Bonjour la maisonnée !
Si vous venez nous lire régulièrement, vous vous souviendrez peut-être qu'il y a 2 semaines de cela, je vous ai proposé un menu déclinant la courgette dans différentes saveurs, de l'entrée au dessert.
Il est ici
Et bien je réitère l'exercice et cette fois-ci, ce sera avec l'aubergine !
Entrée
Terrine d'aubergines à la feta et coulis de persil
ici
Plat
Aubergines à la parmigiana
ici
Dessert
Fondant au chocolat à la purée d'aubergines
ici
Bonne journée !
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus IG bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils sur la santé.
8 juil. 2017
7 juil. 2017
Frittata aux légumes et feta (IG bas)
Ingrédients pour 3 personnes
4 œufs
Une douzaine de cœurs d’artichauts
2 belles poignées de
tomates cerise
1 oignon
1 gousse d’ail
1 poivron ou un
mélange surgelé de plusieurs poivrons
1 poignée d’olives dénoyautées
1 tranche de feta*
1 briquette de crème soja
Huile d’olive
Ciboulette
Sel, poivre
Préparation
Dans une poêle, faites
revenir oignon, ail et poivron émincés dans un filet d’huile pour qu’ils
rendent bien toute leur eau, salez et poivrez légèrement.
Disposez dans le fond
d’un plat allant au four.
Battez les œufs en
omelette avec sel et poivre et ajoutez la crème soja. Mélangez bien.
Versez dans le plat.
Disposez les tomates
coupées en 2, les cœurs d’artichauts coupés en morceaux, les olives.
Éparpillez avec la
feta et saupoudrez de ciboulette.
Enfournez à 200°C pour 30 à 40 minutes.
Servez bien chaud
Servez bien chaud
*Pour les végétariens, fromage pouvant contenir de la présure animale
Menu végétarien IG bas du vendredi 07 juillet 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Flan aux pruneaux
ici
Pain paléo
ici
Ce midi PL
Frittata aux légumes et feta (recette à venir)
Salade de concombre aux graines de tournesol
Abricots
Ce soir GP
Colombo de PST aux carottes et noix de cajou
ici
servi avec du riz Basmati
Un petit bol de fromage blanc 0% avec quelques cerises
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Flan aux pruneaux
ici
Pain paléo
ici
Ce midi PL
Frittata aux légumes et feta (recette à venir)
Salade de concombre aux graines de tournesol
Abricots
Ce soir GP
Colombo de PST aux carottes et noix de cajou
ici
servi avec du riz Basmati
Un petit bol de fromage blanc 0% avec quelques cerises
Bonne journée !
6 juil. 2017
Aubergines à la provençale (IG bas)
Ingrédients pour 4
personnes
3 grosses
aubergines
Gousses d’ail (quantité
selon le goût)
Une vingtaine de
tomates cerise
Jus de citron
2 ou 3 échalotes
Huile d’olive
Thym ou sarriette
Sel, poivre
Préparation
Coupez les
aubergines en 2 dans la longueur et mettez-les dans un plat allant au four.
Vous pouvez les blanchir quelques minutes comme le suggère Nicole, pour faciliter la cuisson ensuite.
Vous pouvez les blanchir quelques minutes comme le suggère Nicole, pour faciliter la cuisson ensuite.
Entaillez-les
pour insérer dans la chair des lamelles d’ail émincé ; si vous aimez ça, n’hésitez
pas à en mettre !
Salez, poivrez, arrosez
d’huile d’olive et enfournez pour 30 minutes (mes aubergines n'étaient pas très grosses. Il faut adapter le temps de cuisson en conséquence).
Pendant ce temps,
dans une poêle, faites revenir doucement les échalotes hachées avec un peu
d’huile d’olive. Ajouter les tomates cerise coupées en morceaux. Salez, poivrez,
arrosez d’un filet de jus de citron et saupoudrez de thym ou de sarriette.
Faire cuire
quelques minutes le tout en mélangeant bien.
Lorsque les
aubergines sont cuites, sortez-les du four.
Garnissez le dessus des tomates et servez.
L'assiette de Marina
Menu sans gluten ni lactose IG bas du jeudi 06 juillet 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pancakes à la farine de pois chiche
ici
Confiture de pêches au jus de pomme
ici
Ce midi PL
Escalope de dinde grillée aux herbes de Provence
Aubergines à la provençales (recette à venir)
Salade verte
Une pêche
Ce soir GP
Carottes râpées (assaisonnement jus d'orange et de citron)
Galettes d'amarante et courgettes
ici
Un yaourt soja avec des framboises
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pancakes à la farine de pois chiche
ici
Confiture de pêches au jus de pomme
ici
Ce midi PL
Escalope de dinde grillée aux herbes de Provence
Aubergines à la provençales (recette à venir)
Salade verte
Une pêche
Ce soir GP
Carottes râpées (assaisonnement jus d'orange et de citron)
Galettes d'amarante et courgettes
ici
Un yaourt soja avec des framboises
Bonne journée !
5 juil. 2017
Menu vite fait IG bas du mercredi 05 juillet 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Milk shake chia et flocons d'avoine (à préparer la veille)
ici
Ce midi PL
Émincé de volaille au vin blanc et basilic
ici
Épinards (réchauffez des galets surgelés)
Un petit morceau de gruyère
Abricots
Ce soir GP
Spaghettis al dente et compotée de courgettes épicées
ici
Viandes des Grisons selon l'appétit
Une part de melon
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Milk shake chia et flocons d'avoine (à préparer la veille)
ici
Ce midi PL
Émincé de volaille au vin blanc et basilic
ici
Épinards (réchauffez des galets surgelés)
Un petit morceau de gruyère
Abricots
Ce soir GP
Spaghettis al dente et compotée de courgettes épicées
ici
Viandes des Grisons selon l'appétit
Une part de melon
Bonne journée !
4 juil. 2017
*Baguettes de tradition (farine intégrale T150) (Ig Bas)
250 gr de levain intégral T150
425 gr de farine T150
30 gr de gluten (facultatif)*
271 ml d'eau non chlorée, tempérée
15 ml de vinaigre balsamique
10 gr de sel
*ou 30 gr de T150 en remplacement
Ingrédients pour la levure :
11 gr de levure fraîche à délayer dans un peu d'eau prélevée + 1 pincée de fructose
ou
5,5 gr de levure sèche à ajouter telle quelle
ou
23 gr de levain fermentescible à ajouter tel quel
550 gr de farine T150
30 gr de gluten (facultatif)*
396 ml d'eau non chlorée, tempérée
15 ml de vinaigre balsamique
10 gr de sel
*ou 30 gr de T150 en remplacement
Déroulé pour le levain naturel :
Fermentolyse :
Repos : 1 h
1 heure après
Ajout du sel
Pétrissage :
Au pétrin 10 mm
Pointage : 1ʳᵉ levée indispensable
Dans un contenant fermé à température ambiante
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debut-pointage |
Temps : de 3 à 4 h. Le levain naturel travaille plus lentement, mais parfois cela prend moins de temps
Blocage au frigo : jusqu'au lendemain
![]() |
lendemain-blocage-frigo |
Le lendemain :
Division, détente, boulage :
On sort la pâte du frigo, travaillez directement ; divisez la pâte en 3 ou 4 pâtons, la bouler, ce qui veut dire qu’on va former une boule et ce faisant, vous ferez sortir le CO2.
Après coup, on laisse la pâte se détendre pendant 10 mm
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division-détente-baguettes |
Apprêt et façonnage : 2e levée indispensable
Au bout de la détente, procédez à 1 ou 2 rabats, en douceur et façonnez vos baguettes
Farinez les pâtons et passez à l’apprêt en protégeant durant 2 h 20 pour moi à cause du blocage au frigo – À vérifier pour vous
Vidéos qui ne prétendent à rien, mais qui vous montrent comment je m'y suis prise
Cuisson : Prévoir un verre d’eau chaude pour le coup de buée et de quoi lamer son pain (grignes)
Temps de cuisson sur pierre : 10 mm sur 240° chaleur sole – 10 mm sur 220° chaleur sole et voûte,
Ressuage sur grille pour évacuation de l’humidité
Déroulé à la levure :
Délayez la levure fraîche dans un peu d’eau prélevée + 1 pincée de fructose. Laissez pousser pour obtenir ce que l’on appelle un levain-levure.Autolyse : mélangez (frasez) la farine, le gluten, l’eau, le vinaigre, la levure délayée ou pas sans le sel.
Repos : 1 heure
Ajout du sel
Pétrissage :
Au pétrin pendant 10 mm
À la main : il faudra beaucoup plus de temps
Pointage : 1ʳᵉ levée indispensable
Dans un contenant fermé, durant 1 heure, voire 1 h30, pas plus
À vous de vérifier, la levure travaille beaucoup plus vite qu’un levain naturel
Je vous conseille d’aller voir comment se comporte votre pâte au bout d’une heure.
Blocage au frigo : jusqu'au lendemain
Le lendemain :
Division, détente, boulage :
On sort la pâte du frigo et sans attendre, divisez la pâte en 3 ou 4 pâtons, la bouler, ce qui veut dire qu’on va former une boule et ce faisant, vous ferez sortir le CO2.
Après coup, on laisse la pâte se détendre pendant 10 mm
Apprêt et façonnage : 2e levée indispensable
Au bout de la détente, procédez à 1 ou 2 rabats, en douceur et façonnez vos baguettes
Farinez les pâtons, et passez à l’apprêt en protégeant durant 1 h, voire 1 h30 ou plus à cause du blocage au frigo.
Comme précédemment, il faut aller vérifier, car la levure travaille plus vite et il faut encore de la force à vos baguettes pour pousser dans le four.
Préchauffage à temps du four sur 240° pour moi, avec pierre de cuisson temps : 1 heureCuisson : Prévoir un verre d’eau chaude pour le coup de buée et de quoi lamer son pain (grignes)
Temps de cuisson habituel sur pierre : 10 mm sur 240° chaleur sole – 10 mm sur 220° chaleur sole et voûte
![]() |
coupe-baguettes-de-tradition |
La même recette faite pour de gros pains bâtards :
![]() |
pains-batards-tradition |
Les durées et températures de cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours, les programmes et le choix de l'ustensile pour la cuisson.
Les baguettes faites par Simone, une amie de FB :
Les baguettes de Mariline avec eau de repos de ses grains de kéfir de fruits, levure sèche et remplacement du gluten par 30 g de T150 supplémentaire
Le pain de Emilie MC
Les baguettes de Marina J
Version bâtards pour Chantal A
Les baguettes par Catherine M
Vos menus Ig bas du mardi 4 juillet 2017
Bonjour la maisonnée !
Les aliments à ne pas garder dans son congélateur au-delà d'un certain temps!
Dans le congélateur, on retrouves aliments blanchis par la glace et on peut se demander s'ils sont encore mangeables.
Une date de péremption n'est pas toujours présente.
Voyons les aliments qu'ils ne faut pas garder :
Toutes les viandes non-préparées : porc, agneau, bœuf, volaille, ont par exemple une durée de vie limitée. A la longue, leur texture et leur goût peuvent se détériorer car le processus de congélation introduit de l’eau dans les aliments. D’aspect, la viande devient blanche.
Temps de conservation : 6 à 8 mois sous réserve de bonnes conditions de congélation
Les viandes "préparées" comme la viande hachée prennent davantage l’air ce qui augmente le développement des microbes avant la congélation. Ceux-ci n’étant pas tués par le froid (ils se réaniment avec le choc thermique quand on les sort), elles ont une durée de vie moins longue au congélateur car les risques de détérioration sont plus rapides.
Temps de conservation : 3 à 4 mois sous réserve de bonnes conditions de congélation (emballages dédiés...).
Les fruits et légumes peuvent rester longtemps au congélateur. Bien penser à les blanchir : nettoyer, équeuter, précuire, égoutter, éponger, et placer dans des sacs de congélation hermétiques (en retirant un maximum d’air) pour limiter le risque de microbes. Toujours penser au sac de congélation ou au Tupperware® car la congélation amène l’eau et entraîne la formation de blocs de glaces qui ôtent le goût à l’aliment.
Eviter de congeler ceux qui contiennent trop d’eau ! Tomates, pastèques...
Temps de conservation : 1 an sous réserve de bonnes conditions de congélation.
Le pain trop longtemps au congélateur. Plus longtemps il reste congelé, plus sa texture ramollie à la décongélation, voire s’assèche et s’effrite.
Temps de conservation : 1 mois et demi, sous réserve de bonnes conditions de congélation.
Les produits laitiers, il existe de gros risques de prolifération de bactéries, même au congélateur. Les fromages à pâtes dures comme le fromage râpé entraînent cependant moins de risques que les fromages à pâtes molles car ils sont plus concentrés et donc plus imperméables. Moins il y a d’eau, moins il existe de risques de modification de la texture et du goût. Plus il y a d’eau, plus il y a de risques que les cristaux de glace prennent le dessus sur le reste.
Temps de conservation : 3 à 4 mois.
Les poissons ont une texture plus fragile et sont de base plus riches en eau. Au congélateur, ils ont donc une durée de vie plus courte que la viande.
Temps de conservation : 3 à 4 mois.
Pâte à tarte : les fonds de tarte et les pâtes sont assez concentrés en beurre et en produits laitiers. Une congélation trop longue apporte trop d’eau et leur fait perdre toute saveur et texture
Temps de conservation : 3 mois.
Gâteau maison : tous les aliments comme les gâteaux, qui contiennent de la farine, de la crème ou de la mousse, perdent très rapidement en goût et en texture au fur et à mesure de la congélation. Au bout de 6 mois, votre part de gâteau au chocolat n’aurait rien à voir avec celle d’origine...
Temps de conservation : 3 à 4 mois.
Vous pouvez congeler vos aliments à condition de le faire bien. Ainsi, retenez les règles suivantes :
- le congélateur ne doit pas être à moins de -25°c
- les aliments doivent être le plus frais possible
- il faut blanchir les fruits et légumes
- il faut nettoyer et équeuter les fruits frais
- il faut utiliser des emballages hermétiques dédiés à la congélation
- il est conseillé de noter la date de congélation
- il faut privilégier les petites quantités à congeler
- il ne faut pas décongeler à température ambiante.
Voici la liste des aliments à ne pas surtout pas congeler :
Les œufs frais : ils éclatent
Le camembert, le brie : ils perdent leur saveur
La pomme de terre : elle ne sera plus croquante
Le melon : gorgé d'eau
Les crèmes desserts : le lait va cailler
La tomate : sera molle et sans goût
Les aliments frits : ils deviendront pâteux
Les carottes râpées : elles seront fades
La mayonnaise : elle se déstructure
Pour congeler sans risque vos aliments, rappelez-vous que :
- Un aliment décongelé ne se recongèle pas car il peut sinon être porteur de bactéries pathogènes.
- La température du congélateur doit être à -18°c ou moins pour arrêter la multiplication des bactéries.
- Il faut bien emballer les aliments à congeler : les contenants doivent être propres, dédiés à la congélation, il faut en retirer l'air et ils ne doivent pas être trop grands pour qu'il n'y ait pas trop d'air.
Renseignements : Madame Alexandra Retion, nutritioniste
Bonne semaine !
Le fournil est en période de vacances, nous allons revoir nos recettes.
Les aliments à ne pas garder dans son congélateur au-delà d'un certain temps!
Dans le congélateur, on retrouves aliments blanchis par la glace et on peut se demander s'ils sont encore mangeables.
Une date de péremption n'est pas toujours présente.
Voyons les aliments qu'ils ne faut pas garder :
Toutes les viandes non-préparées : porc, agneau, bœuf, volaille, ont par exemple une durée de vie limitée. A la longue, leur texture et leur goût peuvent se détériorer car le processus de congélation introduit de l’eau dans les aliments. D’aspect, la viande devient blanche.
Temps de conservation : 6 à 8 mois sous réserve de bonnes conditions de congélation
Les viandes "préparées" comme la viande hachée prennent davantage l’air ce qui augmente le développement des microbes avant la congélation. Ceux-ci n’étant pas tués par le froid (ils se réaniment avec le choc thermique quand on les sort), elles ont une durée de vie moins longue au congélateur car les risques de détérioration sont plus rapides.
Temps de conservation : 3 à 4 mois sous réserve de bonnes conditions de congélation (emballages dédiés...).
Les fruits et légumes peuvent rester longtemps au congélateur. Bien penser à les blanchir : nettoyer, équeuter, précuire, égoutter, éponger, et placer dans des sacs de congélation hermétiques (en retirant un maximum d’air) pour limiter le risque de microbes. Toujours penser au sac de congélation ou au Tupperware® car la congélation amène l’eau et entraîne la formation de blocs de glaces qui ôtent le goût à l’aliment.
Eviter de congeler ceux qui contiennent trop d’eau ! Tomates, pastèques...
Temps de conservation : 1 an sous réserve de bonnes conditions de congélation.
Le pain trop longtemps au congélateur. Plus longtemps il reste congelé, plus sa texture ramollie à la décongélation, voire s’assèche et s’effrite.
Temps de conservation : 1 mois et demi, sous réserve de bonnes conditions de congélation.
Les produits laitiers, il existe de gros risques de prolifération de bactéries, même au congélateur. Les fromages à pâtes dures comme le fromage râpé entraînent cependant moins de risques que les fromages à pâtes molles car ils sont plus concentrés et donc plus imperméables. Moins il y a d’eau, moins il existe de risques de modification de la texture et du goût. Plus il y a d’eau, plus il y a de risques que les cristaux de glace prennent le dessus sur le reste.
Temps de conservation : 3 à 4 mois.
Les poissons ont une texture plus fragile et sont de base plus riches en eau. Au congélateur, ils ont donc une durée de vie plus courte que la viande.
Temps de conservation : 3 à 4 mois.
Pâte à tarte : les fonds de tarte et les pâtes sont assez concentrés en beurre et en produits laitiers. Une congélation trop longue apporte trop d’eau et leur fait perdre toute saveur et texture
Temps de conservation : 3 mois.
Gâteau maison : tous les aliments comme les gâteaux, qui contiennent de la farine, de la crème ou de la mousse, perdent très rapidement en goût et en texture au fur et à mesure de la congélation. Au bout de 6 mois, votre part de gâteau au chocolat n’aurait rien à voir avec celle d’origine...
Temps de conservation : 3 à 4 mois.
Vous pouvez congeler vos aliments à condition de le faire bien. Ainsi, retenez les règles suivantes :
- le congélateur ne doit pas être à moins de -25°c
- les aliments doivent être le plus frais possible
- il faut blanchir les fruits et légumes
- il faut nettoyer et équeuter les fruits frais
- il faut utiliser des emballages hermétiques dédiés à la congélation
- il est conseillé de noter la date de congélation
- il faut privilégier les petites quantités à congeler
- il ne faut pas décongeler à température ambiante.
Voici la liste des aliments à ne pas surtout pas congeler :
Les œufs frais : ils éclatent
Le camembert, le brie : ils perdent leur saveur
La pomme de terre : elle ne sera plus croquante
Le melon : gorgé d'eau
Les crèmes desserts : le lait va cailler
La tomate : sera molle et sans goût
Les aliments frits : ils deviendront pâteux
Les carottes râpées : elles seront fades
La mayonnaise : elle se déstructure
Pour congeler sans risque vos aliments, rappelez-vous que :
- Un aliment décongelé ne se recongèle pas car il peut sinon être porteur de bactéries pathogènes.
- La température du congélateur doit être à -18°c ou moins pour arrêter la multiplication des bactéries.
- Il faut bien emballer les aliments à congeler : les contenants doivent être propres, dédiés à la congélation, il faut en retirer l'air et ils ne doivent pas être trop grands pour qu'il n'y ait pas trop d'air.
Renseignements : Madame Alexandra Retion, nutritioniste
Bonne semaine !
Le fournil est en période de vacances, nous allons revoir nos recettes.
3 juil. 2017
Menu à très bas IG du lundi 03 juillet 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain boulot
ici
Confiture de fraises
ici
Ce midi PL
Steak haché du boucher
Poivrons marinés façon bulgare
ici
Un yaourt nature
Fraises
Ce soir GP
Radis rose et tomates cerise
Filets de poisson sauce combava
ici
servis avec du riz sauvage
Une nectarine
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain boulot
ici
Confiture de fraises
ici
Ce midi PL
Steak haché du boucher
Poivrons marinés façon bulgare
ici
Un yaourt nature
Fraises
Ce soir GP
Radis rose et tomates cerise
Filets de poisson sauce combava
ici
Une nectarine
Bonne journée !
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