News du mardi 15 octobre 2024

Bonjour la maisonnée !

Les habitudes et le poids !

Certaines personnes ont des difficultés à perdre du poids malgré une prise de nourriture bien pensée !

On pourrait se poser la question toute simple pourquoi ? Une piste pourrait être instructive ! Les habitudes après 17 heures !

Si on faisait le point sur 5 habitudes à éviter ?

Etre affamé à 17h :
Pour éviter ces fringales, il faut s'assurer de prendre le temps de manger suffisamment pour répondre à nos besoins tout au long de la journée. Lorsque nous sommes affamés, nous sommes plus susceptibles de trop manger avant que notre corps ne sache que nous sommes rassasiés.
En cas de petit creux dans l'après-midi ou en soirée, on mise sur des aliments riches en fibres comme une pomme.

Manger directement dans l'emballage :
Ne pas grignoter directement dans le paquet ou la boîte. On risque de perdre le fil de ce que l'on mange. On mesure une portion et on range la boîte ou le sac.

Bannir les glucides au diner :
Il peut être tentant d'éviter les glucides au dîner. Cependant, si le repas ne rassasie pas, on finit par fouiller dans les armoires quelques heures plus tard. Il faut donc veiller à composer un diner équilibré - où aucun groupe d'aliments ne manque - afin de répondre à tous les besoins en nutriments et vitamines.

Ouvrir le frigo sans alternative saine :
On ne mange pas uniquement en réponse à la faim, il peut aussi s'agir d'un geste de réconfort. Il n'est donc pas rare d'aller vers le frigo en cas de stress ou de tristesse. Si vous ne disposez pas d'options saines à l'intérieur, le risque d'avoir un dérapage calorique est grand.
On pense à le remplir avec des snacks équilibrés : yaourts natures, fruits secs, granola, fruits…

Se coucher tard :
Une étude publiée dans la revue scientifique Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics en 2021 montre que ne pas dormir suffisamment peut conduire à absorber plus de calories.
Les chercheurs ont découvert que les personnes dormant moins de sept heures par nuit mangeaient plus le lendemain que celles ayant une nuit de plus de sept heures. De plus, leurs collations étaient beaucoup plus caloriques et moins nutritives.

Bonne semaine !

Bannir les glucides au diner