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Baguette - Tarte salée - Salade composée - Gratin courgettes - Galettes végé - Panna cotta fraises

19 déc. 2014

Rendang de PST (IG bas)

Le Rendang est un plat indonésien qui est constitué de bœuf dans sa recette initiale.

Son aspect fait penser aux carbonnades flamandes. Pour obtenir cette couleur très foncée, je suppose qu'il faut employer la sauce soja indonésienne








Ingrédients
1 ou 2 jeunes oignons ou encore 1 échalote
1 à 2 gousses d'ail, à votre convenance ou en ail en poudre
1 petit piment rouge, égrainé
3 cm de gingembre frais épluché
1 cuillère à café de cumin moulu
2 cuillères à café de coriandre moulue
2 cuillères à soupe de sauce soja indonésienne (Ketjap Manis - vous pouvez faire cette sauce vous-même, la recette est ICI) ou de l'extrait de légumes bio pour moi ou encore de la sauce de soja classique (tamari pour les personnes sensibles au gluten)
200 gr de protéines de soja texturées (PST)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou autre
500 ml de lait de coco
2 cuillères à soupe de coriandre fraîche ciselée et quelques feuilles pour la préparation
1 cube de bouillon et de l'eau très chaude (composition à vérifier pour les personnes sensibles au gluten)
Éventuellement un peu de crème de coco en bloc pour la fin


Préparation
Faites tremper et réhydrater dans de l'eau très chaude avec un cube de bouillon les PST, le temps qu'elles s'attendrissent


Au bout, égouttez-les mais gardez le jus
Mixez l'oignon, l'ail, piment, gingembre, les épices
Ajoutez la sauce soja ou l'extrait de légumes et un peu de jus de bouillon
Ajoutez les PST, mélangez. La marinade doit être onctueuse. On laisse mariner 2 heures ou plus
Au bout, dans une poêle avec couvercle, faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile et faites revenir les PST pendant 3/4 minutes de manière à ce que les arômes soient libérés



Versez la crème de coco le long du bord de la poêle. Portez à ébullition et baissez immédiatement pour laisser mijoter à feu doux. Il faut vérifier régulièrement pour que le mélange ne se sépare pas en y ajoutant un peu de bouillon si nécessaire. On peut rectifier un peu le goût avec de la sauce soja si nécessaire


On préconise 2 heures de cuisson douce mais c'est les PST qui doivent être tendres et qui vous donneront la tendance
En fin de cuisson, il y a lieu de retirer le couvercle éventuellement de manière à ce que le mélange s'épaississe ou ajoutez un peu de crème de coco en bloc (asiatique) qui lie parfaitement et qui ajoute une touche finale, toujours si nécessaire
Ajoutez de la coriandre fraîche sur le mélange et en accompagnement

J'ai servi ce plat avec un mélange de riz noir et riz sauvage , des haricots verts ou des chicons au bouillon pour accompagner et amener un légume. Extra !
Je vous invite à le faire car c'est très goûteux.




Menu végétarien du vendredi 19 décembre 2014

Bonjour la maisonnée !



P'tit déj GP
Jus d'oranges pressées

Cramique aux canneberges
ici













Une tasse de chocolat chaud (lait de soja, cacao 100% et sirop d'agave)


Déjeuner PL
Tarte aux poireaux
ici













Salade de mâche aux pignons
Clémentines


Dîner GP
Rendang de PST (recette à venir)













servis avec du riz sauvage et des endives cuites au bouillon dégraissé
Un compote de pomme cannelle



Bonne journée !

18 déc. 2014

Confiture de myrtilles sauvages (IG bas)



Une recette de Becha !

Voici le résultat des mes essais de confiture avec des myrtilles sauvages surgelées au Thermomix.





Ingrédients
1 kg de myrtilles sauvages surgelées (Super U ou Picard)
200 gr de fructose
6 gr d'agar-agar


Préparation
Laissez décongeler les myrtilles, mélangez-les ensuite avec le fructose puis ajoutez l'agar-agar par petites touches en mélangeant bien à la fourchette. 
Laissez macérer 1/2 heure.
Faites cuire au Thermomix 30 Mns - 100°C - vit 1.
Mettez en pots aussitôt (pour moi passés préalablement au lave-vaisselle), vissez le couvercle et retournez jusqu'à complet refroidissement.

On peut faire la même chose à la casserole : comptez 30 minutes à partir du moment où on allume le feu.



La confiture de Mariline



La confiture de Marina



Menu sans gluten ni lactose du jeudi 18 décembre 2014



Bonjour la maisonnée !
Un menu proposé par Lucia


P'tit déj GP
1 orange
Pain cake aux fruits













Purée de noisettes
1 yaourt soja


Déjeuner PL
Moussaka végétarienne














Salade de tomates
Petit flan café










Dîner GP
Riz noir vénéré aux St Jacques













Salade verte
Ananas frais



Bonne journée !

17 déc. 2014

Poêlée d'endives aux pommes et aux petits lardons (IG bas)

Une recette de Nicole !





Ingrédients pour 4 personnes  
4 belles endives
4 grosses pommes
100 g de petits lardons fumés (pour les personnes sensibles au gluten, bien vérifier la composition)
Un peu d'huile d'olive
Sel, poivre 


Préparation
Coupez les endives en fines rondelles après en en avoir éliminé l'extrémité.  
Pelez les pommes, enlevez les pépins et coupez-les en morceaux.
Faites-les dorer à la poêle dans un peu d'huile d'olive.
Retirez les morceaux de pommes et à la place, laissez fondre doucement les petits lardons. Lorsqu'ils sont dorés, joignez les rondelles d'endives et mélangez.
Salez un peu et poivrez, couvrez et laissez cuire environ 10 minutes en remuant de temps en temps.
Ajoutez les pommes, mélangez et laissez cuire encore 5 minutes.

C'est prêt... à déguster très chaud.
Bon appétit !


Version de Mariline avec de la viande des Grisons



Version de Mariline avec du tofu fumé



L'assiette de François


Version de Martine P, avec du tofu


La préparation de Aldaré



La noix de muscade


Une fiche réalisée par Valérie S

Photo du site 3slimchart3i.net




Qu’est-ce que c’est ?
La noix de muscade (on dit aussi noix muscade), est le noyau du fruit du muscadier, grand arbre, haut de dix à quinze mètres des régions tropicales et qui pousse en Indonésie, Malaisie, Sri Lanka et aux Antilles.


 Photo du site arbres.inventaire.irisnet.be


Le muscadier produit un fruit jaune orangé, assez semblable à un abricot. A maturité, celui-ci s'ouvre et laisse s'échapper un noyau composé d'une membrane ligneuse rouge vif, le macis, qui renferme la noix de muscade elle-même, ovoïde, de 2 à 3 cm de long et de 1,5 à 2 cm de diamètre.


 Photo du site visaflora.com


Histoire
À l'origine, on ne trouvait des muscadiers qu'aux Iles Banda, dans l'archipel des Moluques, en Indonésie.
Au XVe siècle, les Européens cherchèrent à atteindre directement les îles productrices des épices pour se les procurer à prix moindre que celui payé aux Arabes, qui les achetaient eux-mêmes aux commerçants asiatiques. Les portugais étaient les mieux placés dans cette quête, car ils avaient déjà une base à Goa, en Inde. C'est de là qu'en 1511 partit une flotte dirigée par le vice-roi des Indes, Alfonso de Albuquerque, qui prit Malacca, alors le plus important port d'Asie du Sud-est. Malacca servira de base aux Portugais, qui essaieront sans succès d'imposer leur monopole à la production et au commerce des épices.
Ce seront finalement les Hollandais de la Compagnie néerlandaise des Indes orientales qui, après avoir évincé les Portugais des Moluques, parviendront à imposer ce monopole.
Le muscadier fut ensuite exporté vers les Antilles et la Grenade, pour y être également cultivé.

Propriétés
La noix de muscade est utilisée, traditionnellement, contre les problèmes respiratoires et rhumatismaux.
Elle est également utilisée comme sédatif. 
Au 16ème siècle, les esclaves transportés en bateaux consommaient des noix muscade pour soulager leurs douleurs.
La muscade a longtemps été considérée comme un aphrodisiaque.
La noix de muscade peut être aussi utilisée pour ses effets hallucinogènes.
L’huile essentielle de macis est antiseptique, antiparasitaire, antalgique, analgésique, tonique, neurotonique, carminative, utérotonique, emménagogue, antibactérienne, antiagrégant plaquettaire, anti-inflammatoire.
Elle est prescrite pour : atonie digestive, entérocolite spasmodique, entérocolite infectieuse, diarrhée, parasitose intestinale, rhumatismes aigus, rhumatisme chronique, entorse, courbature, asthénie.
Traditionnellement on la prescrivait pour combattre le choléra, les vomissements, l'entérite et les menaces d'avortement.
La médecine Chinoise l'utilise également comme stomachique et anti diarrhéique.
La médecine ayurvédique emploie le macis pour ses propriétés digestives, carminatives et expectorantes.


Comment la consommer ?
La noix de muscade est utilisée râpée pour accommoder les viandes, soupes, purées de légumes, certains cocktails, etc... Elle entre dans la composition du curry et son utilisation est très variée dans la cuisine, qu'elle soit salée ou sucrée. En cuisine française, elle est notamment utilisée pour confectionner la sauce béchamel et aromatiser le gratin dauphinois ou la quiche lorraine.
Le macis peut remplacer la muscade mais son parfum est moins fort et moins raffiné. Le macis est très utilisé en charcuterie et dans l'élaboration de sauces industrielles.

Bien utiliser la muscade
La noix de muscade se trouve entière, conditionnée dans un petit flacon. Elle existe aussi en poudre. La muscade perd rapidement sa saveur : mieux vaut l'acheter en noix car elle garde longtemps son parfum et l'utiliser au fur et à mesure à l'aide d'une petite râpe spéciale bien mordante qui se trouve d'ailleurs souvent dans le flacon. De plus on ne risque aucune erreur de surdosage en râpant un peu de muscade dans un plat ce qui peut ne pas être le cas avec de la muscade en poudre. Une râpée, c'est à peine quelques milligrammes.


Autre usage
Élixir du parfait amour
On attribue traditionnellement des vertus aphrodisiaques à la noix et surtout au macis, Exemple: liqueur du parfait amour du Dr J. Valnet :
2 litres d'eau de vie + 15 g de cannelle + 40 g de zeste de citron + 30 macis + sirop de canne
Laissez macérer 1 mois et boire 1 verre à liqueur par jour.


Contre indications
Elle peut être mortelle ! De 5 à 10 g de noix de muscade peut entraîner un état narcotique (état provoquant l’assoupissement et l’engourdissement des membres) avec nausées, angoisses, déshydratation et augmentation du rythme cardiaque. Au delà de 20 g, les effets de la muscade peuvent vous amener au seuil de la mort. De plus, la noix de muscade possède beaucoup d’effets secondaires : vertige, déshydratation, accélération des battements du cœur, constipation provisoire, difficulté à uriner, nausées, panique. 
Mais nous n'en sommes pas là dans notre consommation courante !!

Menu IG bas vite fait du mercredi 17 décembre 2014

Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Un jus de fruits
Un yaourt soja mélangé avec un peu de poudre d'amandes, miel d'acacia et cacao 100%
Biscottes T150












Café


Déjeuner PL
Poêlée d'endives aux pommes et aux petits lardons (recette à venir)













Un morceau de fromage
2 carrés de chocolat noir 70% minimum


Dîner GP
Soupe de légumes toute prête (composition OK)
Galette de sarrasin aux épinards et lait de coco
ici













Kiwi


Bonne journée !

16 déc. 2014

Pain aux farines d'orge mondé, amarante et lentilles (IG bas)


Un vrai régal !




Ingrédients pour la réalisation au levain naturel :
110 gr de levain d’orge mondé, tout point ou prêt à l’emploi (39%)
210 gr de farine d’orge mondé (les 10 gr peuvent être ajoutés en fin de pétrissage pour aider au décollement de la pâte)
30 gr de farine d’amarante
30 gr de farine de lentilles
25 gr de gluten
3 g de levure sèche (microbilles)
5 g de Mix Gom
5 g de Fleur de Sel
285 ml d’eau non chlorée, tempérée

Ingrédients pour la réalisation à la levure :
235 gr de farine d’orge mondé
35 gr de farine d’amarante
35 gr de farine de lentilles
30 gr de gluten

8 gr de levure sèche, à ajouter tel quel dans la farine
ou si vous préférez
16 gr de levure fraîche, à délayer avant de l’ajouter dans la farine
ou si vous préférez
28 gr de levain fermentescible, à ajouter tel quel dans la farine

5 gr de Mix Gom
5 gr de Fleur de Sel

335 ml d’eau non chlorée (du 100% d’hydratation car les farines sont de vraies éponges)

Déroulé pour le levain :

Mélangez les farines, l’eau, la levure, le mix, le gluten sans le sel et sans le levain
Pas d’autolyse
Ajoutez le levain et pétrir pendant 10 mm et ajoutez le sel en fin de pétrissage.
Si vous avez gardé 10 gr de farine, il faut les incorporer avant la fin
Transférez dans un contenant fermé et laissez doubler de volume, ceci représente le pointage ou première levée indispensable
Au bout, sur un plan de travail, boulez (vous dégazez en même temps) et laissez votre pâton se détendre 10 mm en le protégeant
Au bout, vous pratiquez 2 ou 3 rabats sans force d’autant plus que ce sont des farines fragiles et façonnez votre pain,
Vous passez à la deuxième levée indispensable appelée apprêt, votre pâton est soit dans un moule ou dans un banneton ou déjà sur une plaque à pâtisserie farinée ou sur un silpain ou silpat – Durée d’apprêt : 1h30 maximum
Entretemps, vous préchauffez votre four sur 240° pour moi
Cuisson : vous grignez, vous faites un coup de buée et vous enfournez 10 minutes sur 240°, vous baissez de 20° et vous poursuivez pendant 15 mm


Laissez ressuer sur une grille, votre pain est cuit quand vous toquez sur la base et qu’il sonne creux.


J'ai fait une cuisson sur Silpat pour vous montrer la possibilité

Déroulé pour la levure :
Mélangez (frasez) les farines, le gluten, une grosse partie de l’eau sans la levure et le sel
PAS d’autolyse
Ajout de la levure avec le restant de l’eau en ouvrant un peu votre mélange et commencez le pétrissage en ajoutant le sel en fin (jamais le sel et la levure ensemble)
Pour vos levées, il vous faudra être plus attentif ; la levure pointe beaucoup plus vite. Au bout d’une heure, je vous conseille d’aller voir comment se comporte votre pâte.
Pour le reste, vous faites exactement la même chose

Les durées et températures de cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours, les programmes et le choix de l’ustensile pour la cuisson

La réalisation de Dog :











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