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Baguette - Tarte salée - Salade composée - Gratin courgettes - Galettes végé - Panna cotta fraises

28 mai 2016

Velouté d’asperges blanches IG bas




Velouté d’asperges blanches IG bas
veloute-asperge




Ingrédients pour 4 personnes
500 g d'asperges blanches
1 belle courgette
1 oignon
1 cube de bouillon de volaille dégraissé (composition à vérifier pour les personnes sensibles au gluten)
20 cl de crème fraîche (PL) ou soja (PL/GP) (choisir celle-ci pour les personnes sensibles au lactose)
Sel, poivre


Préparation
Épluchez les asperges, coupez les pieds et coupez-les en tronçons.
Coupez les extrémités de la courgette et coupez-la en rondelles.
Mettez l’oignon émincé dans une cocotte avec un filet d’eau et laissez fondre doucement.
Ajoutez les asperges, la courgette, 50 cl d'eau et le cube de bouillon, sel et poivre.
Faites cuire pendant 20 minutes à découvert.
Récupérez les pointes d’asperges à l'aide d'une écumoire.
Réservez-les.
Poursuivez la cuisson pendant ¼ d’heure.
Mixez le tout au blender.
Rectifiez l’assaisonnement si nécessaire.
Passez le velouté dans une passoire (j’ai testé au chinois et ça n’allait pas, j’ai utilisé une passoire à petits trous). Remuez bien pour qu’il ne reste dans le fond que les fibres des asperges.
Incorporez la crème dans le velouté et remettez à chauffer quelques minutes avec les pointes réservées.




Menu festif IG bas du samedi 28 mai 2016

Bonjour la maisonnée !

Aujourd’hui, c'est la journée mondiale d'action pour la santé des femmes... alors d'accord, on va prendre soin de nous... et vive les IG bas !!

Allons-y pour soigner nos assiettes aussi avec cette idée de menu



Entrée
Velouté d'asperges blanches (recette à venir)
















Plat
Risotto d'orge mondé aux scampis et jambon
ici













Salade
Fromage


Dessert
Verrines de fraises au fromage blanc
ici













Bon week-end !

27 mai 2016

Steaks végétaux (IG bas)

Une recette de Delphine


Steaks végétaux IG bas réalisés avec lentilles, quinoa et petits pois
steaks-vegetaux-quinoa-lentilles-petits-pois


Ingrédients pour 7 steaks de bonne taille
100 g de quinoa
50 g lentilles corail
Une toute petite boîte de petits pois en conserve (en GP) ou frais ou surgelés
1 échalote
1 gousse d'ail
2 cuillères à soupe de son d'avoine
1 cuillère à soupe de graines de chia trempées pour le mucilage (ou 2 blancs d’œuf)
Sel, poivre
Epices à votre goût
Origan
1 cuillère à café d’huile d'olive


Préparation
Rincez le quinoa et faites-le cuire comme préconisé, idem avec les lentilles corail (j'ai tout fait cuire ensemble). Égouttez.
Hachez l’ail et l’échalote et mélangez au quinoa/lentilles en écrasant.
Ajoutez les petits pois, écrasez encore.
Ajoutez le son d'avoine mélangez bien, puis le mucilage de chia ou les blancs d'œuf.
Pétrissez et formez des galettes en forme de steaks.
Mettez dans une poêle chaude avec 1 cuillère à café d'huile et faites cuire chaque coté environ 5 mn.


Le steak de Stéphanie B fait avec des haricots verts à la place des petits pois

Steaks végétaux IG bas réalisés avec lentilles, quinoa et haricots verts
steaks-vegetaux-quinoa-lentilles-haricots-verts


Les steaks de Sandra C avec épinards, levure maltée, basilic, son avoine, graine de moutarde en plus de la recette

Steaks végétaux IG bas réalisés avec lentilles, quinoa et épinards
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Les steaks de Catherine M

Steaks végétaux IG bas avec accompagnement de légumes
steaks-vegetaux-avec-legumes




Menu végétarien IG bas du vendredi 27 mai 2016

Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Kasha façon riz au lait
ici













Thé vert


Déjeuner PL
Carottes râpées
Steaks végétaux (recette à venir)












servis avec une fricassée de courgettes et salade de roquette
Un yaourt nature


Dîner GP
Radis rose
Râpé de chou nouveau au lait de coco
ici













Billes de melon (frais ou surgelé)




Bonne journée !

26 mai 2016

Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 26 mai 2016

Bonjour la maisonnée !
Un menu proposé par Lucia


P'tit déj GP
Crêpes au sarrasin













Miel d’acacia
1 yaourt soja


Déjeuner PL
Gratin de vermicelles de soja au thon et aux courgettes












Verrines rouges
















Un flan



















Dîner GP
Soupe de pois cassé au tofu fumé













Salade fraîcheur

















Bonne journée !

25 mai 2016

Filets de poisson panés à la moutarde et aux herbes (IG bas)





Ingrédients (à adapter selon le nombre de personnes)
Filets de poisson blanc à chair ferme (ex : cabillaud)
Moutarde
Herbes fraîches selon votre goût
Son d'avoine
Sel, poivre
Huile d'olive


Préparation
Coupez les filets en morceaux assez gros.
Dans une assiette creuse, versez du son et ajoutez les herbes ciselées. Mélangez bien.
Avec un pinceau, enduisez une face de chaque morceau de poisson de moutarde et déposez-les, dans l'assiette creuse, face moutarde dans la préparation.
Enduisez l'autre face de moutarde, retournez ensuite plusieurs fois dans la préparation son/herbes pour qu'ils soient bien enrobés.


Faites chauffer de l'huile dans une poêle et déposez les morceaux de poisson.
Laissez cuire les deux faces sur feu moyen et servez aussitôt.



Menu vite fait IG bas du mercredi 25 mai 2016

Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de fruit
Biscottes T150 tartinées d'un carré frais 0% et d'un peu de purée de cacahuètes
ici





 







Café


Déjeuner PL
Salade de concombre
Filets de poisson panés à la moutarde et aux herbes (recette à venir)







 




Haricots verts
Un yaourt de brebis avec des framboises
2 carrés de chocolat 70%


Dîner GP
Pizza presto (sans fromage mais vous pouvez parsemer de parmesan royal - ici)
ici












Salade verte (idées d'assaisonnement sans gras ici)
Ananas (décongelé)



Bonne journée !

24 mai 2016

*Brioche d'autrefois (Ib bas) Pl

Une brioche presque comme autrefois, au goût subtil du beurre, qui vous donne encore envie d'en recouper une tranche, qui peut accompagner tout ce que l'on aime, du salé au sucré. Ce n'est pas la mie filante que nous connaissons ni le moelleux incomparable des farines blanches de force d'avant. Non, du tout, mais c'était avant.

C'est le résultat de deux mois de travail pendant lesquels j'ai cru bien souvent que je n'y arriverais pas, mais je m'étais fait une promesse, ou plutôt, j'avais fait une promesse ! Oui, c'est le cadeau pour l'anniversaire de Dog, un peu en retard, mais c'était sans compter les imprévus de la farine de l'orge mondé et du ghee.

Voilà pour toi, Dominique,

Ce n'est pas la mie filante que nous connaissons ni le moelleux incomparable des farines blanches
brioche-autrefois

Il est impératif, à mon sens, d'exécuter la brioche comme décrite et de respecter les quantités.
coupe-brioche-autrefois

Il est impératif, à mon sens, d'exécuter la brioche comme décrite et de respecter les quantités. Mes essais, et je n'ose vous avouer le chiffre, me permettent de vous le conseiller. Je ne peux garantir que ce que j'ai fait.

Ingrédients : ils sont pesés et non jugés au « pif »
250 gr de farine d'orge mondé + 22 gr pour sécher le pétrissage *
50 gr de gluten
6 œufs qui se composent ainsi :
+/- 97 gr de jaunes
+/- 213 de blancs
125 gr de ghee, froid, mais à température ambiante. S'il est au frigo, vous le sortez dès que vous commencez et s'il est mou, mettez au frigo pour le refroidir.
36 gr de fructose, voire le double **
6 gr de sel
6 gr de levure sèche (microbilles) + 1 pincée de fructose + 14 gr d'eau non calcaire

* Les 22 gr ne seront peut-être pas obligatoires chez tout le monde, car tout dépend du taux d'humidité de la farine mais il y a fort à parier que si.

**J'ai commencé avec le moins de fructose, une brioche traditionnelle ne demande pas beaucoup de sucre ; il est là pour aider à la levée mais ici, l'orge est fade. À vous de voir mais pas trop pour ne pas entraver le travail du gluten, car le ghee va encore le fragiliser.

Pour le moule, prévoyez un moule ni trop petit ni trop grand. Trop petit, le pâton ne sait pas s'épanouir et trop grand, le pâton s'étale au lieu de pousser vers le haut.

Déroulé :

Dans un bol, versez la levure, ajoutez l'eau et la pincée de fructose
Laissez dissoudre la levure pendant 5 à 6 minutes



Séparez les jaunes des blancs


il manque un œuf, il en faut 6

Reprenez la levure et ajoutez 50 gr de farine d'orge mondé + 50 gr de blancs d'œufs, mélangez et laissez pousser ce levain-levure en le protégeant et en le gardant à température ambiante. Il faut qu'il double de volume.

avant la pousse


après la pousse

Dans le bol du robot, versez la farine et le gluten (sans les 22 gr). Ajoutez les morceaux de ghee et sablez le mélange.





Au bout du doublement du levain-levure :

Battre les jaunes avec le fructose et le sel,
Ajoutez à la farine et pétrissez





Battre les blancs légèrement également, ajoutez au mélange et pétrissez



Ajoutez le levain-levure et pétrissez en vitesse 2 pendant 12 minutes au total. Votre mélange sera trop hydraté et ne se décollera pas du bol. C'est ici que l'on emploie les 22 gr petit à petit et cet ajout se fera pendant les 12 mm afin que la farine soit bien incorporée.
Vous serez amenés à ramener votre mélange au centre du bol et puis votre mélange prendra du corps grâce au gluten.

Au bout, transférez dans un contenant fermé et on exécute une levée de 2 heures à température ambiante mais pas plus que 26 °C. Servez-vous de votre four si besoin.

Au bout, transférez dans un contenant fermé et on exécute une levée de 2 heures
pointage-brioche-autrefois




Au bout, vous dégazez votre pâte et vous boulez (mettre en boule en la faisant tourner sur le plan de travail). Vous remettez dans le contenant, vous le fermez et vous rangez dans le frigo pour 1 heure.



Au bout, votre mélange aura à nouveau pointer, vous dégazez, vous boulez et vous façonnez votre brioche que vous placez directement dans un moule anti-adhérant. Vous protégez votre travail avec un plastique léger et vous laissez pointer une dernière fois. Il faut que la brioche pousse et dépasse le moule mais attention à ne pas la laisser aller trop loin sinon à la fin de la cuisson, elle retombera.

Au bout, votre mélange aura à nouveau pointer,
levee-brioche-autrefois



Préchauffez le four sur 210°, badigeonnez d'un jaune mélangé avec une pincée de sel et un chouia d'eau
Enfournez, cuisson pendant 14 minutes sur 210 °C, baissez sur 180 °C et poursuivez la cuisson pendant 6 minutes. Protégez votre brioche avec un papier alu dans les dernières minutes.

Préchauffez le four sur 210°, badigeonnez d'un jaune mélangé avec une pincée de sel et un chouia d'eau
appret-brioche-autrefois


À la fin de la cuisson, piquez une lame au centre et vérifiez. Coupez la chaleur et laissez encore la brioche quelques minutes dans le four, la porte du four ouverte pour éviter qu'elle ne subisse un choc, toujours avec son papier alu pour qu'elle ne brunisse plus.

À la fin de la cuisson, piquez une lame au centre et vérifiez.
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À vous !

Par Dog 

vous boulez et vous façonnez votre brioche que vous placez directement dans un moule anti-adhérant.
brioche-d-autrefois

Il faut que la brioche pousse et dépasse le moule mais attention à ne pas la laisser aller trop loin sinon à la fin de la cuisson, elle retombera.
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Par Zaza Vrn, du groupe Facebook 









Vos menus du mardi 24 juin 2016

Bonjour la maisonnée !

Je vous propose un démaquillant naturel !


Le citron !

Photo du site www trucsdenana com

On connaît toutes ses qualités et personnellement j'étais au courant de l'efficacité du citron sur la peau mais jamais je n'aurais pensé à l'employer régulièrement.

Pour démaquiller la peau de façon naturelle et éliminer les impuretés de la peau, le jus de citron est impérial !

Que faut-il faire ? Un citron et de l'eau de rose.

On extrait le jus et on le mélange à l'eau de rose, à portion égale.

On se démaquille en imbibant un coton de la lotion préparée, en le passant sur le visage matin et soir.

Je vais le faire et vous tiendrai au courant.

Le potin de ce mardi :

Le pain sans chichis proposé à la map par Dalila ici

A tout à l'heure dans le fournil, je vous propose une petite surprise !

Belle semaine!

23 mai 2016

Tarte surprenante au fenouil, épinards, chèvre et jambon (IG bas)

Détaillez en gros morceaux les fenouils, et rincez-les. Mixez-les au robot ou coupez-les en très petits morceaux.
tarte-surprenante-fenouil


Ingrédients :
Une pâte brisée comme Cliquez ici pour la recette
Un peu de son d'avoine pour saupoudrer le fond de pâte
100 gr de jambon en bâtonnets
200 gr de jeunes pousses d'épinards
2 fenouils pas trop gros
75 gr de ricotta
150 gr de Chavroux nature
50 ml de crème de soja ou autre
50 gr de pecorino râpé
Sel, poivre, ail en poudre, muscade, un peu de cube dégraissé, piment d'Espelette


Préparation au Thermomix :
Préchauffez le four sur 200° C
Détaillez en gros morceaux les fenouils, et rincez-les. Mixez-les au robot ou coupez-les en très petits morceaux.
Faites cuire avec juste un peu d'eau et un peu de cube de bouillon dégraissé. 15 mm/80°/ vitesse 5 à l'envers. Quand ils sont cuits, égouttez et réservez dans la passoire.
Lavez les pousses d'épinards, mixez-les avec le Chavroux et ricotta, en ajoutant la crème. Sel, poivre, ail en poudre. Quelques minutes sur Vit 6.

Dans le fenouil bien égoutté, ajoutez la préparation épinards, ajoutez la muscade, le piment, rectifiez sel et poivre et ail en poudre.
Ajoutez le râpé du pecorino et le jambon.
Versez sur la pâte.

Cuisson : 25 mm sur 200° C.

Avec le restant de pâte et d'appareil, j'ai fait une minitarte et j'ai ajouté quelques tranches de chèvre en bûche.
Le Thermomix n'est pas indispensable.

Dans le fenouil bien égoutté, ajoutez la préparation épinards, ajoutez la muscade,
assiette-tarte-surprenante-fenouil

Avec le restant de pâte et d'appareil, j'ai fait une minitarte et j'ai ajouté quelques tranches de chèvre en bûche.
tarte-surprenante-fenouil-chevre

Je vous la recommande !



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