Menu végétarien IG bas du vendredi 20 juin 2025

 Bien le bonjour !

Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain intégral à la farine T150, déroulé en image
Cliquez ici pour la recette

Un bol de fromage blanc avec fines herbes, curcuma, sel et poivre

Repas protido lipidique (PL)
Oeufs à la tomate
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Salade verte
Cerises

Repas glucido protidique (GP)
Salade de sarrasin
Cliquez ici pour la recette

Fraises

Bon appétit !

Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 19 juin 2025

 Bonjour !

Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Wrap à la farine de sarrasin et psillium
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Fromage de noix de cajou

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Repas protido lipidique (PL)
Omelette verdurette
Cliquez ici pour la recette

Salade verte
Une pêche

Repas glucido protidique (GP)
Radis rose
Filets de poisson à la Dugléré
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servi avec un mélange de haricots verts et flageolets
Une coupelle de fruits rouges

Bon appétit !

Menu vite fait IG bas du mercredi 18 juin 2025

 Bonjour à vous !

Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Wasas Fibre avec fromage frais 0%
Une poignée d'amandes

Repas protido lipidique (PL)
Jambon cru, cornichons
Salade de tomates et poivron

Un yaourt grec
Framboises

Repas glucido protidique (GP)
Salade de riz
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Une compote sans sucre ajouté

Bon appétit !

News du mardi 17 juin 2025

 Bonjour !

Ce mardi, on se retrouve pour quelques recettes :

Un soda bread ou pain irlandais : Cliquez ici pour la recette

Des asperges à la polonaise : Cliquez ici pour la recette

Des poivrons farcis au fromage Halloumi : Cliquez ici pour la recette

On attend le week-end pour le déguster même s'il est léger ! Cliquez ici pour la recette

Bonne semaine !

Menu à très bas IG du lundi 16 juin 2025

 Bonjour tout le monde !

Petit déjeuner glucido protidique (GP)
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Brioche méthode tangzhong avec farine Fiberpasta
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Une compote maison de fruits rouges

Repas protido lipidique (PL)
Salade de bœuf vietnamienne
Cliquez ici pour la recette

Un yaourt grec

Repas glucido protidique (GP)
Quinosoto aux courgettes et tofu fumé
Cliquez ici pour la recette

Abricots

Bon appétit !

Corrections du menu coquilles du dimanche 15 juin 2025

Voici les corrections

 

P'tit déj PL
Brioche à l’huile d’olive
Brioche GP non compatible avec un repas PL
tranches tartinées d'un peu de beurre
Il ne faut pas diaboliser le beurre cru, surtout s’il est artisanal. On peut en consommer au petit déjeuner lorsqu’on fait un repas avec du gras. On peut aussi en mettre une noisette à fondre sur des légumes verts par exemple.
Le beurre cru contient de la vitamine A et D.
Concernant la cuisson, il est préférable de l’éviter, d’abord parce qu’il perdra ses vitamines et de plus il brûle et fume passé 120°C, ce qui le rend indigeste.
Pour la cuisson, utilisez plutôt du ghee Cliquez ici pour la recette

Cerises

 

Déjeuner PL
Carottes râpées
Salade composée à la pomme
Minestrone de fruits d’été
 
 
Dîner GP
Galettes au sarrasin farcies au fenouil, tomates et menthe
Une salade verte à la vinaigrette
En GP, il faut éviter le gras. Vous trouverez ICI quelques idées pour faire des vinaigrettes compatibles

Fraises
 

Une seule erreur d’IG pour ce menu végétarien.
Pour le reste, c’est très mauvais en termes d’équilibre.
Il y a encore tant de personnes qui pensent que manger végétarien c’est consommer des légumes et des fruits.
 
Etre végétarien nécessite d’être particulièrement attentif à ses apports nutritionnels.
Une personne omnivore aura moins ce souci, dès qu’elle fait des repas équilibrés.
Pourquoi ? Parce que la viande contient tous les acides aminés nécessaires (en tout cas les 9 acides aminés essentiels), pour bénéficier de bonnes protéines.
Ce n’est pas le cas des végétaux qui en contiennent certains mais pas tous. Il est donc important, dans le cadre d’une alimentation végétarienne, de bien veiller à sa consommation de protéines. On en trouve un peu dans les végétaux mais ce n'est pas assez, il faut donc varier ses aliments et les combiner.
Sur une journée, en plus de légumes verts, il faut ajouter :
une céréale et une légumineuse
ou
une céréale et un produit laitier
ou
une légumineuse et un produit laitier.
Les légumineuses et les céréales contiennent pas mal de protéines (lentilles, petits pois, haricots rouges, avoine, orge, sarrasin, quinoa, blé, son...).
Le blanc d'œuf aussi.
Les produits laitiers, en veillant à la consommation de lactosérum.
D'autres aliments comme les noix, les amandes mais aussi ceux à base de soja sont naturellement riches en protéines.
 
Autres points importants : la vitamine D et la vitamine B12
 
Cliquez ici pour la vitamine D
 

Cliquez ici pour la vitamine B12
 
 
Autre information à connaître pour les puristes du végétarisme, la majorité des fromages contiennent de la présure animale (l’article sur le sujet est ICI)

Quoi qu’il en soit, et quel que soit notre type d’alimentation, les protéines sont indispensables à notre bonne santé. Nous en avons parlé ICI
 
Ah les bons fruits de l’été, qu’est-ce qu’on se régale !
Et si on n’y prend pas garde, qu’est-ce qu’on consomme comme sucre, comme dans ce menu par exemple.
Tiens, prenons les cerises par exemple, dont c’est la pleine saison. Avez-vous été voir leur teneur en sucre sur le guide qui est ICI ?
14 grammes de glucides pour 100 grammes.
Alors oui le sucre contenu dans les fruits est naturel, mais cela reste du sucre.
 
Pensez aussi à vos apports en calcium que l’on peut trouver ailleurs que dans les laitages.
Un article vous l’explique ICI

Menu coquilles du dimanche 15 juin 2025

Bonjour la maisonnée !

Bonne fête à tous les papas !!

Troisième dimanche du mois, traditionnellement consacré au menu phase 1 contenant volontairement des erreurs. A vous de les trouver !

Les résultats seront publiés demain.

Ce sera un menu végétarien.

Petit déjeuner protido lipidique (PL)

Brioche à l’huile d’olive
Cliquez ici pour la recette

tranches tartinées d'un peu de beurre
Cerises

Repas protido lipidique (PL)

Carottes râpées
Salade composée à la pomme
Cliquez ici pour la recette

Minestrone de fruits d’été
Cliquez ici pour la recette
 
 

Repas glucido protidique (GP)
Galettes au sarrasin farcies au fenouil, tomates et menthe
Cliquezici pour la recette

Une salade verte à la vinaigrette
Fraises

Bon appétit !

Menu festif IG bas du samedi 14 juin 2025

 Bonjour lecteurs de ABCvosIG !

Nous terminons aujourd'hui notre semaine consacrée aux pois chiches. Et nous la terminons de la plus belle des manières en vous proposant trois recettes dédiées. Ce menu sera GP, c'est à dire avec des IG pouvant aller jusqu'à 50 et très peu de gras (juste une petite entorse avec le dessert qui va être limite GP mais c'est pour la bonne cause, pour vous donner l'envie de tester le pois chiche dans un gâteau).

Entrée
Malai kofta vegan
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Plat
Boulettes de dinde aux petits légumes et pois chiches
Cliquez ici pour la recette

Dessert
Moelleux très moelleux au chocolat
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Bon appétit !

Socca pizza (IG bas)

 Une recette inspirée du blog Le Labo du Bio

socca-pizza-IG-bas

Ingrédients pour 1 ou 2 belles pizzas
Pour la socca
200 g de farine de pois chiches
450 ml d'eau 
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
Pour la garniture, au choix :
Coulis de tomate
Légumes divers
Charcuterie 
Olives
Herbes
Epices
Fromage

Préparation
Mettez la farine, l'eau et du sel dans un blender.
Mixez bien, vous allez obtenir un mélange liquide et laissez reposer une heure minimum.
Mettez vos moules de cuisson dans le four et faites préchauffer à 240°C chaleur tournante.
Lorsque c'est à température, sortez les moules et versez la préparation moitié/moitié en ayant mixé quelques secondes auparavant.
Enfournez pour 1/4 d'heure environ, le temps que la pâte soit cuite et dorée.

pate-socca

Pendant ce temps, préparez tous les ingrédients de la garniture.
Sortez les soccas du four, garnissez et remettez au four, chaleur classique, voire quelques minutes en position grill.
Servez de suite.

Ayant testé plusieurs fois, j'ai préféré faire deux pizzas plutôt qu'une avec cette quantité de pâte pour avoir un fond plus fin.
Affaire de goût, vous pouvez aussi ne faire qu'un plat avec la totalité.

idee-garniture-socca-pizza

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