Bonjour la maisonnée !
Connaissez-vous le nerf vague ?
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Un article du site La Nutrition a attiré mon attention et je me suis dit que cela pouvait également vous intéresser.
Pour en revenir à ce nerf, il est le plus long nerf crânien ; il s’étend du tronc cérébral jusqu’au système digestif en passant par tous les organes viscéraux. Son nom est dérivé du mot latin « errant, vagabond »
Que fait-il ? Il contrôle des informations qui circulent entre le corps jusqu'au cerveau. 80 % pas moins !
Tout cela est bien mais si ce nerf ne fonctionne pas bien ? Quelles conséquences pour le corps ?
Par exemple :
Une mauvaise respiration
La plupart d’entre nous respirent de façon incorrecte et inefficace. De ce fait, nous ne dilatons pas efficacement nos poumons et le rôle de signalisation du nerf vague s’en trouve affecté. Autrement dit, la transmission de signaux par le nerf vague perd en efficacité à mesure que notre respiration est elle-même moins efficace
Un microbiote déséquilibré
Même si on ne sait pas encore précisément comment le nerf vague communique avec le microbiote et quels micro-organismes intestinaux activent les voies afférentes vagales, de nombreuses recherches ont montré qu’une importante proportion des effets du microbiote intestinal sur les fonctions cérébrales dépend fortement de l’activation du nerf vague et de sa signalisation spécifique.
Une mauvaise variabilité cardiaque
L’un des signes qui indiquent un dysfonctionnement vagal est qu’après un événement stressant, la fréquence cardiaque ne se normalise que lentement et la respiration reste longtemps superficielle. La personne capable de se calmer et de ralentir son rythme cardiaque rapidement a un nerf vague qui fonctionne très bien. L’inverse, c’est-à-dire un nerf vague mal contrôlé, trop actif, peut aussi arriver.
Une inflammation chronique
Le nerf vague a pour effet de ralentir l’inflammation et de la maîtriser. Mais un nerf vague qui reçoit des messages d’inflammation récurrents sur une longue période va perdre progressivement cette capacité, ce qui peut favoriser divers troubles liés à l'inflammation chronique.
Quelles sont les choses à faire pour nous aider à améliorer le bon fonctionnement de ce nerf vague et à récupérer du stress auquel nous sommes soumis :
Respirer profondément (Cohérence cardiaque 3.6.5)
Pratiquez trois à cinq minutes de respiration profonde dans un endroit calme avant chaque repas ou 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes
S'exposer au froid
La cryothérapie permet de réguler sa respiration, ce qui a un effet de stimulation positive globale du nerf vague, et une action fortement anti-inflammatoire sur l’organisme tout entier. Mais vous pouvez aussi commencer par prendre une douche froide
Se gargariser (deux fois par jour)
Cela stimule 3 muscles situés à l'arrière de la gorge et donc votre nerf vague. Gargarisez après vous être brossé les dents le matin et le soir par exemple
Chanter (juste ou faux )
En chantant et en fredonnant on stimule les muscles du larynx et les cordes vocales sur le trajet du nerf vague.
Il y a encore bien d'autres exercices à faire mais pour cela, il faut vous référer au livre du Dr Navaz Habib
Bonne journée !
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