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18 févr. 2020

Vos menus Ig bas du mardi 18 février 2020


Les légumes qui peuvent repousser à la maison !

Pas de jardin ? Pas grave !



Et oui, on peut le faire indéfiniment et sans difficulté ! J'ai pas dit qu'on arriverait à nourrir une famille nombreuse mais l'idée n'est pas à jeter !

Voyons cela :

L'oignon vert :
Il est le plus facile. Plongez un bulbe d'oignon nouveau dans un verre d'eau en plaçant les racines vers le bas. Une petite semaine et vous verrez de nouvelles tiges vertes. Il faut penser à changer l'eau régulièrement et à le placer dans un endroit ensoleillé .

L'ail :
Plantez une gousse qui a germé dans un pot avec de la terre, le bout germé vers le haut, à environ 5 cm sous la terre.
Lorsque l’ail a poussé, coupez la fleur et attendez plusieurs mois avant de la déterrer et avoir une tête d’ail qui aura vu le jour.
A arroser une fois par semaine dans un endroit suffisamment ensoleillé.

Le basilic :
La tige ! On réutilise les tiges fraîches non utilisées du basilic. On les place dans un verre d'eau, posée dans un endroit ensoleillé. Des racines vont évoluées et quand elles auront 3 à 4 cm, on plante les tiges dans un pot avec de la terre et on garde dans un endroit ensoleillé. Un détail : plus la tige est longue et fournie au départ, mieux elle prendra.

Le poireau :
Des résultats en quelques semaines. Il faut garder le bas du poireau avec les racines, puis plongez-le dans un verre ou un petit bol avec un fond d’eau ou le poser sur du coton mouillé (maintenez-le mouillé).
Au bout de quelques jours, les racines vont se développer pendant que les feuilles vont commencer à se régénérer et reformer un poireau. Une fois que les feuilles apparaissent, le replanter en pleine terre dans une jardinière ou un pot suffisamment grand que vous arroserez régulièrement et que vous exposerez dans un endroit ensoleillé. Au bout de quelques semaines, un poireau entier aura vu le jour

La laitue romaine :
Un bol d'eau près de la fenêtre. conservez le cœur de votre laitue. Puis placez-le dans le bol ou un verre avec un peu d’eau près d’une fenêtre pour avoir un maximum d’ensoleillement. Changez régulièrement l’eau (environ tous les 2 jours) pour favoriser la repousse. Au bout de quelques jours, de minuscules pousses vont commencer à évoluer, qui continueront à pousser. Après quelques semaines d’attente, vous pourrez enfin les déguster.

Le céleri vert :
Conservez le cœur du céleri. Placez-le dans un bol ou un verre d’eau avec un peu d’eau. Au bout de quelques jours, les racines vont se développer pendant que les feuilles vont commencer à se régénérer et reformer un céleri. Une fois que les feuilles apparaissent, le replanter en pleine terre dans une jardinière ou un pot suffisamment grand que vous arroserez régulièrement et que vous exposerez dans un endroit ensoleillé. Au bout de quelques semaines, un céleri entier aura vu le jour.

Le fenouil :
Conservez le cœur du fenouil. Placez-le dans un bol ou un verre d’eau avec un peu d’eau. Au bout de quelques jours, les racines vont se développer pendant que les feuilles vont commencer à se régénérer et reformer un fenouil. Une fois que les feuilles apparaissent, le replanter en pleine terre dans une jardinière ou un pot suffisamment grand que vous arroserez régulièrement et que vous exposerez dans un endroit ensoleillé. Au bout de quelques semaines, un fenouil entier aura vu le jour.

Le gingembre :
Conservez un reste de racine de gingembre qui vous semble vivace (non ratatinée) que vous planterez en terre, pas trop profondément. Assurez-vous que les "yeux" (petits points sur la racine) sont vers le haut. Si elle se plaît, la racine va grandir et pourra même se dupliquer. Soyez patient cependant car il faudra presque 10 mois avant de le déterrer et récolter la racine. Attendez que les parties vertes en surface se dessèchent. Le gingembre aime la chaleur (autour de 25°C) et un environnement humide.

La citronnelle :
Pour en avoir toujours chez soi, il suffit de placer les restes d’une branche dans un verre d’eau et de le garder dans un endroit ensoleillé. Renouvelez l’eau régulièrement. Après quelques semaines, la branche devrait avoir grandi suffisamment pour être coupée et pour agrémenter vos recettes. Si des racines ont émergé, n’hésitez pas à la planter dans un grand pot que vous placerez dans un endroit ensoleillé.



Bonne semaine !

17 févr. 2020

Menu à très bas IG du lundi 17 février 2020

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain à la MAP farines orge mondé et soja
ici













Confiture maison
ici














Ce midi PL
Croque monsieur de chou-fleur
ici
















Salade verte
Une orange


Ce soir GP
Mijotée de poireaux et fenouil
ici













servie avec des falafels
ici
















Un petit bol de fromage blanc 0% mélangée avec de la compote de pomme et cannelle




Bonne journée !

Corrections du menu coquilles du dimanche 16 février 2020


Voici les corrections



P'tit déj GP
Jus d’orange
Croissants
Chocolat chaud (cacao 100% sirop d’agave, lait entier)
N’oubliez pas d’éviter le gras animal en GP : lait 1/2 écrémé, écrémé ou lait végétal ce sera mieux

Déjeuner PL
Filets de poulet marinés servis avec des haricots blancs en boîte
Les haricots grains en boîte ont un IG40. En PL il vaut mieux les choisir secs à cuisiner soi-même pour que l’IG soit correct.
Salade
Fromage
Gâteau de semoule et pommes
C’est un dessert GP

Dîner PL
Clafoutis façon quiche au persil
Salade de carottes cuites
Carottes cuites IG50, à consommer en GP. Crues, l’IG est de 20.
Une orange
Faire un dîner PL est parfois plus facile pour gérer son quotidien. Pas de problème si c’est ponctuel.
Le soir, on métabolise beaucoup moins bien le gras, voilà pourquoi on conseille d’en consommer le moins possible, surtout s’il est animal (exception faite des poissons gras), d’où l’idée de faire des repas GP qui permettent également d'avoir plus de choix puisqu'on peut consommer des aliments avec des IG allant jusqu'à 50.


Laitages
Beaucoup de consommation de lait animal dans ce menu.
Attention car le lactosérum contenu (petit lait), est insulinogène.
Nous avons un article ICI sur la consommation des laitages.

Quant au fromage, c’est un gras animal et pas le meilleur pour notre santé.
Alors deux dans une même journée il vaudrait mieux éviter.
Désolée pour les fanas de fromage mais ce serait bien de faire l’effort de vous cantonner à une consommation deux ou trois fois par semaine, le midi. Courage !

Les fruits
Pensez aux fruits chaque jour et rappelez-vous que la meilleure façon d’en retirer les bénéfices c’est de les consommer crus.

Le sucre : le maudit !
On a beau faire attention, on en consomme souvent sans s’en rendre compte.
Regardez attentivement le menu : il y en a pas mal si on fait le compte.
Prenons les principaux : jus de fruit, croissants, sirop d’agave, chocolat, miel, haricots blancs, gâteau, carottes, orange... on a vite fait d'en consommer… beaucoup !

16 févr. 2020

Menu coquilles du dimanche 16 février 2020

Bonjour la maisonnée !


Troisième dimanche du mois, traditionnellement consacré au menu Phase 1 contenant volontairement des erreurs.
A vous de les trouver !

Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections ici, mais juste vos menus à vous.
Les résultats seront publiés demain, nous pourrons les commenter ensemble.





P'tit déj GP
Jus d’orange
Croissants
















Chocolat chaud (cacao 100%, sirop d’agave, lait entier)


Déjeuner PL
Filets de poulet marinés














servis avec des haricots blancs en boîte
Salade
Fromage
Gâteau de semoule et pommes














Dîner PL
Clafoutis façon quiche au persil














Salade de carottes cuites
Une orange





Bon dimanche !

15 févr. 2020

Menu festif IG bas du samedi 15 février 2020

Bonjour la maisonnée !
Si vous aimez les épices comme le curry, le gingembre, la vanille, vous allez apprécier ce menu.
Il est GP


Entrée
Velouté de courge musquée et panais au gingembre
ici














Plat
Crevettes au curry et ses naans
ici













Dessert
Flan aux senteurs de l'île Bourbon
ici















Bonne journée !

14 févr. 2020

Menu végétarien IG bas du vendredi 14 février 2020

Bonjour la maisonnée !
Bonne fête de la Saint Valentin à toutes et tous !!



P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au levain et aux 4 céréales
ici
















Confiture aux 3 agrumes
ici
















Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Steaks végétaux
ici
















servis avec du chou fleur vapeur
Une orange


Ce soir GP
Velouté de persil
ici












Tajine de tofu aux olives, sur lit de vermicelles de soja
ici













Panna cotta vanille et rhum à la gelée de pomme
ici



















Bonne journée !

13 févr. 2020

Pâte à tartiner aux abricots secs et amandes (IG bas)

Une recette de Rebelle-Coca


Une pâte à tartiner aux abricots secs bien pratique lorsqu'on n'a pas de fruits frais de saison
Pate-a-tartiner-abricots-secs-amandes


Ingrédients
100 g d’abricots secs
40 g de purée d’amandes
10 cl de lait d’amandes ou de soja
1 cuillère à soupe de miel d’acacia ou sirop d'agave bio


Préparation
Coupez les abricots en morceaux.
Mettez dans une casserole avec le lait et la purée d’amandes.
Faites chauffer en remuant pendant 2 bonnes minutes.
Mixez le tout avec le sucre de votre choix et mettez en pot.


La pâte à tartiner de Marina J






Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 13 février 2020

Bonjour la maisonnée !




P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Baguette
ici













Pâte à tartiner aux abricots secs et amandes (recette à venir)


















Ce midi PL
Gratin de porc aux aubergines
ici












Salade verte
Une pomme


Ce soir GP
Curry de crevettes aux choux et petits pois (adaptez les légumes avec la saison)
ici










servi avec du riz Basmati
Un yaourt soja avec des framboises sorties du congélateur




Bonne journée !

12 févr. 2020

Menu IG bas vite fait du mercredi 12 février 2020

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus de fruits (composition OK)
Un yaourt 0% mélangé avec de la poudre d'amandes et du cacao 100%
Une compote de pomme sans sucre ajouté
Et quelques amandes à croquer dans la matinée en cas de fringale !


Ce midi PL
Cake au tofu fumé, olives et comté (à préparer la veille)
ici
















Salade d'endives aux graines de courge
Une orange


Ce soir GP
Salade de champignons crus émincés (assaisonnement crème soja, citron, persil, sel et poivre)
Poulet à l'aigre doux à l'ananas
ici












servi avec de la semoule d'orge
Un yaourt de chèvre 0%




Bonne journée !

11 févr. 2020

Vos menus Ig bas du mardi 11 février 2020

Bonjour la maisonnée !

Le lait d'avoine !



La semaine dernière je vous parlais des alternatives au lait de vache et dans la description, nous n'avions pas relevé le lait d'avoine ! Pourquoi ?
Peut-être pour la simple raison qu'il est encore trop souvent associé à l'intolérance au gluten.

Et si nous prenions notre loupe ?

À l'état naturel, l'avoine est une céréale totalement dépourvue de gluten. Toutefois, les produits à base de cette céréale peuvent en contenir par le biais d'une contamination quasi systématique du fait que les chaînes de production alimentaire traitent aussi du blé et de l'orge, deux céréales qui contiennent du gluten.

Pour faire simple :
Ce que nous connaissons moins bien, c'est la fraction toxique du gluten : les prolamines. Toutes les céréales contiennent des prolamines et portent des noms différents selon les céréales.
Celle de l'avoine s'appelle l'avénine et elle est toxique pour la muqueuse intestinale.

Vous l'aurez compris, les intolérants « graves » au gluten et ceux souffrant de la maladie cœliaque doivent s'en méfier comme de la peste. L'avoine en France est souvent sous-traitée avec le blé, l'orge et d'autres grains et se retrouve donc contaminée par d'autres glutens.

Revenons au lait :

Il est de plus en plus recherché aujourd'hui car c'est un très bon substitut au lait de vache également.

Ses qualités :

Il est mieux toléré, ne contient ni lactose ni cholestérol et sa saveur est douce et agréable

Il est pauvre en acides gras saturés mais également en protéines végétales. Précisons quand même que ces mêmes protéines sont moins bien assimilées par l'organisme que celles animales.

Il est riche en minéraux, glucides et fibres solubles, à savoir le bêta-glucane. « On avance généralement »que c’est la capacité des bêta-glucanes à former un gel qui freine l’assimilation du cholestérol dans l’intestin, et retarde la vidange gastrique ce qui étale le pic glycémique.

Il a la même teneur en lipides que le lait de vache

Ses bienfaits :

Il est digeste : on se réfère au manque de lactose

Il ralentit l'absorption des glucides et régule le mauvais cholestérol soit le LDL ; il va lutter contre les risques de maladies cardiovasculaires 

Il est tonifiant et sera utile pour le bon fonctionnement du cerveau car il représente un bon carburant

C'est un allié considérable pour la beauté de la peau et de ses maladies, des cheveux

Enfin, il va permettre de diminuer les fringales car il va éviter les pics glycémiques. Il est très apprécié par les sportifs, par les personnes qui ont un gros appétit ou ayant tendance au grignotage.

Un point négatif quand même :

Le lait d'avoine ne contient pas de calcium, contrairement au lait de vache. Or, ce nutriment est indispensable à la bonne santé des os notamment.

C'est la raison pour laquelle certains fabricants ajoutent du calcium dans le lait d'avoine avant de le commercialiser, généralement à hauteur de 7 g pour 100 g de lait d'avoine. Dans ce cas, la mention « lait d'avoine enrichi en calcium » est portée sur l'étiquette.

Ne donnez pas de lait d'avoine ni d'autre lait végétal à votre bébé ou à votre jeune enfant. N'hésitez pas à vous renseigner auprès du médecin de famille ou du pédiatre si votre enfant ne digère pas le lait de vache ou si vous souhaitez être plus sécurisé.

Important  à savoir pour le gluten :

Afin de s'assurer que le lait d'avoine est totalement « no glu », mieux vaut rechercher la présence, sur l'étiquette, du logo AFDIAG (Association Française Des Intolérants Au Gluten)

Comment le consommer ? Car il y a un hic !

L'index glycémique de l'avoine ou de son flocon cru est de 40 MAIS à la cuisson, il passe à 60.

Pour faire du lait, nous n'avons pas besoin de le chauffer et on peut très bien le consommer cru, voir ici

Pour le lait, à raison d'un litre d'eau pour 100 g de flocons d'avoine, le tout passé au blender et filtrer.


En revanche, pour faire des masques et des crèmes cosmétiques ou alimentaires, oui.

Les recettes suivront prochainement

Article intéressant à propos du gluten :  ici

Bonne semaine !