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Chips sarrasin - Mousse asperges - Nuggets poulet - Poisson en sauce - Rougail saucisses - Flamby

8 déc. 2022

Galettes aux flocons de quinoa et tofu soyeux Ig bas

 Inspirée d'une recette de Clémence Catz

Sans gluten, végétarien, peut convenir au petit-déjeuner également





Ingrédients : pour 8 galettes crues de 50 gr
300 gr de tofu soyeux, en berlingot pour moi
50 gr de flocons de quinoa*
20 gr de farine de quinoa*
10 gr de psyllium
+
2 cuillères "dose" de 15 ml d'oignon sec
2 cuillères "dose" de 15 ml de mélange persillade sèche
+
20 gr de graines de courge
20 gr de graines de tournesol
+
Sel, poivre et ail en poudre
+
Un tout petit peu d'huile d'olive pour la cuisson

Cuisson : à la poêle, 2,5 minutes de chaque côté, à feux doux


Préparation : fait au Thermomix mais ce n'est pas obligatoire
Mixez le tofu soyeux
Ajoutez les flocons, la farine, le psyllium, l'oignon et la persillade, du sel, du poivre et l'ail selon votre goût
Mélangez quelques secondes avec les lames inversées pour le TM
Incorporez les graines, rectifiez l'assaisonnement.
Faites des petits tas de 50 gr et aplatissez avec les doigts. 
Faites chauffer la poêle avec un tout petit peu d'huile et vraiment pas plus.
Faites cuire les galettes de chaque côté pendant 2,5 minutes.
Vous pouvez encore saler si nécessaire




Laissez refroidir sur une grill

*Selon les flocons et la farine, vous serez en GP ou PL

Ces galettes remplacent parfaitement la biscotte ou le pain. Peuvent être garnies sans problème et conservées au réfrigérateur.

Elles peuvent être déclinées en « sucré » en ajoutant de la pomme râpée, de noisettes, etc.

Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 08 décembre 2022

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Galettes aux flocons de quinoa et tofu soyeux (recette à venir)
















Une compote maison pommes poires à la cannelle


Ce midi PL
Salade de radis noir
Clafoutis soufflé au jambon
ici












Salade verte
Un flan maison
ici




Ce soir GP
Bouillon de potimarron
ici











Un kaki


Bonne journée !

7 déc. 2022

Menu vite fait IG bas du mercredi 07 décembre 2022

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de fruits (composition ok)
Biscottes T150 avec un carré frais 0%
Une poignée d'amandes


Ce midi PL
Pain de thon
ici
















Salade verte
Clémentines


Ce soir GP
Salade aux sardines et à la pomme
ici
















Un yaourt au chèvre 0% avec des morceaux d'ananas


Bonne journée !

6 déc. 2022

News du mardi 6 décembre 2022

Bonjour la maisonnée !

Dans notre cageot, ce mois de décembre !


 Photo de Malakoff Humanis


Ils sont de saison mais pas nécessairement locaux !

À côté de certains, vous y trouverez un point « ? » Peut-être avez-vous l'information et ainsi compléter mes recherches.

Greenpeace a répertorié ceux que l'on trouve en France Métropolitaine pour ce mois :

Ail, Sud Est, Sud Ouest, Auvergne et Haut de France.
Betterave, arrive des Hauts-de-France
Carotte, amie des abeilles, fait le tour de la France et il y a 400 variétés ! Rien que cela ! Je vous cite au hasard : la carotte de Créances, la carotte de Jarnac, la carotte nantaise, la carotte de Meaux, la carotte de sable de Santec, de Saint Valéry sur Somme, etc.
Céleri-branche (vert), Céleri blanc ou céleri à côtes, , ami des abeilles, protégé dans le Nord-Pas-de-Calais, Basse-Normandie et Poitou-Charentes
Céleri-rave, ami des abeilles, comme les autres céleris, ils se cultivent au même endroit. En local également, la culture se fait chez certains maraîchers en Bretagne et dans le Jura
Chou commun, Chou blanc, ami des abeilles, ou appelé chou commun, ou chou cabus ou chou à choucroute, est en forte régression en Basse-Normandie, Nord-Pas-de-Calais et Poitou-Charentes. On le retrouve en Alsace
Chou de Bruxelles, ami des abeilles, la production se fait en Bretagne, en Ile-de-France, en Nord-Pas-de-Calais et en Pays de la Loire. L'origine du chou de Bruxelles et son nom : au 17ᵉ siècle, dans la commune de Saint-Gilles (fait partie des 19 communes) de Bruxelles.
Chou-Frisé, ami des abeilles, en Moselle et est appelé Kéhl en Moselle germanophone
Chou rouge, ami des abeilles, d'après mes renseignements, les Hauts-de-France
Courge, amie des abeilles, les principales régions productrices sont la Provence et l'Aquitaine,
Crosne, essentiellement dans le Val-de-Loire, en région parisienne, en Bretagne, en Picardie et en Bourgogne
Echalote, les régions principales sont la Bretagne et le Val-de-Loire pour l'appellation « échalote de tradition ». Autres régions : l'est de la France, l'Auvergne, le nord, le Sud Ouest
Endive, amie des abeilles, la première apparition à Paris, en 1879 sous le nom « endive de Bruxelles » et le resta. La région productrice est le Nord-Pas-de-Calais.
Épinard, les gros producteurs sont la Bretagne, la région Provence-Alpes-Côte d'Azur, et le Centre Val-de-Loire
Frisée, amie des abeilles, cultivée dans le département de la Manche et est leader en termes de production, mais il est talonné par la Seine-et-Marne, le Loiret, le Maine-et-Loire, le Rhône, le Vaucluse, le Gard et les Bouches-du-Rhône ainsi que les Pyrénées-Orientales
Mâche, s'épanouit dans un climat océanique comme le département de Loire-Atlantique
Navet, ami des abeilles, Basse-Normandie pour les tardifs et pour les primeurs en Bretagne et Pays de la Loire
Oignon, ami des abeilles, comme la carotte, il fait le tour de la France. Je vous cite au hasard : l'oignon doux des Cévennes, l'oignon jaune de Citou, l'oignon rouge pâle de Niot, l'oignon de Roscoff, etc.
Panais, ami des abeilles dans les régions atlantiques comme la Bretagne
Poireau, ami des abeilles, est présent toute l'année. Les régions tempérées favorables comme la région nantaise, le centre Val de-Loire, la Normandie, les Hauts de France, la Bretagne, la nouvelle Aquitaine et la Bourgogne
Potiron, ami des abeilles, originaire du sud d'Amérique du Sud, la production concerne la Provence-Alpes Côte d'Azur, la Métropole, l'Occitanie et l'Auvergne-Rhône-Alpes. La Bretagne et les Hauts de France.
Radis, amis des abeilles, il est cultivé dans toutes les régions de France, mais l'essentiel de la production française provient du Val de Loire et d'Île-de-France
Rutabaga, ami des abeilles, est originaire de Suède. Je n'ai pas trouvé de région productrice bien ciblée
Salsifis, ami des abeilles, se cultive en région méditerranéenne ! Où ?
Topinambour, originaire de l'Amérique du Nord, on peut trouver le violet de Rennes, le rouge du Limousin et le topinambour fuseau

Et les autres ?

Brocoli-rave, de saison et originaire du bassin méditerranéen dont la France
Chayote, Christophine, pas local, Antilles françaises et en Guyane, "chouchou" à la Réunion et à l'Ile Maurice, "chouchoute" en Nouvelle-Calédonie et Polynésie française, ou encore "mirliton" en Haïti !
Chou-chinois, de saison mais la culture se fait chez certains maraîchers en Bretagne et dans le Jura, en local
Chou palmier, de saison mais pas local
Citrouille, amie des abeilles, famille des courges
Cœur de palmier, de saison mais pas local
Cresson, Ile-de-France
Haricot mungo, de saison et peut se cultiver partout
Lentilles, amies des abeilles, Auvergne, Centre et Champagne
Liseron d'eau ou épinard d'eau, de saison régulière, pas local et originaire de l'Asie
Luzerne cultivée ou alfalfa ou grand trèfle (autrefois), de saison et cultivée en Champagne-Ardenne
Patate douce, il lui faut un climat chaud et une arrière-saison ensoleillée. Autour de la Méditerranée et dans le Sud-Ouest
Pousse de bambou, de saison mais local mais à Rennes : tentative
Taro, pas local

Dans la partie fruits, ce que vous trouverez en France Métropolitaine selon Greenpeace :
Amande sèche, amie des abeilles, provient de La Provence, le Languedoc-Roussillon et la Corse
Châtaigne, amie des abeilles, l'Ardèche, la Dordogne et le Var
Citron, la production est faite par les Alpes-Maritimes avec Menton et plus faiblement en Corse
Clémentine, amie des abeilles, le sud de la France et la Corse
Kaki, essentiellement l'Italie, l'Espagne, Israël, Japon, Algérie et USA (Californie) En France, juste sur le Côte d'Azur
Kiwi, principales régions productrices sont l'Aquitaine, le Midi-Pyrénées et le Rhône-Alpes.
Mandarine, Côte d'Azur et Corse
Orange, amie des abeilles, Pyrénées-Orientales et la Corse
Physalis, ami des abeilles, originaire du Pérou, se cultive en France mais pas de région précise
Poire, amie des abeilles, régions productrices : Provence-Alpes, Côte d'Azur, Auvergne-Rhône-Alpes et Centre-Val-de-Loire
Pomme, amie des abeilles, d'après mes recherches c'est la région PACA

Les autres fruits
Açai, pas local
Ananas, pas local mais en Bretagne, dans le golfe du Morbihan, la culture de l'ananas est faite par une famille.
Avocat, pas local mais toutefois la Côte d'Azur est propice
Banane, pas local
Carambole, pas local
Citron vert, on peut le trouver à la Côte d'Azur et la Corse
Corossol, pas local
Datte, pas local mais il arrive d'en trouver en Côte d'Azur, en zones très abritées
Fruit à pain, pas local
Fruit de la passion, pas local
Goyave, pas local
Grenade, le Gard, le Languedoc-Roussillon, l'Hérault
Jaboticaba, pas local
Jacque, pas local
Kumquat se cultive partout en France grâce au fait qu'il supporte une température de -10°. On le retrouve principalement dans les régions méditerranéennes
Litchi, pas local sur l'Ile de la Réunion
Mangoustan, pas local
Mangue, pas local
Noix de macadamia, pas local
Noix du Brésil, pas local
Olive, les principales zones de production sont les Bouches-du-Rhône, le Gard, la Drôme, le Var et le Vaucluse
Orange sanguine, on la cultive en Corse et dans les Pyrénées-Orientales mais la Sicile est la grosse productrice
Pamplemousse, le Pomelo qui n'est pas un vrai pamplemousse est cultivé en régions méditerranéennes mais le vrai pamplemousse nous vient d'Indonésie et de Malaisie
Papaye, pas local
Physalis, pas local
Pitaya, pas local
Pomme cythère, pas local
Pomme étoile, pas local
Ramboutan, pas local
Sapotille, pas local mais sur l'Ile de la Réunion
Tamarin, pas local
Yuzu, est cultivé à La Hoguette (Calvados), par des producteurs de safran.

Les céréales/légumineuses en France Métropolitaine :

Avoine d'hiver, se cultive uniquement dans des régions tempérées, dans le nord de l'Europe et la Chine
Avoine de printemps, idem
Blé dur a besoin de régions très sèches comme le Maghreb, le continent américain, la Russie et la Turquie
Blé dur tendre d'hiver et de printemps, Bassin parisien, Nord-Pas-de-Calais, Poitou-Charentes et Bourgogne
Féveroles et Fèves, amies des abeilles, Occitanie, Nouvelle-Aquitaine, Centre-Val-de-Loire, Bourgogne, Franche-Comté, Ile- de -France
Lentilles, amies des abeilles, Auvergne, Centre et Champagne
Orge d'hiver et de printemps, Nord-Est du pays
Pois, Nord-Est et l'Inde
Seigle, en France, dans le sud-ouest du Massif central mais surtout en Allemagne et en Pologne

Pour les derniers :

Se cultive partout ou pas local
Baie de Genièvre
Feuille de curry, le Murraya koenigii aux feuilles de curry, est un arbuste sauvage en Inde
Fleur de muscade, pas local
Gingembre, local par exemple à la Ferme Ste-Marthe
Laurier
Noix de muscade, pas local
Café, pas local
Cardamome, pas local
Clou de girofle, pas local
Romarin
Sauge
Oignon
Champignon de Paris
Petit gris
Pied-de-mouton, dans toutes les régions
Riz, Le riz est essentiellement cultivé sur le territoire de la Camargue (2/3 dans les Bouches-du-Rhône, 1/3 dans le Gard et quelques riziculteurs dans l'Aude et en Guyane)
Truffe, au sud de la France, en particulier dans le Lot, le Vaucluse et le sud-est en général. Elle peut se cultiver au nord de la Loire

À propos des fruits exotiques :

En France, ils sont regroupés en deux grandes catégories :
Les fruits exotiques « principaux », les plus courants sur nos étals (banane, avocat, ananas, mangue, papaye, litchi, fruit de la passion, noix de coco, goyave).
Et les « mineurs », présents en moindres volumes (kaki, datte, figue de Barbarie, grenade, pitaya, physalis, mangoustan, kumquat, ramboutan, carambole, anone, sapotille, Litchis, etc.).

Pour la plupart disponibles toute l’année, ils sont cependant présents en plus grande quantité (et variété) en fin d’année, de début novembre à début janvier, avec une pointe la semaine qui précède Noël, puis une autre autour des fêtes de Pâques.





5 déc. 2022

Menu à très bas IG du lundi 05 décembre 2022

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Brioche méthode tangzhong
ici
















Un chocolat chaud (lait d'amande, cacao 100%)


Ce midi PL
Salade de radis noir
Soufflé au fromage
ici













Salade verte
Clémentines


Ce soir GP
Chorba blanche
ici













Un skyr
Une poire


Bonne journée !

4 déc. 2022

Dimanche 04 décembre 2022

 Bonjour la maisonnée !

Dimanche dernier nous vous avons proposé quelques suggestions de biscuits pour fêter la fin d'année IG bas.

Voici maintenant quelques idées d'autres douceurs... avec modération !


Truffes coco cajou parfumées au citron
ici













Truffes au chocolat
ici














Rochers choconoisettes
ici

















Bonbons au lin, curcuma, poivre et poudre d'amandes
ici














Truffes au chocolat et mascarpone
ici













Bouchées au chocolat à la noix de coco
ici










Bonne journée !

3 déc. 2022

Rendez-vous dans la véranda - Décembre 2022

 Bonjour, bonjour !

Indispensable surtout en cette saison, nous avons la chance de disposer des produits en conserve pour diversifier notre alimentation.
Mais est-ce une bonne alternative ?

En pratique, fruits et légumes sont blanchis directement après la récolte avant d’être mis en boîte et subissent ensuite un traitement thermique appelé appertisation, du nom de son inventeur Nicolas Appert. Cela consiste à chauffer à une température supérieure à 100°C pendant une durée plus ou moins longue selon le type d’aliment. A noter que ce principe de conservation tend à modifier l'IG de certains aliments (cf notre tableau des IG ICI)

Ce procédé par la chaleur est un des plus sûrs : il empêche le développement de micro-organismes, responsables de maladies comme la botulique.
Le savoir-faire s’est amélioré au fil de temps pour se débarrasser des toxines indésirables, tout en conservant une bonne texture, le maximum de nutriments et une conservation sur plusieurs années.

Le choix des récipients a aussi évolué : recyclables pour la plupart, on trouve du verre, du métal, certains plastiques et cartons.

Les conserves ont une durée de conservation plus ou moins longue et on peut sans problème les consommer après la date indiquée, dès l'instant où le contenant est propre, sans présence de rouille et non gonflé.
D'après les recherches qui ont été faites sur ce point, une conserve reste consommable deux ans après sa date d'achat et ce dans des conditions de stockage correctes. Ceci ne vaut que si la boîte n'a pas été ouverte bien sûr.

Le principe de l'appertisation va faire perdre un certain nombre de nutriments. C'est le cas notamment pour les vitamines qui sont très fragiles ainsi que les antioxydants, mais c'est variable selon le légume ou le fruit. Les minéraux sont préservés à 50% sauf en cas de cuisson vapeur. Lipides, glucides, acides gras et fibres quant à eux restent stables. Attention toutefois à la teneur en sodium ou en sucre selon les cas.
Pour faire la part des choses, il faut se dire toutefois qu'un légume ou un fruit frais mal entreposé, sous des hangars à la chaleur pendant plusieurs jours ou stockés dans des camions frigorifiques, perdra beaucoup de ses valeurs nutritionnelles.

Certains aliments en conserve perdent de leur goût qui se dilue bien souvent dans le liquide dans lequel ils baignent. Alors parfois, des additifs sont ajoutés, méfiance donc : il faut toujours lire la liste des ingrédients, important !

Quoi qu'il en soit, la consommation de légumes ou fruits en conserve a le mérite de diversifier notre alimentation et leurs prix sont généralement moins élevés que le même aliment frais ou surgelé. Sans compter le gain de temps.

Avant de consommer ou cuisiner les aliments en conserve, il est préférable de les rincer au préalable pour les débarrasser de leur eau de trempage qui contient ou du sel ou du sucre, voire les deux et éventuellement des additifs. Même si ce rinçage ne supprimera pas tout, cela en enlèvera une bonne partie.

Reste aussi la solution de faire ses conserves soi-même.
La condition est de prendre grand soin de le faire dans de bonnes conditions d'hygiène.
Les pots doivent être stérilisés avant et sans aucun défaut.
Pour cela on peut les faire bouillir quelques minutes ou les passer au four à 150°C pendant 1/4 d'heure.
Les aliments doivent être mûrs et sains.
Notez cependant que leur durée de conservation sera moindre que la stérilisation industrielle.

Menu festif IG bas du samedi 03 décembre 2022

 Bonjour la maisonnée !

Deuxième week-end de l'Avent.
Voici donc de nouvelles idées pour les fêtes


Entrée
Iles flottantes salées à la crème d'asperge
ici











Plat
Rôti de porc aux saveurs de Noël
ici















Dessert
Bûche framboises et chocolat
ici








Bonne journée !

2 déc. 2022

Menu végétarien IG bas du vendredi 02 décembre 2022

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Crème Budwig
ici














Ce midi PL
Céleri sauce rémoulade
ici
















Koftas de légumes 
ici












Salade verte
Une orange


Ce soir GP
Pâtes aux champignons crémés à la moutarde
ici
















Un fromage blanc 0% avec un peu de poudre d'amandes


Bonne journée !

1 déc. 2022

Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 1er décembre 2022

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Blinis à la farine de lentilles
ici
















Patates douces au yaourt de soja et vanille
ici

















Ce midi PL
Salade de betterave crue
Saucisses grillées (composition ok)
Endives à la forestière
ici












Une poire


Ce soir GP
Crème de chou fleur au curry
ici












Galettes d'amarante aux petits pois
ici













Une pomme


Bonne journée !