Bonjour la maisonnée !
En juillet dernier, je vous parlais du
Havening
Envie de ne rien faire ! Etat de
"freeze" ?
Le "freeze" est une réponse
du système nerveux autonome qui survient face à un stress intense
ou chronique.
Lorsque le corps est confronté à une
menace perçue, réelle ou non, trois réponses instinctives sont
possibles : la fuite (fight), l'affrontement (flight), ou le figement
(freeze).
Ce dernier se manifeste lorsque
l’organisme ne peut ni fuir ni combattre, et se traduit par une
inhibition profonde des capacités physiques et cognitives.
Le phénomène de léthargie,
d’épuisement, d’insomnie et de moral à zéro, combiné à
l’incapacité de se détacher des écrans, peut être lié à un
état de “freeze” du système nerveux, aussi appelé figement. Ce
concept est souvent exploré dans le cadre de la théorie polyvagale,
développée par le neurobiologiste Stephen Porges.
Le rôle des écrans dans cet état est
aussi un facteur préoccupant. La dépendance aux appareils
numériques pourrait être perçue comme une conséquence du
figement. En effet, lorsque le système nerveux entre en mode freeze,
l'individu peut se tourner vers des distractions passives, comme le
scrolling incessant ou le visionnage prolongé de vidéos, car ces
actions ne nécessitent pas d'effort cognitif important. L’exposition
prolongée aux écrans peut exacerber l’épuisement et l’insomnie
en affectant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil,
perturbant ainsi davantage le cycle circadien.
Sortir de l'état de "freeze" ?
Indépendamment des solutions connues
comme la cohérence cardiaque, activités physiques légères comme
yoga, la marche, le bon sommeil etc..., on peut :
Faire des gestes doux comme se balancer
ou tourner poignets et les chevilles : cela rassurent le système
nerveux.
L'auto câlin : en croisant les bras
et en tapotant doucement, vous envoyez un message de sécurité à
votre corps. Le “câlin papillon” est aussi très efficace :
croisez les bras sur votre poitrine et tapotez doucement et
rythmiquement des deux côtés.
Fredonner une chanson : cela stimule le
nerf vague et aide à réguler votre système nerveux.
la respiration 4-7-8 : inspirez par le
nez et comptez jusqu'à 4, retenez votre souffle et comptez jusqu'à
7, expirez par la bouche et comptez jusqu'à 8. Répétez pendant
environ une minute
Il y aussi la respiration en boîte.
Inspirez et comptez jusqu'à 4, retenez et comptez jusqu'à 4,
expirez et comptez jusqu'à 4, retenez et comptez jusqu'à 4. A
répéter aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
Tapotez votre corps avec les poings
fermés doucement réveille l’énergie et ramène de la présence
dans le corps.
La pendulation : alterner l’attention
entre les zones de tension et de confort : permet de mieux gérer le
stress.
Se reconnecter à/au sens : ressentir
le sol, une texture, un parfum, ou la température qui ramène au
moment présent et apaise le figement.
Bonne semaine !
