Bonjour !
La règle des 2 L à boire, voire plus!
On en parle souvent ! On nous
conseille régulièrement de boire ce chiffre universel.
J'ai toujours eu des doutes car nous ne
sommes pas tous faits dans le même moule.
L’urologue américaine Rena Malik en
a d’ailleurs fait son objet d'étude : pour elle, le bon dosage ne
se mesure pas en litres universels, mais en millilitres par kilo.
L’Organisation mondiale de la Santé propose une formule plus individualisée : environ 35 millilitres
d’eau par kilo de poids corporel et par jour. Ce qui signifie
qu’une personne de 70 kilos devrait consommer environ 2,45 litres
d’eau quotidiennement. Les Académies nationales de médecine
américaines vont encore plus loin : elles recommandent 3,7 litres
par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes, en comptant
tous les liquides, y compris ceux contenus dans les aliments.
Selon Rena Malik, il ne s’agit pas
seulement de quantité, mais aussi de régularité. "Boire trop
peu d’eau fait que l’urine devient très concentrée". Une
urine foncée ou odorante peut être le premier signe d’une
hydratation insuffisante. Pire encore, cette concentration peut
irriter la vessie et provoquer des envies fréquentes ou urgentes
d’uriner, y compris sans raison pathologique.
Mais à l’inverse, boire de manière
excessive peut être tout aussi problématique. "Parfois, si
vous buvez trop, vous pouvez réduire le sel dans votre corps et
provoquer ce qu’on appelle une hyponatrémie". Cette
condition, encore trop méconnue, survient quand la concentration de
sodium dans le sang devient dangereusement basse. Elle peut provoquer
nausées, maux de tête, confusion et, dans les cas extrêmes, des
complications neurologiques graves.
Pour les personnes à risque, notamment
celles sujettes aux infections urinaires récurrentes, ajuster son
hydratation en suivant les recommandations de leur médecin devient
essentiel. Il ne s’agit donc pas de boire beaucoup, mais de boire
intelligemment, en fonction de ses besoins réels et de son état de
santé.
La meilleure
quantité d’eau à boire est un équilibre à trouver au quotidien.
Un équilibre qui commence peut-être par dire adieu aux deux litres imposés pour mieux écouter ce que nous dit vraiment notre corps.
Voici quelques
repères simples à intégrer :
Observez la
couleur de votre urine : elle doit être claire à légèrement jaune
;
Buvez à
intervalles réguliers, surtout en cas d’activité physique, de
chaleur ou
de maladie ;
Comptez aussi
les liquides des soupes, fruits et légumes, qui contribuent à votre
apport global ;
Ajustez votre
consommation en fonction de votre poids (35 ml/kg/jour est un bon
point de départ) ;
Évitez de boire
massivement en une seule fois : mieux vaut fractionner les prises
dans la journée.
Bonne semaine !
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