Bonjour la maisonnée !
En pleine crise de la Covid-19, un
médecin, psychiatre et docteur en neurosciences, a écrit une
méthode « Anti Stress » alors que le nombre explosait de
patients anxieux et dépressifs
Le stress ! Une réaction
physiologique normale de l'organisme face à un danger et qui permet
de s'adapter. Il s'agit donc d'un sentiment sain qui a permis la
survie de notre espèce voici des milliers d'années
Pour réguler son stress, quelques
pistes :
La première étape est d'en prendre conscience
"Les conséquences négatives viennent aussi parfois de
mauvaises stratégies de régulation du stress. Par exemple,
certaines personnes utilisent l'alcool, un anxiolytique effectivement
très efficace à très court terme, sauf que l'effet boomerang est
terrible (en plus des conséquences sur la santé liées à une
consommation excessive d'alcool). D'autres personnes se repassent le
problème en boucle. Au final, elles sont en proie aux ruminations
mentales qui n'aident pas à trouver de solution, mais qui au
contraire sont responsables d'une angoisse qui alimente le stress"
Quelles solutions efficaces contre le stress ? :
1
Surveiller son niveau de stress est un premier outil pour le réduire.
Deux à trois fois par jour, il s'agit de noter son niveau de stress
sur une échelle de 0 à 10, du plus bas au plus haut niveau
d'angoisse. "Avoir conscience du niveau où se trouve le
curseur, apprendre à monitorer le stress, permet de le surveiller,
de l'appréhender et de mettre en place, parfois inconsciemment, les
premières stratégies de régulation du stress"
2
Quand on ressent du stress, on a tendance à respirer très
rapidement et superficiellement, avec le haut du corps. Au contraire,
pour gérer au mieux son stress, la respiration doit être
abdominale, profonde et lente. "On compte jusqu'à 5 lentement
en inspirant, puis jusqu'à 5 en gardant l'air à l'intérieur des
poumons. Enfin, on compte encore jusqu'à 5, mais cette fois en
expirant. On peut répéter ce cycle 5 fois, ce qui est très
efficace contre le stress"
Ne pas être le valet de ses soucis :
"Ce n'est pas parce qu'un problème s'impose à nous, au moment
du coucher par exemple, qu'il faut le régler ce moment-là". Il n'y pas d'obligation à gérer un problème
alors qu'on ne peut pas trouver de solution à l'instant T. "Essayer
de trouver une solution à un mauvais moment va juste enclencher la
machine à ruminer, génératrice d'angoisse". Il faut alors
réussir à recadrer ses soucis et à les reconvoquer à un moment où
une solution sera envisageable. Et ainsi, ne plus être leur valet
Sport, sommeil : les bonnes habitudes contre le stress
Une activité physique, en particulier une activité qui nécessite
de l'endurance, est très efficace contre le stress. "Marche à
pied, vélo, jogging, natation... de nombreuses études montrent à
quel point les activités physiques d'aérobie sont bénéfiques pour
la régulation du stress. Je conseille de pratiquer 30 à 40 minutes,
2 à 3 fois par semaine, car les effets bénéfiques contre le stress
retombent après deux jours",
Réguler son sommeil :
La fatigue est un facteur de stress majeur ! "Quand on est
stressé, on a tendance à se coucher plus tard. C'est un cercle
vicieux qui se met alors en place, on manque de sommeil et on
augmente son niveau de stress, explique le psychiatre. Il est
important, en période de stress notamment, d'avoir une heure de
lever régulière même le week-end. Sinon, on commence la semaine
décalé, on se sent fatigué et on alimente son stress"
Évaluer la gravité d'une situation :
Notre expert recommande d'évaluer la gravité des possibles
événements de la vie, de zéro, le moins grave, à 100, le plus
grave événement qui semble pouvoir arriver. "Face à une
situation stressante, comparer la situation à l'événement le plus
grave qui semble pouvoir arriver. On se rend finalement compte que
cette situation n'est au final pas si dramatique que cela. On peut
aussi se demander si c'est un événement auquel on repensera dans
plusieurs années. Il s'agit d'une technique de distanciation qui a
fait ses preuves", confirme le médecin
Visualiser les soucis comme des nuages :
Il s'agit d'une autre technique de mise à distance. "Il faut
prendre conscience que cette émotion, le stress, n'est qu'un état
mental passager, qui va se modifier et disparaître, comme tous les
états émotionnels. Alors que ce nuage nous englobe totalement, il
faut essayer de le visualiser qui s'éloigne progressivement. Plus il
s'éloigne, plus il devient petit, et plus il perd de son
importance".
Le mot du professionnel : "Il n'existe pas de recette miracle
contre le stress mais un ensemble de stratégies, dont notamment
connaître ce qui nous fait du bien. Des lieux, des activités,
certaines personnes nous font du bien et agissent sur la régulation
du stress". Il ne faut donc pas s'en priver !
Bonne semaine !
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