Bonjour la maisonnée !
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On jette un coup d'œil sur une
technique japonaise contre l'insomnie !
Le sujet est souvent abordé et les
techniques sont bonnes ou pas, allons savoir !
Mais rien n'est plus stressant qu'une
nuit sans sommeil ou un sommeil tellement éprouvant qu'on en sort
encore plus fatigué.
Il s'agit ici d'une technique qui nous
vient tout droit du Japon et qui consiste à respirer par une narine
mais en commençant par celle de gauche.
“Moon breathing” tel est le nom
de la technique et comment pratiquer le moon breathing ?
Mentionnée par Sarah Harvey, auteure
de l’ouvrage Kaizen The Japanese Method for Transforming Habits One
Small Step at a Time, le "moon breathing" (respiration de
la lune en français) pourrait vous aider à dire adieu à vos
troubles du sommeil. Pour cause, cette technique de respiration
favoriserait l’endormissement.
Cette méthode consiste à inspirer par la narine gauche en bouchant celle de droite. Pour
l’utiliser, c’est simple :
Allongez-vous confortablement dans
votre lit
Bouchez votre narine droite pour
uniquement respirer avec celle de gauche
Puis faites le processus inverse
Il est conseillé de d'abord boucher la
narine droite, car, la narine gauche par laquelle on inspire, est
directement associée aux systèmes nerveux.
'' Répétez la procédure
quelques minutes jusqu'à vous sentir apaisé et prêt à dormir",
indique Sarah Harvey ''
C'est une méthode qui se rapproche de
celle du yoga, appelée « pranayama »
On peut s'inspirer de la respiration alternée
ici
De combien d'heures avons-nous besoin :
de 3 à 5 ans : en pleine croissance,
les enfants ont besoin de dormir beaucoup, entre 10 et 13 heures
de 6 à 13 ans : la période de sommeil
des 6-13 ans doit être de 9 à 11 heures
de 14 à 17 ans : les adolescents
doivent avoir des nuits de 8 à 10 heures
de 18 à 25 ans : les nuits doivent
durer entre 7 et 9 heures
de 26 à 64 ans : les personnes âgées
de 26 à 64 ans doivent dormir entre 7 et 9 heures pour rester en
forme. Un temps de sommeil de 6 heures ou 10 heures est considéré
comme acceptable
plus de 65 ans : il est conseillé aux
seniors de dormir entre 7 et 8 heures
Bonne semaine !
