Bonjour !
La cohérence cardiaque pour trois
bonnes raisons !
Tout le monde dit la connaître pour
aider le stress ! On est bien d'accord !
Essayons de découvrir trois autres
bonnes raisons de la pratiquer !
Raison 1 : elle réduit les douleurs
chroniques :
Dans une revue d'études publiée dans
Pain Management Nursing, les effets de la cohérence cardiaque ont
été évalués dans des cas de douleurs chroniques et notamment pour
la fibromyalgie.
Résultats : cette technique de
respiration s’est montrée efficace dans l’ensemble pour réduire
la douleur (par des mécanismes de gestion du stress notamment) et
augmenter la variabilité du rythme cardiaque (variabilité diminuée
chez les patients atteints de fibromyalgie, qui résistent ainsi
moins bien au stress et ont une moins bonne adaptabilité
émotionnelle). La cohérence cardiaque a aussi augmenté la vitalité
et a permis de réduire les limitations physiques, la dépression et
la peur d’avoir mal en bougeant.
Raison 2 : elle aide à mieux gérer
les addictions :
Au cours de la première année de
traitement des addictions (sucre, alcool, tabac, drogue…), une
rechute survient dans 50 % à 70 % des cas. On sait désormais que
les combinaisons d'interventions pharmacologiques et comportementales
s’avèrent plus efficaces qu'une approche unique en termes de
rétablissement à long terme. Les approches comportementales, comme
la cohérence cardiaque, sont avantageuses parce que l'état de
manque est modulé par des processus physiologiques et cognitifs.
Dans une analyse comprenant 8 études,
la cohérence cardiaque a été étudiée en complément des
traitements pour gérer l’état de manque lié à diverses
substances (nourriture, alcool, nicotine, cocaïne…). L’effet le
plus important a été observé chez les personnes atteintes
d’addictions alimentaires, en utilisant le plus long temps
d'entraînement de la cohérence cardiaque, soit 240 minutes
hebdomadaires (ou 30 minutes par jour environ) pendant 8 semaines.
Raison 3 : elle améliore le sommeil :
La cohérence cardiaque peut aider à
diminuer l’état d’hyperexcitation qui accompagne de nombreux
troubles du sommeil. Elle agit en stimulant le système
parasympathique et plus spécifiquement le nerf vague.
Dans une étude, 64 personnes âgées
de 18 à 29 ans, en bonne santé et sans problème de sommeil, ont été
divisées en deux groupes : le groupe d’intervention a pratiqué la
cohérence cardiaque pendant 15 minutes avant de dormir à l’aide
d’une application (4). Quant au groupe de contrôle, la consigne
était d’utiliser les réseaux sociaux 15 minutes avant de dormir
en pratiquant une respiration spontanée.
Les deux groupes ont été soumis à
plusieurs tests pour évaluer la qualité de leur sommeil avant et
après l’expérience : le tonus vagal (matin et soir), le temps
passé au lit, la fréquence respiratoire et l’index de qualité du
sommeil (PSQI).
La cohérence cardiaque semble avoir
permis au groupe d’intervention d’améliorer le sommeil subjectif
d’une part avec le test PSQI, mais aussi d’augmenter le tonus
vagal nocturne et matinal. Ces résultats suggèrent des effets
bénéfiques de la cohérence cardiaque au niveau de la fonction
cardiovasculaire et du sommeil.
Article de Sarah Amiri - Diététicienne
et journaliste scientifique, paru à "La Nutrition"
