Bonjour la maisonnée !
Le dimanche est toujours un jour particulier et celui-ci l'est plus que jamais !
Je vous souhaite une belle fin d'année !
Et pour accompagner ces dernières heures de 2017, voici une sélection de nos petites douceurs.
Petits gâteaux bonne conscience
ici
Biscuits chocolat cannelle
ici
Gâteaux pain d'épices
ici
Belle journée à vous et bon réveillon !!
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus à indice glycémique bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils santé.
31 déc. 2017
30 déc. 2017
Rôti de dinde Orloff (IG bas)
Ingrédients pour 8 à 10 personnes
1.5 kg de filet de dinde bardé
10 tranches de bacon
10 tranches de gruyère
500g champignons de
Paris
2 échalotes
2 échalotes
¾ lait
75 g de farine d’orge
40 g de gruyère râpé
Huile d’olive
Sel, poivre
Préparation
Faites précuire le rôti. Pour cela, mettez-le dans un plat à
four avec un filet d’huile et enfournez pour ½ heure à 180°C environ (vous
pouvez le faire la veille).
Pendant ce temps, hachez très fin les champignons et les échalotes et mettez-les dans une poêle.
Faites cuire en remuant de temps en temps avec sel et poivre jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de liquide. Réservez (vous pouvez le faire la veille).
Mettez votre rôti sur une planche et découpez-le en 10 tranches sans les détacher complètement de manière à garder le rôti complet. Entre chaque tranche, tartinez de la purée de champignons, d’une tranche de bacon et d’une tranche de gruyère. Salez un peu et poivrez.
Faites une béchamel avec le lait, la farine, sel et poivre (la recette est ici)
Versez-y le reste de la purée de champignons et le gruyère
râpé et mélangez bien.
Menu festif IG bas du samedi 30 décembre 2017
Bonjour la maisonnée !
Dernier week-end de l'année !
J'espère que vous avez passé de bonnes fêtes... et comme nous n'en avons pas encore fini avec les festivités, voici encore quelques idées pour un menu gourmand.
Entrée
Assiette de fruits de mer, mayonnaise
Plat
Rôti de dinde Orloff (recette à venir)
servi avec des fagots de haricots verts
ici
Dessert
Bûche au citron
ici
Bon week-end !
Dernier week-end de l'année !
J'espère que vous avez passé de bonnes fêtes... et comme nous n'en avons pas encore fini avec les festivités, voici encore quelques idées pour un menu gourmand.
Entrée
Assiette de fruits de mer, mayonnaise
Plat
Rôti de dinde Orloff (recette à venir)
servi avec des fagots de haricots verts
ici
Dessert
Bûche au citron
ici
Bon week-end !
29 déc. 2017
Galettes de quinoa et lentilles corail (IG bas)
Une
recette inspirée du blog Ma
p'tite cuisine
Ingrédients
pour 4 personnes
200 g de quinoa
100 g de lentilles corail
1 échalote
2 œufs
2 cuillères à soupe de crème soja
2 cuillères à soupe de crème d’orge
Persil
Huile d’olive
Sel, poivre
Préparation
Après avoir bien rincé le quinoa, faites-le cuire avec les lentilles dans une casserole d’eau
bouillante salée pendant 20 minutes.
Égouttez et réservez dans un saladier.
Égouttez et réservez dans un saladier.
Dans un autre saladier, battez les œufs avec les 2 crèmes, persil haché, l’échalote
hachée, sel et poivre.
Versez dans le saladier contenant le quinoa et les lentilles et
mélangez bien. Vérifiez l’assaisonnement.
Faites chauffer un peu d’huile dans une poêle antiadhésive (important qu’elle le soit).
Faites chauffer un peu d’huile dans une poêle antiadhésive (important qu’elle le soit).
Vous pouvez soit déposer des cuillères de la préparation en les
aplatissant, soit utiliser un emporte-pièce, ce que j’ai fait.
Les premières galettes n’ont pas été une réussite : il faut que
la poêle soit bien chaude et bien laissez cuire les galettes avec de les
retourner.
Lorsqu’elles sont dorées des 2 côtés, laissez en attente dans un plat au four
tiède.
Se dégustent chaudes.
Menu végétarien IG bas du vendredi 29 décembre 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
P'tit déj aux flocons d'avoine et chia
ici
Ce midi PL
Galettes de quinoa et lentilles corail (recette à venir)
servies avec des carottes râpées
Clémentines
Ce soir GP
Soupe de pois chiches et légumes au choix
ici
Galette de sarrasin, épinards et lait de coco
ici
Un kaki
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
P'tit déj aux flocons d'avoine et chia
ici
Ce midi PL
Galettes de quinoa et lentilles corail (recette à venir)
servies avec des carottes râpées
Clémentines
Ce soir GP
Soupe de pois chiches et légumes au choix
ici
Galette de sarrasin, épinards et lait de coco
ici
Un kaki
Bonne journée !
28 déc. 2017
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 28 décembre 2017
27 déc. 2017
Menu vite fait IG bas du mercredi 27 décembre 2017
Bonjour la maisonnée !
Après les agapes de Noël, on va faire plus léger, cela s'impose !
P'tit déj GP
Jus de fruits
Cougnou (vous pouvez en congeler quelques tranches)
ici
Un verre de lait végétal avec un peu de cacao 100% et un filet de miel d'acacia
Ce midi PL
Escalope de dinde grillée aux herbes de Provence
Salade de chou kale
ici
Un yaourt de chèvre ou soja
Clémentines
Ce soir GP
Poêlée de crevettes aux poivrons et vermicelle de soja
ici
Un petit bol de fromage blanc 0% mixé avec quelques fruits rouges surgelés
Bonne journée !
Après les agapes de Noël, on va faire plus léger, cela s'impose !
P'tit déj GP
Jus de fruits
Cougnou (vous pouvez en congeler quelques tranches)
ici
Un verre de lait végétal avec un peu de cacao 100% et un filet de miel d'acacia
Ce midi PL
Escalope de dinde grillée aux herbes de Provence
Salade de chou kale
ici
Un yaourt de chèvre ou soja
Clémentines
Ce soir GP
Poêlée de crevettes aux poivrons et vermicelle de soja
ici
Un petit bol de fromage blanc 0% mixé avec quelques fruits rouges surgelés
Bonne journée !
26 déc. 2017
Cougnou (IG bas)
Une recette de Mireille !
2014 approche !!!!!!
... et le légendaire cougnou, façon
« méthode » vous fait un petit clin d’œil…
Oui, je sais le cougnou se mange entre la
St Nicolas et Noël, mais que voulez-vous, la boulangère prend de l’âge et il lui
faut récupérer de tous ses essais infructueux.
Le cougnou, ou le pain de Jésus, ou encore
brioche de Noël, est fort connu en Belgique et dans le nord de la France.
Il rappelle l’enfant Jésus emmailloté et sa
particularité à cet enfant est le fait qu’il ait deux têtes. C’est une
viennoiserie, pain brioché pour être exacte, qui peut comporter des raisins
secs et du gros sucre perlé. Ne pas confondre avec notre craquelin qui n’est
fait que de sucre perlé.
Il se nomme différemment selon l’endroit et
pour exemple :
Coquille dans la Flandre Romane (Lille et Tournai)
Cougnole ou cugnole dans le
Hainaut belge (à Mons, on rencontre aussi la prononciation Cognolle)
Cougnou en Wallonie et à Bruxelles
Jésus dans le Nord du Hainaut (Lessines)
Quéniole ou cuniole dans le
Hainaut français et le Cambrésis
Guénieu en Champagne, avec une forme un peu différente
Volaeren ou Folarts dans la
Flandre flamingante (Dunkerque)
Bonhomme dans la région de Liège
Renseignements
de Wikipédia
Je me suis basée sur la
recette de notre célèbre Gaston Clément, auteur de la bible de la gastronomie à
la belge qui officia devant les fourneaux des rois Léopold II et Albert 1er.
Voici ma recette :
Version Jésus en sucre rose
Ou version Jésus en sucre blanc
Ingrédients
275 gr de farine intégrale T150
25 gr de gluten
70 gr de fructose
120 gr de tofu soyeux à mixer
105 ml de lait écrémé ou ½
20 gr de lait écrémé en poudre
9 gr de levure sèche
5 gr de sel de Guérande
60 gr de purée d’amandes claire
Cannelle selon le goût mais suffisamment
quand même
½ cuillère à café de gingembre en poudre
1 cuillère à café de poudre levante pour remplacer les
blancs d’œufs
6 cranberries sans sucre pour les yeux et
le nez
Quelques myrtilles séchées pour les dents
Un peu de confiture d’abricots pour faire
briller mon cougnou (abricoter)
Un peu d’arôme vanille
Déroulé
Faites un levain-levure ou pâte mollette
avec la levure, un peu de farine, du sucre, du lait tiédi prélevés de vos ingrédients ; mélangez
et mettez à pousser en protégeant dans votre four avec étuve à 30°C par exemple (relire l'article sur les ferments !).
Mélangez les autres ingrédients
Mixez le tofu et faites tiédir ainsi que le lait.
Pétrissez le tout et ajoutez le sel en
dernier. Au départ, le mélange vous paraîtra sec mais continuez à pétrir. Le
tout m’a pris 10 minutes avec mon pétrin spirale en vitesse 1 et un peu en vitesse 2.
Vers les 8 minutes, ajoutez la cuillère à café de poudre
levante à la purée d’amandes à bonne température et incorporez en 3 fois à
votre mélange. Attendez toujours que la purée s'incorpore comme il faut dans votre
pétrissage. Vous verrez que cela se délite un peu et puis le gras de la purée
va jouer son rôle.
Rangez dans votre four et faites une étuve
jusqu’à doublement de la pâte.
Au bout, j’ai à peine dégazer, juste de
manière à façonner mon cougnou.
J’ai coupé deux boules pour les têtes ;
j’ai allongé le corps et j’ai pressé les deux têtes et j'ai mis les fruits.
fin du façonnage apprêt en
étuve, protégé
fin de l’apprêt
Entretemps, préchauffez votre four sur 180°C
et enfournez le moment venu SANS coup de buée.
Cuisson : 25 minutes sur 180°C et les 5
dernières minutes sur 170°C.
Fin de cuisson : stoppez le four,
ouvrez la porte, laissez encore quelques secondes, voire quelques minutes et puis mettez-le à
ressuer sur une grille.
C’est à moment là que vous abricotez votre
cougnou.
Mélange d’un peu de confiture d’abricots et
d’un tout petit peu d’eau, chauffez et laissez refroidir. Pas de morceaux de
fruits.
Avec un pinceau vous badigeonnez votre
cougnou et il se met à briller comme un sou neuf ! Et il colle !!!
Résultat :
Il est super bon, le goût cannelle ressort
subtilement sans gêner, le petit côté collant apporte un plus.
La texture est souple dans la bouche, se
fond au palais.
Pour info, j’ai essayé de faire des
recettes avec l’orge mondé et des œufs pour être le plus prêt d’une
vraie brioche et ce fut à chaque fois un désastre.
J’ai trouvé un peu idiot de commander de la
farine et de la mettre au compost par la suite ! et donc je suis retournée
vers ma T150.
En portions individuelles pour Martine H J
Par Brigitte S, une amie du groupe Facebook :
En portions individuelles pour Martine H J
Par Brigitte S, une amie du groupe Facebook :
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