Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Une idée de Delphine, une amie du groupe FB : fromage blanc 0%, kiwi, quelques fruits rouges, pistaches, graines de courge/soja/tournesol, cannelle
Vous pouvez compléter avec quelques wasas selon l'appétit
Ce midi PL
Salade de gésiers composée de quelques légumes, de gésiers bien entendu, revenus à la poêle, de salade et d'1/2 crottin de chèvre pané (œuf et son d'avoine)
Une poignée de cerises
Ce soir GP
Radis rose
Salade de riz (cuisez-le à l'avance) à la truite fumée au parfum d'agrume
ici
Une orange (surtout si vous avez utilisé son zeste pour la salade !)
Bonne journée !
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus à indice glycémique bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils santé.
31 mai 2017
30 mai 2017
Pancakes au sarrasin Ig bas, sans gluten, en GP
Une recette de Rosanna
Sans gluten en GP
Ingrédients:
150 gr de farine de sarrasin
1 cc de fructose ou 5 gr
Une pincée de sel
1 cc de bicarbonate de soude
1 cc de vinaigre de cidre de pomme
300 ml d'eau
Préparation :
Mélangez l'eau et le vinaigre
Ajoutez peu à peu la farine, le bicarbonate de soude, le sel et le fructose et bien mélanger
La préparation doit être aérée, un peu mousseuse, on peut y voir des petites bulles.
Dans une petite poêle, graissé très légèrement avec de l'huile d'olive, versez une cuillère du mélange et faites cuire de chaque côté.
Les pancakes de Maud
Les pancakes de Dominique JL
Les pancakes de François
Sans gluten en GP
Ingrédients:
150 gr de farine de sarrasin
1 cc de fructose ou 5 gr
Une pincée de sel
1 cc de bicarbonate de soude
1 cc de vinaigre de cidre de pomme
300 ml d'eau
Préparation :
Mélangez l'eau et le vinaigre
Ajoutez peu à peu la farine, le bicarbonate de soude, le sel et le fructose et bien mélanger
La préparation doit être aérée, un peu mousseuse, on peut y voir des petites bulles.
Dans une petite poêle, graissé très légèrement avec de l'huile d'olive, versez une cuillère du mélange et faites cuire de chaque côté.
Les pancakes de Maud
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pancakes-sarrasin |
Les pancakes de François
Les pancakes de Martine P
Les pancakes de Elisabeth K
Vos menus Ig bas du mardi 30 mai 2017
Bonjour la maisonnée!
Aujourd'hui, j'ai pensé à un champ de fleurs! Et oui, je suis comme cela. Des couleurs, des fleurs qui poussent là où bon leur semble!
Mais j'y pense! Offrons les à Barbara car c'est un beau jour pour elle!
Joyeux anniversaire Barbara, que tous tes souhaits se réalisent!
Et nous parlerons également comment supporter les hausses de température!
Se rafraîchir
Boire beaucoup
Porter des vêtements adaptés
Rafraîchir l'atmosphère
Utiliser des brumisateurs
Rester chez soi aux heures les plus chaudes
Oublier les activités trop intenses
Enfin pour certains, faire appel à la clim
Bonne semaine!
Aujourd'hui, j'ai pensé à un champ de fleurs! Et oui, je suis comme cela. Des couleurs, des fleurs qui poussent là où bon leur semble!
Mais j'y pense! Offrons les à Barbara car c'est un beau jour pour elle!
Joyeux anniversaire Barbara, que tous tes souhaits se réalisent!
Et nous parlerons également comment supporter les hausses de température!
Se rafraîchir
Boire beaucoup
Porter des vêtements adaptés
Rafraîchir l'atmosphère
Utiliser des brumisateurs
Rester chez soi aux heures les plus chaudes
Oublier les activités trop intenses
Enfin pour certains, faire appel à la clim
Bonne semaine!
29 mai 2017
Orge mondé façon riz cantonnais (IG bas)
Ingrédients pour 4
personnes
1 verre ½ d’orge
Petits pois (quantité
au goût – frais ou surgelés)
2 œufs
300 g de jambon blanc
en tranches épaisses
Une douzaine de
crevettes
Ciboulette
Huile de sésame
Sel, poivre
Préparation
La veille, faites tremper
l’orge dans un grand volume d’eau.
Le lendemain, rincez l’orge dans une passoire et faite cuire 45 minutes environ à l’eau bouillante salée (j’ai démarré à froid)
Le lendemain, rincez l’orge dans une passoire et faite cuire 45 minutes environ à l’eau bouillante salée (j’ai démarré à froid)
Égouttez et réservez.
Battez les œufs avec
sel et poivre et faites cuire en omelette. Laissez refroidir et détaillez en
petits dés.
Détaillez de la même manière le jambon et les crevettes.
Faites cuire les petits pois une dizaine de minutes à l’eau bouillante salée et égouttez.
Détaillez de la même manière le jambon et les crevettes.
Faites cuire les petits pois une dizaine de minutes à l’eau bouillante salée et égouttez.
Dans une cocote,
faites chauffer de l’huile de sésame et versez l’orge.
Remuez bien couvrez et laissez chauffer.
Ajouter alors toute la garniture (jambon, petits pois, crevettes et omelette) et de la ciboulette.
Remuez bien couvrez et laissez chauffer.
Ajouter alors toute la garniture (jambon, petits pois, crevettes et omelette) et de la ciboulette.
Mélangez, rectifiez l’assaisonnement
si nécessaire, couvrez et laissez chauffez doucement quelques minutes.
Servez bien chaud.
Servez bien chaud.
L'assiette de Elisabeth K
Menu à très bas IG du lundi 29 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au son d'avoine, farines d'orge et lentilles
ici
Gelée de framboises
ici
Thé vert
Ce midi PL
Orge mondé façon riz cantonnais (recette à venir)
Salade verte
Fraises
Ce soir GP
Tofu sauté aux légumes et sauce tomate
ici
Un yaourt nature % ou soja mixé avec des fruits rouges surgelés et un filet de miel d'acacia
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au son d'avoine, farines d'orge et lentilles
ici
Gelée de framboises
ici
Thé vert
Ce midi PL
Orge mondé façon riz cantonnais (recette à venir)
Salade verte
Fraises
Ce soir GP
Tofu sauté aux légumes et sauce tomate
ici
Un yaourt nature % ou soja mixé avec des fruits rouges surgelés et un filet de miel d'acacia
Bonne journée !
28 mai 2017
Le délicieux aux fruits IG bas
C'est mieux que délicieux ! Il est en plus léger, facile, digeste.....et j'en passe !
Ingrédients
Fraises : 400 gr de fraises, et même un peu plus
*Abricots secs non souffrés de préférence : 13 dont 3 en petits morceaux , 10 pour faire la base
*Pêches tendres sèches : 3 en petits morceaux
Crème fraîche entière animale : 300 ml
Noisettes en poudre : 100 g
Gélatine alimentaire : 10 g
Sucre glace de fructose : 25 dans la chantilly
*Vous pouvez en prévoir plus s'ils sont trop petits
Préparation
Mixez un peu de fructose pour obtenir le sucre glace
Rincez et coupez une partie des fraises en cubes.
Réhydratez les abricots pour la base dans un peu d'eau. Ensuite chauffez l'eau et les abricots pour obtenir un semblant de compote et mixez les.
Coupez les abricots et pêches réservés, en cubes.
Faites ramollir la gélatine 10 min dans de l’eau froide. Ajoutez la gélatine à la purée d’abricots et mélangez-la
Fouettez la crème fraîche très froide en chantilly et incorporez 25 g de sucre glace en continuant de battre.
Incorporez les noisettes en poudre dans la purée d’abricots. Puis, versez le tout dans la chantilly en mélangeant délicatement. Ajoutez une grosse part des cubes de fraises, d’abricots et de pêches en remuant.
Mouillez légèrement un moule en silicone ou tapissez un moule à cake de film étirable. Coupez les fraises entières en deux ou en fines tranches et rangez-les au fond du moule selon votre envie. Versez la moitié de la préparation dessus en tassant bien et parsemez du restant des cubes de fraises. Ajoutez le restant du mélange.
Recouvrez le moule de film étirable et réservez au réfrigérateur minimum 3 h avant de servir bien frais. Je l'ai fait la veille pour être certaine de sa fermeté.
J'ai servi ce dessert avec une salade de fraises au jus de mandarines pour amener de la fraîcheur sans autre sucre. C'est facultatif.
Je n'ai pas employé d'agar-agar pour éviter le côté "cassant" de celui-ci.
Dimanche 28 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
Bonne fête à toutes les mamans, d'ici ou d'ailleurs !!
Mireille est en cuisine pour l'occasion afin de nous préparer un nouveau dessert.
Ce qu'elle en dit : Il est léger, facile, digeste.....et j'en passe !
Tout un programme !
A tout à l'heure et passez une très belle journée !
Bonne fête à toutes les mamans, d'ici ou d'ailleurs !!
Photo du site ladepeche
Mireille est en cuisine pour l'occasion afin de nous préparer un nouveau dessert.
Ce qu'elle en dit : Il est léger, facile, digeste.....et j'en passe !
Tout un programme !
A tout à l'heure et passez une très belle journée !
27 mai 2017
Menu festif IG bas du samedi 27 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
Nous avons différentes sensibilités parmi nous.
Ceux et celles bien sûr qui mangent IG bas ! Et puis il y a les personnes sensibles au gluten, au lactose et les personnes végétariennes.
Alors j'ai tenté de penser à tout le monde pour vous proposer ce menu qui permettra à chacun de se régaler des mêmes plats.
Entrée
Salade de betteraves crues, noisettes, noix et pâquerettes
ici
Plat
Galettes de soja vert, sauce crème
ici
servies avec une ratatouille
ici
Dessert
Crumble aux fruits rouges
ici
Bon week-end !
Nous avons différentes sensibilités parmi nous.
Ceux et celles bien sûr qui mangent IG bas ! Et puis il y a les personnes sensibles au gluten, au lactose et les personnes végétariennes.
Alors j'ai tenté de penser à tout le monde pour vous proposer ce menu qui permettra à chacun de se régaler des mêmes plats.
Entrée
Salade de betteraves crues, noisettes, noix et pâquerettes
ici
Plat
Galettes de soja vert, sauce crème
ici
servies avec une ratatouille
ici
Dessert
Crumble aux fruits rouges
ici
Bon week-end !
26 mai 2017
Menu végétarien IG bas du vendredi 26 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Crêpes au lait de coco et tofu soyeux
ici
Un yaourt de chèvre 0%
Thé vert à la menthe
Ce midi PL
Moussaka végétarienne
ici
Salade verte
Fraises
Ce soir GP
Salade de carottes aux graines de sésame (assaisonnement jus d'orange et de citron)
Salade de fèves et quinoa
ici
1/2 mangue
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Crêpes au lait de coco et tofu soyeux
ici
Un yaourt de chèvre 0%
Thé vert à la menthe
Ce midi PL
Moussaka végétarienne
ici
Salade verte
Fraises
Ce soir GP
Salade de carottes aux graines de sésame (assaisonnement jus d'orange et de citron)
Salade de fèves et quinoa
ici
1/2 mangue
Bonne journée !
25 mai 2017
Menu sans gluten ni lactose IG bas du jeudi 25 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Blinis à la farine de lentilles
ici
Compote de prunes maison
Thé vert
Ce midi PL
Salade de tomates
Ragoût de haricots blancs à la toulousaine
ici
Salade verte
Cheesecake au tofu et griottes
ici
Ce soir GP
Radis rose
Poêlée d'artichauts poivrades
ici
servie avec des tranches de viandes des Grisons
Un yaourt soja
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Blinis à la farine de lentilles
ici
Compote de prunes maison
Thé vert
Ce midi PL
Salade de tomates
Ragoût de haricots blancs à la toulousaine
ici
Salade verte
Cheesecake au tofu et griottes
ici
Ce soir GP
Radis rose
Poêlée d'artichauts poivrades
ici
servie avec des tranches de viandes des Grisons
Un yaourt soja
Bonne journée !
24 mai 2017
Menu vite fait IG bas du mercredi 24 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Wasas léger tartinées d'un carré de fromage frais 0% + une compote sans sucre ajouté
Un café
Ce midi PL
Émincé de volaille miel et épice
ici
servi avec des haricots verts
Un pamplemousse
Ce soir GP
Salade de concombre (idées d'assaisonnement sans gras ici)
Jambon blanc dégraissé
Lentilles corail et quinoa au curry
ici
Une pomme
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Wasas léger tartinées d'un carré de fromage frais 0% + une compote sans sucre ajouté
Un café
Ce midi PL
Émincé de volaille miel et épice
ici
servi avec des haricots verts
Un pamplemousse
Ce soir GP
Salade de concombre (idées d'assaisonnement sans gras ici)
Jambon blanc dégraissé
Lentilles corail et quinoa au curry
ici
Une pomme
Bonne journée !
23 mai 2017
Pommes renversées à la semoule et faux caramel Ig bas, Phase 2
Ingrédients :
250 ml de lait de soja ou autre lait végétal
20 g de sucre de bouleau ou fructose ( à vous de juger) pour le lait
35 g de semoule complète
1 oeuf
2 pommes, ici Jonagold
Un peu de sucre ou fructose pour les pommes
Un peu de sucre de coco
Préparation :
Peler les pommes et les couper en dés. Les faire revenir dans une poêle.
Ajoutez le sucre choisi quand les pommes commencent à prendre de la couleur.
Laisser cuire quelques minutes jusqu’à caramélisation des pommes. Réservez
Porter le lait à ébullition avec le sucre tout en remuant afin de dissoudre ce dernier.
A la première ébullition retirer la casserole du feu et verser la semoule en pluie tout en remuant.
Remettre la casserole sur feu modéré et continuer a remuer tout en maintenant ébullition pendant quelques minutes mais attention ne vous brûlez pas
Hors du feu ajouter l'oeuf battu. Remettre sur le feu et cuire durant 1 min.
Incorporer les pommes.
Dans chaque ramequin, saupoudrez de sucre coco.
Répartir la préparation dans les ramequins, saupoudrez également de sucre de coco. Placez au frais quelques heures.
Démouler et servir. Le sucre de coco vous donnera l'impression d'un caramel.
Excellent!
Vos menus Ig bas du mardi 23 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
Le froid peut soulager des douleurs aiguës du dos!
Mettre des glaçons dans une serviette en tissu.
Appliquez la poche de glace sur la zone douloureuse et renouveler si nécessaire.
Consultez un médecin si cela ne passe pas.
Belle semaine!
Le froid peut soulager des douleurs aiguës du dos!
Mettre des glaçons dans une serviette en tissu.
Appliquez la poche de glace sur la zone douloureuse et renouveler si nécessaire.
Consultez un médecin si cela ne passe pas.
Belle semaine!
22 mai 2017
Menu à très bas IG du lundi 22 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj
Smoothie carotte et pomme au yaourt
ici
Blinis à la farine de pois chiche
ici
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Crêpes salées fourrées de jambon, tomates, lamelles de gruyère et un oeuf
ici
Un yaourt de chèvre
Ce soir
Poisson poché sauce aux épinards
ici
servi avec des brocolis et quinoa
Fraises
Bonne semaine !
P'tit déj
Smoothie carotte et pomme au yaourt
ici
Blinis à la farine de pois chiche
ici
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Crêpes salées fourrées de jambon, tomates, lamelles de gruyère et un oeuf
ici
Un yaourt de chèvre
Ce soir
Poisson poché sauce aux épinards
ici
servi avec des brocolis et quinoa
Fraises
Bonne semaine !
21 mai 2017
Danette chocolat/orange (IG bas)
Une recette de Ti Ti, une amie de groupe FB
Ingrédients pour 3 gros pots
500 ml de lait de soja
1 cuillère à soupe de cacao 100%
2 cuillères à soupe de fructose
5 cuillères à soupe de crème d'orge
3 gouttes d'huile essentielle d'orange douce
Préparation
Faites chauffer le lait avec le fructose et le cacao.
Au premier frémissement ajoutez la crème d'orge petit à petit en remuant bien pour éviter les grumeaux.
Faites cuire 3 min le temps que le mélange épaississe comme une crème pâtissière.
Ajoutez l'huile essentielle et mettez en pot.
J ai rajouté un peu d'oléagineux pour le coté croquant.
Réservez au frigo jusqu'au moment de servir.
Faites chauffer le lait avec le fructose et le cacao.
Au premier frémissement ajoutez la crème d'orge petit à petit en remuant bien pour éviter les grumeaux.
Faites cuire 3 min le temps que le mélange épaississe comme une crème pâtissière.
Ajoutez l'huile essentielle et mettez en pot.
J ai rajouté un peu d'oléagineux pour le coté croquant.
Réservez au frigo jusqu'au moment de servir.
Dimanche 21 mai 2017
Bonjour la maisonnée !
Manger des insectes est une idée qui vous soulève le cœur ?
Er pourtant, il est fort probable que vous en consommiez
sans le savoir !
Certains aliments comme les céréales, légumes, fruits
peuvent tout à fait contenir de minuscules fragments d’insectes qu’on ne voit
pas.
Sans parler du colorant E120 carmin qui provient tout
bonnement de la cochenille.
Une étude américaine a estimé que l’on pourrait ainsi avaler jusqu’à 1 kilo d’insectes par an.
Une étude américaine a estimé que l’on pourrait ainsi avaler jusqu’à 1 kilo d’insectes par an.
Bon appétit !
Heu… vous serez là pour le goûter ?!!
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