Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
Flan aux pruneaux (que vous préparez à l'avance)
ici
Ce midi PL
Filet de dinde au citron et aux olives
ici
servi avec une poêlée de légumes surgelés (composition OK)
Un yaourt nature
Une compote sans sucre ajouté
Ce soir GP
Papillote de lieu noir aux brocolis et graines germées au soja vert
ici
servie avec du quinoa
Une pomme
Bonne journée !
Vous trouverez ici des publications quotidiennes de recettes et des idées de menus à indice glycémique bas pour une alimentation saine, variée et équilibrée, ainsi que de nombreux conseils santé.
31 janv. 2018
30 janv. 2018
Salade chaude de patates douces au chorizo (IG bas)
Ingrédients :
4 patates douces, épluchées, coupées
en frites
2 échalotes
2 gousses d'ail
2 grappes de tomates cerises
200/250 gr de chorizo en tranches (composition à vérifier pour les personnes sensibles au gluten)
3 à 4 CS d'huile d'olive
Origan
Zatar ( sésame, sumac, thym)
Sel, Poivre
Préparation :
Faites blanchir les frites 3 mm dans de
l'eau bouillante salée ( vous pouvez faire une minute de plus mais
il ne faut pas qu'elles soient trop tendres) Réservez
Préchauffez le four sur 200°C
Hachez échalotes et ail
Coupez les tranches de chorizo en deux
Déposez vos frites blanchies dans un
plat, versez le mélange échalote/ail, l'huile d'olive, le zatar,
l'organ, le sel et le poivre. Mélangez. Aoutez le chorizo et
mélangez à nouveau
Déposez les grappes de tomates cerise
lavées telles quelles
Vérifier l'huile sur les tomates.
Enfournez pour 18 minutes sur 200°C.
Certaines frites seront plus tendres et d'autres plus fermes. C'est
délicieux.
Vos menus Ig bas du mardi 30 janvier 2018
Bonjour la maisonnée !
Sciatique : 5 conseils pour soulager ses douleurs !
Hyper douloureuse, la sciatique résulte d'une compression du nerf sciatique.
Elle peut être soulagée efficacement :
Conseil n°1
Du repos mais pas trop !
La douleur générée par la sciatique est invalidante. Mais…
Reprendre une activité rapidement évite la fonte des muscles qui maintiennent votre dos.
Conseil n°2
Vous pouvez vous automédiquer
Certains antalgiques en vente libre soulagent les douleurs.
Mais attention, au-delà de 48 heures sans amélioration, consultez.
Conseil n°3
Ne supportez pas la douleur sans rien dire !
Les douleurs rebelles nécessitent une prise en charge spécifique.
Morphine, codéine… Ces médicaments sont délivrés sur ordonnance.
Conseils n°4
Pensez aux ceintures lombaires
Ceinture, corset… Ils soutiennent la colonne vertébrale.
Demandez toutefois conseil à votre médecin avant de porter ces dispositifs.
Conseil n°5
Au besoin demandez des injections !
L'injection de corticoïdes soulage la douleur, même insoutenable.
La cortisone est un anti-inflammatoire puissant sur prescription uniquement.
Validé par le Dr Anne-Christine Della Valle, médecin généraliste
Bonne semaine !
Sciatique : 5 conseils pour soulager ses douleurs !
Hyper douloureuse, la sciatique résulte d'une compression du nerf sciatique.
Elle peut être soulagée efficacement :
Conseil n°1
Du repos mais pas trop !
La douleur générée par la sciatique est invalidante. Mais…
Reprendre une activité rapidement évite la fonte des muscles qui maintiennent votre dos.
Conseil n°2
Vous pouvez vous automédiquer
Certains antalgiques en vente libre soulagent les douleurs.
Mais attention, au-delà de 48 heures sans amélioration, consultez.
Conseil n°3
Ne supportez pas la douleur sans rien dire !
Les douleurs rebelles nécessitent une prise en charge spécifique.
Morphine, codéine… Ces médicaments sont délivrés sur ordonnance.
Conseils n°4
Pensez aux ceintures lombaires
Ceinture, corset… Ils soutiennent la colonne vertébrale.
Demandez toutefois conseil à votre médecin avant de porter ces dispositifs.
Conseil n°5
Au besoin demandez des injections !
L'injection de corticoïdes soulage la douleur, même insoutenable.
La cortisone est un anti-inflammatoire puissant sur prescription uniquement.
Validé par le Dr Anne-Christine Della Valle, médecin généraliste
Bonne semaine !
29 janv. 2018
Menu à très bas IG du lundi 29 janvier 2018
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au levain naturel à la MAP, farine d'orge mondé et farine italienne Fiberpasta
ici
Confiture de myrtilles
ici
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Rougail saucisses aux lentilles
ici
Salade verte
Clémentines
Ce soir GP
Potage poireaux, céleri branche et poire
ici
Jambon blanc dégraissé ou viande des Grisons
Salade de chou kale
ici
autres idées pour un assaisonnement sans gras ici
Un yaourt 0% ou soja
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Pain au levain naturel à la MAP, farine d'orge mondé et farine italienne Fiberpasta
ici
Confiture de myrtilles
Ce midi PL
Salade de carottes râpées
Rougail saucisses aux lentilles
ici
Salade verte
Clémentines
Ce soir GP
Potage poireaux, céleri branche et poire
ici
Jambon blanc dégraissé ou viande des Grisons
Salade de chou kale
ici
autres idées pour un assaisonnement sans gras ici
Un yaourt 0% ou soja
Bonne journée !
28 janv. 2018
Tourteau fromagé ou fromager Ig bas
Le tourteau fromager, surprenant gâteau rond à la surface noire est un des fleurons de la gastronomie du Poitou Charentes. Il est originaire du sud Deux-Sèvres, du pays Mellois, plus exactement.
C’est une tarte au fromage frais de chèvre.
Sa croûte d’apparence calcinée n’a pas le goût de brûlé, l’intérieur est moelleux, aérien, à peine sucré, frais en bouche ! Un délice.
Le secret c'est simplement d'avoir un moule à tourteau fromager. Ce n'est pas cher du tout et tant qu'à faire, achetez en deux directement !
Il y a encore deux impératifs : du fromage de chèvre frais et commencer 48 heures avant. Le plus dur pour moi a été de trouver du bon fromage de chèvre frais. J'ai essayé d'en faire et le résultat nul, donc à réessayer.
Ingrédients :
1 pâte brisée, façon Felder ici ( la quantité permet trois tourteaux)
Pour l'appareil : pour 1 tourteau :
200 gr de chèvre égoutté soit prévoyez un bon 350 gr brut
3 oeufs
15 gr de crème d'orge en poudre
30 gr de fructose + 10 gr pour les blancs
1 belle pincée de sel si votre chèvre n'est pas salé et si oui : une pincée normale
Les proportions peuvent se doubler.
Déroulé :
1. 48 heures avant, versez votre fromage dans une étamine, serrez et laissez égouttez
Deux jours après :
1. Préchauffez le four sur 240°C, chaleur normale sans chaleur tournante (impératif), grille placée au milieu du four (impératif également)
2. Foncez le moule tourteau convenablement mais ne faites pas une grosse abaisse, piquez avec une fourchette et réservez
3. Fouettez les 30 gr de fructose et les 3 jaunes de manière à doubler le volume et à blanchir les jaunes
4. On ajoute la crème d'orge en poudre et on mélange convenablement avec le fouet
5. On ajoute le fromage en l'écrasant au préalable à la fourchette et en l'incorporant avec le fouet ou en le passant au moulin à légumes avant de l'incorporer avec le fouet
6. On monte les blancs en neige avec le sel et les 10 gr de fructose.
7. On incorpore un tiers des blancs dans le mélange fromage pour détendre la pâte
8. On ajoute le restant des blancs délicatement
9. On verse dans le moule et on remplit convenablement
10. La cuisson : on enfourne en plaçant le moule au milieu de la grille, sur 240°C, on ferme et on n'ouvre plus pendant 20 minutes.
Ensuite, on baisse la température sur 180°C, pour 30 minutes.
Ensuite, on stoppe et on laisse le tourteau encore dans le four de manière à ne pas provoquer un choc thermique pour le gâteau.
Ensuite, démoulage.
C'est extra. Ne vous étonnez pas de la couleur brune foncée de la croûte. Certaines recettes proposent d'une part de la farine et d'autre part avec plus de quantité ainsi qu'une cuisson sur 250°C voire 280 pendant 45/50 minutes. J'ai essayé, ce n'est pas du tout extra et le fromage est trop cuit, la farine lui a enlevé son moelleux ainsi que le goût. J'ai essayé également avec moins de fructose et le chèvre perd également de sa saveur.
Dimanche 28 janvier 2018
Bonjour la maisonnée !
En hiver, rien de tel qu’une bonne
soupe ou un bon potage… mais faites-vous la distinction entre les deux ?
Potage à l’origine veut dire « aliments
cuits dans le pot ». C’est en principe une préparation faite de légumes (d’où
le terme potage – potager).
Il y a les potages clairs
(bouillons, consommés) et les potages liés comme les veloutés par exemple.
Autrefois, la soupe c’était une
grande tranche de pain sur laquelle on versait un bouillon.
Maintenant, c’est plutôt une préparation à laquelle on ajoute un féculent : pain, pâtes, riz, céréales… voire un peu de poisson ou viande.
Maintenant, c’est plutôt une préparation à laquelle on ajoute un féculent : pain, pâtes, riz, céréales… voire un peu de poisson ou viande.
Soupe ou potage en fin de compte peu
importe, pour peu qu’on s’en régale !
Passez un bon dimanche et à tout à l’heure
pour le goûter !
27 janv. 2018
Menu festif IG bas du samedi 27 janvier 2018
Bonjour la maisonnée !
Samedi dernier le menu nous a emmené en Bretagne.
On va aller un peu plus loin cette fois-ci, beaucoup plus même... dans cette belle île de la Réunion
Menu version GP
Entrée
Bonbons piments
ici
servi avec des bâtonnets de carottes crues
Plat
Cari de poisson au combava
ici
servi avec des haricots verts et du riz Basmati
Dessert
Nage d'ananas
ici
Bon week-end !
Samedi dernier le menu nous a emmené en Bretagne.
On va aller un peu plus loin cette fois-ci, beaucoup plus même... dans cette belle île de la Réunion
Menu version GP
Entrée
Bonbons piments
ici
servi avec des bâtonnets de carottes crues
Plat
Cari de poisson au combava
ici
servi avec des haricots verts et du riz Basmati
Dessert
Nage d'ananas
ici
Bon week-end !
26 janv. 2018
Menu végétarien IG bas du vendredi 26 janvier 2018
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Brioche légère
ici
Un chocolat chaud (lait d'amande, filet de sirop d'agave et cacao 100%)
Ce midi PL
Salade d'endives, pomme et noix
ici
Saucisses végétariennes
ici
Champignons de Paris au vin blanc
ici
Un yaourt nature
Ce soir GP
Poêlée de légumes aux PST et vermicelle de soja
ici
1/2 mangue
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de citron dans un peu d'eau tiède
Brioche légère
ici
Un chocolat chaud (lait d'amande, filet de sirop d'agave et cacao 100%)
Ce midi PL
Salade d'endives, pomme et noix
ici
Saucisses végétariennes
ici
Champignons de Paris au vin blanc
ici
Un yaourt nature
Ce soir GP
Poêlée de légumes aux PST et vermicelle de soja
ici
1/2 mangue
Bonne journée !
25 janv. 2018
Menu IG bas sans gluten ni lactose du jeudi 25 janvier 2018
24 janv. 2018
Omelette endives et jambon (IG bas)
Ingrédients pour 2 personnes
3 endives
2 tranches de jambon
3 œufs
1 oignon
1 cuillère à café de moutarde (plus ou moins selon le goût - composition à vérifier et sans gluten pour les personnes sensibles)
Ghee ou huile d'olive
Sel, poivre
Préparation
Faites revenir dans un peu de ghee l'oignon finement émincé.
Lorsqu'il est bien fondu, ajoutez les endives émincées finement.
Salez, poivrez, couvrez et laissez mijoter une vingtaine de minutes (vous pouvez faire cette première partie la veille).
Découvrez, augmentez le feu pour bien laisser le jus s'évaporer.
Si vous aimez, vous pouvez laisser un peu dorer.
Coupez le jambon en petits dés et disposez-le sur les endives.
Battez les œufs en omelette avec sel, poivre et moutarde.
Versez sur les endives et laissez cuire doucement.
Servez aussitôt.
L'omelette de Nicole
Menu vite fait IG bas du mercredi 24 janvier 2018
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
A préparer la veille selon une idée de Valérie M. E. : chia, son, lait, cannelle, gingembre, baies de goji, oléagineux
Ce midi PL
Omelette endives et jambon (recette à venir)
Un yaourt nature ou soja
Une compote sans sucre ajouté
Ce soir GP
Spaghettis aux épinards et lardons des Grisons
ici
Clémentines
Bonne journée !
P'tit déj GP
Jus de fruit
A préparer la veille selon une idée de Valérie M. E. : chia, son, lait, cannelle, gingembre, baies de goji, oléagineux
Ce midi PL
Omelette endives et jambon (recette à venir)
Un yaourt nature ou soja
Une compote sans sucre ajouté
Ce soir GP
Spaghettis aux épinards et lardons des Grisons
ici
Clémentines
Bonne journée !
23 janv. 2018
Le grain d'orge malté (touraillé) à ajouter dans la fabrication du pain.
L'indication « orge malté » est souvent présente dans la liste des ingrédients des pains vendus dans le commerce ; dans des boissons pour substituer le café ; dans certains biscuits etc...
L'ambiguïté de cette appellation est dangereuse. Pourquoi? Pour la simple raison, que nous ne savons pas si il s'agit du grain qui a subit un traitement ou si nous nous trouvons en présence du sirop ou du maltose appelé aussi sucre de malt. La plupart du temps, l'industrie alimentaire emploie soit le sirop obtenu à partir du maltose ou du maltose sous forme de poudre.
Le sucre de malt donc le maltose a l'index le plus élevé, 105 car il est composé de deux molécules de glucose.
Comme je connais les qualités du grain et surtout le gustatif dans la fabrication d'un pain, je me suis rappelée qu'il y a des années de cela, bien avant mon choix pour les index glycémiques, je faisais mon pain Bûcheron avec le grain d'orge malté, le même que les brasseurs de bière emploient.
Vous l'aurez compris, je me suis dit qu'en achetant le grain malté (= touraillé) je pourrais contourner le problème du sirop mais en ne choisissant qu'un grain légèrement touraillé.
Un peu de technique maintenant :
" si vous commencez à bailler, vous m'oubliez et vous ne saurez jamais ce que vous perdez!"
Pour obtenir un grain d'orge malté, il faut d'abord le faire tremper à température 13/15° de manière à ce qu'il germe; ensuite, il faut l'étaler à cette même température pendant quelque jours pour obtenir un grain de couleur verte et enfin, le tourailler (c'est-à-dire le sécher dans une touraille) à 85°/110° pour le colorer et développer ses arômes. On peut aller beaucoup plus haut mais alors on torréfie le grain germé à 220° et là on obtient un grain complètement noir qui ne va aider que les brasseurs.
Faire tremper et laisser germer vont faire que le grain va produire des enzymes qui seront nécessaires pour le brassage ultérieur et permettre aussi sa friabilité pour la transformation de l'amidon. Ce qui m'intéresse c'est d'acheter le grain touraillé avant qu'il ne subisse le traitement pour en obtenir de l'extrait soit liquide soit sec.
Où peut-on en trouver et en petite quantité?
La société Brouwland vend un orge malté par un kg https://www.brouwland.com/fr .
Que l'on soit en Belgique ou en France, il suffit de taper sur le site les informations requises et vous obtenez les renseignements. On peut également trouver sur Amazon, la vente par un kilo ici
Maintenant est-ce important?
Non, pas du tout! Je pense que gustativement c'est carrément autre chose et on ne l'emploie qu'en petite quantité. Il a quand même hérité de certains enzymes pendant sa germination.
Tout dépend de votre intérêt personnel pour la recherche du goût et des arômes de votre alimentation quotidienne.
L’orge contient des antioxydants, la vitamine E et des flavanols.
Plusieurs recherches ont attribué aux fibres de l’orge un effet bénéfique sur la tolérance au glucose chez des personnes en santé, des personnes en surpoids, ainsi que chez des diabétiques de type 2.
Ces études ont en effet démontré que la consommation de différents produits à base d’orge (grains, farine, flocons) atténuait l’augmentation des concentrations sanguines de glucose et d’insuline après un repas.
Ci-après quelques photos :
la germination du grain d'orge
l'orge moulu au moulin à café : on distingue bien tout le grain avec ses fibres
Un pain maison
En conclusion, je pense que le grain d'orge malté touraillé faiblement, permet d'être consommé en alimentation index glycémique bas. Je n'en connais pas le chiffre mais partant du principe que le grain d'orge mondé qui a subit malgré tout une légère abrasion possède un index de 25, ce même grain à l'état pur qui va suivre le déroulement expliqué plus haut prendra sans doute 5 points, voire un peu plus et donc ne dépassera pas 35.
Maintenant, chacun fait ce qu'il ressent mais j'ai pensé que partager mon point de vue et mes recherches étaient intéressants pour nous tous.
Dernier point important : après plusieurs emplois, je me suis aperçue qu'il faut en ajouter qu'un tout petit peu car cela joue sur la structure du réseau du gluten et que la cuisson du pain peut être plus difficile. Tout dépend des farines mais la mie peut devenir collante après la cuisson. A doser avec parcimonie, je propose par exemple de 0.4 à 1 % ce qui représente 4 à 10 gr par kilo de farine.
Dernier point important : après plusieurs emplois, je me suis aperçue qu'il faut en ajouter qu'un tout petit peu car cela joue sur la structure du réseau du gluten et que la cuisson du pain peut être plus difficile. Tout dépend des farines mais la mie peut devenir collante après la cuisson. A doser avec parcimonie, je propose par exemple de 0.4 à 1 % ce qui représente 4 à 10 gr par kilo de farine.
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