Bonjour la maisonnée !
Quels sont les bénéfices à se coucher tôt ?
En parler souvent est encore le
meilleur moyen pour s'en convaincre.
On sait aujourd'hui qu'un manque de sommeil affecte notre santé que se coucher tard influence fortement ce manque.
On sait aussi que certaines maladies sont associés à moins de 6 heures de sommeil.
On va donc essayer de préserver ce fameux sommeil et checker les bonnes décisions pour les bonnes raisons :
Se coucher nous préserve du diabète, type 2 :
les personnes avec un chronotype lève-tôt-couche-tôt une sensibilité à l'insuline plus élevée que les chronotypes tardifs, ce qui réduit leur sensibilité au diabète de type 2.
Ils restent moins sédentaires tout au long de la journée et effectuent plus d'activité physique le matin et le midi, ce qui contribue encore à améliorer la sensibilité métabolique à l'insuline.
On préserve une prise de poids :
se coucher tôt et cumuler plus de 7
heures de sommeil recommandées permet d'éviter la prise de poids.
En effet, le manque de sommeil favorise la production de la ghréline,
une hormone qui stimule l’appétit.
La peau :
La peau profite de la nuit pour se renouveler et réparer les dommages de la journée. La régénération des cellules est à son apogée entre 1 heure et 3 heures du matin. Si nous sommes réveillés à cette période, le processus ne sera pas aussi efficace. Alors, il est préférable de se coucher tôt pour avoir une jolie peau.
On évite les cauchemars :
selon une étude scientifique, se coucher tard favorise les cauchemars. Le cortisol (hormone du stress) - dont le taux augmente la nuit - pourrait être en cause.
On améliore sa mémoire :
avoir son quota d'heure de sommeil favorise la concentration et améliore la mémoire.
On booste sa bonne humeur :
pour être moins vulnérable au stress, aux pensées négatives et aux angoisses, il est recommandé de se coucher tôt.
On renforce le système immunitaire :
le manque de repos met à mal le système immunitaire. Il est donc recommandé de se coucher tôt. De plus, un bon sommeil renforcerait l'efficacité des vaccins.
Un cœur en bonne santé :
le manque de sommeil affaiblit le cœur. En effet, la hausse des hormones du stress, plus importantes la nuit, augmente le travail du muscle cardiaque.
On augmente la tolérance à la douleur :
selon étude du journal Sleep parue en 2012, les personnes qui dorment en moyenne 9 heures par nuit voyaient leur tolérance à la douleur durer jusqu’à 25 % plus longtemps que ceux qui dormaient en moyenne 7 heures.
Se coucher tard augmente les risques de mort précoce :
selon une étude scientifique, les couche-tard ont 10% plus de risques de mourir d'une mort précoce.
Bonne semaine !
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