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Chips sarrasin - Mousse asperges - Nuggets poulet - Poisson en sauce - Rougail saucisses - Flamby

17 oct. 2023

News du mardi 17 octobre 2023

 Bonjour la maisonnée !

Le botulisme !



Quelques nouveaux cas sont apparus en France tout dernièrement. La toxine qui tue était présente dans des bocaux de sardines !

Il faut savoir que c'est une maladie grave qui peut entraîner le décès. La toxine se trouve dans la bactérie clostridium botulinum, qui se développe notamment dans les aliments mal conservés.

D'après l'Institut Pasteur, la majorité des cas de botulisme en France résulte d'une intoxication alimentaire. Les malades ingèrent la toxine produite par C. botulinum en mangeant des denrées "n'ayant pas subi de processus poussé de stérilisation".

En effet, l'OMS précise qu’on peut prévenir le botulisme par l’inactivation de la bactérie et des spores dans les produits ou les conserves stérilisés à la chaleur, mais aussi par inhibition de la croissance bactérienne et de la formation de la toxine dans d’autres produits. “On peut détruire les formes végétatives de la bactérie par ébullition, mais les spores restent viables même après une ébullition de plusieurs heures. On peut néanmoins détruire les spores par des processus à très haute température, comme pour les conserves industrielles”.

Le Docteur Christelle Mazuet indique qu'il faut laver de façon très précautionneuse les aliments avant de les mettre en conserve car un gramme de terre suffit. En cas de doute, il ne faut vraiment pas se fier à l'odeur. Certaines conserves qui sont contaminées ne sentent pas et ont un aspect tout à fait normal.
Il est aussi important de bien respecter la chaîne du froid et les dates de péremption. Une bonne température de conservation, c'est 3 à 4 degrés, pas plus. Et avant de toucher un bébé, il faut bien se laver les mains, car il ne faut pas oublier que la spore de la bactérie est présente dans l’environnement.

Ci-après, une liste des aliments à risques :
Les conserves artisanales :
Les conserves, préparées de manière artisanale et qui n'ont pas scrupuleusement été stérilisées, sont donc un terrain de jeu adéquat pour ces bactéries. Elles apprécient notamment les conserves de végétaux.

Les conserves de végétaux : asperges, les carottes... :
Leurs toxines ont été retrouvées dans "des légumes conservés légèrement acides comme des haricots verts, des épinards, des champignons et des betteraves. Les asperges, les carottes, le jus de carotte, les poivrons, les olives à la grecque, le potiron, la tapenade.

Le poisson séché ou mariné emballé sous vide :
La bactérie Clostridium botulinum est particulièrement répandue dans les milieux aquatiques. Et peut se retrouver dans de nombreux poissons et fruits de mer, notamment emballés sous vide. Des poissons salés, séchés ou fumés, des marinades de poisson, du thon en boîte...

Miel :
Une forme plus rare de la maladie, le botulisme infantile, peut aussi se déclarer après avoir consommé du miel. Le miel peut être responsable d'une forme particulière de botulisme : le botulisme infantile, qui touche les bébés jusqu'à l'âge d'un an. Cette maladie est causée par les spores de la bactérie en question qui peuvent se retrouver dans les poussières et certains sols.
Lorsqu'un nourrisson de moins d'un an, au système immunitaire encore faible, ingère le miel contaminé, la bactérie peut se développer dans son intestin et produire une toxine responsable de la maladie. Après un an, les défenses de l’enfant sont plus efficaces et lui permettent, par lui-même, d’éliminer les spores.

Les charcuteries : mortadelle, le jambon cru salé et séché, le pâté :
Certains produits carnés, préparés de manière artisanale, doivent faire l'objet d'une vigilance particulière. La mortadelle, le jambon cru salé et séché, le pâté, les salaisons à base de viande de bœuf ou encore les saucisses...
C'est d'ailleurs dans des saucisses que la toxine responsable de l'infection a été décelée pour la première fois. Le nom botulisme tient son origine du terme latin botulus qui signifie "boudin", rapporte l'Office fédérale de la santé publique de Suisse.

Les salaisons artisanales à base de viande de bœuf.


Bonne semaine !

16 oct. 2023

Menu à très bas IG du lundi 16 octobre 2023

 Bonjour la maisonnée !


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Un verre de lait d'amande
Pain au son d'avoine, farines d'orge mondé et lentilles
ici












Confiture de coings
ici














Ce midi PL
Salade de champignons de Paris vinaigrette
Jambon cru
Beignets de poireaux
ici













Une pomme


Ce soir GP
Quinoa aux crevettes et curry
ici













Salade de roquette (idée d'assaisonnements sans gras ICI)
Une poire


Bonne journée !


Corrections du menu coquilles du dimanche 15 octobre 2023

 Voici les corrections


P'tit déj GP
Smoothie figues, prunes et raisin
Brioche d’autrefois Attention cette recette est à réserver pour un p’tit déj PL

Déjeuner PL
Gaspacho 
Soufflé au fromage blanc
Crème crue à la noisette

Dîner PL
Soupe céleri et amandes
Compotée de courgettes épicée servie avec du vermicelle
Un fromage blanc 0%
Une pomme

- Important de veiller à la consommation de laitages au lait animal.
Voici l'article sur le sujet pour vous repérer sur les quantités ici 

- Le sucre : la belle saison se termine mais il y a encore beaucoup de fruits bien tentants.
Même si c’est celui du fruit, le sucre reste du sucre. 
Pensez à consulter ce tableau ici 
Méfiez-vous particulièrement des smoothies qui sont traîtres car les fibres des aliments étant broyés, ils ne sont plus capables de réguler correctement l’arrivée du sucre dans l’organisme. Et faites en sorte de ne pas aller au-delà de deux portions de fruits frais par jour. Il ne faudrait pas dépasser 50 g au maximum du maximum par jour, toute alimentation comprise... on y arrive très vite !

- Il n’y a qu’une erreur d’IG.
Avec ce menu, je voulais faire un rappel de l’importance de la mastication.
Or ici, les plats sont composés d’aliments mous, qu’on pourrait presque avaler tel quel.
Lorsqu’on compose son menu, il faut penser à prévoir des aliments solides car la mastication est un élément important qui est enregistré par notre cerveau et c’est grâce à cela qu’il va pouvoir envoyer les signes de satiété.
Nous en parlons en détail dans cet article ici 

- Concernant le fait d’avoir un menu PL le soir, ce n’est pas une erreur.
On peut le faire de temps en temps si cela nous arrange.
Il n’en demeure pas moins que manger peu de gras le soir est préférable, car on le métabolise moins bien durant ce repas. Et puis inutile de faire plaisir à nos cellules graisseuses qui n’attendent que cela pour se remplir !

15 oct. 2023

Menu coquilles du dimanche 15 octobre 2023

Bonjour la maisonnée !

Voici l'exercice du menu phase 1 avec erreurs comme tous les troisièmes dimanches chaque mois. A vous de les trouver !

Attention : afin que tous ceux qui le souhaitent puissent participer, ne mettez pas vos corrections ici.

Les résultats seront publiés demain.


P'tit déj GP
Smoothie figues, prunes et raisin
Brioche d’autrefois
ici














Ce midi PL
Gaspacho
ici
 











Soufflé au fromage blanc
ici
 












Crème crue à la noisette
ici











Ce soir PL
Soupe céleri et amandes
ici
 
















Compotée de courgettes épicées
ici












servie avec du vermicelle
Un fromage blanc 0%
Une pomme


Bonne journée !


14 oct. 2023

Menu festif IG bas du samedi 14 octobre 2023

 Bonjour la maisonnée !

Nous clôturons la semaine consacrée aux champignons avec ce menu.


Entrée
Cappuccino de champignons
ici














Plat
Rôti de dinde orloff
ici











Dessert
Tartiflan aux pommes et crème d'abricots
ici







Bonne journée !

13 oct. 2023

Champignons farcis à l'italienne (IG bas)

 Une recette parfaite pour faire la transition entre l'été et l'automne.

Recette inspirée du site Ptit Chef




Ingrédients
8 gros champignons (je n'en avais que 7)
1 petite boule de mozzarella*
3 cuillères à soupe de parmesan râpé*
4 belles pétales de tomates séchées
Une quinzaine d'olives noires dénoyautées
Persil plat
1 gousse d'ail
Sel, poivre


Préparation
Nettoyez rapidement les champignons sous l'eau et égouttez-les.
Sortez la mozzarella du sachet, videz l'eau et laissez égoutter.
Retirez le pied des champignons, creusez un peu si possible.
Coupez la chair des pieds des champignons en petits dés.
Mettez dans une poêle avec un peu de sel, couvrez et faites chauffer afin que le hachis rende l'eau, découvrez pour finir la cuisson si nécessaire afin qu'il n'y ait plus de liquide.
Réservez.
Pendant ce temps, mettez les têtes de champignons dans un plat à gratin et salez et poivrez l'intérieur de chacun d'eux.
Enfournez à 200°C pour 15 minutes puis sortez du four.
Dans un saladier, mettez le hachis de champignons tiédi, la mozzarella, les olives et les pétales de tomates coupées en petits dés, du persil et la gousse d'ail hachés, le parmesan, un petit peu de sel et du poivre.
Mettez ce mélange dans les champignons en tassant bien.
Enfournez pour 30 minutes environ à 200°C.
Servez aussitôt.


*Pour les végétariens, fromage pouvant contenir de la présure animale

Concernant les commentaires à venir

Menu IG bas végétarien du vendredi 13 octobre 2023

 Bonjour la maisonnée !

Encore une nouvelle recette consacrée aux champignons


P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Crème Budwig
ici














Ce midi PL
Champignons farcis à l'italienne (recette à venir)











Salade verte
Une compote de pomme maison à la cannelle


Ce soir GP
Pâtes aux légumes à la crème
ici













Un skyr


Bonne journée !

12 oct. 2023

Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 12 octobre 2023

 Bonjour la maisonnée !

Et voici encore des champignons!


P'tit déj GP
Jus de citron pressé dans un peu d'eau tiède
Porridge kasha coco
ici

















Ce midi PL
Carottes râpées
Émincé de volaille aux champignons, à la moutarde et aux tomates séchées
ici












Salade verte
Une poire


Ce soir GP
Velouté de champignons
ici













Riz aux lentilles
ici














Une grenade


Bonne journée !

11 oct. 2023

Menu IG bas vite fait du mercredi 11 octobre 2023

 Bonjour la maisonnée !

On continue la semaine consacrée aux champignons


P'tit déj GP
Jus de fruits (composition ok)
Crème d'orge chocolatée aux fruits rouges (à faire la veille)
ici

















Ce midi PL
Radis rose
Escalope de dinde grillée
Champignons de Paris au vin blanc
ici










Une pomme


Ce soir GP
Salade de cœurs de palmier (idées d'assaisonnements sans gras ICI)
Filets de poisson comme un tajine
ici












servis avec de la semoule de blé complète
Un skyr


Bonne journée !

10 oct. 2023

Pain aux canneberges façon « swirls bread » Ig bas

Ce pain aux raisins à la cannelle est fort apprécié au USA. Je me suis inspirée de la cuisine de Sanar




Ingrédients :
70 gr de canneberges déshydratées
150 gr de farine T150
150 gr de farine de grand épeautre intégral
9 gr de levure de boulanger sèche
20 ml d'huile d'olive ou de colza
5 gr de sel
50 gr de Zusto
4 gr de cannelle moulue
1 blanc d'œuf + 3 cc d'eau
+/- 265 gr de yaourt 0%

Un moule rectangulaire
Four chaleur tournante préchauffé sur 170 °

Préparation :
Couvrir d'eau chaude les canneberges, égoutter, sécher et enrober de farine
Mélanger les deux farines, ajouter la levure, l'huile d'olive ainsi que le yaourt, le tout à température ambiante.
Pétrir 8 minutes avec le pétrin pain et ajouter le sel vers la fin
Sur le plan de travail, étendre légèrement le pâton et disposer les canneberges


Refermer soit en trois soit en deux, 
Refaire l'opération


Repétrir à la main, l'ensemble pour bien mélanger les canneberges mais sans force
Former un pâton et fariner très légèrement
Mettre à pointer pour doublement en protégeant
Entretemps, mélanger le sucre et la cannelle, réserver
Prévoir un blanc d'œuf et ajouter l'eau, battre à la cuillère pour mélanger, réserver
Au bout, dégazer. Avec un rouleau à tarte, abaisser et vérifier la largeur ( elle doit rentrer dans le moule). La longueur n'a pas d'importance, elle sera roulée.
Avec le blanc d'œuf délayé à l'eau, badigeonner la pâte et laisser libre +/- 4 à 5 cm. Vous emploierez le restant pour la fin
Saupoudrez le sucre/cannelle et garder une quantité pour la fin également


Rouler l'abaisse et sceller avec la fin de la pâte. Pour transférer pâton, aidez-vous d'un peu de farine le long du pâton


Badigeonner le haut du pain avec le blanc d'œuf et saupoudrez de sucre/cannelle

Cuisson : four préchauffé en chaleur tournante sur 170°, cuisson 55 minutes sans coup de buée

Parfait ! Le roulé sucre/cannelle se voit très peu car la farine est intégrale mais le goût subtil est là et c'est parfait. Mon pain n'a pas monté très fortement car le moule était un peu trop grand

Si vous n'avez pas de yaourt, prévoir la moitié en eau tiède et l'autre moitié en lait écrémé