Bonjour la maisonnée !
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On jette un coup d'œil sur une
technique japonaise contre l'insomnie !
Le sujet est souvent abordé et les techniques sont bonnes ou pas, allons savoir !
Mais rien n'est plus stressant qu'une nuit sans sommeil ou un sommeil tellement éprouvant qu'on en sort encore plus fatigué.
Il s'agit ici d'une technique qui nous vient tout droit du Japon et qui consiste à respirer par une narine mais en commençant par celle de gauche.
“Moon breathing” tel est le nom de la technique et comment pratiquer le moon breathing ?
Mentionnée par Sarah Harvey, auteure de l’ouvrage Kaizen The Japanese Method for Transforming Habits One Small Step at a Time, le "moon breathing" (respiration de la lune en français) pourrait vous aider à dire adieu à vos troubles du sommeil. Pour cause, cette technique de respiration favoriserait l’endormissement.
Cette méthode consiste à inspirer par la narine gauche en bouchant celle de droite. Pour l’utiliser, c’est simple :
Allongez-vous confortablement dans votre lit
Bouchez votre narine droite pour uniquement respirer avec celle de gauche
Puis faites le processus inverse
Il est conseillé de d'abord boucher la narine droite, car, la narine gauche par laquelle on inspire, est directement associée aux systèmes nerveux.
'' Répétez la procédure quelques minutes jusqu'à vous sentir apaisé et prêt à dormir", indique Sarah Harvey ''
C'est une méthode qui se rapproche de celle du yoga, appelée « pranayama »
On peut s'inspirer de la respiration alternée ici
De combien d'heures avons-nous besoin :
de 3 à 5 ans : en pleine croissance, les enfants ont besoin de dormir beaucoup, entre 10 et 13 heures
de 6 à 13 ans : la période de sommeil des 6-13 ans doit être de 9 à 11 heures
de 14 à 17 ans : les adolescents doivent avoir des nuits de 8 à 10 heures
de 18 à 25 ans : les nuits doivent durer entre 7 et 9 heures
de 26 à 64 ans : les personnes âgées de 26 à 64 ans doivent dormir entre 7 et 9 heures pour rester en forme. Un temps de sommeil de 6 heures ou 10 heures est considéré comme acceptable
plus de 65 ans : il est conseillé aux seniors de dormir entre 7 et 8 heures
de 3 à 5 ans : en pleine croissance, les enfants ont besoin de dormir beaucoup, entre 10 et 13 heures
de 6 à 13 ans : la période de sommeil des 6-13 ans doit être de 9 à 11 heures
de 14 à 17 ans : les adolescents doivent avoir des nuits de 8 à 10 heures
de 18 à 25 ans : les nuits doivent durer entre 7 et 9 heures
de 26 à 64 ans : les personnes âgées de 26 à 64 ans doivent dormir entre 7 et 9 heures pour rester en forme. Un temps de sommeil de 6 heures ou 10 heures est considéré comme acceptable
plus de 65 ans : il est conseillé aux seniors de dormir entre 7 et 8 heures
Bonne semaine !
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