News du mardi 10 juin 2025

 Bonjour !

La règle des 2 L à boire, voire plus!

On en parle souvent ! On nous conseille régulièrement de boire ce chiffre universel.

J'ai toujours eu des doutes car nous ne sommes pas tous faits dans le même moule.

L’urologue américaine Rena Malik en a d’ailleurs fait son objet d'étude : pour elle, le bon dosage ne se mesure pas en litres universels, mais en millilitres par kilo.

L’Organisation mondiale de la Santé propose une formule plus individualisée : environ 35 millilitres d’eau par kilo de poids corporel et par jour. Ce qui signifie qu’une personne de 70 kilos devrait consommer environ 2,45 litres d’eau quotidiennement. Les Académies nationales de médecine américaines vont encore plus loin : elles recommandent 3,7 litres par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes, en comptant tous les liquides, y compris ceux contenus dans les aliments.

 
Selon Rena Malik, il ne s’agit pas seulement de quantité, mais aussi de régularité. "Boire trop peu d’eau fait que l’urine devient très concentrée". Une urine foncée ou odorante peut être le premier signe d’une hydratation insuffisante. Pire encore, cette concentration peut irriter la vessie et provoquer des envies fréquentes ou urgentes d’uriner, y compris sans raison pathologique.

Mais à l’inverse, boire de manière excessive peut être tout aussi problématique. "Parfois, si vous buvez trop, vous pouvez réduire le sel dans votre corps et provoquer ce qu’on appelle une hyponatrémie". Cette condition, encore trop méconnue, survient quand la concentration de sodium dans le sang devient dangereusement basse. Elle peut provoquer nausées, maux de tête, confusion et, dans les cas extrêmes, des complications neurologiques graves.
Pour les personnes à risque, notamment celles sujettes aux infections urinaires récurrentes, ajuster son hydratation en suivant les recommandations de leur médecin devient essentiel. Il ne s’agit donc pas de boire beaucoup, mais de boire intelligemment, en fonction de ses besoins réels et de son état de santé.

La meilleure quantité d’eau à boire est un équilibre à trouver au quotidien. Un équilibre qui commence peut-être par dire adieu aux deux litres imposés pour mieux écouter ce que nous dit vraiment notre corps.

Voici quelques repères simples à intégrer :
Observez la couleur de votre urine : elle doit être claire à légèrement jaune ;
Buvez à intervalles réguliers, surtout en cas d’activité physique, de chaleur ou

de maladie ;
Comptez aussi les liquides des soupes, fruits et légumes, qui contribuent à votre apport global ;
Ajustez votre consommation en fonction de votre poids (35 ml/kg/jour est un bon point de départ) ;
Évitez de boire massivement en une seule fois : mieux vaut fractionner les prises dans la journée.

Bonne semaine !