Des recettes IG bas, des menus équilibrés et des conseils santé faciles. Retrouvez chaque semaine des idées de menus et recettes savoureuses, avec de nombreuses options adaptées au sans gluten, sans lactose ou végétarien. Ici on mange sain, varié et avec plaisir – prenez soin de vous sans frustration !
6 juil. 2017
Menu sans gluten ni lactose IG bas du jeudi 06 juillet 2017
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pancakes à la farine de pois chiche
ici
Confiture de pêches au jus de pomme
ici
Ce midi PL
Escalope de dinde grillée aux herbes de Provence
Aubergines à la provençales (recette à venir)
Salade verte
Une pêche
Ce soir GP
Carottes râpées (assaisonnement jus d'orange et de citron)
Galettes d'amarante et courgettes
ici
Un yaourt soja avec des framboises
Bonne journée !
5 juil. 2017
Menu vite fait IG bas du mercredi 05 juillet 2017
P'tit déj GP
Jus de fruit
Milk shake chia et flocons d'avoine (à préparer la veille)
ici
Ce midi PL
Émincé de volaille au vin blanc et basilic
ici
Épinards (réchauffez des galets surgelés)
Un petit morceau de gruyère
Abricots
Ce soir GP
Spaghettis al dente et compotée de courgettes épicées
ici
Viandes des Grisons selon l'appétit
Une part de melon
Bonne journée !
4 juil. 2017
Baguettes de tradition, farine intégrale T150 Ig Bas
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| baguettes-de-tradition |
Ingrédients pour le levain naturel :
Pointage : 1ʳᵉ levée indispensable
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| division-détente-baguettes |
Cuisson : Prévoir un verre d’eau chaude pour le coup de buée et de quoi lamer son pain (grignes)
Autolyse : mélangez (frasez) la farine, le gluten, l’eau, le vinaigre, la levure délayée ou pas sans le sel.
Cuisson : Prévoir un verre d’eau chaude pour le coup de buée et de quoi lamer son pain (grignes)
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Les baguettes faites par Simone, une amie de FB :
Les baguettes de Mariline avec eau de repos de ses grains de kéfir de fruits, levure sèche et remplacement du gluten par 30 g de T150 supplémentaire
Le pain de Emilie MC
Les baguettes de Marina J
Vos menus Ig bas du mardi 4 juillet 2017
Les aliments à ne pas garder dans son congélateur au-delà d'un certain temps!
Dans le congélateur, on retrouves aliments blanchis par la glace et on peut se demander s'ils sont encore mangeables.
Une date de péremption n'est pas toujours présente.
Voyons les aliments qu'ils ne faut pas garder :
Toutes les viandes non-préparées : porc, agneau, bœuf, volaille, ont par exemple une durée de vie limitée. A la longue, leur texture et leur goût peuvent se détériorer car le processus de congélation introduit de l’eau dans les aliments. D’aspect, la viande devient blanche.
Temps de conservation : 6 à 8 mois sous réserve de bonnes conditions de congélation
Les viandes "préparées" comme la viande hachée prennent davantage l’air ce qui augmente le développement des microbes avant la congélation. Ceux-ci n’étant pas tués par le froid (ils se réaniment avec le choc thermique quand on les sort), elles ont une durée de vie moins longue au congélateur car les risques de détérioration sont plus rapides.
Temps de conservation : 3 à 4 mois sous réserve de bonnes conditions de congélation (emballages dédiés...).
Les fruits et légumes peuvent rester longtemps au congélateur. Bien penser à les blanchir : nettoyer, équeuter, précuire, égoutter, éponger, et placer dans des sacs de congélation hermétiques (en retirant un maximum d’air) pour limiter le risque de microbes. Toujours penser au sac de congélation ou au Tupperware® car la congélation amène l’eau et entraîne la formation de blocs de glaces qui ôtent le goût à l’aliment.
Eviter de congeler ceux qui contiennent trop d’eau ! Tomates, pastèques...
Temps de conservation : 1 an sous réserve de bonnes conditions de congélation.
Le pain trop longtemps au congélateur. Plus longtemps il reste congelé, plus sa texture ramollie à la décongélation, voire s’assèche et s’effrite.
Temps de conservation : 1 mois et demi, sous réserve de bonnes conditions de congélation.
Les produits laitiers, il existe de gros risques de prolifération de bactéries, même au congélateur. Les fromages à pâtes dures comme le fromage râpé entraînent cependant moins de risques que les fromages à pâtes molles car ils sont plus concentrés et donc plus imperméables. Moins il y a d’eau, moins il existe de risques de modification de la texture et du goût. Plus il y a d’eau, plus il y a de risques que les cristaux de glace prennent le dessus sur le reste.
Temps de conservation : 3 à 4 mois.
Les poissons ont une texture plus fragile et sont de base plus riches en eau. Au congélateur, ils ont donc une durée de vie plus courte que la viande.
Temps de conservation : 3 à 4 mois.
Pâte à tarte : les fonds de tarte et les pâtes sont assez concentrés en beurre et en produits laitiers. Une congélation trop longue apporte trop d’eau et leur fait perdre toute saveur et texture
Temps de conservation : 3 mois.
Gâteau maison : tous les aliments comme les gâteaux, qui contiennent de la farine, de la crème ou de la mousse, perdent très rapidement en goût et en texture au fur et à mesure de la congélation. Au bout de 6 mois, votre part de gâteau au chocolat n’aurait rien à voir avec celle d’origine...
Temps de conservation : 3 à 4 mois.
Vous pouvez congeler vos aliments à condition de le faire bien. Ainsi, retenez les règles suivantes :
- le congélateur ne doit pas être à moins de -25°c
- les aliments doivent être le plus frais possible
- il faut blanchir les fruits et légumes
- il faut nettoyer et équeuter les fruits frais
- il faut utiliser des emballages hermétiques dédiés à la congélation
- il est conseillé de noter la date de congélation
- il faut privilégier les petites quantités à congeler
- il ne faut pas décongeler à température ambiante.
Voici la liste des aliments à ne pas surtout pas congeler :
Les œufs frais : ils éclatent
Le camembert, le brie : ils perdent leur saveur
La pomme de terre : elle ne sera plus croquante
Le melon : gorgé d'eau
Les crèmes desserts : le lait va cailler
La tomate : sera molle et sans goût
Les aliments frits : ils deviendront pâteux
Les carottes râpées : elles seront fades
La mayonnaise : elle se déstructure
Pour congeler sans risque vos aliments, rappelez-vous que :
- Un aliment décongelé ne se recongèle pas car il peut sinon être porteur de bactéries pathogènes.
- La température du congélateur doit être à -18°c ou moins pour arrêter la multiplication des bactéries.
- Il faut bien emballer les aliments à congeler : les contenants doivent être propres, dédiés à la congélation, il faut en retirer l'air et ils ne doivent pas être trop grands pour qu'il n'y ait pas trop d'air.
Renseignements : Madame Alexandra Retion, nutritioniste
Bonne semaine !
Le fournil est en période de vacances, nous allons revoir nos recettes.
3 juil. 2017
Menu à très bas IG du lundi 03 juillet 2017
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain boulot
ici
Confiture de fraises
ici
Ce midi PL
Steak haché du boucher
Poivrons marinés façon bulgare
ici
Un yaourt nature
Fraises
Ce soir GP
Radis rose et tomates cerise
Filets de poisson sauce combava
ici
Une nectarine
Bonne journée !
2 juil. 2017
Gâteau au fromage blanc (IG bas)
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3 œufs
7 cuillères à soupe de sucre naturel au choix (fructose, bouleau, coco…)
Le jus d'un demi citron
Une pincée de sel
Séparez les blancs des jaunes.
Dans un saladier, battez le sucre de votre choix et les jaunes en ruban.
Ajoutez le fromage blanc et mélangez bien.
Montez les blancs en neige ferme avec le jus de citron.
Versez dans un moule et enfournez pour 30 minutes environ à 180 °C.
Se déguste bien frais avec éventuellement avec un coulis de fruits rouges.
Dimanche 02 juillet 2017
Le chou Romanesco, qui est une variété de chou brocoli, a une particularité mathématique. C'est en effet le parfait exemple d'objet fractal naturel : c'est à dire que toutes les parties du chou ont une forme qui correspond aussi à la forme de l'ensemble de la plante.
Vérifiez la prochaine fois !
Bon dimanche et à tout à l'heure pour le goûter !
1 juil. 2017
Gâteau renversé tomates et thon sur crème balsamique IG bas
Une recette originale pour un délicieux gâteau salé
Ce gâteau renversé est fait de thon, de tomates bien goûteuses, de crème balsamique maison et le tout est recouvert d'une pâte avant d'enfourner.
Ce plat a beaucoup de succès, j'en veux pour preuve les nombreuses photos qui m'ont été envoyées !
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Ingrédients pour 6 personnes
- 4 belles tomates ou plus (n'utilisez pas de variétés qui rendent peu d'eau comme la cornu par exemple)
- 3 œufs
- 200 g de farine d’orge mondé
- 1 sachet de levure chimique
- 10 cl d'huile
- 20 cl de lait (végétal pour les personnes sensibles au lactose)
- 100 g de gruyère râpé*
- 1 boîte de thon
- Sel et poivre
- Pour la crème de vinaigre balsamique (je préfère la faire moi-même) :
- 100 g de vinaigre balsamique de bonne qualité
- 25 g de sirop d’agave
*pour les végétariens, fromage pouvant contenir de la présure animale
Préparation
Préparez la crème de vinaigre balsamique. Mettez le vinaigre et le sirop d’agave dans une casserole, faites chauffer et laissez réduire jusqu’à ce que le liquide soit bien sirupeux (15 à 20 minutes). Ôtez du feu et stoppez la cuisson en posant le fond de la casserole sur un support froid ou un peu d’eau froide.
Versez la crème obtenue, qui va épaissir en refroidissant, dans le fond d’un moule à manqué. Mettez-en plus ou moins si vous voulez un résultat plus ou moins sucré. Pour moi c'était suffisant comme sur la photo. À noter que cette crème se conserve très bien dans une boîte hermétique au frais.
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Coupez les tomates en quartiers et disposez-les dans le fond du moule (n’hésitez pas à tasser pour en mettre le plus possible, je trouve que pour mon premier essai, je n’en avais pas mis assez).
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Dans un saladier, faites un puits avec la farine et la levure mélangées et cassez les œufs au milieu. Fouettez (j’ai utilisé mon batteur), et ajoutez petit à petit le lait et l’huile.
Lorsque le mélange est bien lisse, émiettez le thon et ajoutez le gruyère dans la préparation, salez et poivrez. Mélangez bien avec une spatule et recouvrez les tomates.
Enfournez dans un four préchauffé à 180°C pour 45 minutes environ. Sortez du four et attendez un peu avant de démouler. Se déguste chaud ou froid.
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Variantes
Le gâteau de Chantal A :
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Le gâteau de Annie S (qui a remplacé le lait par de l'eau) :
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Le gâteau de Eliane G :
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Le gâteau de Elle A :
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Le gâteau de Rebelle :
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Le gâteau de Corinne SL :
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Le gâteau de Katy P avec plus de tomates :
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La version de Véronique VM avec ajout de poivron rouge entre les tomates, du bacon à la place du thon et quelques cubes de feta :
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Le gâteau de Jo Ele :
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Le gâteau de Mireille N (revisité par du quinoa cuit et de la farine de lupin, il est sans gluten également - cliquez sur la photo) :
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Le gâteau de Martine P :
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Autre version de Martine P qui a remplacé le thon par plus d'oignons :
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Le gâteau de Catherine YM :
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Le gâteau de Nadine I version quinoa :
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Le gâteau de Martine H :
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Le gâteau de Martine P version quinoa avec ajout de fromage de chèvre :
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Le gâteau de Marie-France B :
Les atouts de cette recette
- La farine d'orge mondé : Avec son index glycémique très bas, elle remplace idéalement la farine de blé traditionnelle. Elle apporte des fibres excellentes pour la satiété et la régulation de la glycémie, tout en donnant une texture parfaite au gâteau.
- Une crème balsamique revisitée : L'utilisation du sirop d'agave à la place du sucre blanc pour faire réduire le vinaigre balsamique permet d'obtenir un délicieux goût sucré-salé caramélisé tout en maintenant un impact glycémique très modéré.
- Une flexibilité totale (Sans Gluten & Plus) : Comme l'ont prouvé les retours de la communauté, cette base s'adapte aussi bien au quinoa qu'à la farine de lupin pour les personnes sensibles ou intolérantes au gluten.
D'autres recettes de gâteaux salés IG bas
Quelques minutes pour faire de l'exercice - Juillet 2017
Bonjour, bonjour !
Oui mais voila… dur, dur pour certains de se bouger (je ne parle pas bien sûr des personnes qui en sont empêchées en raison de soucis de santé).
A défaut d'un manque de motivation, on argumente sur le manque de temps
n'est-ce pas ?
A noter toutefois, que c’était surtout les courtes sessions d’entraînement rapide qui donnaient les meilleurs résultats, persistants jusqu’à 24 heures après l’exercice.
Menu festif IG bas du samedi 1er juillet 2017
Je vais ravir les papilles de nos becs sucrés !
Je me suis amusée à composer un menu fait uniquement de bonbons et de gâteaux.
Voyez plutôt !
Entrée
Bonbons piments de la réunion
ici
servis avec des tomates cerises
Plat
Gâteau renversé, tomates et thon, sur crème balsamique (recette à venir)
Salade verte
Dessert
Gâteau au mascarpone, fourré aux fruits rouges
ici
Bon week-end !












































