![]() |
| the-feuilles-hibiscus |
Des recettes IG bas, des menus équilibrés et des conseils santé faciles. Retrouvez chaque semaine des idées de menus et recettes savoureuses, avec de nombreuses options adaptées au sans gluten, sans lactose ou végétarien. Ici on mange sain, varié et avec plaisir – prenez soin de vous sans frustration !
13 sept. 2020
Crème d'abricots secs (Ig bas)
Dimanche 13 septembre 2020
Bonjour la maisonnée !
Les emballages des plats préparés, particulièrement ceux achetés pour des repas pris sur le pouce ou au bureau, sont majoritairement faits en plastique.
Une jeune société s’est lancée dans la restauration à emporter avec consigne.
Reconcil loue des boîtes réutilisables en plastique ou en verre.
Cela demande au consommateur de payer quelques euros de consigne la première fois puis de rapporter son contenant pour en prendre un autre, quel que soit le restaurant choisi, à partir du moment où il est partenaire de Reconcil.
En 1 an d’existence à Paris, la société a déjà évité 15 000 emballages jetés.
Espérons que d’autres leur emboîteront le pas.
Bonne journée et à tout à l'heure pour le goûter !
12 sept. 2020
Menu festif IG bas du samedi 12 septembre 2020
Bonjour la maisonnée !
Et oui on est en septembre.
Et oui la rentrée est faite pour la plupart d'entre nous.
Et... et oui, nous sommes toujours en été !!
Alors savourons pour quelques jours encore nos bons petits plats ensoleillés !
Bonne journée !
11 sept. 2020
Menu végétarien IG bas du vendredi 11 septembre 2020
Bonjour la maisonnée !
Bonne journée !
10 sept. 2020
Menu sans gluten ni lactose du jeudi 10 septembre 2020
Bonjour la maisonnée !
ici
Bonne journée !
9 sept. 2020
Menu IG bas vite fait du mercredi 09 septembre 2020
Bonjour la maisonnée !
Prunes
Bonne journée !
8 sept. 2020
Nouveau protocole pour un déroulé de la préparation d'un pain au levain naturel au pétrin
Mélangez (frasez) la ou les farine(s), le gluten éventuel, l'eau, Vitesse minimum pendant 3 minutes
Repos (fermentolyse ou autolyse) pendant 10 minutes
Ajout du levain naturel et des grains de kéfir de fruits (facultatif)
Pétrissage :
Au pétrin et selon le pétrin et parfois la quantité : Vitesse 1, 6 minutes
Avec les lames d'un robot : voir votre notice ou recette
Ajout du sel : + 1 minute toujours Vitesse 1
Température : c'est ici que je vous conseille de reprendre la température de votre pâte
*Bassinage : ajouter en 3 X en vitesse 1 pendant 3 minutes et si vous employez des graines, ajoutez dans la dernière minute. L'eau sera incorporée comme il faut et la pâte se détachera convenablement du bol.
Étirage et soufflage : deux opérations en une seule. Sur un plan de travail, vous allez étirer et incorporez de l'air en exécutant « un enroulé de pâte » comme je l'appelle et ce, quelques fois. On étire et on roule et vous vous aidez soit en saupoudrant de la farine sur le plan soit en mouillant le bout des doigts, ce que je préfère. Quand c'est fini, on roule la pâte en boule et on la range dans un contenant fermé
Vidéo :
Pointage : 1 ère levée indispensable
Dans un contenant fermé, jusqu’à doublement
Temps : le levain naturel travaille plus lentement mais parfois cela en prend moins et ce dernier correspond au temps du rafraîchi.
Blocage éventuel au frigo : après un pointage en température ambiante et quand ce pointage est amorcé, on place le contenant toujours fermé au frigo pour un certain nombre d'heures. Ne jamais descendre en-dessous de 6 °. La fermentation continue mais au ralenti
Division éventuelle dans le cas de deux pains, détente, boulage :
Au bout du pointage, divisez la pâte éventuellement, la bouler ce qui veut dire qu’on va former une boule et ce faisant, vous ferez sortir le CO2
Après coup, on laisse la pâte se détendre pendant 10 minutes et vous la protéger.
Apprêt et façonnage : 2 ème levée indispensable
Au bout de la détente, procédez à 1 ou 2 rabats**, en douceur, et façonnez votre pain.
Farinez le pâton, et passez à l’apprêt en protégeant. Le temps d'un apprêt varie entre 1 h 30 et 3 h mais à vérifier quand même surtout si on a fait un blocage au frigo. En effet, la pâte est froide et parfois il faut plus de temps pour que l'apprêt puisse vraiment démarrer surtout en levain naturel.
Cuisson :
Préchauffage à temps du four sur 230° pour moi et fonction traditionnelle, avec pierre de cuisson pour moi également : de 30 minutes minimum à 1 heure maximum, selon l'épaisseur de la pierre.
Pour un préchauffage sans pierre et cuisson dans un moule : le temps indiqué pour votre four.
Prévoir un verre d’eau chaude pour le coup de buée et de quoi lamer son pain (grignes)
Temps de cuisson habituel sur pierre et même en moule : 10 minutes sur 230° chaleur traditionnelle – 10 minutes sur 210° chaleur traditionnelle, 10 mm sur 190° chaleur traditionnelle et de 5 à 10 minutes en chaleur tournante sur 190°.
Pour certaines variétés de pains : arrêt du four avec porte fermée pour chaleur tombante pendant 5 minutes ou arrêt du four, porte ouverte
Il se peut que la cuisson dans un moule modifie légèrement le temps de cuisson à cause de ce dernier.
Ressuage sur grille pour évacuation de l’humidité totale et plus votre pain se reposera, meilleur il sera.
Si vous congelez un pain ou une partie : vous pouvez le faire quand le pain est juste tiède.
**on farine un peu si besoin son plan de travail ou on mouille légèrement ses doigts; on étire sa pâte un peu comme un linge, souplement sans la déchirer; on étire un côté et on rabat ; on fait cela avec les deux suivants et le 4 ème sert à envelopper l’ensemble. On évite d’employer trop de farine ou d'employer trop d'eau, au risque de changer le résultat fini.
*action qui a pour but de donner la consistance finale à la pâte par le rajout de liquide après que le réseau du gluten soit formé et permet de régler la température finale de la pâte
Les durées et températures de cuisson peuvent être totalement différentes selon le mode de cuisson des fours, les programmes et le choix de l’ustensile pour la cuisson
News du mardi 8 septembre 2020
Bonjour la maisonnée !
Youpie ! C'est la rentrée pour beaucoup ! Vive les bonnes résolutions !
Oui mais pour commencer rajeunissons
notre cerveau de quelques années ! Et oui, il suffirait de rajeunir
de 8 ans notre cerveau en mangeant certains aliments.
L'info vient du « Journal of the
Alzheimer and dementia »
L'étude nous apprend qu'il faut
préserver les capacités du cerveau en mangeant :
des légumes verts et autres
des grainesdes noix
des fruits rouges
du poisson
des haricots
de la volaille
de l'huile d'olive
On peut ajouter le vin rouge
Des adultes volontaires de plus de 81 ans ont fait ce choix pendant plus de 4 ans et ont répondu à des questionnaires annuels et ces derniers ont mis en lumière les capacités cognitives telles la mémoire, le raisonnement, le langage etc...
Je pense que notre manière de manger
sur ce groupe feront de nous de merveilleux vieillards !
A la semaine prochaine !
7 sept. 2020
Boulettes d'aubergines à la sauce tomate aux légumes IG bas
Découvrez le secret d'un repas gourmand et 100 % végétal avec ces boulettes d'aubergines moelleuses, mijotées dans une sauce tomate généreuse et parfumée aux petits légumes !
Je me suis inspirée d'une proposition de recette vegan par Thermomix.
J'ai laissé libre cours à mon imagination avec les ingrédients proposés.
![]() |
| Servi ici avec des pennes aux lentilles corail |
Ingrédients pour 4 personnes
- 2 aubergines pas très grosses
- 15 gr de câpres
- 2 cc de concentré de tomates (ou 1 cc de concentré et 1 cc de concentré de légumes à la tomate)
- 1 CS de graines de lin (peu importe la couleur)
- 1 CS de graines de chia
- 1 CS d'oignon séché
- 1 cc de pâte d'ail (ou ail pressé)
- 30 gr de farine de pois chiches
- 30 gr de son d'avoine
- 10 gr de levure maltée
- Cube de bouillon de légumes maigre (ou de volaille) à émier (composition ok)
- Une poignée de coriandre fraîche
- Sel, poivre, paprika et épices cajun
- Un peu de farine de pois chiches et de crème d'orge en poudre (ou farine) pour enrober les boulettes (uniquement du pois chiche pour une version sans gluten)
Pour la sauce tomate aux légumes :
- Tomates concassées en boîte au naturel (ou à l'ail)
- 1 oignon
- 1 belle branche de céleri vert
- 1 belle carotte (uniquement en repas Protido-Glucidique - GP)
- Cube de bouillon de légumes maigre à émier (composition ok)
- Épices à votre goût et épices Cajun
- Herbes de votre choix
- 1 petit bocal de haricots verts coupés
Préparation
Étape 1 : Commencez par préparer votre sauce tomate parfumée avec les oignons, la branche de céleri, la carotte émincée et vos épices favorites. Laissez mijoter doucement et réservez les haricots verts coupés pour l'ajouter à la fin de la recette.
Étape 2 : Cuisez les aubergines entières dans une casserole d'eau frémissante agrémentée d'un peu de bouillon de légumes. Pensez à bien les piquer à l'aide d'une fourchette pour éviter qu'elles n'éclatent à la cuisson.
![]() |
| Cuisson des aubergines entières dans le bouillon |
Étape 3 : Coupez les aubergines cuites en deux dans la longueur et prélevez délicatement la chair tiède à la cuillère pour la déposer dans un bol.
![]() |
| Séparation et récupération de la chair d'aubergine |
Étape 4 : Moulez finement les graines de lin et de chia à l'aide d'un petit mixeur ou d'un moulin à café. Réservez-les. *Note d'expérience : je vous conseille de ne pas former de gel liquide avec de l'eau au préalable. Laissez plutôt les graines moulues absorber directement l'eau résiduelle de la chair d'aubergine pour structurer naturellement la pâte. La chair cuite au bouillon restant très tendre et humide, elle se lie magnifiquement bien ainsi !
Étape 5 : Dans votre récipient de chair d'aubergines, ajoutez l'oignon séché, l'ail, le concentré de tomates, les câpres, la farine de pois chiches, le son d'avoine, la levure maltée, le cube de bouillon émietté ainsi que vos graines moulues. Mixez le tout jusqu'à obtenir une texture homogène. Ajoutez enfin la coriandre fraîche ciselée, filmez au contact et placez au réfrigérateur pour au moins 30 minutes afin que la pâte se raffermisse.
![]() |
| Le mélange à boulettes prêt à être réfrigéré |
Étape 6 : Une fois le temps de repos écoulé, prélevez des portions de pâte pour façonner de jolies boulettes à la main. Enrobez-les légèrement de farine de pois chiches (ou d'un mélange de farine de pois chiche et crème d'orge). Déposez vos boulettes directement dans la poêle contenant votre sauce tomate frémissante.
Étape 7 : Laissez cuire délicatement à feu très doux pour préserver le moelleux des boulettes. Au tout dernier moment de la cuisson, intégrez vos haricots verts coupés et laissez-les réchauffer quelques minutes dans la sauce avant de servir.
![]() |
| Façonnage et enfarinage des boulettes avant cuisson |
![]() |
| Mise en cuisson des boulettes dans la sauce aux légumes |
![]() |
| Mijoté de boulettes d'aubergines moelleuses |
Variantes
Selon vos goûts et sensibilités, vous pouvez emplacer le lin et le chia par un oeuf ou deux et la levure maltée par du parmesan.
Les atouts de cette recette
- Un index glycémique optimal (IG bas) : L’alliance de la farine de pois chiches et du son d’avoine, particulièrement riche en fibres solubles, permet de ralentir l’assimilation des glucides de tout le repas. C'est l'atout idéal pour accompagner par exemple de délicieuses pennes aux lentilles corail !
- Un liant naturel riche en nutriments : L'utilisation ingénieuse du lin et du chia moulus évite d'avoir recours à l'œuf. Ces graines forment un gel végétal (mucilage) directement avec l'humidité de la chair d'aubergine. Elles enrichissent par la même occasion le plat en acides gras essentiels Oméga-3 et en fibres douces.
- De savoureuses protéines végétales : La levure maltée et la farine de pois chiches apportent de précieux acides aminés, faisant de cette recette un plat complet rassasiant et 100 % végétal.
A découvrir également
Menu à très bas IG du lundi 07 septembre 2020
Bonjour la maisonnée !
P'tit déj GP
ici
Nectarine
Bonne journée !




















