P’tit déj PL
Jus de
pamplemousse
IG 45
donc pas de jus de pamplemousse en PL
Un œuf coque
Mouillettes de
pain à l'orge mondé
Un yaourt 0%
sucré au miel d’acacia
Un chocolat
chaud (lait 1/2 écrémé)
Déjeuner GP
Saumon fumé sur
blinis
Poulet crémé au
vin doux et duo de champignons (j’ai utilisé des cuisses de poulet)
J'ai
intentionnellement indiqué les cuisses de poulet pour rappel : cette partie de
la volaille n'est pas compatible GP mais uniquement PL.
Servi avec de
la semoule complète
Gâteau au
fromage blanc et coco
Dîner PL
Soufflé au
fromage
Salade verte
Salade verte
Biscuits au
sarrasin et aux noisettes
Recette
GP alors que le repas est PL
Voila pour les quelques erreurs.
Reste
que ce menu n'est pas du tout équilibré et ceci pour différentes raisons.
- Consommation de lactosérum trop importante : le yaourt du p'tit déj + le lait du chocolat chaud + le gâteau avec du fromage blanc + le soufflé au fromage. On peut remplacer le lait animal par du lait végétal.
Soyez vigilant sur votre consommation de lait animal : si vous avez besoin de perdre du poids, il vaut mieux vous en méfier. Pour en savoir plus, lisez cet article ICI
- Trop de féculents : des céréales/légumineuses à chaque repas. Et par voie de conséquence, pas assez de légumes verts.
Il faut veiller au bon équilibre de sa consommation de féculents, fruits et légumes. Tous ont leur rôle à jouer.
Nous en avons parlé déjà ici et là
Il
manque un peu de fruits aussi.
- Attention à la consommation de sucre de la journée. Essayez de ne pas trop faire de desserts élaborés (2/3 fois par semaine maxi).
50g de sucre par jour toute consommation confondue, est la valeur maximale conseillée (moins c'est mieux bien sûr).
Allez voir ici l'article concernant le sucre et vous avez ici le guide de la teneur en sucre des aliments.
- Attention à la consommation de sucre de la journée. Essayez de ne pas trop faire de desserts élaborés (2/3 fois par semaine maxi).
50g de sucre par jour toute consommation confondue, est la valeur maximale conseillée (moins c'est mieux bien sûr).
Allez voir ici l'article concernant le sucre et vous avez ici le guide de la teneur en sucre des aliments.
Enfin,
dans la mesure du possible et surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre,
essayez de rester dans le rythme de p'tits déj GP (1 p'tit déj PL par semaine à
la rigueur), des déjeuners PL et de dîners GP.
Il
est important de manger le moins gras possible le soir pour obtenir de bons
résultats.
