Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Crème soja et coco à la pomme (préparez-la la veille)
ici
Quelques wasas Fibres
Ce midi PL
Poêlée de foies de volaille
ici
Salade de tomates
Une compote sans sucre ajouté
Ce soir GP
Un bol de soupe toute prête (composition OK)
Spaghettis à la sauce miam
ici
Un yaourt nature 0% ou soja
Bonne journée !
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus IG bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils sur la santé.
25 oct. 2017
24 oct. 2017
Pain aux farines Fiberpasta et soja Ig Bas
Ce pain peut se manger en GP ou en PL
![]() |
pain-fiberpasta-soja |
Ingrédients pour le levain naturel :
180 gr de levain naturel ( prêt à l'emploi)
360 gr de farine Fiberpasta
150 gr de farine de soja
318 ml d'eau tempérée non chlorée (eau du robinet décantée) ou eau en bouteille,
9 gr de sel
Ingrédients pour la levure ou le levain fermentescible :
11 gr de levure fraîche à délayer dans un peu d'eau tiédie prélevée
ou
6 gr de levure sèche (microbilles) à employer telle quelle
ou
25 gr de levain fermentescible à employer tel quel
400 gr de farine Fiberpasta
190 gr de farine de soja
398 ml d'eau tempérée non chlorée (eau du robinet décantée) ou eau en bouteille
9 gr de sel
Déroulé :
Pour la réalisation du pain à la levure ou levain fermentescible voir ici
![]() |
coupe-pain-fiberpasta-soja |
Vos menus Ig bas du mardi 24 octobre 2017
Bonjour la maisonnée !
Les pieds secs et la Fleur d'oranger !
Les pieds secs et la Fleur d'oranger !
Photo du site Le fait-maison bio et bon
Grâce à ses propriétés hydratantes, la fleur d'oranger répare les pieds secs. Elle laisse en plus un agréable parfum sur la peau !
Il vous faut :
1 litre d'huile de tournesol
3 cuillères à soupe d'eau de fleur d'oranger
Dans une bassine, verser un litre d'huile de tournesol et ajouter 3 cuillères à soupe d'eau de fleur d'oranger.
Laver les pieds et les faire tremper dans la bassine pendant 30 minutes. Essuyer avec un papier absorbant sans rincer. Faire ce soin quotidiennement, pendant une semaine.
Bonne semaine !
23 oct. 2017
Gâteau salé ou tarte, fourré ou pas sans pâte Ig bas
J'ai employé un moule figurine en silicone, c'était pour une fête mais ce n'est pas du tout obligatoire. Je l'ai fourré salé. On peut employer n'importe quel moule et pas d'obligation à fourrer.
Ingrédients :
1 belle courgette verte (grosse ou moyenne selon votre moule)
2 œufs
75 gr de crème fraîche Nestlé en boîte *
75 gr de ricotta
50 gr de reblochon sans croûte
1 belle cuillère à soupe de parmesan
50 gr de gros couscous ou boulgour d'orge, déjà cuit
Basilic haché
Ail en poudre, Poivre d'Espelette, Sel Himalaya, Poivre
Pour fourrer :
1 morceau de poivron rouge, pelé, coupé très finement en petits morceaux
100 gr de saumon fumé, en petits morceaux
Un mélange de crème Nestlé et de ricotta, sel, poivre, épices
Préparation :
Préchauffez votre four sur 200°C
L'orge est cuit la veille.
Râpez la courgette et passez-la à la poêle pour dégorger l'eau, sans rien d'autre.
Dans un bol, battez les œufs, la crème, la ricotta, le parmesan, l'ail, les poivres, le sel
Ajoutez la courgette râpée et mélangez. Ajoutez les morceaux de reblochon sans la croûte, le basilic
Versez dans le moule
Cuisson : 30 minutes sur 200°. Vérifiez en fin de cuisson.
Pour fourrer : il devra être froid.
Mélangez un peu de crème et de ricotta en donnant du goût à votre mélange. Le morceau de poivron est pelé et coupé très finement, en petits morceaux. Idem pour le saumon.
Coupez votre gâteau en deux dans le sens de l'épaisseur, tartinez chaque demi du mélange crème et ricotta, garnissez un demi de poivron et saumon et déposez l'autre demi.
Laissez au frigo pour qu'il prenne bien le goût.
!!!Vous pouvez très bien ne pas le fourrer et servir avec une petite salade de poivron et un peu de saumon fumé et vous pouvez aussi ajouter le poivron et le saumon dans le mélange cru avant de le cuire : tout fonctionne.
*
Ingrédients :
1 belle courgette verte (grosse ou moyenne selon votre moule)
2 œufs
75 gr de crème fraîche Nestlé en boîte *
75 gr de ricotta
50 gr de reblochon sans croûte
1 belle cuillère à soupe de parmesan
50 gr de gros couscous ou boulgour d'orge, déjà cuit
Basilic haché
Ail en poudre, Poivre d'Espelette, Sel Himalaya, Poivre
Pour fourrer :
1 morceau de poivron rouge, pelé, coupé très finement en petits morceaux
100 gr de saumon fumé, en petits morceaux
Un mélange de crème Nestlé et de ricotta, sel, poivre, épices
Préparation :
Préchauffez votre four sur 200°C
L'orge est cuit la veille.
Râpez la courgette et passez-la à la poêle pour dégorger l'eau, sans rien d'autre.
Dans un bol, battez les œufs, la crème, la ricotta, le parmesan, l'ail, les poivres, le sel
Ajoutez la courgette râpée et mélangez. Ajoutez les morceaux de reblochon sans la croûte, le basilic
Versez dans le moule
Cuisson : 30 minutes sur 200°. Vérifiez en fin de cuisson.
Pour fourrer : il devra être froid.
Mélangez un peu de crème et de ricotta en donnant du goût à votre mélange. Le morceau de poivron est pelé et coupé très finement, en petits morceaux. Idem pour le saumon.
Coupez votre gâteau en deux dans le sens de l'épaisseur, tartinez chaque demi du mélange crème et ricotta, garnissez un demi de poivron et saumon et déposez l'autre demi.
Laissez au frigo pour qu'il prenne bien le goût.
!!!Vous pouvez très bien ne pas le fourrer et servir avec une petite salade de poivron et un peu de saumon fumé et vous pouvez aussi ajouter le poivron et le saumon dans le mélange cru avant de le cuire : tout fonctionne.
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Menu à très bas IG du lundi 23 octobre 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au levain, farine d'orge et graines d'amarante
ici
Confiture de clémentines
ici
Ce midi PL
Gâteau salé fourré (recette à venir)
Salade verte
Une poire
Ce soir GP
Filets de poisson à la vapeur de thym
Champignons de Paris au vin blanc
ici
Un petit bol de fromage blanc 0% avec quelques fruits rouges
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au levain, farine d'orge et graines d'amarante
ici
Confiture de clémentines
ici
Ce midi PL
Gâteau salé fourré (recette à venir)
Salade verte
Une poire
Ce soir GP
Filets de poisson à la vapeur de thym
Champignons de Paris au vin blanc
ici
Un petit bol de fromage blanc 0% avec quelques fruits rouges
Bonne journée !
22 oct. 2017
Rochers de choco-coco au son d'avoine sans cuisson (IG bas)
Une recette de Dalila
Ingrédients
125 g de cacao 100%
200 g de son d'avoine
Environ 2 cuillères à soupe d'huile de coco
2 cuillères à soupe de fructose (selon le goût)
100g de noix de coco râpée
Un peu de lait de soja ou d'amande.
Préparation
Mélangez les ingrédients secs dans un grand saladier et ajoutez peu à peu le lait, de façon à obtenir une pâte compacte.
Conservez au frais une bonne heure.
Formez ensuite des boules et roulez-les dans la noix de coco.
Elles se conservent au frais dans une boîte hermétique.
Ingrédients
125 g de cacao 100%
200 g de son d'avoine
Environ 2 cuillères à soupe d'huile de coco
2 cuillères à soupe de fructose (selon le goût)
100g de noix de coco râpée
Un peu de lait de soja ou d'amande.
Préparation
Mélangez les ingrédients secs dans un grand saladier et ajoutez peu à peu le lait, de façon à obtenir une pâte compacte.
Conservez au frais une bonne heure.
Formez ensuite des boules et roulez-les dans la noix de coco.
Elles se conservent au frais dans une boîte hermétique.
Dimanche 22 octobre 2017
Bonjour la maisonnée !
On n'entend plus parler des "hors-d'oeuvres".
On ne les voit plus non plus sur les cartes des restaurants.
Ils ont fait place aux amuses bouches.
Cependant, le hors-d’œuvre n'est pas une entrée, c'est un plat servi entre l'entrée et le plat ou avant l'entrée.
En fait le terme a été emprunté au vocabulaire de l’architecture.
Le hors-d’œuvre désigne une pièce détachée du corps d’un bâtiment, ajouté après coup et qui n'était pas indispensable à la construction initiale.
Il en va de même en cuisine, les hors d'oeuvres ne sont pas indispensables : ils amusent pourtant bien notre bouche et nos papilles !
Bon dimanche et à tout à l'heure pour le goûter !
On n'entend plus parler des "hors-d'oeuvres".
On ne les voit plus non plus sur les cartes des restaurants.
Ils ont fait place aux amuses bouches.
Cependant, le hors-d’œuvre n'est pas une entrée, c'est un plat servi entre l'entrée et le plat ou avant l'entrée.
En fait le terme a été emprunté au vocabulaire de l’architecture.
Le hors-d’œuvre désigne une pièce détachée du corps d’un bâtiment, ajouté après coup et qui n'était pas indispensable à la construction initiale.
Il en va de même en cuisine, les hors d'oeuvres ne sont pas indispensables : ils amusent pourtant bien notre bouche et nos papilles !
Bon dimanche et à tout à l'heure pour le goûter !
21 oct. 2017
Menu festif IG bas du samedi 21 octobre 2017
Bonjour la maisonnée !
On ne le répètera jamais assez : manger IG bas ne nous coupe d'aucune vie sociale.
On peut tout à fait recevoir et servir de très bonnes choses à nos invités.
En voici encore un exemple avec ce menu.
Et j'ai corsé l'affaire en le composant uniquement avec des IG très très bas.
Entrée
Guacamole comme au chili
ici
servi avec des bâtonnets de carottes crues
et des craques au lin
ici
Plat
Goulasch
ici
servi avec des bouquets de chou fleur
Dessert
Poires épicées aux noix caramélisées
ici
Bon week-end !
On ne le répètera jamais assez : manger IG bas ne nous coupe d'aucune vie sociale.
On peut tout à fait recevoir et servir de très bonnes choses à nos invités.
En voici encore un exemple avec ce menu.
Et j'ai corsé l'affaire en le composant uniquement avec des IG très très bas.
Entrée
Guacamole comme au chili
ici
servi avec des bâtonnets de carottes crues
et des craques au lin
ici
Plat
Goulasch
ici
servi avec des bouquets de chou fleur
Dessert
Poires épicées aux noix caramélisées
ici
Bon week-end !
20 oct. 2017
Menu végétarien IG bas du vendredi 20 octobre 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Brioche au levain naturel
ici
Une compote de poire maison
Ce midi PL
Carottes râpées
Galettes de poireaux
ici
Un petit bol de fromage blanc avec un filet de miel d'acacia et du cacao 100%
Ce soir GP
Tajine de tofu aux olives
ici
Mandarine
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Brioche au levain naturel
ici
Une compote de poire maison
Ce midi PL
Carottes râpées
Galettes de poireaux
ici
Un petit bol de fromage blanc avec un filet de miel d'acacia et du cacao 100%
Ce soir GP
Tajine de tofu aux olives
ici
Mandarine
Bonne journée !
19 oct. 2017
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 19 octobre 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au sarrasin et soja
ici
Confiture aux fruits rouges et jus de pomme
ici
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Filets de poisson sauce crémée au citron
ici
servis avec une poêlée de haricots verts et poivrons rouges
Fruits de la passion
Ce soir GP
Scampis sauce Tariyaki
ici
1/2 mangue
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au sarrasin et soja
ici
Confiture aux fruits rouges et jus de pomme
ici
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Filets de poisson sauce crémée au citron
ici
servis avec une poêlée de haricots verts et poivrons rouges
Fruits de la passion
Ce soir GP
Scampis sauce Tariyaki
ici
1/2 mangue
Bonne journée !
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