Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Crêpes à la farine de blé T150, lupin et orge
ici
Confiture de nectarines à la lavande
ici
Ce midi PL
Radis rose avec une lichette de beurre
Petites pizzas d'aubergines
ici
Salade verte
Fraises
Ce soir GP
Salade de pois chiches et quinoa
ici
Une part de melon
Bonne journée !
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus à indice glycémique bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils santé.
30 juin 2017
29 juin 2017
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 29 juin 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain à la patate douce
ici
Un yaourt soja avec quelques framboises
Ce midi PL
Salade de tomates au basilic
Tagliatelles de courgettes à la carbonara
ici
Abricots
Ce soir GP
Anneaux d'encornets façon Basque
ici
Riz Basmati
Une petite tranche de pastèque
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain à la patate douce
ici
Un yaourt soja avec quelques framboises
Ce midi PL
Salade de tomates au basilic
Tagliatelles de courgettes à la carbonara
ici
Abricots
Ce soir GP
Anneaux d'encornets façon Basque
ici
Riz Basmati
Une petite tranche de pastèque
Bonne journée !
28 juin 2017
Menu vite fait IG bas du mercredi 28 juin 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Barres muesli (faciles à emporter si vous n'avez pas le temps de petit déjeuner)
ici
Un yaourt 0%
Ce midi PL
Salade complète : haricots verts, cœurs de palmiers, filets de sardines au naturel, des graines et des petits cubes de comté, échalote, ciboulette, vinaigrette
Fraises
Ce soir GP
Poêlée de légumes au tofu fumé
ici
servie avec des flageolets (en boîte, composition OK)
Une pêche
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Barres muesli (faciles à emporter si vous n'avez pas le temps de petit déjeuner)
ici
Un yaourt 0%
Ce midi PL
Salade complète : haricots verts, cœurs de palmiers, filets de sardines au naturel, des graines et des petits cubes de comté, échalote, ciboulette, vinaigrette
Fraises
Ce soir GP
Poêlée de légumes au tofu fumé
ici
servie avec des flageolets (en boîte, composition OK)
Une pêche
Bonne journée !
27 juin 2017
*Pain au levain naturel à la Map, farine d’orge mondé et farine italienne Fiberpasta Ig bas
Pour obtenir un bon résultat : je vais intervenir dans le programme et je vais programmer une cuisson indépendante. En effet, aucun programme sur une machine à pain ne permet un programme pour un pain au levain naturel. Le temps des levées est nettement plus long qu’à la levure et c’est obligatoire.
Ingrédients :
230 gr de levain naturel prêt à l’emploi
385 gr de farine d’orge mondé
200 gr de farine italienne Fiberpasta
60 gr de gluten
592 ml d’eau non chlorée tempérée
12 gr de sel
Déroulé :
On va choisir le programme pain complet et dans le cas de la Panasonic, c’est le programme Whole Wheat
On place tous les ingrédients dans la cuve, comme il se doit
On met en route.
Il faut que tous les éléments soient convenablement incorporés
Quand le pain vous
semble prêt,
Vous rebranchez votre machine, vous choisissez « cuisson seule » (pour la Panasonic, bake only) et vous modifiez le temps de cuisson. La plupart des machines ont le programme "cuisson seule "programmé par défaut c’est-à-dire 30 minutes.
DONC, il faut programmer 60 ou 70 ou plus (la Panasonic va jusqu’à 90)
Vous mettez en route et à la fin, retirez le pain et laissez ressuer sur une grille
Ingrédients :
230 gr de levain naturel prêt à l’emploi
385 gr de farine d’orge mondé
200 gr de farine italienne Fiberpasta
60 gr de gluten
592 ml d’eau non chlorée tempérée
12 gr de sel
Déroulé :
On va choisir le programme pain complet et dans le cas de la Panasonic, c’est le programme Whole Wheat
On place tous les ingrédients dans la cuve, comme il se doit
On met en route.
Il faut que tous les éléments soient convenablement incorporés
On va laisser les levées se faire et au bout, on arrête la machine, on va retirer le pâton de la cuve, enlevez éventuellement l’hélice et reformer ce dernier.
Le placer à nouveau dans la cuve, on ferme le couvercle et on laisse pointer.
Vous rebranchez votre machine, vous choisissez « cuisson seule » (pour la Panasonic, bake only) et vous modifiez le temps de cuisson. La plupart des machines ont le programme "cuisson seule "programmé par défaut c’est-à-dire 30 minutes.
DONC, il faut programmer 60 ou 70 ou plus (la Panasonic va jusqu’à 90)
Vous mettez en route et à la fin, retirez le pain et laissez ressuer sur une grille
Vos menus Ig bas du mardi 27 juin 2017
Bonjour la maisonnée !
La graine de lin et ses vertus!
Je vous parlais dernièrement de l'huile d'olive pour les ongles cassants ou qui se dédoublent!
Les graines de lin fortifient les ongles également. Elles sont recommandées quand ils sont cassants ou s'effritent.
Broyer et moudre quelques graines de lin. Les ajouter à l'alimentation quotidienne (céréales, yaourts...).
A consommer tous les jours.
J'ai commencé le traitement, je vous tiendrai au courant.
Bonne semaine!
La graine de lin et ses vertus!
Je vous parlais dernièrement de l'huile d'olive pour les ongles cassants ou qui se dédoublent!
Les graines de lin fortifient les ongles également. Elles sont recommandées quand ils sont cassants ou s'effritent.
Broyer et moudre quelques graines de lin. Les ajouter à l'alimentation quotidienne (céréales, yaourts...).
A consommer tous les jours.
J'ai commencé le traitement, je vous tiendrai au courant.
Bonne semaine!
26 juin 2017
Haricots blancs à la Catalane (IG bas)
Ingrédients pour 4 personnes
500 g environ de haricots blancs cuits par vos soins
1 oignon émincé ou sa valeur en surgelé
150g de chorizo (composition à vérifier pour les personnes
sensibles au gluten)
120g de jambon fumé (composition à vérifier pour les
personnes sensibles au gluten)
750 cl de sauce tomate (maison c’est encore mieux)
1 gousse d’ail ou 1 cuillère à thé de purée d’ail
Paprika
Coriandre fraîche si possible
Coriandre fraîche si possible
Sel, poivre
Préparation
Mettez l’oignon, le chorizo et le jambon coupés en dés dans
une cocotte.
Fermez le couvercle et laissez chauffer à feu doux quelques minutes. Découvrez et augmentez un peu le feu pour faire légèrement dorer.
Fermez le couvercle et laissez chauffer à feu doux quelques minutes. Découvrez et augmentez un peu le feu pour faire légèrement dorer.
Ajoutez les haricots cuits, sel, poivre, ail et paprika au
goût.
Versez la sauce tomate, remuez bien, vérifiez l’assaisonnement, couvrez et laissez mijoter ½ heure environ.
Versez la sauce tomate, remuez bien, vérifiez l’assaisonnement, couvrez et laissez mijoter ½ heure environ.
Hachez la coriandre au dernier moment et ajoutez dans la cocote.
Peut tout à fait se préparer la veille et se réchauffe très bien.
Peut tout à fait se préparer la veille et se réchauffe très bien.
Ce plat peut également être réalisé avec des pois chiches.
Le plat de Sabrina CY
L'assiette de Elisabeth K
Menu à très bas IG du lundi 26 juin 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron pressé dans un peu d'eau tiède
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Haricots blancs à la catalane (recette à venir)
Salade verte
Abricots
Ce soir GP
Salade de concombre au wasabi et sésame
ici
Papillote de saumon Thaï
ici
Un yaourt de brebis 0%
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron pressé dans un peu d'eau tiède
Une idée de Daisy, une amie du groupe FB
Galettes de son d avoine faites avec 3 cuillères à soupe de son d'avoine, 1 cuillère à soupe de fromage blanc 0% et 1 blanc d’œuf
Servies avec des fruits rouges
Servies avec des fruits rouges
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Haricots blancs à la catalane (recette à venir)
Salade verte
Abricots
Ce soir GP
Salade de concombre au wasabi et sésame
ici
Papillote de saumon Thaï
ici
Un yaourt de brebis 0%
Bonne journée !
25 juin 2017
Gâteau à la framboise (IG bas)
Une recette de Oya Canne, une amie du
groupe FB
Ingrédients
Pour la génoise :
4 œufs
100 gr de fructose
1 sachet de levure chimique
70 gr de crème d’orge
100 gr de poudre d’amande
2 cuillères à soupe bombées de cacao 100%
Pour la crème :
1 kg de framboise surgelée ou fraîche selon la saison
150 à 200 gr de fructose selon l’acidité des framboises et votre goût
6 gr d’agar-agar
1 pot de 250 g de ricotta
1 pot de 250 g de mascarpone
500 ml de crème fraîche liquide entière
Pour la génoise :
4 œufs
100 gr de fructose
1 sachet de levure chimique
70 gr de crème d’orge
100 gr de poudre d’amande
2 cuillères à soupe bombées de cacao 100%
Pour la crème :
1 kg de framboise surgelée ou fraîche selon la saison
150 à 200 gr de fructose selon l’acidité des framboises et votre goût
6 gr d’agar-agar
1 pot de 250 g de ricotta
1 pot de 250 g de mascarpone
500 ml de crème fraîche liquide entière
Préparation
Préparez la génoise
Battez les œufs avec le fructose
jusqu’à obtenir une mousse jaune très clair.
Tamisez tous les autres ingrédients et mélangez délicatement l’ensemble à la préparation aux œufs avec une maryse, en faisant attention de ne pas casser la mousse.
Tapissez un moule à charnière de 26 cm de papier cuisson puis versez la pâte.
Enfournez pour 25 minutes environ à 180°C.
Sortez du four, laissez reposer cinq minutes et démoulez sur votre plat de présentation.
Tamisez tous les autres ingrédients et mélangez délicatement l’ensemble à la préparation aux œufs avec une maryse, en faisant attention de ne pas casser la mousse.
Tapissez un moule à charnière de 26 cm de papier cuisson puis versez la pâte.
Enfournez pour 25 minutes environ à 180°C.
Sortez du four, laissez reposer cinq minutes et démoulez sur votre plat de présentation.
Entourez d’un cercle à gâteau
réglable tapissé de papier alimentaire.
Préparez la crème
Si les framboises sont surgelés, sortez-les quelques heures avant. Mettez dans une casserole, ajoutez la moitié du fructose et laissez dégeler.
Faites ensuite compoter les fruits à feux doux à couvert, ajoutez l’agar-agar à la fin, continuer la cuisson à petits bouillons pendant 2 minutes en mélangeant, pour activer le gélifiant.
Préparez la crème
Si les framboises sont surgelés, sortez-les quelques heures avant. Mettez dans une casserole, ajoutez la moitié du fructose et laissez dégeler.
Faites ensuite compoter les fruits à feux doux à couvert, ajoutez l’agar-agar à la fin, continuer la cuisson à petits bouillons pendant 2 minutes en mélangeant, pour activer le gélifiant.
Passez à travers un tamis fin
pour enlever les grains.
Mixez soigneusement le coulis de framboise obtenu au robot avec le mascarpone et la ricotta.
Montez la crème en chantilly bien ferme avec le restant de fructose.
Mélangez les deux préparations ensemble, coulez sur la génoise et mettez au réfrigérateur pour la nuit.
Le lendemain, enlevez le cercle et le papier puis décorez à votre guise (pour l’occasion, c’était un anniversaire !).
Mixez soigneusement le coulis de framboise obtenu au robot avec le mascarpone et la ricotta.
Montez la crème en chantilly bien ferme avec le restant de fructose.
Mélangez les deux préparations ensemble, coulez sur la génoise et mettez au réfrigérateur pour la nuit.
Le lendemain, enlevez le cercle et le papier puis décorez à votre guise (pour l’occasion, c’était un anniversaire !).
Dimanche 25 juin 2017
Bonjour la maisonnée !
Avec l'été, la saison des glaces et des sorbets est revenue.
Savez-vous qu'on mangeait déjà glacé du temps de Louis XIV ?
Sûrement pas tout le monde certes...
Les sorbets existaient déjà et le Roi Soleil pouvait en consommer.
On récoltait de la glace durant l'hiver et elle était stockée dans des grands trous qu'on appelait glacières. C'était des fosses de plusieurs dizaines de mètres recouvertes d'un toit isolant.
On y mettait alternativement des couches de paille et de glace et on pouvait ainsi tenir jusqu'en été.
On a dénombré 13 glacières dans le parc du château de Versailles.
Bon dimanche et à tout à l'heure pour le goûter !
Avec l'été, la saison des glaces et des sorbets est revenue.
Savez-vous qu'on mangeait déjà glacé du temps de Louis XIV ?
Sûrement pas tout le monde certes...
Les sorbets existaient déjà et le Roi Soleil pouvait en consommer.
On récoltait de la glace durant l'hiver et elle était stockée dans des grands trous qu'on appelait glacières. C'était des fosses de plusieurs dizaines de mètres recouvertes d'un toit isolant.
On y mettait alternativement des couches de paille et de glace et on pouvait ainsi tenir jusqu'en été.
On a dénombré 13 glacières dans le parc du château de Versailles.
Bon dimanche et à tout à l'heure pour le goûter !
24 juin 2017
Menu festif IG bas du samedi 24 juin 2017
Bonjour la maisonnée !
La saison des courgettes a débuté et on ne va bouder notre plaisir pour ce légume qui se prête de si bonne grâce à toutes sortes de déclinaisons.
La voici à l'honneur pour ce menu, de l'entrée au dessert !
Entrée
Tagliatelles de courgettes sauce à la tomate crue
ici
Plat
Lasagnes à la bolognaise... sans lasagne
ici
Dessert
Marguerite fondante au chocolat et aux courgettes
ici
Bon week-end !
La saison des courgettes a débuté et on ne va bouder notre plaisir pour ce légume qui se prête de si bonne grâce à toutes sortes de déclinaisons.
La voici à l'honneur pour ce menu, de l'entrée au dessert !
Entrée
Tagliatelles de courgettes sauce à la tomate crue
ici
Plat
Lasagnes à la bolognaise... sans lasagne
ici
Dessert
Marguerite fondante au chocolat et aux courgettes
ici
Bon week-end !
23 juin 2017
Spaghettis de courgette IG bas
Ingrédients
Une belle courgette
1 poivron rouge ou autre
1 jeune oignon
Un peu de bouillon de légumes ou poulet dégraissé (pas pour les végétariens et composition à vérifier pour les personnes sensibles au gluten)
Un peu d'eau
Poivre
Ail des ours (facultatif)
L'appareil Spirali ou autre
Préparation
Pelez le poivron et émincez-le en tranches
Faites des spaghettis avec la courgette et l'appareil Spirali
Coupez en morceaux le jeune oignon
Dans un wok ou poêlon, faites fondre dans un peu d'eau le bouillon choisi, ajoutez l'oignon et ensuite le poivron
Faites revenir quelques minutes
Ajoutez les spaghettis de courgettes
Poivrez, mélangez, ajoutez éventuellement l'ail des ours
Laissez cuire mais pas de trop de manière à garder les spaghettis al dente.
Vous pouvez mangez froid ou chaud. Délicieux. Vous pouvez faire cela avec beaucoup de légumes. Vous n'êtes pas obligés d'ajouter le poivron
Exemples d'accompagnement :
avec une sole
avec un merlu à la crème
Ou rien qu'avec des légumes ou céréales
Menu végétarien IG bas du vendredi 23 juin 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pâtisserie insolite ou croissants loupés !
ici
Fraises
Ce midi PL
Salade de tomates
Tofu grillé
Spaghettis de courgettes (recette à venir)
Un petit morceau de chèvre
Une pêche
Ce soir GP
Tartinade de pois chiche sur Wasas Fibres
ici
Salade d'aubergines à la marocaine
ici
Un yaourt 0%
Une petite part de pastèque
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pâtisserie insolite ou croissants loupés !
ici
Fraises
Ce midi PL
Salade de tomates
Tofu grillé
Spaghettis de courgettes (recette à venir)
Un petit morceau de chèvre
Une pêche
Ce soir GP
Tartinade de pois chiche sur Wasas Fibres
ici
Salade d'aubergines à la marocaine
ici
Un yaourt 0%
Une petite part de pastèque
Bonne journée !
22 juin 2017
Velouté de persil (IG bas)
![]() |
veloute-persil |
Ingrédients pour 4 personnes
2 bottes de persil bien frais (si vous prenez du persil plat, une botte peut suffire car son goût est plus prononcé)
1/2 verre de lentilles corail
3 ou 4 courgettes selon la grosseur (j'ai utilisé 4 moyennes ou surgelées selon la saison)
Sel, poivre
Préparation
Versez les lentilles dans une cocotte et ajoutez les courgettes coupées en rondelles.
Mouillez à hauteur d'eau, ajoutez sel et poivre.
Portez à ébullition, couvrez et laissez mijoter une vingtaine de minutes.
Pendant ce temps, équeutez le persil (supprimez bien les queues, chose que je n'avais pas faite à mon premier essai et le résultat fut très filandreux).
Rincez-le bien et au bout des 20 minutes, ajoutez-le dans le cocotte en pressant bien pour qu'il soit immergé.
Poursuivez la cuisson 5 minutes environ et vérifiez assaisonnement.
Mixez et ajoutez éventuellement un peu d'eau selon la texture que vous souhaitez.
Vous pouvez servir avec de la crème fraîche (en PL, sauf pour les personnes sensibles au lactose) ou de la crème soja (en PL/GP)
Le velouté de Laura CC
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 22 juin 2017
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain cake aux fruits
ici
Un petit pot de fromage blanc de soja
ici ou ici
Thé vert à la menthe
Ce midi PL
Radis rose
Poivrons farcis au tofu, courgettes et pignons de pin
ici
Salade verte
Fraises
Ce soir GP
Velouté de persil à déguster froid pour l'occasion (recette à venir)
Salade de sarrasin
ici
Une pêche
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain cake aux fruits
ici
Un petit pot de fromage blanc de soja
ici ou ici
Thé vert à la menthe
Ce midi PL
Radis rose
Poivrons farcis au tofu, courgettes et pignons de pin
ici
Salade verte
Fraises
Ce soir GP
Velouté de persil à déguster froid pour l'occasion (recette à venir)
Salade de sarrasin
ici
Une pêche
Bonne journée !
21 juin 2017
Menu IG bas vite fait du mercredi 21 juin 2017
Bonjour la maisonnée !
Voila l'été !!!!!
P'tit déj GP
Jus de fruit
Wasas léger
Confiture d'abricots
ici
Café
Ce midi PL
Quiche sans pâte
ici
Abricots
Ce soir GP
Salade de tomates (idées d'assaisonnements sans gras ici)
Crevettes sauce aigre doux
ici
servies avec du quinoa
Un petit bol de fromage blanc 0% avec une pêche en morceaux
Bonne journée !
Voila l'été !!!!!
P'tit déj GP
Jus de fruit
Wasas léger
Confiture d'abricots
ici
Café
Ce midi PL
Quiche sans pâte
ici
Abricots
Ce soir GP
Salade de tomates (idées d'assaisonnements sans gras ici)
Crevettes sauce aigre doux
ici
servies avec du quinoa
Un petit bol de fromage blanc 0% avec une pêche en morceaux
Bonne journée !
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