Bonjour !
Exercice depuis votre lit ! Le câlin au genou pour soulager les lombaires !
Les lombaires sont la base de la
colonne vertébrale ! Plusieurs facteurs contribuent aux
douleurs dans cette région. Parmi les causes principales figurent
les mauvaises postures, particulièrement fréquentes chez les
personnes qui travaillent de longues heures assises devant un
ordinateur ou qui adoptent des positions inconfortables.
Un facteur moins connu, mais tout aussi important, est le stress : il favorise les tensions musculaires, notamment dans le bas du dos.
Même avec une bonne hygiène de vie, il peut arriver que les douleurs apparaissent. Dans ces cas-là, des exercices simples et doux peuvent faire des merveilles, notamment celui que l’on appelle le “câlin au genou”.
C'est un exercice particulièrement apprécié des kinésithérapeutes pour sa simplicité et son efficacité. En position allongée, il permet d’étirer délicatement les muscles lombaires, soulageant ainsi les tensions accumulées. Ce qui le rend encore plus pratique, c’est qu’il peut être réalisé directement dans votre lit, dès le réveil ou avant de dormir.
Pour le pratiquer, il suffit de vous allonger sur le dos, puis de ramener un genou vers votre poitrine en l’enlaçant avec vos mains. L’idée est de ressentir une légère tension dans le bas du dos sans jamais forcer. En quelques secondes, cette posture crée une sensation de soulagement et permet d’assouplir les muscles. Il est également possible de ramener les deux genoux simultanément pour un effet plus global sur le bas de la colonne.
On peut ajouter également, toujours depuis votre lit : s’allonger sur le dos et faire des rotations douces avec les jambes peut aider à mobiliser la colonne tout en assouplissant les muscles.
Vous pouvez aussi adopter une position inspirée du yoga, comme la posture de l’enfant, en pliant les jambes sous vous et en étirant le dos. Ces exercices sont particulièrement adaptés pour des personnes qui souffrent d’un manque de mobilité ou qui préfèrent un environnement confortable comme leur chambre à coucher.
Bonne semaine !
