. 2019

Menu à très bas IG du lundi 18 novembre 2019

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Granola aux abricots secs et amandes
ici


















Ce midi PL
Steak haché grillé
Gratin de champignons
ici
















Salade verte
Clémentines


Ce soir GP
Velouté de persil
ici












Viande des Grisons
Purée de pois cassés
ici













Un yaourt 0%




Bonne journée !

Corrections de menu coquilles du dimanche 17 novembre 2019


Voici les corrections


P'tit déj PL
Jus de pomme
IG 40 : il vaut mieux prendre le fruit entier en PL (IG 35)
Pain corse tartiné d'un peu de beurre
Un œuf à la coque


Déjeuner PL
Saumon fumé accompagné d’un fromage blanc aux herbes
Poulet rôti servi avec une purée de carottes
La carotte cuite a un IG50 à réserver en GP.  Crue, on peut la servir à tous les repas.
Et des petits pois en boîte
Attention, les petits pois en conserve ont un IG supérieur à 35. En PL il faut les choisir frais ou surgelés.
Mousse mascarpone au citron


Dîner GP
Velouté d’avocat
Filet de poisson sauce clémentine servi avec du riz long
IG 60. Préférez un riz complet ou un riz Basmati complet ou blanc, ou encore un riz noir vénéré.
Un yaourt de chèvre maison
Le yaourt de chèvre, à moins qu’il soit écrémé, va être trop gras pour un repas GP.


Le fromage blanc, le mascarpone, le yaourt de chèvre… cela fait beaucoup de laitages frais.
Lisez cet article ICI pour faire les bons choix.

Et pour ce qui est du calcium, on n’est pas obligé de passer par la case laitage pour cela : on en a parlé ICI

Attention aux féculents même s’ils sont importants : le pain du p’tit déj, les petits pois du midi et le riz du soir : 2 portions suffisent dans une journée, d’autant qu’augmenter sa consommation de féculents se fait au détriment des légumes verts.
Ils sont aux abonnés absents pour le soir, l’avocat n’étant pas un légume mais un oléagineux, comme l’amande, la noisette, etc.

Les protéines sont indispensables chaque jour. Ainsi que les glucides et les lipides.
Indispensables ne veut pas dire qu’il faille exagérer sa consommation.
Pour cette journée par exemple, il y a beaucoup de protéines : les œufs, les laitages, la viande, le  poissons, les protéines végétales… évidemment, si on abuse d’un type d’aliment, ce sera en en délaissant un autre qui deviendra le parent pauvre et l’équilibre ne se fera pas.

Et n’oubliez pas les fruits frais entiers chaque jour !

17 nov. 2019

Menu coquilles du dimanche 17 novembre 2019

Bonjour la maisonnée !


Troisième dimanche du mois, traditionnellement consacré au menu Phase 1 contenant volontairement des erreurs.
A vous de les trouver !

Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections en commentaire.
Les résultats seront publiés demain.


 

P'tit déj PL
Jus de pomme
Pain corse













tartiné d'un peu de beurre
Un œuf à la coque


Déjeuner PL
Saumon fumé accompagné d’un fromage blanc aux herbes
Poulet rôti servi avec une purée de carottes












et des petits pois en boîte
Mousse mascarpone au citron














Dîner GP
Velouté d’avocat
















Filet de poisson sauce clémentine











servi avec du riz long
Un yaourt de chèvre maison


















Bonne journée !

16 nov. 2019

Menu festif IG bas du samedi 16 novembre 2019

Bonjour la maisonnée !
Il n'est pas nécessaire de dépenser des sommes folles ni de passer des heures en cuisine pour épater ses convives.
Gardons toujours en mémoire nos recettes des familles.



Entrée
Oeufs aux sardines
ici










Plat
Petit salé aux lentilles
ici









servi avec une salade verte


Dessert
Poires épicées aux noix caramélisées
ici




















Bonne journée !

15 nov. 2019

Menu végétarien IG bas du vendredi 15 novembre 2019

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain aux 2 sons façon Wasas
ici
















Confiture de clémentines
ici













Ce midi PL
Carottes râpées
Soufflé au fromage
ici
















Salade verte
Une pomme


Ce soir GP
Soupe au chou et haricots en grains
ici













Un petit bol de fromage blanc 0% avec des morceaux d'ananas




Bonne journée !

14 nov. 2019

Poulet au curry et épinards Ig bas


La photo n'est pas top, j'ai oublié d'en prendre une du plat fini !


Si vous optez pour deux cuisses, vous êtes en PL

Ingrédients 
2 blancs sans peau
1 CS d'huile d'olive
250 gr de jeunes épinards crus
3 tomates
1 oignon rouge
1 belle gousse d'ail
3 cc à de curry
Piment d'Espelette
Épices poulet ig bas (composition OK)
1/2 cube de poulet dégraissé (composition OK)
Coriandre fraîche ou graines de coriandre
3 CS de crème de soja ou plus



Déroulé 
Peut se faire dans un faitout ou au Slow Cooker par exemple pour des cuisses
Lavez les épinards, essorez-les pour ne pas obtenir trop d'eau au moment de l'ajout. Réservez
Épluchez les tomates et coupez-les en 4
Hachez l'oignon et l'ail

Les blancs dans le faitout :
Dans l'huile, faites revenir les blancs avec les épices poulet
Ajoutez l'oignon, l'ail, poivre et sel si nécessaire. Émiettez le cube de poulet. Faites revenir
Ajoutez les tomates et laissez cuire 10 mm
Rajoutez le curry et par la suite la crème, laissez cuire 15 mm mais éventuellement retirez les blancs pour qu'ils restent tendres
Au bout, remettez les blancs et les épinards par dessus, laissez réduire et ajoutez de la coriandre hachée.



Les cuisses de poulet au Slow Cooker
Préchauffez votre slow cooker
Dans une poêle, faites revenir les cuisses de poulet avec les épices poulet et l'huile. Réservez dans le Slow
Dans la poêle, ajoutez un peu d'eau, l'oignon et l'ail hachés. Ajoutez les tomates et le curry. Mouillez d'un peu d'eau si nécessaire. Quand tout est bien mélangé, ajoutez aux cuisses dans le Slow.


Dans un filtre à thé, mettez quelques graines de coriandre et ajoutez dans le slow

Laissez cuire sur High (chaleur haute)
Au bout d'une heure, ajoutez la crème soja, poivre
Laissez cuire sur Low

Au bout d'une heure, enlevez les cuisses, ajoutez les épinards, laissez fondre, lier avec la crème de soja



Servir
Très bon ! J'ai une préférence pour les cuisses et une cuisson plus longue et plus douce grâce au Slow.




Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 14 novembre 2019

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Porridge de chia
ici


















Ce midi PL
Salade de betterave crue
Poulet au curry et épinards (recette à venir)













Une orange


Ce soir GP
Courges farcies
ici












Un flan maison
ici















Bonne journée !

13 nov. 2019

Menu vite fait IG bas du mercredi 13 novembre 2019

Bonjour la maisonnée !




P'tit déj GP
Jus de fruits (composition OK)
Biscottes T150 tartinées d'un carré frais 0%
Une compote sans sucre ajouté
Une poignée d'amandes


Ce midi PL
Poêlée de foies de volaille
ici













Salade verte
Un petit morceau de fromage


Ce soir GP
Soupe de légumes toute prête (composition OK)
Filets de poisson sauce soleil
ici










servis avec du blé
Une grenade



Bonne journée !

12 nov. 2019

Vos menus Ig bas du mardi 12 nombre 2019


Bonjour la maisonnée !



La gastro est de retour ?? Quelques pistes naturelles pour la soigner !

Vous les connaissez peut-être ?




Les plus efficaces à portée de main, pour passer mieux et plus vite cet épisode fatigant !

Du charbon végétal contre la diarrhée
Il agit comme une éponge qui piège toutes les substances indésirables comme les bactéries pathogènes, et les gaz intestinaux. Il est ainsi efficace contre les ballonnements douloureux, les renvois d'air et les diarrhées.

Des graines de psyllium pour ralentir le transit
L'herboriste Michel Pierre recommande la prise de graines de psyllium en cas de gastro-entérite pour calmer les diarrhées. Leur mucilage absorbe l'eau dans l'intestin ce qui ralentit la vidange de l'estomac et de l'intestin. L'organisme garde ainsi plus d'eau.

De l'huile essentielle de cannelle, antibactérien et anti fatigue
Par voie orale ou en massage sur le ventre, l'huile essentielle de cannelle de Ceylan (Cinnamomum zeylanicum ou Cinnamomum verum) peut être indiquée dans les infections intestinales comme en cas de gastro-entérite. Pourquoi ? Parce qu'elle dispose de propriétés antibactériennes puissantes, antivirales et qu'elle stimule.

En pratique : Avaler 2 gouttes posées sur 1 sucre, 1 comprimé neutre (à demander en pharmacie) ou 1 cuillère à café de miel. Laisser fondre en bouche 3 fois par jour.

Ou Mélanger 1 goutte de cannelle dans 10 gouttes d'huile végétale de macadamia et masser le ventre.

Attention : L'huile essentielle de cannelle peut être agressive pour la peau donc ne doit pas être utilisée pure. Elle est contre-indiquée pendant la grossesse, l'allaitement et il faut l'éviter chez l'enfant de moins de 6 ans. Après, demandez conseil à un pharmacien.

Une tisane de romarin contre les flatulences
Comme il est astringent, le romarin soigne les troubles digestifs comme la diarrhée et les flatulences.

En pratique : Laisser infuser 5 g de feuille dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 minutes, filtrer. Boire 2 à 3 tasses par jour, pendant 7 jours maximum.

Attention : Le romarin doit être évité lors d'une crise de migraine parce qu'il pourrait l'aggraver. Le romarin est par ailleurs contre-indiqué chez les personnes ayant des antécédents épileptiques.

L'homéo anti gastro
Il existe des remèdes homéopathiques dédiés à la gastro-entérite. Le Dr Albert Claude-Quemoun, médecin homéopathe, conseille par exemple le L107 de chez Lehning à raison de 10 gouttes dans un peu d'eau après chaque selle liquide, sans dépasser 60 gouttes par jour. Ce, jusqu'à amélioration des symptômes. Vous pouvez aussi prendre :

- Ipeca 5CH si les vomissements ne passent pas.

Ou

- China Rubra 5CH en cas de fatigue, température et transpiration.

Ou

- Parathyphoidinum B 9CH si les symptômes sont très importants.

Posologie : 2 à 3 granules, 3 à 4 fois par jour jusqu'à amélioration des symptômes.

De l'argile verte pour adsorber les bactéries
L'argile verte se compose de feuillets qui emprisonnent et retiennent les bactéries et les gaz. Elle est ainsi précieuse en cas de gastro-entérite.

En pratique : Mettre 1 cuillère à café d'argile verte ultra-ventilée dans 1 verre d'eau. Agiter pour mélanger avec une cuillère en plastique ou en bois. Dans l'idéale, il faut laisser reposer la préparation pendant 4 heures au moins. Mais en cas de diarrhée, vous pouvez boire 1 verre d'eau argileuse tout de suite et laissez le reste reposer. Il faut boire 3 verres par jour (en mélangeant avant la prise) puis diminuer les doses quand les symptômes s'améliorent.

Choisissez de prendre de l'argile verte ou du charbon végétal mais pas les deux. Ils ont tous deux des effets adsorbants très importants.
Un article de Nicole et Domino ici

Des probiotiques pour restaurer la flore intestinale
En pharmacie par exemple

Citron et sel pour se réhydrater

A cause des diarrhées et vomissements qu'elle entraîne, la gastro-entérite déshydrate. Boire, même par petites quantités, est essentielle.

Préparez une eau de réhydratation en mettant dans 1 litre d'eau minérale, 6 cuillères à café de sucre, 1 cuillère à café de sel et le jus d'un citron. A boire à volonté.

Pour les enfants, il existe des solutions de réhydratation en pharmacies

De la menthe poivrée anti vomissements
La menthe fait du bien en cas de gastro-entérite. L'huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) lutte contre les vomissements, facilite la digestion et est antispamodique. Elle calme ainsi les douleurs à l'estomac et au côlon. En infusion, la menthe réduit les ballonnements.

En pratique : Verser 1 goutte d'huile essentielle de menthe poivrée sous la langue 6 fois par jour entre les repas, pendant 3 jours. Puis 4 fois par jour pendant 2 jours ( sur un comprimé neutre, c'est mieux).

Ou en infusion : Laisser infuser 4 à 5 g de fleurs fraîches ou sèches dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 minutes. Filtrer et boire 2 à 3 tasses par jour, au moment des repas.

Contre-indication : L'huile essentielle de menthe ne doit pas être utilisée chez les bébés et enfants de moins de 6 ans que ce soit en usage interne ou externe. Elle est aussi contre-indiquée pendant la grossesse et l'allaitement. Elle peut être toxique pour les personnes âgées.

Bonne semaine !